PASIÓN POR LA RESISTENCIA

UN TRIATLETA G.E CON CLASE, CARISMA Y HUMILDAD. RODRIGO BORREGO "Morath"

2012-01-28T02:14:00.000-08:00

Esta ocasión entrevistamos a Rodrigo Borrego un joven triatleta que a pesar de su corta edad es uno de los veteranos del mundo triatlético ya que sus inicios se remontan a los primeros años de la década de los 90. Un gran amigo y una gran persona a la que tengo mucho cariño y que siempre me sorprende por los resultados que consigue en la categoría de G.E. Se que tiene calidad mas que suficiente para conseguir los resultados que consigue, pero lo que me alucina es que tiene un trabajo que al que le dedica muchas, muchas horas y no se de donde saca el tiempo para entrenar un pelín. Además me gustaría que algún día me comentase cuál es el secreto para que entrenando tan poco le cunda tanto.

¿Quién es Rodrigo Borrego?
Caray, Juan, ¿no me reconoces? ¡Soy yo, hombre!
Emmm… Rodrigo Borrego (o también Rorro, Morath o Rodri... a gusto del consumidor) es un “triatleta vocacional” que lleva prácticamente toda su vida ligado a este deporte, tanto en sus diferentes modalidades (triatlón, duatlón, acuatlón, ...), como en los deportes que lo componen de manera “suelta” (natación, ciclismo y carrera a pie).
Salmantino de nacimiento, forjado en tierras alicantinas y ubicado en los alrededores de Madrid desde hace años.
Se crió deportivamente en la Comunidad Valenciana, iniciándose desde muy niño en la natación y recalando a mediados de los noventa en el triatlón, cuando apenas había gente de su edad en ese deporte… y ahí sigue a día de hoy, dale que te pego y disfrutando del sufrimiento triatlético con tantas ganas e ilusión como el primer día.
Caray, qué raro es eso de hablar de uno mismo utilizando la tercera persona.

¿Cuáles fueron tus primeros pinitos en el deporte?
Empecé como “pescaíto” en el equipo de natación del Centro Excursionista Eldense allá por el 87-88 y seguí con carné de nadador puro hasta el 95 donde, a pesar de que seguí nadando alguna temporada más, comencé a “mutar” a triatleta.

¿Por qué el triatlón?
Como la inmensa mayoría en aquella época, llegué desde uno de los tres deportes, en mi caso, la natación donde, aunque no era ningún crack ni destacaba en nada en especial, me defendía medianamente bien en bastante cosillas y era un poco “comodín”.
Así que, en cuanto empecé con el triatlón, que es una especie de panacea para alguien que “no es el mejor en nada pero es decentillo en bastantes cosas” pues como decían en ese anuncio: “lo siento, pero ya no se lo cambio por nada”.

¿Cuáles han sido tus resultados mas destacados?
Cuando me hacen esta pregunta, siempre intento salirme por la tangente porque no creo que haya conseguido ningún resultado que sea realmente relevante o que impresione a nivel individual sino que creo que mi mejor resultado es el llevar compitiendo durante muchos años con resultados “decentillos” de una forma más o menos continuada.
En natación mojaba de vez en cuando alguna que otra medallita en los Ctos. Autonómicos y en triatlón, duatlón y acuatlón han ido cayendo Ctos. Autonómicos (o podios) prácticamente en todas las categorías por las que he ido pasando y le tengo cierto cariño al doblete en la Copa Federación del año 2009 porque era la primera vez que alguien la ganaba en un mismo año.
A nivel de pruebas concretas, creo que lo más destacable se ha “amontonado” en este 2011 donde, en mi Grupo de Edad (30-34), han caído: Campeón de España de TRI (Vigo), Subcampeón de España de DU (Soria), 8º en el Cto. de Europa de TRI (Pontevedra) y 8º en el Cto. del Mundo de DU (Gijón).
Y, bueno, saliéndome de “mi deporte”, está la anécdota de que he “debutado” en Media Maratón en 2010 en Azuqueca de Henares y en la Maratón del Mediterrani de Castelldefels en 2011 y en ambos casos acabé ganando la prueba.

¿Cómo organizas una semana de entrenamiento?
Pues como casi todo el mundo que trabaja: como buenamente puedo y haciendo malabares y encajes de bolillos a diario.
No sigo un plan de entrenamiento pautado (me sería imposible seguirlo, pero si pudiera, sin duda estaría a las órdenes de un entrenador) sino que intento amoldarme a lo que puedo ir haciendo y medio encajarlo ya no sólo en el día a día, sino en lo que más o menos puedo necesitar para la época del año en la que me encuentre.
Como lo más fácil es encajar las sesiones de carrera a pie, pues es lo que se lleva la palma con la típica sesión a deshoras “antes de” o “después de” trabajar; la bici queda para los fines de semana (si el tiempo lo permite, que tampoco es plan de salir cuando salen chuzos de punta y hace mucho frío) o para alguna sesión corta de rodillo si veo que encadeno más de una semana sin tocarla y, la natación, desde el año pasado intento que se lleve al menos una sesión a la semana (preferiblemente dos).
Por supuesto, si los horarios lo permiten y p. ej. puedo disfrutar de jornada intensiva en uno o dos meses en verano, aprovecho para poder disfrutar del placer de una doble sesión y entrenamientos con luz, que eso no tiene precio.

¿Cuál ha sido tu entrenamiento mas duro?
En esta segunda etapa, desde que me reenganché, aunque tengo una buena serie de petadas (como todo el mundo), no recuerdo ningún entrenamiento realmente mortal, aunque antes sí tenía uno de multitransiciones que me dejaba temblando cada vez que lo hacía.
Era muy sencillito y simple: 4 ó 6 repeticiones de (10 kms de bici + 10’ corriendo) a un ritmo “ligerito”.
La gracia es que por aquel entonces vivía en un sitio que estaba a mitad de una “tachuelita corta pero empinada” con lo que en cada “segmento” (bici o a pie) me tenía que poner las pilas para subir el repechón y también acababa cada uno de ellos llegando hasta casa con su correspondiente subidita.
Por supuesto, el ritmo también ayudaba a que hirviera la sangre pero esos apretones al principio y al final me ponían las pilas para estar preparado para las transiciones reales.

Cuando vas en plena competición con el ácido láctico por las nubes y ves que se te van los rivales, ¿qué pensamientos se te vienen a la cabeza para no venirte abajo?

¿Pensamientos? ¡Ninguno, simplemente actúo por instinto!
La verdad es que depende del momento y la situación pero, como supongo que le pasa a todo el mundo, en algún momento te viene el pensamiento de la retirada, no tanto por lo de tirar la toalla, sino porque piensas que ya no merece la pena esa batalla porque a lo mejor compromete futuras batallas o la guerra entera.
El problema es que soy muy cabezota y como ya he tenido muchos de días de esos en los que iba a comerme el mundo y me llevé un chasco morrocotudo o que prácticamente había tirado la toalla y de golpe me vi de nuevo en la pomada, pues al final no sólo no acabo poniendo pie a tierra sino que acabo persiguiendo el culo de los rivales hasta que acabo reenganchándome o hasta que reviento definitivamente y tengo que acabar como buenamente puedo.
Es más, creo que esos momentos son de los que más disfruto porque, por más que duela todo, no pueda ni respirar y tenga el coco bullendo con lo de “déjalo, descuélgate”, la satisfacción que da el ver que te has exprimido hasta el 99’99%, hace que todo lo demás valga la pena, independientemente de cómo haya sido el resultado y, eso, como dicen en el anuncio: no tiene precio.

¿Qué objetivos tienes para este 2012?
No tengo ninguno marcado a fuego porque quiero tomarme este año sin la presión de estar a tope el día D a la hora H como me pasó el año pasado así que, tengo cosillas en mente, pero ninguna de ellas como objetivo claro.
Lo único que tengo más o menos fijado es lo de probar con el Cto. de España de Acuatlón en Grupos de Edad por la cosa de obligarme recuperar un poco el espíritu de nadador y porque nunca he participado. También me hace ilusión lo de volver a correr en Élite en Duatlón y los típicos Campeonatos de España de TRI y DU (corriéndolos sin presión por el puesto final).
Fuera de esas pruebas, de momento la idea es pintarme el calendario con las pruebas que me apetezca ir o que me gusten y tratar de hacerlo lo mejor posible y dar toda la guerra que pueda pero, ojo, que no es que vaya a irlas venir porque no es mi forma de competir y siempre voy a dar todo lo que tengo, pero no quiero obsesionarme con ninguna en concreto ni andar planteándome picos de forma claros.
Lo que me falta aún es fijarme el “capricho del año” porque, aunque tengo dos o tres posibilidades, aun no me he decidido por ninguna de ellas ni he encontrado la que realmente me enamore para hacer la típica locurilla que intento hacer todos los años. Por supuesto, se aceptan sugerencias ;-D

¿Un buen corredor de GE puede tener patrocinadores?, ¿cómo los consigues?, ¿Qué patrocinadores tienes para este 2012?
¡Por supuesto que se puede!
Es más, creo que debe intentar buscarlos, ya no sólo por las posibles colaboraciones y patrocinios que pueda obtener, sino porque te enriquece mucho como persona, es un punto extra de motivación, te ayuda a mantenerte al loro de lo que pasa en el mundillo más allá de tus entrenamientos o tu círculo cercano, etc.
Desde mi humilde punto de vista (o lo que intento aplicar), la clave está en tener los pies en la tierra, ser capaz aportar algo diferente y que te haga especial pero, sobre todo, ser coherente y consecuente con tus ideales y tu forma de actuar y trabajar y pensar siempre en el largo plazo porque aquí somos cuatro gatos y las cosas dan muchas vueltas.
A todos nos gusta que nos “enseñen la pasta” como dicen en Jerry Maquire y si es del tirón y sin pedirnos nada a cambio, mejor aún pero, ¿cuánto nos va a durar eso? y ¿qué ganamos realmente con eso?
Para mí, es mucho mejor tratar de establecer una relación de colaboración mutua, buscar a gente que realmente confíe en ti y que crea que representas realmente a su marca, ya no sólo como un mero escaparate publicitario, sino porque realmente crean que es bueno que la gente te asocie a ti con la imagen de esa marca.
Enfocándolo así, al final casi más que una colaboración acaba convirtiéndose en una relación de amistad, con lo que la implicación es mutua en ambos sentidos: la marca siente que realmente es “responsable” de lo que hace y consigue el deportista y también el deportista se siente como una parte de la marca.
Ah, algo muy importante que muchas veces se pasa por alto y que me parece básico: si vas a tocar puertas y no es “dinero frío” lo que vas a pedir, que sean cosas que realmente necesitas y que crees que son buenas, es decir, que sean las elegirías frente a otras opciones del mercado aunque tuvieras que pagártelas de tu bolsillo.
La razón es muy simple: te preguntarán mil veces eso de “¿por qué llevas esto en vez de eso otro?” y ¿qué vas a responder si no confías a muerte en lo que estás usando?

En cuanto a “los que tengo en 2012”, tengo la fortuna de tener a gente que lleva confiando en mi desde hace mucho tiempo así que son básicamente los mismos de estos últimos años: no puedo menos que destacar a mi club, el C.N. Petrer – Carpintería Metálica La Villa (no tengo palabras para explicar todo lo que hay alrededor de esta gran familia que hay debajo del nombre de este club y una pena que al vivir tan lejos de ellos no pueda ser nada más que una especie de “primo lejano”) y, cómo no, a KeepGoing, Ciclos Boyer, Viator, Velocite Bikes, Sportique, …
Son todos los que están pero no están todos los que son porque hay alguna que otra empresa o personas con las que colaboro o que me ayudan mucho, pero que lo hacen de una forma completamente desinteresada o que, ni siquiera gustan de salir en la foto
Desde aquí también mi más sincero agradecimiento a todos y cada uno de ellos, mencionados o no mencionados.

Nota: Perdón si me he extendido mucho en esta respuesta pero es que realmente me siento muy agradecido hacia toda esas empresas y marcas que mantienen ese punto de pasión que les permite ver un poquito más allá y dedicar una parte de su esfuerzo, tiempo y dinero a gente que, como un servidor, está muy lejos de ser de la élite. Y ya no sólo eso sino que, a veces, se implican de tal manera que, como decía antes, llega a ser casi más una relación de amistad que una de patrocinio.

Llevas muchos años en el mundillo del triatlón, ¿qué anécdota nunca olvidarás?
Ufffff… hay millones de cosas que podrían salir en una charla alrededor de una mesa y variarían dependiendo de con qué gente estuviera pero si tuviera que quedarme con algo concreto y que además pueda ser identificado por la gente, creo que sería con todo lo acontecido alrededor de la concentración de la Federación Española de Benicassim en ¿99?
Allí no sólo me lo pasé genial, sino que tuve la suerte de pasar unos días con un porrón de triatletas jóvenes (juveniles la mayoría salvo 3 ó 4 que ya éramos juniors), muchos de los cuales seguimos ahí en la brecha y que, aunque hayamos tenido algún que otro paréntesis, tarde o temprano hemos vuelto a caer en las redes del triatlón y nos hemos vuelto a reencontrar.No es que pasara nada realmente reseñable o destacable pero algo tendría esa concentración porque es un tema recurrente que suele salir o que nos viene a la cabeza a muchos de los que allí estuvimos cuando nos reencontramos Muchas gracias Rodrigo por compartir unas líneas y el poco tiempo libre con nuestros seguidores. Me constan que te acostastes a las tantas para poder enviar la entrevista. Suerte para este 2012 y espero que nos veamos pronto.

PASARÁ FACTURA EL HACER TANTO DEPORTE

2012-01-17T09:16:00.000-08:00

Ya hace tiempo hablamos de los perjuicios que puede tener las grandes locuras que conllevan las pruebas de larga distancia e incluso he debatido este tema con algunos compañeros de manera "acalorada". Yo también he sido un excéptico en este sentido, pero después de tener mil y una discusiones con mi mujer (ella es médico) me consiguió hacer ver que muchos deportistas, muchos mas de los que yo creía tenían problemas cardiovasculares.

Siempre se ha dicho que el deporte es bueno, pero claro, antes no se hacía nada de deporte. Gracias a Dios poco a poco la gente está teniendo unos habítos de vida mas saludable y la práctica deportiva se ha incorporado a su día a día. Pero ahora lo que creo que se debe de cuantificar sería la cantidad de deporte a practicar. Me quedo alucinado cuando me entero de deportistas que no han practicado nada de deporte en 30 años y en un año quieren preparar una prueba distancia ironman, los que se han vuelto locos haciendo pruebas de larga distancia de ultra trail, de ciclismo, ... Creo que hay que tener cuidado que como todo en la vida en exceso es malo.

Este tema lo he comentado en varias ocasiones con fisiólogos del ejercicios para ver si había alguna investigación referente a este tema para ver que conclusiones se habían obtenido. Pero me comentaron que no había nada que fuese muy fiable.

Hace ya varias semanas me sorprendió porque vi en el diario El Mundo un artículo referente a este tema, os dejo el link http://www.elmundo.es/elmundosalud/2011/12/13/corazon/1323800337.html donde se puede apreciar que los comentarios que me decía mi mujer eran verdaderos, por lo que me tocó darle la razón y pedirle perdón portantas discusiones ("no se como lo hacen que siempre terminan teniendo la razón").

No se si algún lector puede aportarnos alguna investigación científica referente a este tema. Digo investigación y no estudio que son cosas distintas.

Creo que tanto Ironman, Ultras, ... pasarán factura a mas de uno. Como todo hay que saber leer entre líneas. Es decir, una persona que quiera preparar un Ironman como reto personal, un ultra o cualquier otra carrera de larga distancia no va a tener ningún tipo de problema. Pero crear en el entrenamiento de la larga distancia un estilo de vida, si puede ser perjudicial según se puede apreciar en el artículo.

ENTREVISTA A FRAN DEL TORO

2012-01-15T10:26:00.000-08:00

Comenzamos las entrevistas de este 2012 con una mena conversación mantenida con un gran amigo y apasionado del deporte, especialmente del ciclismo. Conocí a Fran hace unos 4 años y es unas personas que siempre me ha sorprendido por su capacidad de sacrificio y ganas de ayudar a que el deporte y los deportistas de Córdoba vayan creciendo poco a poco gracias a su experiencia.

¿Quién es Fran del Toro?

Siempre digo que soy un chico normal, que lucha por sus ideas, no suelo cejar cuando me propongo algo, como deportista he tenido una buena progresión en la parte que mejor se me da o en la que mas cualidades desarrollo, la contrarreloj, la pista, y la media montaña, todo con un gran aprendizaje de muy buenos preparadores que me hicieron creer en mi.

Hace unos años sufristes una grave lesión de la que te has recuperado al 100% con mucho esfuerzo, ¿qué te sucedió?, ¿de dónde sacastes la motivación sufiente para tener esta gran recuperación?

Esta parte es la que me hace recordar todos los días lo frágiles que somos, un micro ictus, me dejo el lado derecho paralizado, la garganta, perdida temporal de la visión del ojo derecho, lagunas de memoria, y un miedo atroz, si me recupere!! Te diría que incluso mas que mucho esfuerzo. La motivación me la dio la bici, mi flaca siempre esta de mi lado, día a día, hasta que por fin note esas sensaciones que te dicen que vuelves a ser el de siempre, y un recuerdo a un Ángel que rodó muchos meses tras de mi hasta que ya dejo de darme miedo salir solo, una idea siempre me acompaño el record de la hora, esa idea me dio mas de la fuerza necesaria para no rendirme.

¿Cómo se te ocurre el intentar batir el record de la hora?

Es una idea que me viene desde que Obree, hizo las mejores marcas de la historia, aclarando que el era profesional, y en mi categoría lo podría hacer, con la dificultad añadida de la nueva normativa aerodinámica, pero entrar en la historia de la velocidad es algo muy importante, casi mágico, pero que tiene cientos de horas en pista y carretera, por cierto tu también tienes algo de culpa en esto, nunca me dijiste que estaba loco.

¿Qué sensaciones pasaron por tu cabeza al conseguirlo?

Fran vacas recormand mundial de los mil kilómetros me lo hizo fácil de digerir, Fran estas en el templo de los mas grandes, una frase que me dio miedo, porque hacer algo con esfuerzo es fácil, pero todo lo que llegas a representar en otras personas como ejemplo, es de una responsabilidad atronadora, te cambia la vida, pues los niños se miran en ti, y eso te hace que vigiles todos tus actos, pero en mi caso, use todo esto para ayudar a los mas jóvenes, siempre que me piden que de una explicación, les ayude en algo no lo dudo ni un segundo.

¿Cuéntanos un poco tus próximos retos?

Ahora quiero poner en marcha la contrareloj contra el hambre en Andalucía, quiero que los ayuntamientos desde Córdoba Hasta Sevilla colaboren en la recogida de alimentos, para Bancos de Alimentos España, 160 km que intentare hacer lo mas rápido posible, y pondremos a la venta los km para recaudar fondos para la ONG AMBESSA, ellos tienen un proyecto muy importante en el cuerno de África y me gustaría colaborar con esos recursos.También este año el saco el equipo de triatlón y ciclismo, un proyecto con el que estoy muy comprometido y que espero este sea su segundo año, con unos refuerzos muy importantes en todas las secciones, los triatletas están muy motivados y tanto en elite como en edad tienen en mente hacer varias pruebas mundialistas, con lo que creo la meta esta mas que alta, en ciclismo campeonato de Andalucia, copa, provincial, vueltas y todo lo que podamos según el presupuesto.Otro intento en la hora, quedarme a seis vueltas de batir el Europeo, es sangrante, mas cuando ese día volé, y solo la pista y un velódromo abierto impidieron que la marca hoy en día fuese La tan ansiada Europea, pero de momento es un sueño, si no cierro el presupuesto no lo haré, una pena que me perseguirá, pero no hay mas dinero de mi casa para esto, te puedo decir que hay varias empresas interesadas en que lo intente pero veremos si sale.

¿Cuáles crees que son los secretos deportivos para poder conseguir tu reto?

Ganas de trabajar, por que cuando te llega el dolor es solo el principio del sufrimiento, seguir un programa, no desfallecer, tener cuidado con la alimentación, una suplementacion importante y bien dirigida, y lo mas importante un equipo que tenga el mismo sueño que tu, que te apoye, te abrase cuando lo estas pasando mal y cuando los segundos no bajan, Patxi, Manuel y Joaquin Heredia, Paco Alfaro, Antonio, Manuel Alias, El mago de la fotografía Antonio Hidalgo.

Después del próximo asalto a record de la hora, ¿nos sorprenderás con algún otro reto?

Como explique antes, si no hay record de la hora haremos la contrareloj contra el hambre, si hay cosas que me tientan, la titán desert , es una que me hace pensar que algún día pudiera ser, de momento limito todo a lo que se valla cerrando.

¿Qué ayudas tienes?, ¿En qué crees que se falla para que no existan mas ayudas? Este año los esponsort siguen confiando en mi, incluso el gimnasio GYMSIERRA aumentando su apoyo y haciéndolo extensivo al equipo, InfiSport que también aumenta el patrocinio incluyendo al equipo, junto con SURAL que este año es uno de las nuevas ayudas, pero falta por contestar las empresas que este año tenemos iniciada la negociación, espero que todo salga bien hay un grupo humano muy bueno, que traerán grandes resultados.Lo que falta es que las empresas quieran ver el proyecto, solo hay que pensar que somos carteles publicitarios que andan por la ciudad, Córdoba no suele creer en los proyectos Cordobeses, es una pena pero eso pasa, por suerte para nosotros y con un gran trabajo detrás este año podremos llevar el nombre de tres empresas de momento, pero sigo pensando que es triste, la que mas me ha molestado el portazo que nos ha dado la fundación Cajasur, no solo se lleva el beneficio de los Cordobeses si no que además, dejan de ayudar a los equipos, clubes de la ciudad etc, seguramente saquen buenos deportistas vascos con los beneficios, y a nosotros se nos da un empujón mas al ostracismo, cosas del sur.

¿Qué significa el deporte para ti?

El deporte es para mi la diferencia, entre saber que estas vivo o no, cuando pongo mi físico al limite es una explosión de sensaciones, pero realmente esa es la parte física, la real es que es mi vida, no se como hacer una vida sin practicar deporte, ciclismo, caminar pero por la ciudad es una inmersión en tu ciudad que con el coche no haces y lo que no ves.

¿Como compaginas familia, trabajo y entrenamientos?

Como dicen los cánones mas correctamente políticos, la conciliación, tengo que reírme, por que es muy complicado, estas siempre en la cuerda floja, mas yo que termine este año con unos 20.000 km, horas de viajes al velódromo de Dos Hermanas, estrés por no salir los segundos que buscas, reuniones con los sponsor, la familia lo sufre me disculpe este año por los malos momentos que les di, pero en Sevilla mereció la pena, pude dar una vuelta por mi gente, saludar dedicarles la marca, fue emocionante, esa última vuelta ya fuera del crono, mirando a mis hijas, Mis padres, Maria del Mar que ha sido la que ha estado con las peques, un año muy duro, 9º en el campeonato de Andalucía CR, la vuelta a Córdoba, carreras sueltas, han sido muchos días, y les doy las gracias, igual que a ti Juan por la Oportunidad de contar estas nueva temporada.

Fran te deseamos lo mejor para este 2012, seguro que con la constancia que tienes y el equipo humano que tienes detrás de tus retos lo conseguirás

ÉLITE EN PELIGROS DE EXTINCIÓN

2012-01-12T01:30:00.000-08:00

Esta entrada la escribo después de leer un artículo publicado hoy en la web wwwtriatlonchannel.com con el que no estoy deacuerdo en algunos aspectos. Como siempre lo que voy a expresar en este tipo de entradas es mi opinión personal con las que algunos estarán deacuerdo y otros discreparán.

En primer lugar creo que hay que saber diferenciar lo que es la élite y un profesional. Los élite son deportitas con un nivel muy, muy bueno a nivel nacional pero no a nivel internacional (puede darse alguna excepción, pero son pocas). Los profesionales como su propia palabra indica son profesionales, es decir, deportistas que por sus méritos deportivos se ganan la vida practicando un deporte. Las ayudas económicas las pueden recibir por parte de su club, beas institucionales, premios de carreras, patrocinadores, ...

El problema surge cuando un élite se cree un profesional. Creo que uno debe de ser muy consciente del nivel que tiene y no dejarse influenciar de los medios de comunicación al igual que de la gente que les rodea. Los medios de comuniación tienen un gran perjuicio sobre los deportistas que no son humildes y que se dejan influenciar. ¿Cómo se produce esto?. Os pongo un ejemplo. Sale un triatleta jóven y comienzan a sacarlos en los medios de comunicación, además como estos medios suelen ser unos pelotillas con los deportistas por si son buenos en un futuro, les ponen como que van a ser en el futuro los siguientes Noya. Con eso sólo se consigue perjudicar al triatleta si este no tiene los pies sobre el suelo. Estos chi@s se hacen ilusiones y comienzan a dejar de lado los estudios, se comienzan a centrar cada día mas en el triatlón, ... pero la mayoría no llega a nada, sólo han perdido el tiempo. Otros que hacen ilusiones a los chicos son las federaciones nacionales, creo que hay métodos científicos mas que suficientes para poderle decir de antemano a un chico si podrá estar en la élite internacional o no. Por favor, no dejéis los estudios de lado y formaros porque al final viviréis de vuestros estudios y no del triatlón.

Entre los élite y los profesionales están los que yo considero como semiprofesionales. Este deportistas viven de becas, ayudas del club, ... como los profesionales pero con unos ingresos que sólo les permiten sobrevivir porque viven con sus padres.

Hay que tener en cuenta que vivir del triatlón es muy complicado. Cuando digo vivir es vivir y no sobrevivir, ok?. Que puedan vivir en España del triatlón bien son Noya, Iván, Eneko, Marcel, Del Corral, Clement, Ainhoa y no se si alguno mas, quizás hasta me confunda con algunos de los que he mecionado porque no se sus ingresos pero espero que lo hagan porque han demostrado el nivel que tienen. Por ello invito a que cada triatleta medite sobre su nivel real, si merece la pena apostar al 100% por el triatlón o es mejor dedicarse a los estudios (Clement que considero una persona muy inteligente demostró que se pueden hacer las cosas cosas a la vez). No perdáis el tiempo intentando ser profesionales si véis que no vais a poder llegar a vivir bien del triatlón, seguid entrenando fuerte para poder ser un buen élite, pero sin dejar vuestra formación. No vale de nada llevarte 10 años participando en Copas del Mundo si no tienes un nivel suficiente como para poder quedar en ellas entre los 10 primeros con asiduidad y en pruebas de nivel. Veo muchos que se engañan a ellos mismos creyendo que pueden llegar a ser de los mejores del mundo y van a pruebas donde no hay casi nivel para sumar puntos de cara al ranking ITU y así poder ir a algunas pruebas para después no hacer nada en ellas. Eso lo veo bien para los jóvenes pero no para triatletas con 30 años. Creo que un triatleta con 25 años ya debe de saber que lugar puede tener dentro del triatlón internacional y en ese momento hacer un punto de inflexión para saber si merece la pena tirar para adelante o centrarse en otras manera de ganarse la vida. Además en España es un país donde un deportista una vez termina su carrera deportiva se tiene que sacar él solo las castañas del fuego sin ayudas estatales como tiene otros países como puede ser Alemania. ¿A qué se dedica un deportista que con 33 años deja su deporte, tiene en el mejor de los casos una carrera, pero cero experiencia? pues lo tiene muy chungo y mas aún con la competencia que ahora mismo existe a nivel laboral. Una persona con esa misma edad tiene ya unos 10 años de experiencia en el mercado laboral y eso es un saber que se tiene que pagar. El deportista que ha perdido el tiempo jugando a querer ser profesional después se quejará de que no gana dinero y que mal vive.

Quizás muchos piensen que soy muy duro, pero tengo amigos con mas de 40 años que han pasado por olimpiadas y que incluso han conquitado medallas que como ellos dicen no tiene donde caerse muertos por culpa de dedicar su vida al deporte en unos años en los que deberían de haberse formado. Formase no es sólo hacer una carrera, es estudiar cursos de postgrado, ... algo que puede hacer cualquier deportista si tiene interés. Pero es mas cómodo vivir de la sopa boba, entrenar y descansar. Incluso algo que te puede hacer mucha ilsuión con 30 años, cuando tienes 45 y tienes otra perspectiva de la vida ni lo valoras. Un íntimo amigo mío ha sido 3 veces campeón del mundo, hace unos años le pregunté ¿qué ha significado para ti ser campeón del mundo? y me dijo "no se ni donde tengo las medallas". Con 20 años todo es muy bonito y de color de rosa, las revistas hablan de ti, la gente que te rodea (el 95% es muy falsa) te valoran mucho, las federaciones te dicen que tienes mucho futuro, ... cuidadín que todos esos alagos te pueden llevar a comerter un gran error en tu vida.

Respecto a las pruebas creo que deben de haber carreras para profesionales en las que se de un premio muy suculento y como bien dice en el artículo deben de ir todos los profesionales y no sólo unos cuantos porque sino llegará el día que ese organizador se canse y gaste el dinero de lso premios en otras cosas.

Eso si el que piense que el dinero para los primeros y que vayan las estrellitas va a hacer que una carrera se pete se confunde por completo. Muestra de ello son las pruebas de la Comunidad Valenciana que están siempre a rebosar y no se da dinero. Al dinero no aspira ni el 1% de los particpantes, la gente participa por al ambiente, por que le gusta el tri, ... pero no por dinero.

FOREFOOT RUNNING, ¿EFICIENTE O MODA DE MARKETING?

2012-01-06T07:33:00.000-08:00

En el 2011 ha comenzado a una nueva tendencia de estilo de correr, conocida con el nombre de Forefott Running. Personalmente ni he estudido mucho sobre este nuevo método ni lo he experimentado. Por tal motivo le pedí a un buen amigo, David López, que nos expresara las sensaciones que está teniendo. Para los que no le conozcáis David es un triatleta valenciano que sufrió un grave accidente de moto hace ya unos años que le dejó unas semanas en coma y numerosas secuelas. Para mi es un ejemplo de superación diaria y de constancia. Os dejo un enlace para que le conozcáis un poco mas y que veaís que si uno quiere puede conseguir lo que quiera http://www.pasionporlaresistencia.blogspot.com/2010/07/un-heroe-anonimo.html

Antes de dejaros lo que me ha pasado me gustaría dejar claro lo que opino a día de hoy. Creo que el Forefoot Running es una nueva estrategia de marketing para seguir impulsando la rueda de consumismo en la que vivimos. Las grandes empresas saben como convencer al cliente final, haciéndoles ver que necesitan lo que ellos quieren vender. Un ejemplo muy claro en deporte fue el pilates. Ese tipo de entrenamiento ya veía realizándose desde hace muchos, que yo tenga constancia desde finales de los 80. Pero es a comienzos del S XXI cuando las grandes empresas interesadas nos hacen ver que es algo novedoso y lo mejor de los mejor. No creo que sea capaz de imaginar los millones de euros que se han ganado gracias a uan gran campaña de marketing. ¿Por qué creo que no es nada del otro mundo?

1º. No he podido leer ninguna investigación con auténtico rigor científico. Se que las empresas tienen sus investigaciones, pero no me fio mucho de lo que nos cuenta una empresa que vende el producto. Sería de tontos si te dicen que no es nada del otro mundo.

2º. La lógica me hace pensar que las lesiones van a aumentar. Lo poco que he leido se basan en decir que se corre mas rápido y que uno se lesionada menos. Pero que van a decir que no sea lo que uno quiere escuchar. De todas formas creo que llevan en el mercado muy poco tiempo como para poder evaluar los contras que pueden tener el uso de estas zapatillas o entrenamientos. El correr de por si conlleva multitud de lesiones en las rodillas, la lógica me hace pensar que esas lesiones en unos años se van a ver multiplicadas. Mucho cuidado los deportistas que hacen larga distancia y que abusen de este tipo de entrenamiento.

3º. A finales de los años 70 y en los años 80 muchos atletas africanos corrían descalzos porque nunca habían tenido unas zapatillas de deporte ¿por qué comenzaron a usar zapatillas específicas? Según esta teoría no tendría mucha lógica, descalzos o con unas zapatillas con una suela que simplemente les protegiera de la abrasión del asfalto obtendrían mejores resultados y se lesonarían menos.

NOTA: Si que veo muy bien que la técnica de carrera que proporciona mejora la velocidad de carrera y puede evitar lesiones a no impactar tanto con el talón. Pero pienso que debe de haber algo de amortiguación en la zona de impacto para evitar lesiones a medio-largo plazo.

Os dejo el comentario de David, que él está muy contento.

Conocí a Juan en Junio de 2008, nos conocimos y por mi caso, un grave accidente de moto por el que estuve en coma 14 días, después de una larga recuperación empecé a entrenar, no fue fácil, constancia ese es el secreto.

Me pidió escribir para su web, lo hice y me decidí por entrenar con él.

Siempre he buscado la forma de mejorar, nadando, andado en bicicleta y corriendo.

Correr es algo que siempre me ha costado, y al leer en una revista sobre "FOREFOOT Running" o correr con el metatarso, y las ventajas que puede tener a nivel muscular, quise probar.

Me informe mas, deportistas como Craig Alexander, en Kona, han corrido usando este sistema y unas zapatillas que centran su sistema de amortiguación en esa zona, no en el talón como lo que conocemos.

Me seguí informando y me entere donde conseguir este tipo de zapatilla.

Los primeros entrenes fueron cortos, corría 15-20' y andaba un rato y así un par de veces a la semana, así estuve dos-tres semanas.

Empecé a correr descalzo, porque si corres descalzo no apoyas el talón sino corres con el metatarso y esto ayuda, luego al ponerte la zapatilla de forma natural corres apoyando esa zona, tu cuerpo se acostumbra.

En resumen, es un proceso lento, tienes que cambiar tu forma de correr. A mi me ha costado mes y medio, dos meses, ahora empiezo a correr "natural". El resultado es bueno, se gana en velocidad y se cargan menos las piernas. Yo en mis entrenes me he dado cuenta que al mismo pulso corro más rápido que antes.

Lo que más cuesta, o me ha costado a mi, es correr de forma continua manteniendo un ritmo constante, si no te centras en ello se tiende a correr con mucha cadencia y esto a mi me afecta al equilibrio y la coordinación.

Aquí dejo 4 sencillos pasos donde se dan una serie de consejos de posición de tranco, brazos, ect que creo ayudan, a mi me han ayudado.

Buenos, creo que esta es la idea, de sensaciones, puedo decir que cada vez mejor, una vez te acostumbras es algo natural. Ah! Para mejorar el equilibrio, que yo lo tenia y tengo algo afectado, recomiendo correr por zonas no estables, tierra, pendiente, ect, esto ayudara y todavía se cargan menos las piernas.

Yo cuando empecé tuve que ir con cuidado porque una pierna me rozaba con otra y me podía caer, y me he caído. Como yo digo si uno cae se levantan y a seguir.

Un saludo a todos.

Muchas gracias David por tu aportación y desde aquí animar a los que estéis interesados en escribir de cualquier tema que no os cortéis y me lo hagáis llegar. Creo que los libros están muy bien, pero de la experiencia personal de los deportistas es al final de los que mas se aprende, claro está, si antes tienes una buena base.

Antes de despedirme dar las gracias a todos los deportistas de Estados Unidos y Sudamérica que siguen este blog. Me soprende mucho la gran acogida que tiene el blog fuera de las fronteras españolas. Eso nos motiva para intentar que el blog sea lo mas didáctico posible.

LOS REYES MAGOS

2012-01-05T03:53:00.000-08:00

Esta noche es mágica para todo el mundo, mas aún para los que viven con niños y tienen el placer de ver las caras que se les quedan cuando ven los regalos que le han traido los Reyes Magos.

Desde este blog os deseamos que paseis una gran noche y comunicaros que a partir de mañana volvemos a poneros entradas realacionadas con el entrenamiento, entrevistas, ... con el fin de intentar haceros lo mas ameno posible un 2012 en el que esperamos que os vaya a todos muy bien.

Os adelanto que el próximo artículo nos comentará David López (triatleta de la C. Valenciana) sus sensaciones a la hora de correr descalzo y usar el nuevo tipo de calzado que se está poniendo tan de moda en los últimos meses.

FELIZ TEMPORADA 2012

2011-12-30T00:21:00.000-08:00

Antes de despedir el año, nos gustaría desearos lo mejor de cara a la temporada 2012. No olvidéis que el deporte es sólo eso, deporte. Un hábito que debemos de tener para poder tener una mayor calidad de vida y divertirnos. No os obsesionéis mas de la cuenta y que eso conlleve dejar a un lado cosas muy importantes de la vida como es la estabilidad familiar, el trabajo, los amigos... La vida como se dicen, son dos días y hay que disfrutar de todas las maravillas que nos pone al alcance de nuestra mano.

ALGUNOS PROTAGONISTAS DE LA TEMPORADA DE TRIATLÓN 2011

2011-12-28T01:19:00.001-08:00

CTO ESPAÑA DE TRIATLÓN BLANCO

CTO ESPAÑA DE DUATLÓN POR AUTONOMÍAS

CTO ESPAÑA DUATLÓN CONTRARRELO

CTO ESPAÑA DUATLÓN

COPA DEL REY (Masculino y Femenino)

CTO ESPAÑA ACUATLÓN

CTO ESPAÑA DE TRIATLON MEDIA DISTANCIA

CTO ESPAÑA DE TRIATLÓN ÉLITE

CAMPEONATO DE ESPAÑA DE AUTONOMÍAS TRIATLÓN

MIS REFLEXIONES SOBRE LA EVOLUCIÓN DEL TRIATLÓN

2011-12-23T02:59:00.001-08:00

Está finalizando ya el año 2011 y es hora de que reflexionemos un poco de como ha ido la temporada. Pero no vamos a reflexionar a nivel de resultados, de que cosas hemos realizado mejor o peor en la prepración física, ... En esta ocasión nos vamos a centrar en el plano material.

Creo que el triatlón y también el ciclismo aunque no en una manera tan agresiva, se está perdiendo un poco el norte. Ahora voy a cerrar los ojos y viajar en el tiempo al año 1995 donde debuté en el duatlón de Castro del Río (Córdoba). Fué mi primera prueba dentro del maravillos mundo del triatlón donde he pasado por todas las facetas (deportista hasta el 2000, trabajador en diferentes federaciones y entrenador de deportistas de todos los niveles). Tengo muy buenos recuerdos de aquella época en la que éramos sólo un un puñado de locos por este apasionante deporte. Los que comenzásteis en aquella época os acordaréis que la gente te preguntaba "¿tu que deportes practicas?" y le respondías muy orgulloso "yo triatlón". La siguiente pregunta era ¿en que consiste eso?", "pues en nadar, montar en bici y correr". Estas preguntas eran las mas normales. Gracias a Dios a día de hoy casi todo el mundo sabe en que consiste el triatlón. Pues bien y no nos perdamos del tema. Cuando me propusieron participar en esa prueba yo no tenía ni idea de que era este nuevo deporte así que como a lo que me dedicaba era a correr en ciclismo me dirigí a la salida de la prueba sólo con dos semanas de carrera a pie, mi bicicleta, unas zapatillas que no eran ni específicas y de ropa un colote y un maillot. Un avez me presenté allí quedé impregnado de un deporte muy popular, una organziación muy pobre pero a la vez muy agradecida, ... en definitiva me quedé enganchado de este deporte. Poco a poco el número de triatletas fue aumentando pero se seguía manteniendo el mismo espiritu de compañerismo, se evolucionó en el material y algunos disponían de unas bicicletas envidiables, pero no era lo habitual. El que se iniciaba pedía una bici prestada, corría con una camiseta de tirantes de atletismo, una pantalón de correr y listo, ....

Ahora abrimos los ojos y volvemos la la realidad. Puede que sea un melancólico, pero creo que se han distorsionado mucho las cosas en casi todos los niveles.

A) A nivel de entrenamiento: Creo que es un punto en el que se ha avanzado mucho ya que antes no había casi investigaciones que concretasen que era lo mas eficiente. A día de hoy es muy palpable como se ha mejorado. Muestra de ellos es las marcas de los cracks internacionales.

B) Organización: Las pruebas han tenido una gran evolución y se han profesionalizado. Se puede notar que los precios han aumentado, pero es normal si la organízación da un salto de calidad. Pero ¡OJO! hay muchos empresarios que han visto un filón con el triatlón, como yo digo han visto a la vaca sagrada. El triatleta por lo general es un deportista pudiente y se deja un dineral por lo que se han aprovechado para intentar exprimir toda la leche y puede ser que con la crisis que hay caigan ya las últimas gotas. No se puede consentir que un organziador cobre 400 € por organizar una prueba, pienso que es un abuso y un atraco a mano armada. Pero el problema es de los corredores que van y los pagan.

C) Distancias: Ahora hay mil distancias a competir para intentar enganchar a mas personas, eso es algo muy positivo. Mi primera prueba fueron 7 km corriendo / 30 km de bici / 3,5 km corriendo. No os quiero contar como estaba al día siguiente. A finales de los 90 se cambió un poco la esencia del triatlón pasando la mayoría de las pruebas a ser con drafting, lo que desde mi punto de vista fue un gran error porque murió la esencia del tri. Ahora hay un boom de la larga distancia y no es por otro motivo de la búsqueda de esa esencia que 10 años atrás se había perdido. Esto hace indicar que el triatlón puro y duro es sin drafting.

D) Material: Aquí he visto un gran salto de calidad y es donde veo que mas lucro sacan las marcas. El triatleta ha perdido un poco el norte y mucha gente que comienza se compran una bici de 1800 € que parece que es lo mínimo que hay que tener para ser medio competitivo, unas zapatillas de no menos de 100 €, un neopreno de unos 300 €, unas gafas de 15 €, tritrajes técnicos, ... por no hablar de los que hacen larga distancia y se compran un lenticular, unas ruedas de perfil, ... que encima no le sirben de nada porque no tiene nivel suficiente como para sacarle partido al material que tienen. Por favor, estamos en tiempo de crisis y creo que debémos de ser mas funcionalista y dejar de ser tan edonistas. Dentro de los clubes hay un gran pique por quien tiene la mejor bici, el mejor neopreno, quien es el primero en comprar lo útlimo que sale al mercado, ... un desfase y una manera de tirar el dinero que no creo que a día de hoy se deba de hacer. Hay un consumo excesivo.

E) Patrocinio: Las marcas se han beneficiado mucho de este gran consumo y han ganado mucho dinero. Pero lo mínimo que podrían hacer es repercutir un poco ese dinero en la élite que ha dado a conocer tanto el triatlón en nuestro país. Así serán algo agradecidos. El otro problema es que el triatleta es uin vendido y si una marca le da una bicicleta ya está mas que contento. entiendo que un popular lo esté, pero un tio que esté disputando copas del mundo, que salga en prensa y que tenga una repercusión entre los populares debe de tener además unas ganancias económicas. Si te dan una bici pues bien, pero he alucinado cuando he visto a deportista de élite que una marca le ha dado unas gafasn un casco y unos calcetines y han llegado a firmar hasta un acuerdo de patrocinio por un año por esa cantidad de dinero. Estoy seguro que ese triatleta ya tenía un casco, unas gafas y unos calcetines, así que no entiendo como se puede vender a una marca por 100 € de producto que al distribuidor la cuesta 30 € como mucho. Es una pena pero el triatleta tiene que hacerse valer, sino mal vamos. Desde aquí em gustaría dar un toque a las grandes marcas y distribuiodras para que den mas ayudas a estos deportistas, sobre todo económicas a los que son verdaderos profesionales del deporte que son muy, muy pocos.

F) Escuelas: Impresionante la labor de promoción que hacen muchos clubes, esa debe de ser la gran base del triatlón y donde se ha dado un gran salto. Felicidades a todos los que lleváis escuelas.

G) La competitividad cada vez es mayor y ya ha aparecido el doping entre los triatletas. Mucho coraje me da el ver a deportistas sancionados en otros deportes y que se han pasado al triatlón como fue el caso de Patxi Vila y muchos otros. Ellos no han hecho nada malo porque querían seguir manteniendo un nivel competitivo y lo veo bien porque se lo han permitido. Lo que me indigna es que las federación nacional no se meta mas a fondo con ese tema. Yo no permitiría a ningún deportista que haya dado positivo pisar este deporte porque al final son gente que lo ensucian. Otro caso reciente es el de Hector Guerra que supongo que ya está absuelto de su positivo por EPO en la Vuelta a Portugal porque ha sido el reciente ganador del Titán de Cádiz. Me da mucha pena que este tipo de gente, porque no les considero deportistas, ensucien este deporte. Durante este 2011 se han podido ver triatletas populares implicados en la compra de sustancias dopantes en Andorra, por otro lado se destapó una trama en Cataluña donde se traficaba con susatcias dopantes y algunas de estas sustancias eran compradas por triatletas, concretamente un bombero, .... no se como terminará todo esto, pero creo que se le debe de poner solción. Me da mucha pena que durante este año me llegó un policía que quería que lo entrenase y tan tranquilo me comentó que se metía anabolizantes (no hacía falta que lo comentase porque se le veía a una legua) como es normal le comenté que yo no trabaja con gente con esos principios. Encima era policía, es decir que en lugar de luchar contra las sustancias dopantes, se metía en el juego de la compra, así que imaginaros que principios tenía ese personajillo.

H) Grupos de edad: Hace 10 años esto era algo residual, ahora es algo muy importante en Cto de España, clasificatorios, ... Eso si lo que me gustaría pedir son dos cosas. 1ª Un poco de humildad a los triatletas de grupos de edad que hacen buenos resulatdos. Muchos de ellos son conscientes plenamente que son grupos de edad y no élite y dan la justa repercusión a su resultado muy conscientes de que lo que han hecho. Otros por lo contrario se flipan y piensan que son autenticos cracks como Noya cuando ganan por ejmeplo un Cto del Mundo al que han ido tres gatos. MIrate bien, al final eres el mismo triatleta que en una prueba de tu comunidad autónoma no haces ni podium. Pero aprovechan que tiene un nivel bueno y dinero para costearse el ir a un Cto del Mundo para después vacilar de que son auténticos cracks. Creo que a ese tipo de deportista le falta algo importante en su vida para tenerlo que suplir con el tri. 2º. Hay ciertos triatletas que ven que en un Cto de España élite van a quedar el 20 y prefieren ir a un grupo de edad siendo conocedores de que van a hacer podium si o si. Por favor, ser mas ambiciosos y luchad por en lugar de hacer el 20 en élite hacer el 15. Creo que no es muy gratificante ganar algo cuando se sabe de antemano que se tiene mucho mas nivel que los demás.
En fin ... la idea de este post es hacer ver un poco a la gente que debe de medir mas en que se gasta el dinero. Que practicar triatlón no tiene porque ser un deporte de lujo y con una mínima inversión (una bici de 600 €, zapatillas de 60 €, gafas de 6 €, neopreno de 150 € y como mucho 500 € para pruebas -inscripciones y desplazamiento-) de unos 1300 € ya puedes iniciarte en la practica de este bello deporte. No os dejéis llevar por el edonismo que invade a día de hoy el triatlón, donde se ha perdeido el encanto de dormir en la arena de la playa la noche de antes de una prueba, el dormir en pabellones, el ir con el material necesario, ... pasando a tener que dormir en hoteles muy buenos, llevar todos un super coche para las bicicletas, llevar la bici de los cracks, .... Como todo en la vida con el paso de los años se ha evolcionado a bien por un lado y a mal por otro, pero nunca es tarde de corregir los errores y no viciar este deporte.

Me gustaría dejar claro que estas líneas son unas reflexiones mías y sólo mías de como he visto que ha evolucionado el triatlón ene stos últimos años. En ningún momento quiero decir que yo tenga razón en todo lo que digo y estoy seguro que muchas otras personas piensan diferente y tienen igual o incluso mas razón que yo

FELIZ NAVIDAD

2011-12-23T00:43:00.000-08:00

2011-12-19T11:55:00.000-08:00

Seguro que no es la primera ocasión en la que se hace esta pregunta. En este artículo vamos a intentar aclarar dicha cuestión y así responder a una de las dudas más comunes dentro del pelotón.

En todos los años que llevo dentro del mundo del ciclismo, dicha cuestión ha sido una constante, motivo por el cual he recibido y escuchado muchas respuestas. Estas respuestas se podrían dividir en dos tendencias. La primera, la cual manifiesta que los grandes campeones nacen con una cualidades innatas y el entrenamiento no hace más que pulir dichas cualidades. Y una segunda tendencia en la cual encontramos la respuesta de los más tradicionales, cuyo pensamiento es que los grandes campeones se forjan en la carretera, con el entrenamiento y sufrimiento diario.

Hasta que en la carrera no cursé la asignatura de fisiología del ejercicio no pude inclinarme por una u otra respuesta –nunca olvidaré la gran ayuda de mí profesor Alejandro Lucía Mulas en los temas relacionados con el ciclismo-. Pues bien, me incliné por la primera, ya que después de analizar los principales factores fisiológicos para determinar el rendimiento de un ciclista, pude comprobar que el factor genético es fundamental. Los factores fisiológicos principales son tres. En primer lugar está el VO2máx, que es la capacidad del músculo de consumir la mayor cantidad de oxígeno posible –un profesional como mínimo 70 mml / kg peso y un ganador del Tour no baja de 80 mml / kg peso-. En segundo lugar está el umbral anaeróbico , que es la potencia en vatios que un ciclista es capaz de generar antes de que la acidosis producida por la acumulación de ácido láctico intoxique sus músculos. En tercer lugar nos encontramos con la eficiencia y economía a la hora de realizar el pedaleo, es decir, consumir la menor cantidad de combustible –glucógeno, gasas, ...-.

Gracias a los estudios realizados por el científico canadiense Claude Bouchard comenzamos a ver la importancia de la genética en al menos dos de los tres factores - VO2máx y umbral anaeróbico-. Pero claro está, que aunque se tengan muchas cualidades, si éstas no se pulen mediante el entrenamiento, no se llegará a ser un gran campeón. Estas cualidades genéticas con las que se nace, se heredan principalmente de la madre y no del padre.

Antes de finalizar este artículo, me gustaría dejar una puerta abierta a los ciclistas de pensamiento más clásico, ya que todavía no se han realizado estudios en los que se analice si un entrenamiento tan duro como el realizado por un ciclista profesional puede conllevar un aumento de los factores fisiológicos más involucrados en la práctica del ciclismo. Esta puerta es dejada abierta gracias a los keniatas –excelentes corredores y dominadores de todas las pruebas de fondo-, ya que se piensa que no todos ellos poseen unas grandes cualidades genéticas, sino que muchos son buenos gracias al trabajo acumulado desde la infancia – que comienzan a entrenar en serio desde su adolescencia-. Algo parecido podría suceder con los ciclistas que entrenasen muy duro y muy bien desde sus años adolescentes, sin que estos tengan unas cualidades privilegiadas. Pero para realizar dicho tipo de entrenamiento tendríamos que poner a los ciclistas en manos de profesionales del entrenamiento –licenciados- y no en manos de “entrenadores” que lo son, gracias a un curso de unos días y su experiencia en competición. Y no es por desprestigiar a estos últimos, pero el entrenamiento a esas edades es muy difícil de planificar, ya que el joven ciclista está en desarrollo y podrían darse problemas de salud en el futuro.

LA LECHE, ¿UNA NUEVA BEBIDA ENERGÉTICA?

2011-12-12T11:39:00.000-08:00

Ya había oido sobre esta opción de recuperación en diferentes medios, pero nunca había visto nada escrito y que fuera serio sobre este tema. Por casualidad he leido un estudio de la Faculty of Applied Health Sciences, Brock University, St. Catharines, Ontario, Canadá. Así que os lo dejo para que leáis otra opción para recuperar económica y natural.

Ha habido un interés creciente acerca del potencial uso de leche bovina como bebida deportiva, especialmente para ser consumida durante la recuperación luego de la realización de entrenamiento de fuerza y deportes de resistencia. Sobre la base de las escasas investigaciones disponibles, la leche sería una bebida efectiva para el período posterior a los ejercicios de fuerza y produciría alteraciones agudas favorables en el metabolismo de las proteínas. El consumo de leche incrementa marcadamente la síntesis de proteínas en el músculo, lo que produce un mejor balance neto de proteínas musculares. Además se han observado mayores aumentos en la hipertrofia muscular y en la masa magra cuando el consumo de leche luego del ejercicio se combina con entrenamiento de fuerza (12 semanas como mínimo). Si bien hay pocas investigaciones sobre la leche, hay evidencia que sugiere que la misma puede ser una bebida post-ejercicio eficaz en las actividades de resistencia. Se ha demostrado que la leche descremada (con bajo contenido graso), sería tan efectiva, o más efectiva, como bebida de rehidratación, que las bebidas deportivas comercialmente disponibles. La leche es una opción de bebida más rica en nutrientes para aquellos individuos que participan en actividades de fuerza y resistencia en comparación con las bebidas deportivas tradicionales. La leche de vaca descremada (con bajo contenido graso) fluida, es una bebida segura y eficiente para ser consumida después del ejercicio para la mayoría de los individuos, excepto para aquellos que padecen intolerancia a la lactosa. Es necesario realizar investigaciones adicionales para establecer adecuadamente las posibles aplicaciones y eficacia de la leche vacuna en el campo de la nutrición deportiva.

EJERCICIO Y EMBARAZO. Parte II

2011-11-28T16:28:00.000-08:00

¿Que deportes deben evitarse?

Deben evitarse todos los deportes de contacto, aquellos que se practican sobre superficies duras, aumentan la presión abdominal (salto, baloncesto, voleibol...), o exigen un excesivo trabajo de la musculatura abdominal, la gimnasia aeróbica y de aparatos, esquí náutico, patinaje, esquí alpino y deportes de raqueta (tenis o badminton) salvo si se realizan en sesiones cortas y se evita el gesto deportivo del saque por la amplitud de movimientos que requiere.
Mención aparte merece el entrenamiento de pesas por la controversia que despierta. Orientado a mejorar el tono muscular en tronco y abdomen, se puede recomendar, incluso en mujeres que no lo han practicado con anterioridad, siempre que se limiten los levantamientos por encima de la cabeza y las sobrecargas lumbares y se controlen estrictamente tres riesgos: laxitud, hipertermia y maniobras de Valsalva (espiración forzada con la boca y la nariz tapada). Debe evitarse en situaciones de hipertensión arterial, enfermedad cardíaca o lesiones musculoesqueléticas. Una posible pauta incluiría el entrenamiento de 10-15 grupos musculares con un máximo de 10 repeticiones por grupo muscular en 2 sesiones de 15 minutos por semana.La prescripción de un programa de ejercicio físico deberá adaptarse a las modificaciones tanto anatómicas como funcionales que experimenta la mujer en el curso de su embarazo y se deben considerar factores tan diversos como su estado de salud, experiencia previa y preferencias o aficiones deportivas.

¿Puedo realizar ejercicio durante el 1º trimestre de embarazo? ¿y en el 2º y 3º trimestre?1º trimestre de embarazo:

Las mujeres que realizan ejercicio físico habitual suelen estar en condiciones de continuar su práctica pero con ligeras modificaciones, espaciando las sesiones de entrenamiento y evitando traumatismos. La frecuencia cardíaca no es un buen índice de intensidad de ejercicio, puesto que varía mucho dependiendo del momento del embarazo, posición de la gestante, etc. y, como ya se indicó anteriormente, durante el embarazo existe una respuesta alterada de la frecuencia cardíaca en ejercicio que impide alcanzar sus frecuencias cardiacas máximas. Tanto para prescribir como para realizar ejercicio, es más correcto guiarse por la percepción subjetiva de esfuerzo, huyendo siempre del cansancio.
En mujeres deportistas no se afecta el rendimiento durante el 1º trimestre, pero después cae gradualmente. El embarazo parece tener un "efecto de entrenamiento" que aumenta el rendimiento en el postparto, tal y como se ha demostrado en tests realizados en atletas que siguieron entrenando durante toda la gestación y en el postparto alcanzaron consumos de oxígeno superiores a los previos al embarazo.
En mujeres sedentarias o que practican ejercicio físico ocasional, la gestación no es el momento más idóneo para fomentar nuevas prácticas deportivas. Se aconsejará la incorporación a un programa específico de preparación al parto.
2º y 3º trimestre
Se buscarán actividades que desarrollen cualidades como la flexibilidad, relajación, fuerza muscular (orientada a fortalecer la musculatura pelviana y corregir los cambios posturales producidos por el desplazamiento del centro de gravedad hacia atrás) y ejercicios respiratorios.
Conviene restringir la natación en las últimas 6 semanas por el riesgo de infecciones.
En mujeres sedentarias o que practican ejercicio físico ocasional, la gestación no es el momento más idóneo para fomentar nuevas prácticas deportivas. Se aconsejará la incorporación a un programa específico de preparación al parto.

Dra. Nieves Palacios Gil-AntuñanoEspecialista en Endocrinología y Nutrición y en Medicina de la Educación Física y DeporteJefe de Servicio de Endocrinología y Nutrición del Centro de Medicina del Deporte. Madrid
Dra.Rosa Fernandez Silva.Especialista en Medicina de la Educación Física y del Deporte

EJERCICIO Y EMBARAZO. Parte I

2011-11-21T11:22:00.001-08:00

¿Es bueno el ejercicio durante el embarazo?La práctica de ejercicio físico mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección postural y evita un aumento excesivo de peso, lo que proporcionará a la embarazada una mejor condición física general y le permitirá enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos.
Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables.
Mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes gestacional, pudiendo ser empleado como tratamiento alternativo que permitiría disminuir o incluso suprimir el uso de insulina.
Acorta el tiempo de hospitalización postparto y reduce el número de cesáreas.
El nivel de adaptación al ejercicio físico previo al embarazo será un factor determinante en la tolerancia y posibilidades de realizar actividad física: a mayor adaptación aeróbica, mayor eficiencia cardiorrespiratoria y energética, mejor vascularización de los tejidos y mayor capacidad de eliminar calor.
Recomendaciones generales para la realización de ejercicio fisico en el embarazoLa prescripción de ejercicio físico deberá ser individualizada y sometida a controles médicos regulares.
- Se recomendarán programas de ejercicio aeróbico realizados a intensidad moderada que no debe superar el 70% del volumen máximo de oxígeno de la gestante, manteniendo frecuencias cardíacas maternas por debajo de 140 latidos por minuto (70% de su Frecuencia Cardíaca máxima teórica,). La frecuencia máxima teórica se calcula con la siguiente fórmula: FCM= 220 - Edad. Así, por ejemplo, en una mujer de 30 años su frecuencia cardiaca máxima será: 220-30= 190 latidos por minuto. El 70% de 190 es 133. Luego esta mujer al realizar un ejercicio aeróbico o de resistencia ( por ejemplo bicicleta estática) no debe superar los 133 latidos por minuto. La condición anaeróbica es menos importante durante el embarazo.
- El ejercicio ha de realizarse de forma regular (3-4 sesiones de 20-30 minutos por semana) y no de forma intermitente o discontinua.
- Se debe evitar realizar ejercicio físico a intensidades elevadas o en el ámbito competitivo así como los aumentos bruscos de la cantidad de ejercicio.
- Si se realiza ejercicio algo intenso, no se debe prolongar durante más de 15 minutos ni practicarlo en clima caluroso y húmedo por el riesgo de deshidratación e hipertermia (aumento de la temperatura).
- Hay que realizar calentamiento previo y "enfriamiento" posterior (durante 5-10 minutos, acompañado de estiramientos y relajación antes y después de cada sesión).
- Hay que evitar los deportes de contacto, saltos, choques o contragolpes.
- Hay que limitar los movimientos de gran amplitud por la hiperlaxitud articular existente en la gestación, que condiciona un mayor riesgo lesiones musculoesqueléticas y de las articulaciones ( luxaciones y esguinces).
- Hay que evitar:Los ejercicios de equilibrio, con riesgo de caídas o traumatismo abdominal en el 3º trimestre.La posición estática durante periodos prolongados.Los cambios bruscos de posición por el riesgo de mareos y caídas.Se restringirá la realización de maniobras de Valsalva, de espiración forzada con la boca y la nariz tapada, que reducen la oxigenación fetal.Recomendaciones higiénico-dietéticas previas a la realización de ejercicio físicoUtilizar ropa y calzado deportivo idóneo y cómodo.Hacer el ejercicio sobre superficies adecuadas que no resbalen (aquellas que reducen el impacto de la pisada: suelos de madera, alfombras, colchonetas etc.Beber líquido y comer de una forma suficiente y adecuada. Las necesidades calóricas aumentan en la gestación 300 kilocalorías./día y a ellas hay que sumar las propias del ejercicio. La sed no es un buen indicador del grado de deshidratación y se instará a la gestante a beber antes, durante y después del ejercicio físico. El apetito y la sensación de hambre también pueden verse afectados por las hormonas del embarazo. Por ello, conviene una vigilancia estricta de la nutrición con un adecuado aporte de minerales, sobre todo hierro, calcio y suplementos vitamínicos.
Hay que hacer hincapié en la práctica de ejercicio físico controlado por los síntomas, dada la menor disponibilidad de oxígeno en la embarazada. Si aparece cansancio hay que parar siempre, evitar el agotamiento (por el riesgo de bradicardia o disminución de la frecuencia cardíaca fetal).
¿Cuales son los deportes más recomendables durante el embarazo?
Los deportes más recomendables serán la marcha, natación y ciclismo, que pueden realizarse hasta bien avanzado el embarazo siempre que se eviten terrenos irregulares o rocosos por el riesgo de caídas.
Así, por ejemplo, se aconsejan paseos de 20-30 minutos que pueden aumentarse gradualmente hasta 1 hora/día a una intensidad de la marcha que permita hablar con un acompañante.

¿QUÉ ES LA ALIMENTACIÓN NORMAL?

2011-11-14T12:32:00.000-08:00

Esta es una pregunta comúnmente formulada, que pone de manifiesto el interés que se ha generado en casi todas las áreas de la salud por la nutrición.
Este interés tiene un fundamento, y es que actualmente ya no se puede desconocer la importancia de una alimentación correcta en todas las etapas de la vida: gestación, crecimiento y desarrollo, tanto físico como psíquico en niños y adolescentes, en la etapa reproductiva y vida adulta, climaterio y aún en el geronte.
La nutrición adquiere fundamental trascendencia en el área de las enfermedades cardiovasculares, sobretodo en el accidente cardiovascular y en el infarto agudo de miocardio, principales causas de muerte en el mundo occidental, que cobran más víctimas que el cáncer. Estas enfermedades presentan como patología subyacente a la arteriosclerosis, enfermedad arterial que tiene como principales factores de riesgo, el aumento del colesterol y otras alteraciones lipídicas, la obesidad, el tabaquismo, la hipertensión arterial y el sedentarismo. Todos ellas son reversibles y prevenibles, y tanto en la prevención como en el tratamiento, la dieta juega un rol preponderante en por lo menos tres situaciones: dislipidemias, hipertensión arterial y obesidad, esta última, actualmente considerada como factor de riesgo independiente.
Por todo esto, el interés actual por una correcta nutrición está plenamente justificado. Volviendo entonces a nuestra pregunta, decimos que: alimentación normal es la que permite al que la consume mantener las características peculiares de la salud y del momento de desarrollo en que vive; perpetuar, a través de varias generaciones, los caracteres del individuo y de la especie, paro lo cual debe mantener la composición corporal de tejidos y órganos, permitir el funcionamiento de aparatos y sistemas y en suma, capacitar al sujeto a gozar de uno sensación de bienestar que lo impulsan a la creatividad y a la alegría.
Para lograr estos objetivos, una nutrición adecuada debe cubrir los requisitos que resumen las leyes de alimentación. Estas son los siguientes:
1) Primera ley o ley de la cantidad: la cantidad de alimentos debe ser suficiente para satisfacer las necesidades energéticas del individuo y mantener su equilibrio.
Desarrollaremos este punto extensamente al referirnos al balance calórico.
2) Segunda ley o ley de la calidad: el régimen alimentario debe ser completo para ofrecer al organismo, que es una unidad indivisible, todas las sustancias que lo integran, llamadas nutrientes básicos o esenciales.
Proteínas: realizan una función plástica, o sea el aporte de elementos necesarios para la producción de tejidos en crecimiento, y reproducción de tejidos gastados. En el plasma, realizan funciones de transporte, formación de anticuerpos y coagulación sanguínea. Participan también en la síntesis de enzimas, hormonas, neurotransmisores, etc. Las proteínas ingeridas en exceso no se almacenan como tales en el organismo, transformándose en carbohidratos (constituyendo una fuente alternativa de energía) o en grasas.Carbohidratos: proveen fundamentalmente energía para reponer el gasto permanente que se produce para el mantenimiento de las funciones orgánicas. La reserva de H de C, se encuentra en el hígado y tejido muscular en forma de glucógeno, el cual es poco abundante y se gasta rápidamente en el ayuno o actividad física intensa. Por lo tanto, es de particular importancia en el deportista el aporte de este nutriente, para evitar hipoglicemia, o la utilización de proteínas endógenas como fuente de energía.Lípidos o grasas: constituyen otra fuente energética de calorías concentradas, alternativas a los H de C. y a diferencia de ésta, se almacenan en el organismo en mucha mayor cantidad. Cumplen también funciones de sostén. Su exceso produce obesidad. Son sustancias precursoras de elementos tales como prostaglandinas, hormonas esteroides, suprarrenales y hormonas sexuales, vitamina D, etc. Algunas cumplen funciones estructurales muy importantes como constituyentes, por ejemplo, de la membrana celular.Vitaminas: son elementos importantes en la regulación del metabolismo de los nutrientes energéticos y estructurales; interactúan en diversas funciones bioquímicas, se encuentran ligadas al metabolismo hormonal. Como consecuencia, la acción de las vitaminas se ejerce en todo momento y se expande a todas y cada una de las células del organismo, en cualquiera de sus diversas estructuras macromoléculares.Minerales: también indispensables para el funcionamiento celular y el metabolismo en general.Agua: representa alrededor del 50% del peso corporal. La mayor parte de las reacciones bioquímicas del organismo se realizan en medio acuoso, y en muchas de ellas, el agua participa en forma activa.
3) Tercera ley o ley de la armonía: Las cantidades de los diversos nutrientes que integran la alimentación deben guardar una relación de una determinada proporción entre sí.
4) Cuarta ley o ley de la adecuación: Es quizá la más importante a tener en cuento para la realización de una dieta, porque es la que contempla al individuo en su conjunto, adecuando la alimentación a sus gustos, hábitos, tendencias, su situación socioeconómica y cultural, su realidad laboral, actividad física, edad, sexo, etc. No debemos dejar de tener en cuenta, entre los requerimientos nutricionales, las necesidades básicas emocionales del individuo, elemento de importancia vital en el niño, que comprende no sólo con qué se lo alimenta, sino cómo se lo hace. Ello incluye entre los “alimentos” la necesidad de ser amado, respetado y comprendido: la de afecto y componía, autonomía y ejercicio de la iniciativa, comunicación, etc. La insatisfacción de las mismas puede originar enfermedad y, sobre todo en el niño, alteraciones de su crecimiento y desarrollo y frustraciones de grado variable que deterioren su rendimiento y creatividad. En lo específico de la nutrición, pueden acarrear serios disturbios de la conducta alimentaria como bulimia y anorexia nerviosa, de difícil tratamiento, y con graves consecuencias para la salud física y psíquica

¿CÓMO SABER SI DE VERDAD ERES UN TRIATLETA?

2011-11-07T11:55:00.000-08:00

Muy buenas a todos. En primer lugar perdiros disculpas porque he tardado mucho mas de lo que pensaba en volver a poner un post. Han sido unas semanas de locura en las que no he tenido tiempo de nada, pero ahora ya está todo mas tranquilo y estoy meditanto un post que seguro os gustará. Mientras quiero poneros 100 frases que vi en el foro http://www.zonaciclista.com/ que gestiona un chico al que entreno que me hizo mucha gracia. Espero que os guste, sobre todo a los triatletas que seguro que se ven muy identificados.

1-Estás incómodo cuando no entrenas mínimo 6 días a la semana.

2-Crees que nadar 3 Kms o correr 10 kms a las 6:30 de la mañana es para ti una buena manera de comenzar el día.3-Si el cuenta Kms de la bici marca más Kms al año que el del coche.

4-Cuando tienes más bidones en casa que vasos.

5-Cuando alguien te da un vaso de agua y tú instintivamente te lo viertes por la cabeza.

6-Si al despertar por la mañana tu primer pensamiento es ¿cuál es mi pulso en reposo?

7-Tus piernas en verano están mejor depiladas que las de tu mujer.

8-Tu mujer no se preocupa, aunque ya hace 2h que saliste a correr.

9-Si necesitas una foto para un Curriculum y sólo tienes fotos compitiendo.

10-Utilizas camisetas Finishers de carreras populares para limpiar la cadena de la bici.

11-En alguna habitación huele a neopreno ya que está colgado para que no se arrugue ni raje.

12-No te decides a salir con ciclistas porque o van muy rápido o es muy corta la salida.

13-Ya nadie te critica cuando sales a correr un 25 de Diciembre

14-Vas en coche y ves un pelotón ciclista y te sale una sonrisa de batalla.

15-Ampollas, rozaduras, picaduras de medusa se convierten en heridas de guerra.

16-Escuchas una bocina, te pones en guardia.

17-Se te quedan casi permanentes las marcas de las gafas de natación.

18-En vacaciones siempre te llevas la bici. Ahh… y las gafas de nadar aun que sepas que no las utilizaras.

19-Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 100 metros

20-La enfermera se asusta porque tus … pulsaciones están en 40.

21-Al levantarte te duele todo, es señal de que ayer lo hiciste bien

22-Sales a entrenar en el momento que la gente se mete en casa acojonada.

23-Comes más pasta que una familia italiana.

24-Tu plan de entrenamiento es más importante que tu cuenta de facebook.

25-Ya no miras el tiempo que hace, sino el tiempo que tienes.

26-Tienes más contrastes de moreno en el cuerpo que un café con leche.

27-Te levantas a comer a las 2 de la mañana y te vuelves a la cama el día antes de una competición

28-Tu familia y amigos ya no te critican que corres mucho o estás muy flaco.

29-Viajas 150 kms para una competición de 1 hora.

30-Sabes más de rodillas que un médico.

31-Te puedes tomar 4 litros de agua en menos de una hora.

32-No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.

33-Te levantas más temprano los fines de semana que los día de trabajo.

34-Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.

35-Sales escondido a correr porque no quieres que tu familia se entere que es el segundo entrenamiento de hoy.

36-Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione

37-Corres 1 hora, te duchas, te vistes y desayunas, y durante el día alguien te pregunta: “Qué pasa? hoy no corres?”

38. Te levantas y acuestas con mil molestias en el cuerpo39. No ves carreteras, si no rutas para salir con la bici…

40.- Te compras la monovolumen para que quepa la bici, la bici del compi, dos bolsas con el equipo…

41.- Las vacaciones justo coinciden con aquella prueba a la que has querido ir

42. Tu postre favorito es la glutamina

43- Te apuntas a las competiciones con semanas e incluso meses de antelación.

44- Mientras estoy en el curro pienso en la rutina de entreno de después.

45- Siempre estoy mirando material de tri por inet para comprar aunque no tenga dinero.

46- En tu corbatero y relojero existen prendas inusuales para el resto de mortales; bandas pectorales y pulsómetros, y no pocos.

47- Necesitas mas sitio en el armario que tu mujer y prefieres hacerte la colada.

48. Visitas lugares para competir, a los que nunca pensaste que irías.

49.Alguien pregunta tu edad y tu respondes 35-39M

50.- En tu trabajo te llaman “el asocial”, porque intentas escaquearte de las cenas, comidas o vermuts que se organizan para navidades y otras fiestas

51.- Otros de tu trabajo, prefieren llamarte “el de la mochila azul”, porque llevas una bolsa de deporte a todas horas.51.- Te jode más una raya en la bici que en el coche

52.- La gente te mira con caras raras, cuando dices que has salido una hora con la btt “a soltar piernas”.

53.- Cuando vas en bici y te adelanta un ciclista a toda leche y no puedes seguirlo, siempre piensas “ya me gustaría verte nadando y corriendo”… y si lo puedes pillar, aunque sea en un semáforo, le dices que luego tienes que correr y no puedes apretar…

54.- Si te pasa lo mismo corriendo, “ya me gustaría verte nadando y en bici”

55.- Si te pasa nadando en el mar… A PILLAR PIES!!!. Y si no puedes, piensas "bueno, luego los nadadores no ganan en los tris casi nunca"

56. Tu toalla del cuarto de baño siempre esta húmeda.

57.- Tu mujer se preocupa pq le has dicho q vas a correr y no te llevas la gorra

58.- Cuando llegas a casa a hacer la transición, los vecinos te dicen ¡luego con más tiempo hablamos!

59 - Cuando subes un puerto con el coche y calculas mentalmente el porcentaje de las rampas y te imaginas subiéndolo.

60 - Ves un lago o pantano y piensas que pedazo de triatlón se podría organizar aquí.

61 - Cuando ves a un culturista (muy muy cachas), piensas: ya me gustaria verlo en un tri, lo fundo fijo.

62 - Cuando tu numero favorito o de la suerte es el tres. Por ejemplo: piensas que el audi Q3 es tu cuche ideal (solo por llevar el 3).

63 - en un foro de ciclismo si no entras en su sección de triatlon te sientes raro y te miran como si fueras un extraterrestre.

64 - El dia que no entrenas , te sientes como si perdieras toda la temporada y la forma , que te costara un huevo recuperarla, y no digamos del caracter que se te queda.

65 - Aprovechas la cola de la caja del Carrefour para, apoyado en el carrito, estirar el puñetero isquio que te duele desde el 6x1.000 de esa mañana.

66 - Si cuando tu mujer descubre un nuevo articulo respondes "me lo han prestao" o "es del Corte Ingles y tengo 30 dias pa devolverlo".

67 - Por Navidad o tu cumpleaños SIEMPRE te regalan algo relacionado con el triatlón.

69 - Le has explicado 40 veces a la misma persona qué distancias son en un Triatlón Sprint, Olímpico, Medio IM y IM...

70 - Escuchas la frase "Te veo más delgado" al menos 2 veces al mes.

71 - Has buscado en Youtube "motivación triatlón".... y te has motivado...

72 - En tu testamento ruegas que no dejen a tu mujer vender la cabra por el precio que le dijiste que te había costado.

73 - En el trabajo tus clientes/proveedores/compañeros ya saben que no pueden contar contigo para ir a comer porque vas al gimnasio todos los días de la semana. Y cuando te organizan una reunión que rompe tu entreno te llaman para pedirte perdón.

74 - No poder hablar de series ni pelis con los colegas porque no tienes tiempo para verlas... y si tienes tiempo doblas entrenos.

75 - Acabar una carrera con buen tiempo y lo primero en lo que piensas es ... hay que entrenar más.

76 - Tu mujer te dice "anda, vete a entrenar que estás insoportable"... y te cambia el carácter...

77.- Tienes a las chicas de tu gimnasio revolucionadas porque quieren hacer la misma dieta que has hecho para bajar 10 kg en un tres meses y no recuperarlos.

78.- Tu mujer está hasta las narices porque todos los armarios de la cocina están llenos de botes de hidratos, bcaa's, geles...

79.- Tus compis del curro creen que no trabajas porque es imposible aguantar 8-10 horas de curro y luego entrenar 2-3 horas.

80. Aun lesionado sigues entrenando. Te dice el medico: tienes tendinitis en la rodillla y tienes que hacer reposo, y tu piensas: me viene bien para entrenar la natación.

81.- Vas y vienes en bici a las medias maratones que se celebran... en la provincia!.

82.- Llega un perro adoptado a casa y estas deseando que crezca para llevartelo a los rodajes largos del invierno.

83. Vas a comprarte zapatillas nuevas y lo primero que haces es ver cuanto tiempo pierdes en ponertelas.

84.- Si... o te dice... vives de esto? eres profesional? pues deja de correr porque tus piernas están jodidas y tu por dentro diciendo (sisi... si supieras que en dos meses corro un Ironman me ibas a decir que no corra más)

85.- Has olvidado como se hace el nudo de unas zapatillas porque las tienes todas con gomas.

86.- Luchas por no ponerte enfermo y asi no perder ningun entreno ni la forma... y si te pones enfermo sales a correr 45minutitos aun teniendo 38º de fiebre

87- Un dia en que te es imposible entrenar porque tienes un compromiso, al dia siguiente entrenas el doble porque tienes que recuperar el entreno perdido.

88- Siempre piensas mentalmente las distancias que podrian haber a aquella boya, o aquel pueblo corriendo a pie, o los kms que haria si fuera hasta tal lugar en bici.

89.- de vacaciones te metes en el agua y la encuentras fría. Mentalmente piensas si en caso de hacer una tri en este lugar la natación sería con o sin neopreno.

90.- Intentas convencer a tu novia que empieze en esto del triatlón con el argumento de que se le ponga buen cuerpo, cuando en realidad quieres intentar ocuparla para tener tú más tiempo para entrenar.

91.- Vas al trabajo en bici, que está a 30km de casa y a tus compañeros ya no les parece extraño que luego vayas a correr o a nadar.

92.- No te quedan colores en la paleta del google earth para marcar todas las rutas que tienes registradas y que no se te solapen

93.- Tienes una cena con tus amigos que hace mucho tiempo que no los ves y en vez de disfrutarla estás padeciendo porque estás comiendo demasiado y porque se te hace tarde para acostarte y poder levantarte al día siguiente a las 6:00 a correr.

94.- Cuando tu mujer en lugar de "te quiero", repite constantemente: "estás enfermo"

95.- Cuando vas a una comida/cena "formal" (boda, comunión...) y una vez que te has comida hasta la última migaja de comida y está todo el mundo inflado, tú te quedas con cara de ¿ya no hay más comida? Eso sí, ¡estás en los huesos!

96.- Tus amigos flipan viendote comer y te preguntan donde metes tanta comida en tan poco espacio.

97 - Si pese al cansancio no podemos dormir, no contamos ovejitas, contamos y repasamos todos los km que vamos a hacer al día siguiente y al otro y al otro...

98.- En el GYM, musculas el tren inferior, dejando las otras máquinas de musculación a los “Bob Esponja”.

99.- Llegas a la meta y pese a no alcanzar podio, te sientes tan pletórico como si así lo fuese, pues eres un FINISHER.

100.- (Triatletas Ladys) En tu neceser, junto a tus cremas hidratantes y barras de labios, tienes gel Reflex, Calmatel o similar

NOS VAMOS DE VACACIONES

2011-09-08T02:56:00.000-07:00

El equipo de Pasion por la Resistencia y DESABI SPORT (Beatriz Albarracín y Juan de la Torre + todos los que hacéis vuestras aportaciones con artículos, opiniones, ...) se va de vacaciones hasta el 3 de Octubre donde volveremos con más noticias, artículos, entrevistas, ...

PARA TODOS AQUELLOS QUE DICEN "NO PUEDO"

2011-09-07T09:10:00.000-07:00

!MUERTES EN TRIATLÓN¡

2011-09-06T01:02:00.000-07:00

Llevo desde 1993 en el triatlón y nunca se han dado tantos casos de muerte en competición como este año. También es normal porque a día de hoy el triatlón ha evolucionado una barbaridad y el número de practicante ha crecido mucho. Si hacemos memorias de las temporadas más recientes, tampoco recuerdo que hayan existido tantos incidentes de este tipo.

La gente por lo general piensa que el deporte es bueno y así lo es, pero hay que saber distinguir entre deporte salud y deporte competición.

El deportista que practica deporte salud es aquel que sale a entrenar con el único fin de mantenerse en forma sin la necesidad de exprimir al máximo su organismo. Sus entrenamientos están basados en volumen y una intensidad media-baja. Al no buscar un resultado competitivo pueden obviar el entrenamiento con series que superen el umbral anaeróbico.

El deportista que por el contrario busca el rendimiento tiene que hacer un tipo de entrenamiento mucho más exigente para así poder superra sus "barreras" fisiológicas día a día, temporada tras temporada.

El los últimos años el deporte de resistencia ha tenido un auge espectacular, poco a poco en España se está teniendo mucha más cultura del deporte. Esto ha hecho que muchos se lancen a participar en competiciones y que quieran superarse carrera a carrera. Pero ¡OJO! no todo el mundo puede participar en determinadas carreras, ni puede entrenar de una forma intensa.

Como todo en la vida el cuerpo necesita de una adaptación para poder preparar pruebas de resistencia y más aún si vamos a someter al organismo a unos estímulos muy intensos. Lo primero que se debe de hacer es ponerse en manos de un profesional y este no es otro que un licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte. Aseguraros de que vuestro entrenador tiene esta titulación, el resto no cuentan porque pueden tener unas nociones básicas, pero nunca van a poder saber como funciona el cuerpo humano y no olvidéis que cuanto entrenáis lo que hacéis es modificar aspectos de vuestro organismo. Según los antecedentes deportivos se debe de orientar la planificación de una manera u otra, destinando más tiempo o menos a la creación de una buena base deportiva para que el entrenamiento con series por encima del segundo umbral puede ser asimilado de la mejor manera posible.

La mayoría de las muertes si os fijáis es por fallos cardiacos, aquí no me meto mucho porque no soy médico y puedo meter la pata, pero os dejaré un par de pinceladas. Lor principal que deben de hacer todos los deportistas es como mínimo un reconocimiento al año donde como mínimo os hagan un electro en reposo y en actividad para ver el funcionamiento de vuestro corazón. Lo segundo es saber enfocar el deporte y no obsesionarse con la ultradistancia y los resultados en estas pruebas. El hacer y preparar una prueba de ultradistancia eventualmente no pasa nada de nada si se tiene una buena base, pero se intulle que una prolonganción en el tiempo de este tipo de entrenamientos puede llegar a generar problemas cadiacos por la hipertrofia del corazón, pero es un campo que no me quiero meter porque es algo que el otro día me comentaron algunos especialista en este tema y no sabría defenderlo si alguno me pregunta. Pero es algo que me resultó curioso y por eso os lo dejo.

El fin de este post es haceros ver que cuando uno exige el máximo a su organismo debe de tener una base deportiva y ponerse en manos de profesionales. Haceros ver que el deporte debe de ser algo sano a nivel físico y psicológico y no ser una fuente de problemas físicos y taras mentales. Me quedo perplejo cuando me llegan deportistas que me dicen "quiero que me entrenes para preparar un ironman", le preguntas "¿qué experiencia tienes en triatlón?", y te responden "ninguna", le haces otra pregunta "¿qué experiencia tienes en otros deportes?" y te dicen, "no mucha, hago algo los fines de semana", y le preguntas "¿y por qué un ironman?" y responden "porque lo ha realizado un amigo y me mola la idea". A un perfil así hay que decirle que como mínimo necesita tres años para poder hacer un ironman con garantías para no tener problemas físicos. Claro que si se pone en un año lo haría, pero no es lo más saludable.

Espero que alguno se concience y dejen de jugar con sus vidas, porque después pasan las cosas y vienen las lamentaciones

pd: Esto no es tan trágico como puede sonar este email, pero 10 muertos como pone en Triatlonchannel son muchos muertos. Además esto se puede relacionar con todos los deportes de resistencia.

NO LOS VEAS, TE ENGANCHARÁS

2011-09-01T02:50:00.000-07:00

El trail running es un deporte que cada vez tiene más adeptos no sólo en nuestro país, sino en todo el mundo. Para los amantes de los deportes de resistencia es idílico, el deportista se funde con la naturaleza, el compañerismo es espectacular, las necesidades de material no son excesivas, los paisajes preciosos, ... os dejo unos videos que seguro que si nunca habéis practicado esta modalidad del running os animará a hacerlo.

FOTOS TOUR POPULAR

2011-08-30T08:31:00.000-07:00

Os dejo unas fotos de los tres intrépidos que han realizado la hazaña del Tour de Francia (Dani, Paco e Ico). Días en los que pasaron penurias muy, muy grandes como apreciaréis en las fotos donde la fortalceza para terminar debía de ser mas mental que física.

EL TOUR POR UNOS AFICIONADOS Parte II

2011-08-22T11:28:00.000-07:00

Las etapas 8 y 9 discurren por el macizo central. Son consideradas por el Tour de Francia como etapas de media montaña. Si bien la etapa 8 con final en SuperBesse para nosotros cumple con ese calificativo, la etapa 9, con final en Saint Flour, es una auténtica etapa de montaña. 8 puertos, si bien ninguno de primera categoría, un terreno rompepiernas, con pocas bajadas y muchas subidas, desgasta mucho. Por suerte, al día siguiente tenemos nuestro primer descanso.

Aprovechamos el día de descanso para lavar las bicicletas en un lavadero de coches, comer bien, y descansar, descansar mucho. Decidimos no montar en bici. No somos profesionales, por lo que no tememos perder algo de ritmo por no pedalear el día de descanso (personalmente puedo decir que sí que note el parón al día siguiente, durante las primeras horas). Las dos siguientes etapas, llamadas de transición antes de afrontar las 3 etapas pirenaicas, fueron unas de las más sencillas para nosotros. Etapas llanas, con terreno favorable, exceptuando algunas pequeñas cotas de 3º y 4º categoría. El tiempo también acompaña, con temperaturas suaves y nada de lluvia, lo que se agradece en esto del ciclismo.

El 13 de Julio, nos despertamos con la intención de completar la primera etapa “seria” de este Tour, la primera etapa de alta montaña. El día anterior consulto las predicciones meteorológicas y no son nada halagüeñas: nos espera lluvia en la segunda parte del recorrido, los 3 puertos pirenaicos. Los primeros 100 km de etapa transcurren por un terreno quebrado, con falsos llanos, en continua ascensión hacia la montaña. Lo peor está por llegar. La ascensión al primer puerto la hacemos con buen tiempo. Sin embargo, en la bajada de la Horquette d’Ancizan nos espera la niebla, el frío y la lluvia. Se hace dura, muy dura. Tiritamos, llevamos los ojos entreabiertos debido a que el viento hace que la fuerte lluvia nos golpee en la cara. Llueve a mares. La subida al Tourmalet para nosotros es un bálsamo, ya que nos permite entrar en calor. Sin embargo, en la bajada continua el infierno. La carretera parece un río. La dura subida a Luz Ardiden será el final a esta larga y dura etapa. Los cuerpos acaban bastante castigados ese día. Sin embargo, la motivación sigue intacta, más aún, acrecentada. Llevamos ya 12 etapas completadas, a buen ritmo y sin ningún percance. La etapa que completamos el día de la fiesta nacional francesa, el 14 de Julio, cuenta como única dificultad la subida al Col del Aubisque. Dura subida, aunque la etapa no supone un gran desgaste dado que el recorrido es llano y con una larga bajada para llegar a Lourdes. Este días es especial, porque contamos con la presencia de alguno de mis familiares y es la fecha señalada para que mi hermano y dos amigos se unan a nosotros.

La siguiente etapa presentaba un perfil quebrado, una verdadera etapa de alta montaña, con 6 puertos de montaña, con final en Plateau de Beille. Nuestros acompañantes afrontan esta etapa tras un largo viaje en coche, lo que hace que el final se les haga bastante duro. El ritmo que habíamos llevado en etapas anteriores se ve algo reducido de aquí al final del Tour. Sin embargo, quizás sea positivo, ya que nos permite afrontar la última parte de nuestro reto con garantías.

Dejamos atrás los pirineos para, después de un buen día de descanso, afrontar dos etapas llanas que nos llevarán al pie de los Alpes. La etapa 15º discurre por un terreno prácticamente llano, lo que nos permite recuperar las piernas. La etapa 16º también se hace bastante llevadera, incluso contando con la ascensión final al col de Manse. Salvo algunas molestias en el tendón de aquiles de Paco y algo de sobrecarga muscular en los cuadriceps de Ico, todo va sobre ruedas. Lo más importante es que mentalmente seguimos bien, con una fuerte motivación. Los mensajes de apoyo que nos llegan desde España por parte de familiares, amigos y seguidores de nuestro blog, suponen una fuente de motivación extra.

Martes 19 de Julio. Amanece el día bastante cubierto. Etapa 17: Gap-Pinerolo. Sobre el papel, la etapa no es excesivamente dura. Sin embargo, la lluvia y el frío convertirán las 4 primeras horas en una de las más duras de nuestro Tour, exceptuando la etapa del Tourmalet. Pasamos mucho frío ya que llovía con gran intensidad, hacía 10º de temperatura y no llevábamos la ropa adecuada. Por suerte pudimos cambiarnos de ropa y, tras cruzar la frontera italiana en el alto de Montgènevre, la situación cambió y salió el sol. Gracias a los coches de apoyo y los amigos que vinieron a visitarnos la dura jornada se hizo más llevadera. La ilusión por llegar a París seguía intacta.

El miércoles 20 de Julio nos esperaba la que sobre el papel era una de las etapas más duras del Tour. 3 puertos de montaña, todos superando los 2500 mt de altura, fuera de categoría. En esta jornada el sol nos acompañaría todo el camino...menos mal. Comenzaba la jornada con 50 km de llano, para después afrontar los 50 km de la subida al col d’Agnello. Coronamos, pasamos a Francia y bajada para afrontar la subida al Col d’Izoard. Subida de 14 km, con rampas no excesivamente duras. En ese momento, viendo que la hora se nos echaba encima, nos adelantamos a nuestros acompañantes que posteriormente se subirían en el coche, para afrontar la rápida bajada del Izoard y los 23 km del Lautaret y los 8 finales del Galibier. Subimos a muy buen ritmo el Lautaret, para no llegar demasiado tarde. Aún así, no podemos evitar el frío tremendo que pasamos bajando el Galibier, ya que no dejaron a nuestro coche completar esos últimos 8 km. Nos bajamos de las bicicletas tiritando y pasaron bastantes minutos hasta que entramos en calor dentro del coche con la calefacción a tope. Vivíamos momentos duros de nuestra aventura, pero merecía la pena ya que significaba que habíamos completado la etapa más dura de los Alpes.

Ni la lluvia ni el frío impidieron en ningún momento completar las etapas. Sin embargo, la autoridad, los gendarmes, frenaron nuestro discurrir por la etapa 19 de nuestro Tour. Debido a la coincidencia con el recorrido de la etapa anterior, no nos dejaron pasar por el tunel del Galibier, para bajar en dirección hacia Alpe d’Huez. Así que, después de subir Telegraph y Galibier, damos media vuelta, completamos la bajada y nos subimos en el coche para trasladarnos al pie de Alpe d’Huez. Durante la ascesión a Alpe d’Huez vamos siendo conscientes de que hemos completado lo más duro de nuestro reto. Estamos contentos, satisfechos, aunque cansados.

En mi caso, más que físicamente, noté más el cansancio mental, por estar tantos días fuera de casa, por los traslados en coche, por cargar y descargar las bicis y maletas, por las pocas horas de sueño. Todo esto era algo con lo que no contábamos cuando entrenábamos. Entrenamos para estar bien físicamente, pero no para prepararnos para los viajes, para ir incómodos en el coche, con las piernas flexionadas durante 1 o dos horas después de 7 horas de bicicleta. Aún así, nada impedía mantener la ilusión, las ganas de subirnos en la bicicleta para completar una etapa más.

La contra-reloj de Grenoble fue un mero trámite, un momento para disfrutar de la bicicleta en compañía de mi hermano y nuestros amigos. Importante decir que ellos completaron casi 1000 km en una semana!. Nos esperaba después un largo traslado de 6 horas en coche hacia París. La última etapa suponía la culminación de nuestra aventura, nuestro reto particular. La etapa transcurría por las calles de la periferia de París, para finalmente llegar a los Campos Elíseos. Sensación difícil de expresar cuando nos acercábamos, cuando vimos el Obelisco y el Arco del Triunfo al fondo. Yo ya conocía París, pero mis dos acompañantes de aventura no, por lo que estoy seguro que para ellos fue incluso más especial. Mala suerte que el tiempo no acompañara y una vez más terminamos bastante mojados. Pero ya no nos importaba. Habíamos completado nuestro reto, nuestro sueño, nuestra ilusión.

Esta aventura ha sido posible tanto por nuestro esfuerzo como por el esfuerzo de mi padre, al volante del coche de apoyo y volcado con nosotros. Gracias a mi hermano Luis-Miguel, a Ángel Polonio y Francis Sánchez que decidieron un día compartir la parte final del Tour con nosotros. A Pachi, Marga y Belén, por querer compartir unos días con nosotros y darnos un grata sorpresa el segundo día de descanso. A Juan de la Torre, por creer en nosotros, en que podíamos completar el Tour de Francia 2011. Gracias a todos nuestros familiares, amigos y seguidores en el blog, por sus continuos comentarios de apoyo y por su ilusión, que a veces incluso parecía superar la nuestra. Y gracias a nuestros patrocinadores, por confiar en nosotros y apoyar nuestra aventura.

Gracias Dani por vuetsra gesta y por vuestra crónica que seguro que hace que se anime más de uno para el año que viene. Esta semana os pongo unas fotos que dan evidencia del gran esfuerzo de estos amantes de la bicicleta.

EL TOUR POR UNOS AFICIONADOS Parte I

2011-08-15T07:59:00.000-07:00

En esta ocasión os quiero dejar la historia vivida por unos amigos que han querido experimentar las vivenvias que los ciclistas profeisonales experimenttan en uan carrera como es el Tour de Francia. Los protagonistas son Paco, Dani e Ico que han conseguido realizar dicha hazaña pasando por mil penurias que podréis leer en varias entregas, contadas por ellos mismos.

En septiembre de 2010, en un día soleado de playa, empieza a rondar mi cabeza una ideabastante loca y atrevida: completar todas las etapas del Tour de Francia 2011, el mismo recorrido que tendrían que afrontar los ciclistas profesionales, en días consecutivos, descansando solo 2 días, los estipulados por la organización. Mi gran afición al ciclismo y las ganas por intentar superar un gran reto ciclista motivan en gran medida el proyecto que poco a poco va tomando forma. Mi padre, Alfonso, al volante del coche de apoyo, Paco Espejo, dueño de CiclosPaco (Montilla) e Ico (Francisco Lucena) no dudaron que aceptar mi oferta para acompañarme en esta aventura. Juan de la Torre no duda en guiarnos en los entrenamientos.

El 29 de Junio, es la fecha señalada para nuestro viaje hacia el punto de partida del Tour de Francia de 2011. Atrás dejamos 9 meses de entrenamiento, muchas horas de bicicleta, con frío, agua, y hasta nieve!

La primeras etapas transcurren por tierras de la Vendée y la Bretaña francesas, en el oeste y noroeste de Francia. Son etapas llanas, con repechos, donde el viento es nuestro mayor enemigo. Se hacen duras por los kilómetros y por el omnipresente aire de cara y de costado. No recuerdo ningún momento durante esas 6 primeras etapas donde tuviésemos el aire soplando en dirección favorable a nuestro pedaleo. La meteorología nos es favorable casi todos los días, salvo la etapa 5: Carhaix-Cap Frehel, donde estuvo lloviendo durante las 3 primeras horas de nuestro recorrido, con 15º de temperatura. Frío para lo que estamos acostumbrados aquí en el sur de España. Pero lo peor en cuanto a climatología estaría por llegar.

Al finalizar la 6ª etapa tenemos un largo traslado de 180 km hacia Le Mans, punto de partida de la 7ª etapa e inicio de nuestro periplo por el macizo central francés. La primera etapa es llana, pasando por las tierras bañadas por el río Loire. Una etapa llana que se hace interminable por el viento, que sopla de costado y de cara. Estas etapas desgastan tanto física como mentalmente. En esos momentos deseamos que lleguen las etapas de montañ.

¿TE FALTA TIEMPO PARA ENTRENAR?

2011-08-05T03:49:00.000-07:00

Vivimos en una sociedad donde el tiempo es oro. El trabajo suele pillarnos retirado de casa, el llevar a los niños al cole, el fin de semana hay que ir a ver a la familia, ... todo estos queaceres del día a día nso restan tiempo al entrenamiento, principalmente a los que preparan pruebas de larga distancia. A continuación os detallamos unos consejos para intentar estirar al máximo posible el día.

1.º). Si tenéis la posibilidad ir y volver del trabajo en bicicleta. Pero la vuelta si podéis alargar un poco el recorrido para así poder acumular más km. En ocasiones no nos damos cuenta, pero si tenéis el trabajo a 10 km de casa (esto no es mucho) entre ir y volver son 20 km al día. Si trabajamos 5 días a la semana y al año hay 48 semanas laborales quiere decir que trabajamos unos 240 días, que si lomultiplicamos por 20 km al día dan como resultado 4.800 km al año. No está nada mal.

2º). Si las ciscunstancia nos lo permiten, puedes ir al trabajo en transporte urbano con la ropa de correr en una mochila deportiva y al regreso, puedes volver corriendo.

3º). Si no eres de los que te importa madrugar puedes realizar una sesión de natación antes de ir al trabajo. Además de los efectos en tu biorritmo que son muy agradables ya que te dejan activado sin el cansancio que puede producir la bici o la carrera a pie, que es mejor dejarlos para la tarde. Si lo haces al contrario y el entrene es muy duro puede que tengas una merma en tu trabajo que a largo plazo puede repercutir en riñas de tu jefe, equivocacaciones, ... llegando incluso al despido.
4º). Si vuestra jornada es partida, utilizar le tiempo de descanso para hacer alguna de las tres disciplinas o ir al gimnasio.

5º). Si la familia se dispone a realizar un viaje durante el fin de semana y la distancia nos lo permite, os podéis desplazar con la bicicleta. Claro está tendréis que salir antes que el resto de la familia para así cuadrar la hora de llegada y poder disfrutar todos juntos del fin de semana

Seguro que hay más truquillos, si os animáis, así que no dudéis en escribirnos los vuestros.

ADAPTA TU ENTRENAMIENTO A LA VIDA FAMILIAR

2011-08-02T06:50:00.001-07:00

En este articulo vamos a recomendaros algunas pautas para poder compaginar de una manera sana vuestro entrenamiento con la vida familiar.

1º). Integra la programación de tus competiciones en las necesiades familiares (viajes, bodas, comuniones, ...). Aprovecha los periodos de descanso para estos momentos puntuales del año. No seas estricto sólo con los entrenamientos, si eres respetuoso con estos compromisos podrás exigir el mismo respeto hacia tus carreras y entrenamiento por parte de tu familia.

2º). En los meses mas lejanos a la competición realiza las tareas caseras que te puedan quitar más tiempo (mudanzas, reformas, ...).

3º). Ubica las vacaciones familiares en momentos previos a la competición para así utilizar ese periodo como regeneración activa de cara a estar al 100% el día de la competición y además podrás eliminar la presión psicológica que vamos acumulando en el día a día.

4º). Las vacaciones por lo general coinciden con los días más largos del año. Aprovecha los primeros rayos de luz para entrenar y así tener el resto del día para la familia y el resto de obligaciones.

5º). Haz partícipe a la familia de vuestro reto. De esta manera se verán involucrados en el proyecto y tendrás un apoyo más incondicional por su parte. Un ejemplo podría ser el ir a correr y que tu pareja te acompañe en la bici para amrcarte el ritmo, darte agua, ... y que ella sea consciente de que sin su ayuda no podrás mejorar.

6º). Utiliza las competiciones para poder ver a las personas que no ves diariamente por motivos de lejanías, al igual que puede ser el aprovechar para conocer nuevos lugares que sean de interés familiar. Es preferible sacrificar dos puestos en la clasificación final pero poder hacer algo de turismo con lo familia el día anterior a la prueba.

Seguro que hay muchos más, pero os dejo algunas anotaciones que creo interesantes. Si tenéis más opciones podéis hacerlas común a todos dejando un comentario.

EQUILIBRA TU VIDA

2011-07-29T08:02:00.000-07:00

Ya quedan los últimos coletazos de la temporada. Los entrenadores y deportistas deben de analizar como ha transcurrido para sacar sus conclusiones y así poder solventar para el 2012 los fallos que hemos cometido.

En los 11 años que llevo entrenando a deportistas he podido comprobar como muchos se quedan enganchados al deporte que practican endependientemente de que sea atletismo, ciclismo, triatlón, ... Este enganche a deporte es muy bueno si sabe gestionar bien. El problema surge cuando el deporte comienza a comer terreno a otras facetas de la vida que como son la apreja, los hijos, el trabajo, ...

Para poder rendir al máximo tenemos que saber encontrar el equilibrio en nuestra vida y para eso debemos de tener muy claro cuales son los pilares de nuestra vida. Un profesional puede que como prioridad tenga el entrenamiento ya que vive de ello. Desde mi punto de vista se confunde, creo que hay pilares más importantes como la familia y los estudios. Si ya ha terminado la carrera sus prioridades si pueden ser la familia y entrenar que es de lo que come, pero que no olvide que comerá muy pocos años del deporte a no ser que sea un super crack y de esos hay muy pocos.

La mayoría de los deportistas son gente amateur que tiene su trabajo, familia, ... con el boom de la larga distancia estoy observando que la gente está perdiendo un poco el norte. El preparar una prueba de larga distancia ya sea un Ironman, una brevet de ciclismo, una carrera de running de ultradistancia, ... debe de llevar muchas horas de entrenamiento y el día tiene sólo 24h y por lo general la mayoría de la gente trabaja 8h y a turnos (4-4 / 5-3). Si hacen su vida normal y llamamos como vida normal el levantarnos y desayunar con nuestra familia, nos vamos al trabajo y en las 2h que tengo libre al medio día tengo que comer y puedo entrenar sobre 1h. Salimos del trabajo a las 18:00 y podemos sacar sobre 2h para poder dedicar tiempo a nuestra pareja, hijos, ... como mucho pueden sacar unas 2h 30´ - 3h para entrenar. El fin de semana si que se pueden estirar más esas horas porque no trabajamos y el sacar 4-5h es factible.

¿Cuándo viene el problema? La respuesta es muy sencilla, cuando queremos rendir mucho mas. Con una vida ejemplo como hemos puesto anteriormente podemos preparar una prueba de larga distancia con total garantías de finalizar. Pero el problema surge cuando lo que queremos es seguir mejorando ya que necesitáríamos más horas de volumen. Hay teorías que dicen que lo que hay que meter es más calidad, pero yo eh mi humilde opinión creo que para una carrera de fondo hay que tener mucha eficiencia mecánica y eso sólo se consigue con volumen y volumen.

¿Qué suelen hacer estos deportistas? Por la mañana se levantan antes, por lo que nos despiertan con su pareja ni desayunan con ella porque como luego van tan ajustados de tiempo pues enguñen la comida en segundos una vez llegan a casa. Al medio día el tiempo que sacan es para entrenar y por la tarde - noche al salir del trabajo se van a meter su sesión donde muchos días estarán entre gimnasio, piscina, pista, ... unas 2h como mínimo de entrenamiento llegando a casa sobre las 21.30-22:00. Si tienes hijos ya te puedes olvidar con este horario de que te vean, si tienes mujer como uno llega muerto pues tampoco es que le haga mucho caso. Al final la pareja acaba un poco hasta el gorro y como es lógico vienen las peleas y discusiones. El deportista que tiene sentimientos hacia su pareja, aunque por sus acciones no lo parezca, ya no entrena totalmente agusto porque por su mente rondan las palabras de su chica. Esto hace que no saquemos todo el rendimiento que pudiéramos al entrenamiento.

No se si este tipo de problemas os ha pasado a vosotros mismo o los habéis visto en otros compañeros. Desde este blog me gustaría animaros a disfrutar del deporte y de que os adaptéis a lo que cada uno puede hacer. Si lo hacéis así veréis que los resultados al final llegan. Si te gusta la larga distancia pero no tienes tiempo para preparar en condiciones un IRONMAN, pues prepara un Larga Distancia, ...

Sin mas me despido hasta el siguiente artículo, pero me gustaría que meditéis un poco sobre vuestro estilo de vida y si tenéis todos los pilares bien asentados.

pd: Este artículo no está escrito para criticar el estilo de vida de los deportistas que están obsesionados con el deporte, sino para intentar que éstos equilibren su vida para poder sacar el máximo partido a sus capacidades físicas. En el próximo post os pondré algunos truquillos para estirar al máximo el día sin interferir demasiado en vuestras relación de pareja o trabajo. Se aceptan trucos así que mandadme un correo si creéis que podéis aportar algo interesante.

EL CAMPEÓN NACE O SE HACE

2011-07-16T03:18:00.000-07:00

Seguro que no es la primera ocasión en la que se hace esta pregunta. En este artículo vamos a intentar aclarar dicha cuestión y así responder a una de las dudas más comunes dentro del pelotón.

En todos los años que llevo dentro del mundo del ciclismo, dicha cuestión ha sido una constante, motivo por el cual he recibido y escuchado muchas respuestas. Estas respuestas se podrían dividir en dos tendencias. La primera, la cual manifiesta que los grandes campeones nacen con una cualidades innatas y el entrenamiento no hace más que pulir dichas cualidades. Y una segunda tendencia en la cual encontramos la respuesta de los más tradicionales, cuyo pensamiento es que los grandes campeones se forjan en la carretera, con el entrenamiento y sufrimiento diario.

Hasta que en la carrera no cursé la asignatura de fisiología del ejercicio no pude inclinarme por una u otra respuesta –nunca olvidaré la gran ayuda de mí profesor Alejandro Lucía Mulas en los temas relacionados con el ciclismo-. Pues bien, me incliné por la primera, ya que después de analizar los principales factores fisiológicos para determinar el rendimiento de un ciclista, pude comprobar que el factor genético es fundamental. Los factores fisiológicos principales son tres. En primer lugar está el VO2máx, que es la capacidad del músculo de consumir la mayor cantidad de oxígeno posible –un profesional como mínimo 70 mml / kg peso y un ganador del Tour no baja de 80 mml / kg peso-. En segundo lugar está el umbral anaeróbico , que es la potencia en vatios que un ciclista es capaz de generar antes de que la acidosis producida por la acumulación de ácido láctico intoxique sus músculos. En tercer lugar nos encontramos con la eficiencia y economía a la hora de realizar el pedaleo, es decir, consumir la menor cantidad de combustible –glucógeno, gasas, ...-.

Gracias a los estudios realizados por el científico canadiense Claude Bouchard comenzamos a ver la importancia de la genética en al menos dos de los tres factores - VO2máx y umbral anaeróbico-. Pero claro está, que aunque se tengan muchas cualidades, si éstas no se pulen mediante el entrenamiento, no se llegará a ser un gran campeón. Estas cualidades genéticas con las que se nace, se heredan principalmente de la madre y no del padre.

Antes de finalizar este artículo, me gustaría dejar una puerta abierta a los ciclistas de pensamiento más clásico, ya que todavía no se han realizado estudios en los que se analice si un entrenamiento tan duro como el realizado por un ciclista profesional puede conllevar un aumento de los factores fisiológicos más involucrados en la práctica del ciclismo. Esta puerta es dejada abierta gracias a los keniatas –excelentes corredores y dominadores de todas las pruebas de fondo-, ya que se piensa que no todos ellos poseen unas grandes cualidades genéticas, sino que muchos son buenos gracias al trabajo acumulado desde la infancia – que comienzan a entrenar en serio desde su adolescencia-. Algo parecido podría suceder con los ciclistas que entrenasen muy duro y muy bien desde sus años adolescentes, sin que estos tengan unas cualidades privilegiadas. Pero para realizar dicho tipo de entrenamiento tendríamos que poner a los ciclistas en manos de profesionales del entrenamiento –licenciados- y no en manos de “entrenadores” que lo son, gracias a un curso de unos días y su experiencia en competición. Y no es por desprestigiar a estos últimos, pero el entrenamiento a esas edades es muy difícil de planificar, ya que el joven ciclista está en desarrollo y podrían darse problemas de salud en el futuro.

CICLISMO EN PISTA

2011-07-13T14:46:00.000-07:00

No son muchas las carreras que se televisan, pero seguro que en alguna ocasión, haciendo zaping, os habéis encontrado con alguna de ellas. Después de un rato intentando adivinar en que consiste la prueba no habéis conseguido descifrar el sistema de competición. La intención de este artículo es que eso no vuelva a suceder y por ello os vamos a detallar de la manera más breve posible los diferentes sistemas de competición.

El ciclismo es un deporte constituido por diferentes modalidades. La pista tras la modalidad de ruta es la más antigua, haciendo su aparición a finales del siglo XIX y organizándose el primer Campeonato del Mundo en 1883 en la localidad de Aylestone Roads (Gran Bretaña).

Antes de comenzar a explicar los diferentes sistemas de competición vamos a describir el lugar donde se desarrolla la prueba y que tipo de bicicleta se usa.

Las pruebas de pista se disputan sobre un velódromo, que permitirá el desarrollo de grandes velocidades e un espacio relativamente reducido, entre 333,333 y 250 metros, con fracciones exactas del kilómetro. Para ello hay que recurrir a espectaculares peraltes (algunos alcanzan los 42º de inclinación), que además de aportar la estética personal de este tipo de eventos, condicionan el desarrollo táctico de la competición.

Otro elemento que condiciona el desenvolvimiento de los corredores es la especial configuración de la bicicleta, llevando siempre ruedas con piñón fijo, sin frenos y con la caja de pedalier un poco más alta de lo normal para no rozar con la biela cuando se circula por el peralte. El manillar suele ser el convencional, excepto para las pruebas del kilómetro y persecución que se permite el uso del manillar de triatlón.

Dentro de esta modalidad podemos encontrar diferentes pruebas, que a su vez podemos dividirlas en olímpicas y no olímpicas.

Pruebas olímpicas

Velocidad 200 m

Fue la primera prueba de pista disputada en un mundial. Actualmente se celebra tanto en categoría masculina como femenina. La prueba se disputa sobre la distancia de un kilómetro, normalmente entre dos corredores. Durante la primera parte de la prueba se realiza un marcaje técnico hasta llegar al sprint final, en ese momento se tomará tiempo en la zona marcada de 200m.

El sistema de competición utilizado es el knock-out a dos victorias. Para evitar supuestas ventajas, se sale un corredor en cabeza cada vez, si hay empate a una victoria se debe de disputar una tercera carrera a la cual se le conoce con el nombre de “la bella”. En caso de gran igualdad las carreras requieren un gran despliegue táctico, jugándose al ratón y al gato, buscando el mejor momento para atacar y sorprender al contrario, es por ello que nadie quiere liderar la carrera, ya que resulta mucho más fácil verse sorprendido pro el contrario y se hace necesario partir alternativamente en cabeza para evitar posibles ventajas.

Kilómetro y 500 m

La prueba es individual y un sistema de competición idéntico tanto para hombres como para mujeres, con la única salvedad de que los hombres disputan la prueba sobre la distancia del kilómetro y las mujeres sobre 500m. Se parte de parado y el objetivo es cubrir la distancia en el menor tiempo posible por lo que el factor aceleración es muy importante ya que se debe alcanzar la máxima velocidad lo antes posible, esto exige un desarrollo relativamente corto, que luego condiciona una cadencia de pedaleo extremadamente alta durante la duración de la prueba.

Velocidad olímpica

Es la modalidad más reciente y se diseñó con el objetivo de crear una prueba espectacular que resultase atractiva para el publico.

Es una carrera, exclusivamente masculina, disputada a tres vueltas y con tres corredores por equipo, cada uno de ellos lidera al grupo durante una vuelta, retirándose en el momento que completa el giro, el tiempo lo marcará el tercer corredor en cruzar la línea de meta.

Tácticamente se requieren especialistas concretos. Los papeles más destacados son para el primer corredor, caracterizándose por su potente arrancada y su fuerte aceleración. Y para el tercer y último corredor el cual se caracterizará por su gran capacidad de resistencia a altas velocidades y su capacidad de sprint para poder arañar unas décimas al crono.

Keirin

Es una prueba en la que sólo participan los hombres y originaria de Japón. En Asia se organizan ligas donde sólo se disputa esta modalidad y a ella acuden los mejores especialista del mundo ya que la victoria en ellas conlleva un gran reconocimiento social y económico. En este tipo de ligas las apuestas están a la orden del día. Es una adaptación al velódromo de lo que puede ser una carrera de caballos o de galgos. Esta modalidad se estrenó en el calendario olímpico del 2000 y está presente en los campeonatos del mundo desde 1980. Se parte en fila tras una moto, que acelera progresivamente a lo largo de tres vueltas, en ese momento se retira y queda el camino libre para que los corredores sprinten. El corredor de keirin se caracteriza, además de por una gran velocidad, por un elevado nivel de fuerza, mentalidad competitiva, agresividad y una enorme valentía, ya que los lances del sprint en grupo exigen grandes dosis de valor, ya que las caídas son muy frecuentes.

Persecución individual

Es una prueba abierta tanto para hombre, en la distancia de 4000 metros, como a mujeres sobre 3000 metros.

La prueba se desarrollo con dos corredores en pista, uno situado en meta y otro en contrameta, que salen a la señal del mismo disparo, para cubrir la distancia prefijada. En el caso de que un corredor alcance al contrario en el desarrollo de la prueba el doblado queda eliminado directamente, pero el corredor que va en cabeza tiene que terminar la prueba para así poder ser registrado su tiempo y así poder pasar a la siguiente fase. En caso de que la acción de doblar a un corredor se produzca en la final el corredor que ha doblado a su contrario gaga automáticamente.

Persecución por equipos

Es una prueba destinada sólo a hombre y se disputa sobre una distancia de 4000 metros. Se compite con el mismo sistema que en el caso de la persecución individual. Se añade un condicionante técnico y táctico derivado de la necesidad de relevarse. El relevo se realiza aprovechando la trazada por el peralte y la frecuencia de los relevos es libre y depende de las características de cada uno de los corredores. Se hace imprescindible la llegada de, al menos, tres corredores, ya que el tercero en cruzar la línea de meta será el que dará el tiempo a su equipo.

Puntuación

Prueba abierta a hombres y a mujeres, que deben cubrir una distancia de 40 y 24 kilómetros. El sistema de competición es muy sencillo. Los corredores en disputa optan a ganar los puntos que se ponen en juego cada cinco vueltas, 5 para el primero, 3 el segundo, 2 el tercero y 1 para el cuarto (el último sprint puntúa doble). Pero el ganador no tiene porque ser el que tengan más puntos, sino aquel que gane vuelta a sus rivales. Como segundo criterio en caso de que haya varios corredores con vuelta ganada se tomará como referencia el número de puntos conseguidos por los corredores con vuelta ganada, ganando el que más puntos tenga.

Americana o Madinson

Es una prueba reservada a hombre y se compite por parejas, que se van relevando, lo que hace que la carrera resulte especialmente difícil de seguir por el público, aunque por el contrario resulta enormemente espectacular.

El sistema de competición es muy similar al de puntuación, se compite sobre 60 kilómetros, en los cuales las parejas se van relavando. Uno de ellos es un sprinter para así poder puntuar en las vueltas que corresponda y el otro un corredor de más resistencia para poder ganar vueltas.

El relevo se realiza por medio de una acción consistente en agarrarse por las manos y lanzar al corredor entrante gracias a la inercia del que termina su trabajo y se dispone a recuperar por especio, normalmente de vuelta y media, en la que circula tranquilamente por la zona baja de la pista.

La carrera se disputa a 240 vueltas, en velódromo de 250 metros, con un sprint cada 20 vueltas, ganando 5,3,2 y 1 punto respectivamente los cuatro primeros clasificados, el último sprint puntúa doble

Pruebas no olímpicas

Medio fondo (tras moto)

Es una carrera individual donde el corredor rueda tras una moto especial, conducida por su entrenador, sobre una hora de duración o distancia fija. Se establecen mangas clasificatorias con ocho corredores máximos por manga, con sus correspondientes motos. La final se disputa a dos mangas.

En función del tamaño y características de la pista se establecerá una distancia del tope de la moto (es un rodillo que está situado detrás de la rueda trasera de la moto con el objetivo de que en caso de contacto de la rueda del ciclista con la del motociclista no se produzca ninguna caida). Si el velódromo es muy lento a mayor distancia se colocará el rodillo de la rueda trasera de la moto. El corredor antes de colocarse tras la moto en la posición en la que se le asigne debe de rodar por la pista y cuando haya finalizado saldrá la moto y este se pondrá a su rueda. Las motos las facilita la organización y son sorteadas en cada manga.

Tandem

El sistema de competición y los corredores a disputar esta prueba son similares a los de velocidad, con la única diferencia de que la bicicleta que se utiliza es de dos plazas, lo que supone un suplemento de exigencia técnica, ya que no resulta nada fácil gobernar un tandem a las elevadas velocidades que se desarrollan en esta prueba.

Eliminación

Es una prueba de carácter individual en la que se elimina al último corredor de cada sprint intermedio. Para la eliminación se toma como referencia la rueda trasera y en el último sprint, que será donde se corone al ganador, se tomará como referencia la rueda delantera.

La salida se realiza lanzada, después de dar una vuelta neutralizada. La bicicleta, los desarrollos y la posición son muy similares a las utilizadas en la prueba de puntuación, también el tipo de corredor es muy habitual. Es muy emocionante y fácil de seguir por el publico.

IMÁGENES GRACIAS DEL TOUR DE FRANCIA

2011-07-07T10:59:00.000-07:00

Como no hay que darle mas bombo a los dopados os dejo un video gracioso que he visto sobre cosas que pasas durante el tour de francia

INDIGNACIÓN

2011-07-05T00:34:00.000-07:00

LLevo unos días queriendo escribirte sobre este tema que tanto me mata cada vez que sale. La falta de tiempo y el terminar los capítulos sobre el entrenamiento con calor, creo que con lo que está pegando el Lorenzo no venía nada mal, han hecho que me demore.

El doping es una de las lacras del deporte como bien sabéis todos. Los valores como el compañerismo, el juego limpio, ... cada vez son más escasos. Por mi profesión trato con deportistas de diferentes deportes (ciclismo, running, triatlón, motos, ...) y uno de los deportes que hacía más limpio es el triatlón, deporte que me tiene enganchado desde hace 20 años. Pero cuál es mi sorpresa que en menos de 12 meses ya son varios los casos no de positivos sino de triatletas involucrados en temas de doping. Hace ya unos meses se desactivo en Cataluña un grupo de personas que traficaban con sustancias dopantes y entre ellos sale el nombre de triatletas populares, bueno ... sus iniciales que investigando un poco con los datos del artículo que se publicó en varios periódicos pude saber quien era y me quedé tranquilo con un email que le envié. Ahora sale el caso de una farmacia que es archiconocida entre los deportistas de alto nivel donde se podían conseguir sustancias dopantes. Entre los nombre que salen como podíes ver en el enlace que os dejo sale el nombre de Jessica Rodríguez Pino campeona de España de Grupos de Edad de Triatlón de Larga Distancia y una de las presuntas deportistas que han hecho uso de la farmacia andorrana para conseguir sustancias dopantes http://www.cadenaser.com/sociedad/articulo/indentificados-deportistas-dopaban-traves-farmacia-andorra/csrcsrpor/20110621csrcsrsoc_19/Tes Como siempre en estos casos los deportistas como no han dado positivo comenzarán a decir quelo que han comprado es legal, y mil excusas de este tipo. Pero como se dice cuando el rio suena, agua lleva. Además la G. Cívil han facilitado los datos de las personas que más han comprado en esta farmacia, es decir que los presuntos implicados han sido reincidentes en muchas ocasiones porque por lo visto son muchos los deportistas que están involucrados y sólo han destacado los compradores más fieles.

No llego a entender como una persona se juegue el tipo y su salud para ganar una prueba popular. Puedo llegar a entenderlo si lo hacen profesionales que se gana la vida con el deporte, que los resultados que consigan en sus pocos años como profesional deben de ayudarle a ganar un dinero del cual vivir el resto de su vida si lo saben invertir, aunque no lo comparto. Me gustaría estar en la mente de estos deportistas que necesitan de las victorias en carrera, aunque sea engañando al resto y a ellos mismos, con el fin de tener las alabanzas de la gente que les rodea para así saber que es lo que piensan. ¿Qué significa ser campeón de España de G.E? no creo que merezca joderse un riñón, el higado, ... y exponerse a mil cosas más.

Me da mucha rabia cuando encima este tipo de deportistas alardean de haber conseguido esponsor gracias a sus resultados, evitando que otros los consigan que se lo merecen más que ellos. Que utilicen sus blogs como una muestra de egoncentrismo y del necesitar el ver que tiene gente que los siga, ... Creo que una persona que tiene este tipo de problemas mentales debe de ir a que lo traten principalmente por su salud física y mental. En segundo lugar deben de dejar el deporte porque no son deportistas ya que no cumplen los valores que marcan y con los que juega la mayoría de la gente, ... pero en fin esto es una valoración muy personal mía de como yo veo el deporte y a los dopados porque para mi este tipo de personas no deberían de ponerse un dorsal ni para jugar a las canicas.

Por favor, el triatlón ha sido siempre un deporte muy limpio lo que nos queráis jugar con sus reglar tenéis otros deportes en los que el doping es el día a día así que iros a esos deportes o lo mejor dejar de competir.

EL SOL, NUESTRO FIEL COMPAÑERO DE VIAJE Parte IV

2011-06-27T13:38:00.000-07:00

¿CÓMO MEJORAR LA TOLERANCIA AL CALOR?

Aclimatización
Los ciclistas no sólo se concentran para adaptarse a la altura, también lo hacen para adaptarse al calor. Para un ciclista que entrena unas 2-4 horas al día, necesitará unos 10-12 días para poderse aclimatar. Durante las primeras sesiones el Director Deportivo debe de decidir entrenamientos de poca intensidad y no llegar a realizar una salida superior a la hora de duración. Poco a poco iremos incrementando el volumen y la intensidad de las sesiones. Tras 10 días a la exposición del calor se producen una serie de modificaciones que detallaremos al final del artículo. Este dato, es de vital importancia cuando vamos a participar en cualquier competición que se desarrolle en un entorno caluroso.

Todas los beneficios obtenidos con la aclimatación desaparecen a las 2 ó 3 semanas al volver a un ambiente más templado, por lo que las fechas de la concentración deben de estar meticulosamente estudiadas y el responsable de la preparación física de los ciclistas debe de tenerlas en cuenta desde principios de año.

A pesar de lo que pueden pensar muchas personas, la edad no es un factor que influya a la hora de la aclimatación. Los estudios demuestran que un ciclista cadete sufre la misma adaptación que un ciclista master 50. Pero en la edad infantil si existen deferencias, destacando que los niños necesita más días para adaptarse al calor y cuando sudan segregan una mayor concentración de sodio y cloruro y menos de lactato y potasio.

Cada vez existen más mujeres ciclista y es por ello que vemos de vital importancia destacar que la única diferencia que podríamos diferenciar entre un ciclista masculino y otro femenino no es otra que ellas durante la menstruación necesitan de una temperatura interna mayor para activar el hipotálamo y así poder hacer frente al aumento de temperatura interna. Por lo demás, no existe ninguna otra diferenciación.

Modificaciones causadas por la adaptación al calor
- Mejora el flujo sanguíneo cutáneo: Transporte del calor metabólico desde los tejidos profundos a la periferia- Distribución eficaz del gasto cardiaco: Circulación apropiada hacia la piel y los músculos para satisfacer las demandas del metabolismo y la regulación térmica: mayor estabilidad de la presión sanguínea durante el ejercicio
- Desciende el umbral de sudoración: El enfriamiento por evaporización comienza pronto en el ejercicio.
- Distribución más eficaz del sudor por la superficie cutánea: Uso óptimo de la superficie eficaz para el enfriamiento por evaporización.
- Aumento de la eliminación del sudor: Maximiza el enfriamiento por evaporización
- Disminución de la concentración salina del sudor: El sudor diluido conserva los electrolitos en el líquido extracelular

FIN

EL SOL NUESTRO FIEL COMPAÑERO DEL VERANO, Parte III

2011-06-20T10:32:00.000-07:00

AJUSTES HORMONALES DURANTE UNA ETAPA A ALTAS TEMPERATURAS

Como hemos comentado anteriormente, las glándulas sudoríparas segregan grandes cantidades de sustancias salinas hipotónicas, para conservar la mayor cantidad de agua y de sales, en el organismo se producen una serie de ajustes hormonales. En la hipófisis se libera vasopresina (hormona antidiurética o ADH) lo que conlleva a un aumento de la reabsorción de agua desde los túmulos renales creando una orina mucho más concentrada durante el ejercicio. Paralelamente la corteza suprarrenal libera aldosterona elevando la reabsorción de sodio en los túmulos renales, a la vez que actúa sobre las glándulas sudoríparas reduciendo la osmolaridad del sudor. Todo ello para intentar conservar el mayor número de electrolitos.

PÉRDIDA DE AGUA

El ciclista cuado corre a temperaturas elevadas, sufre una pérdida de sudor suele que está comprendida entre 1 – 2,5 litros / h, dependiendo de la intensidad del ejercicio y de la temperatura exterior nuestro organismo cederá más o menos líquido.

Una vez que hace acto de presencia la deshidratación, las funciones fisiológicas y de regulación térmica se ven afectadas. Esto es consecuencia de la disminución del volumen plasmático, que conlleva a un aumento de la frecuencia cardiaca, de la percepción del esfuerzo y la temperatura interna. El plasma sanguíneo proporciona la mayor parte del agua que se pierde a través de la sudoración, de esta manera una disminución del mismo hace que aumente la resistencia vascular, provocando que la frecuencia cardiaca se vea aumentada con el fin de distribuir la sangre de la manera más eficaz posible por nuestro organismo. Especial cuidado debemos de tener el las etapas de larga duración y más aún en las de ultradistancias que requieren de esfuerzos superiores a las 8h. En este tipo de pruebas a temperaturas cercanas a los 35º o superiores se ha estudiado que las necesidades de aporte hídrico son cercanas a los 15 litros.

¿CÓMO REPONEMOS LOS LÍQUIDOS PERDIDOS DURANTE UNA ETAPA?

Para intentar evitar los problemas expuestos en el párrafo anterior, debemos de intentar reponer lo antes posible el líquido perdido. De esta manera el volumen plasmático no se verá afectado y podremos regular nuestra temperatura interna sin ningún tipo de problemas. En ocasiones utilizamos duchas antes de las carreras, el contacto con toallas húmedas, ..... todo ello con el objetivo de refrescar la piel, pero no hay ninguna duda sobre la mejor manera de enfriar nuestro organismo y no es otra que una hidratación adecuada. No por ello tenemos que obsesionarnos y beber grandes cantidades de líquido. El Director Deportivo no debe de olvidar que el organismo no es capaz de absorber más de 1 – 1,5 l por hora, por lo que se aconseja beber unos 0,250 l cada 10-15 minutos. Hay que tener especial cuidado cuando nos desplazamos a las carreras, dentro del coche del equipo siempre hay unas cuantas botellas de agua presentes, esto es muy bueno, pero hay que saber beber, no tenemos que obsesionarnos y beber muchísima agua, eso nos traería problemas de contención urinaria nada más iniciarse la etapa y ahora pararse a orinar no es lo más indicado sino queremos perder la cabeza de carrera, más aun cuando se compite en cadetes y junior, durante estas etapas las carreras transcurren a grandes velocidades desde el inicio y cualquier descuido significa el perder toda opción de victoria. La temperatura del líquido a ingerir es de máxima importancia, si la sustancia está a una temperatura muy elevada o muy baja puede tener consecuencias a nivel estomacal. Es muy típico al finalizar una etapa acercarnos al coche del director, abrir la nevera y tomar lo más frío que hay por allí. Varias horas después notamos que tenemos problemas gástricos y esto no se debe a que hayamos comido algo malo, sino a que no hemos ingerido el líquido a una temperatura adecuada. Muchos campeones se han visto privados de disputar su gran objetivo del año por algún problema relacionado con el líquido ingerido. La temperatura más idónea esta comprendida entorno a los 15º (Carlos Muniesa Ferrero, 2003). Una vez finalizada la carrera o el entrenamientos la hidratación debe de continuar hasta que comprobemos que estamos completamente hidratados. Esto podemos hacerlo observando el color de nuestra orina, si es muy amarillento quiere decir que aun tenemos que seguir hidratándonos, acción que continuará hasta que la orina salga con un color claro.

Para evitar la pérdida de sales, solemos utilizar las bebidas isotónicas, pero a la hora de su preparación tenemos que tener especial cuidado y respetar las indicaciones del fabricante. Generalmente solemos añadir más cantidad de la necesaria para que así sepa mejor y con eso estamos cometiendo un gran error. A continuación explicamos las diferentes formas en las que se convierte el agua según la cantidad de sales añadidas.

- Líquido isotónico: Tiene una osmolaridad (concentración de sales en relación al líquido en el que van disueltas) similar a la del medio interno y se produce cuando añadimos las cantidades que nos indica el fabricante.
- Líquido hipotónico: La concentración de sales es inferior a la que hay en el medio interno, por lo que el líquido para poder ser absorbido en el medio interno tiene que “robarle” sales a éste, provocando que aumente la deshidratación. Esto se debe a que el líquido antes de ser absorbido tiene que conseguir la osmolaridad con el medio interno. Si añadimos menos cantidad de la indicada.
- Líquido hipertónico: La concentración de sales es superior a la del medio interno por lo que para que se de la osmolaridad tiene que “robarle” agua al medio interno, provocando con ello la deshidratación. Si le añadimos más de lo que nos indica el fabricante.

Continuará ...

EL SOL NUESTRO FLIEL COMPAÑERO DEL VERANO Parte II

2011-06-03T11:31:00.000-07:00

¿DE QUÉ MANERA ELIMINA UN CICLISTA EL EXCESO DE CALOR?

Si nos hacemos esta pregunta, la mayoría de nosotros podríamos nombrar como mínimo dos, por el sudor y mediante el poner nuestro cuerpo en contacto con sustancias frescas.

La ciencia nos indica que un ciclista utiliza cuatro vías para eliminar el exceso de calor.

Radiación

Se produce cuando nuestro cuerpo tiene una temperatura superior a la del entorno que rodea al ciclista. El cuerpo comienza a ceder calor a través del aire a los objetos que están más próximos, pero sin llegar a ponerse en contacto con ellos. Ejemplo: Un ciclista al termino de una etapa exigente, presenta una temperatura interna con varios grados por encima de su temperatura en reposo (unos 36º - 37º), dando lugar a que necesite reducirla lo antes posible. Cuando este llega al hotel y se quita la ropa, está dando lugar a la reducción del calor a través de la radiación, el cuerpo del ciclista comienza a ceder calor al aire que le rodea.
Conducción
Es similar al sistema que se utiliza en la radiación, pero en ese caso el organismo cede su temperatura a un objeto con el que ha estado en contacto. Ejemplo: Todos los fieles seguidores del ciclismo habréis observado como en las míticas etapas del Tour de Francia, cuando el sol arrecia sobre la piel de los ciclistas, estos se humedecen la piel arrojándose botellas de agua que los fieles seguidores les ofrecen. En el momento que la piel se pone en contacto con el agua fresca que se acaban de rociar, la piel comienza a ceder calor al líquido externo, facilitando así el enfriamiento de la misma y el correspondiente calentamientos de la misma, la cual a su vez, vuelve a refrigerar el organismo del ciclista cuando se evapora.

Convección

Hace referencia al movimiento del aire que existe alrededor del ciclista. Si el moviendo del aire que rodea al ciclista es mínimo la reducción del calor se hace más lenta debido a que el aire se calienta alcanzando rápidamente la temperatura corporal del ciclista. Si ocurriese todo lo contrario y el aire que rodea al ciclista se recicla continuamente, la reducción de la pérdida del calor será mucho más rápida.Ejemplo: Si estamos haciendo rodillo en una sala y no tenemos ningún instrumento que ayude a mover el aire notamos como aumenta la temperatura corporal muy rápidamente, incluso cuando la velocidad en baja. Sin embargo, cuando nos ponemos un ventilados notamos como tardamos más en sudar y como nos refresca.

Evaporización
Es la manera más eficiente que posee un ciclista para regular la temperatura corporal. A lo largo de una etapa podemos observar que en determinados momentos la piel de los ciclistas se enrojece, esto es consecuencia del aumento de la temperatura corporal. El hipotálamo, al detectar un aumento de la temperatura interna da la orden de aumentar el flujo sanguíneo a las zonas periféricas de la piel, a la vez que activa las glándulas sudoríparas (poseemos entre 2 y 4 millones) dando salida al exterior a grandes cantidades de sustancias salinas hipotónicas (sudor). Cuando dicha sustancia llega a la piel se evapora provocando el enfriamiento de la piel, que a su vez hace que se enfríe la gran cantidad de sangre que se ha dirigido anteriormente hasta las superficies más externas. Esta sangre es dirigida a los órganos internos consiguiendo así regular la temperatura interna. Se podría asemejar en cierta manera al sistema de refrigeración de un coche y no me extrañaría que dicho invento surgiese a consecuencia del estudio del organismo humano. No podemos olvidar que a través de las vías respiratorias también eliminamos el calor y el funcionamiento es el mismo que con la sudoración. Esto se produce cuando la temperatura exterior no es excesivamente alta.

De los cuatro mecanismos que hemos explicado este sería el único que es eficaz a cualquier temperatura exterior, el resto no son utilizados cuando la temperatura externa es más elevada que la corporal.

En los días donde la humedad relativa se ve incrementada, la evaporización se hace más dificultosa, debido a que el enfriamiento de la piel es muy complicado y de ahí el tener muchísimo cuidado cuando competimos en zonas húmedas. El motivo de tal hecho, no es otro, que el aumento de la presión del vapor del aire que se pone en contacto con la piel, conllevando una disminución sustancial de la evaporización del sudor.

Después de todo lo expuesto, si lo meditamos un poco, nos daremos cuenta que ciertos materiales que nos venden como milagrosos y destinados a dejar el cuerpo seco, no son tan efectivos como nos hacen ver. Es decir, si usamos una prenda que nos elimina el sudor de la piel rápidamente, ¿cómo se produciría el fenómeno de la evaporización?. Sería un poco complicado y es por ello, que tenemos que tener especial cuidado a la hora de elegir nuestra ropa de competición y de entrenamientos. De todas formas es un poco contradictorio las acciones que cometemos. Al principio de la temporada los equipos se gastan un dineral a la hora del comprar la equipación de última generación, con su materiales especiales de secado rápido de la piel, pero luego, cuando competimos no dudamos en coger el bote de agua y refrescarnos por encima. Que contradicción ¿no?. Una buena prenda para estas condiciones metereológicas, son aquellas que dejan que el sudor pueda secarse en la piel, para ello no nos deben de quedar muy ajustadas y tienen que estar constituidas por colores claros que reflejan más los rayos del sol.

Continuará ...

EL SOL, NUESTRO FIEL COMPAÑERO DEL VERANO Parte I

2011-06-01T09:59:00.000-07:00

Durante los próximos meses, el sol será nuestro más fiel compañero, dando lugar a un aumento de la temperatura. El preparador físico no puede dejar a un lado dicho factor, por ello, vamos a intentar explicar como actúa sobre el organismo y que tenemos que hacer para tener la menor merma posible durante las sesiones de entrenamientos y la competición.

Los más adictos a la historia del ciclismo, recordaréis que Armstrong en el Tour del 2003 casi lo pierde a causa de una deshidratación, sufrida durante la contrarreloj que terminaba en Cap`Decouverte, en esta ocasión, fue batido por un Jan Ullrich pletórico. El ciclista más meticuloso de la historia cometió un simple fallo que a la postre le podría haber llevado al fin de su reinado y no haber podido conquistar su 5º Tour de Francia consecutivo, desencadenando una pérdida en su autoestima y posiblemente su declive como deportista. No olvidéis que una de las grandes virtudes que tenía Armstrong sobre sus rivales, no era otra que su fortaleza mental

Muchos habréis oído hablar del hipotálamo y de sus múltiples funciones. En este artículo destacaremos el gran papel que juega para la regulación térmica del organismo de un ciclista. Se puede decir que actúa muy parecido a los reguladores térmicos que poseen las maquinas de aire acondicionado. El organismo tiene que mantener una temperatura comprendida entre los 36º - 37º, en cuanto el organismo pasa esta temperatura la función reguladora del hipotálamo se activa, desencadenando una serie de reacciones en el organismo con el fin de volver al equilibrio térmico. Los receptores del hipotálamo se activan de dos maneras diferentes:

1º) Cuando la piel aumenta su temperatura manda una orden al hipotálamo informando de la temperatura periférica del organismo.

2º) La sangre a su paso por el hipotálamo es analizada por un “termómetro” que indicaría de la temperatura a la que se encuentra el interior del organismo.

Continuará ...

CHEMA MARTÍNEZ Y SUS AMIGOS NOS PRESENTAN LOS GELES KEEPGOING

2011-05-23T00:34:00.000-07:00

VENTAJAS DE UN RECONOCIMIENTO MÉDICO Y UN ENTRENAMIENTO GUIADO CON PULSÓMETRO

2011-05-18T12:19:00.001-07:00

Para esta breve exposición contamos con la aportación de la Dra. Beatriz Albaracín, médico del Hospital 12 de Octubre de Madrid. Es un lujo el que haya podido escribirnos unas líneas una profesional de la medcina que continuamente está encontrándose con deportistas que sufren algún tipo de problema cardiaco por un mal entrenamiento ya sea en el pasadao o actualmente. De ahí la importancia de que los entrenamientos los realicéis bajo la supervisión de entrenadores profesionales y como he dicho en muchas ocasiones paara ser entrenador profesional uno tiene que estar licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.

Ventajas de la prueba de esfuerzo y entrenamiento guiado por pulsómetro

- Si la frecuencia cardiaca es irregular el intervalo RR variará de forma irregular en intensidades mantenidas, orientándonos de posibles arritmias (alteraciones del ritmo cardiaco).
- Monitorizar el progreso de un entrenamiento o de una actuación rehabilitadora tras un periodo de lesión.
- Valorar la condición física y la capacidad funcional del deportista para la realización del entrenamiento más apropiado y seguro.
- Valorar la posibilidad de tener una cardiopatía; permite por tanto una valoración diagnóstica.
- Motivar a los deportistas al comprobar mejorías en los resultados de pruebas sucesivas.
- Valorar el seguimiento en deportes específicos para la estimación del estado físico y nutricional.

Recomendaciones médicas

-Realizaos previamente a la prueba de esfuerzo un ECG (electrocardiograma) y la prueba debe de realizarse bajo la supervisión de un médico que valorará clínicamente los síntomas y signos que aparecen durante la realización de la misma.
-En las 3 horas previas a la prueba de esfuerzo el deportista no debe comer, beber alcohol ni fumar.
- Debéis tener un reposo deportivo 12h antes de la prueba, no realizando ejercicio físico inhabitual, y en las 48 h previas se deben de excluir entrenamientos de alta intensidad.
- Cuidad vuestro corazón con una dieta mediterránea equilibrada y sana; rica en fibra, antioxidantes, AAGG poliinsaturados y Omega3
- Las dietas líquidas proteicas, una notable disminución de la ingesta o anorexia, determinados antibióticos y la disminución electrolítica de calcio, magnesio y potasio, producen el enlentecimiento de la recuperación ventricular para la siguiente contracción cardíaca.
- Para evitar deshidrataciones no olvidéis una adecuada hidratación oral.
- Anotad en vuestro calendario controles analíticos para valorar posibles estados carenciales y necesidades nutricionales.

Principales beneficios cardiovasculares del entrenamiento físico monitorizado:

Controlar los factores de riesgo:
- Disminuye la tensión arterial
- Aumenta el nivel de HDL (colesterol bueno)
- Disminuye el nivel de TG (triglicéridos, que forman parte del colesterol malo)
- Mejora la tolerancia a la glucosa
- Disminuye la ansiedad y mejora los estados depresivos.
Mejora la capacidad funcional cardiorrespiratoriaDisminuye la morbilidad (aparición de enfermedades cardiovasculares)

Muchas gracias Beatriz, esperamos seguir contando con tus aportaciones.

EL GIRO DE ITALIA

2011-05-16T14:56:00.000-07:00

Para los enamorados del ciclismo os dejo unos vídeos del Giro de Italia, la prueba de tres semanas que más me gusta. Los recorridos son espectaculares, todos los finalesd e etapa tiene alguna trampara para darle emoción a la prueba, el calor de los aficionados, sus paisajes, las cimas por donde pasa, ... espero que os gusten.

MARCOS, EL ULTRAMARATONIANO

2011-05-11T05:55:00.000-07:00

Os dejo un video de Marcos un ultramaratoniano que me ha sorprendido al conocer su historia. ¡Ánimo! y seguid entrenando que nunca se sabe cuando puede llegar la gloria, Marcos es el mejor ejemplo.

DESCANSA EN PAZ

2011-05-09T13:25:00.000-07:00

Se que este blog no está destinado para estos temas, pero desde Pasión por la Resistencia" queremos despedirnos de este joven ciclista que se ha dejado la vida practicando el deporte que más le gustaba.

Antes de que veáis el video dedicado a este gran corredor y fiel escudero de Bonne, me gustaría que reflexionéis sobre las locuras que muchos de vosotros seguro que hacéis a lomo de vuestra bicicleta. En esos momentos uno disfruta de la sensación de velocidad, de como la bici se desliza por el aslfato, de esas trazadas imposibles, ... pero ¡OJO! recordad que la caida puede estar a la vuelta de la próxima esquina y uno no sabe como puede salir de ella. Os lo dice uno que ya he tenido tres sustos importantes y de ello dan fé tres vértebras fracturas en el descenso de un puerto en Montilla (Córdoba), el parachoques de un coche en La Portera (Valencia), ... así que por favor tened mucha precaución tanto entrenando como compitiendo que no merece la pena jugarse la vida. El deporte es para disfrutar de él muchos años.

POLAR

2011-05-05T00:55:00.000-07:00

Ya que hemos estado hablando de pulsómetros os dejo un video promocional de Polar que quizás pueda interesaros.

ENTRENAMIENTO CON PULSÓMETRO Parte III

2011-05-02T12:42:00.000-07:00

¿Tenemos el mismo umbral en los tres deportes?

Debéis de tener cuidado cuando vayáis a programar vuestro pulsómetro. Los um,brales varían en función del deporte que practiquéis (natación, carrera o bici) porque las posición del cuerpo y la implicación muscular es diferente. Los normal es hacer la prueba de esfuerzo en un cicloergómetro o en una tapiz rodante (cinta), os dejamos un cuadrante donde podréis ver el margen porcentual de desviación en función de si lo hacemos en pedaleando o corriendo.

Si la prueba la realizamos en tapiz (corriendo) debemos de saber que los umbrales en la bici baja entorno al 10% en al la natación entorno al 15%.

Si la prueba la realizamos en un cicloergóemtro debemos de saber que los umbrales respecto a la carreran aumentan en un 10% y respecto a la natación baja un 5%.

¿Cómo puedes saber tus pulsaciones máximas?

Sino te has realizado una prueba de esfuerzo y quieres saber tus pulsaciones máximas para poder cuadrar los porcentajes de las diferentes zonas de entrenamiento no tengas en cuenta el tópico que siempre se ha utilizado de 220 – la edad. Esta fórmula no tiene una correlación muy directa, más aún si sois deportistas. Si no queremos confundirnos podeis calcularlo de una manera muy sencilla. Después de realizar un calentamiento de unos 10´ con un trote suave, intentad elegir una zona llana donde va a transcurrir la prueba (lo mejor una pista de atletismo), haced un estiramiento muy ligero y comienzar la prueba. La intensidad en el inicio debe de ser muy baja y cada minuto debéis de subir en 5 pulsaciones hasta que no podáis más, en ese momento quedaros con las pulsaciones máximas que ha registrado vuestro pulsómetro. A partir de ahí ya podéis calcular sin problemas vuestras zonas de entrenamiento sin ningún margen de error

Ventajas a la hora de trabajar con un Polar RS 800 XC

No se puede pedir más de un pulsómetro, con este modelo de polar podrás controlar variables que difícilmente se contemplaban hace unos años como son la velocidad, laps, cronómetro, frecuencia cardiaca en el momento y la media, las calorías, la zona de entrenamiento en la que se está, la variación del R-R, la altitud con sus ascensos y descensos, el tiempo en cada zona, la temperatura, la distancia, la distancia por lap, la cadencia, calcular tu nivel de condición física, …

Una vez finalicéis el entrenamiento podréis pasar tus datos al PC gracias a un potente Software donde se puede valorar al segundo todos los datos del entrenamiento, visualizando además una gráfica para poder hacerte una idea más global y poder ir al detalle en los datos informativos. Además al irse almacenando en su base de datos podréis hacer comparaciones con los realizados anteriormente

Para los entrenadores

Gracias al sistema WindLink (va en el transmisor de la cinta) que ha desarrollado Polar el pulsómetro no hace falta que esté muy cercano al deportista, de esta manera el entrenador podrá acompañar al deportista y seguir al detalle sus intensidades. Además este sistema elimina las interferencias producidas por interferencias externas como las líneas de alta tensión para no sufrir falsos datos que desvirtúen el entrenamiento.
Para poder controlar al detalle los datos, han sacado un accesorio llamado WindLink que de manera online y al instante se pueden pasar los datos al ordenador controlando principalmente el R-R. Podéis incluso estar a 20 metros del deportista

ENTRENAMIENTO CON PULSOMETRO Parte II

2011-04-28T14:15:00.000-07:00

La última gran novedad el R – R

Los pulsómetros tope de gama de última generación como el Polar RS 800 CX ya han rizado el rizo ofreciendo al triatleta el dato R – R que se mide en milisegundos y nos informa del tiempo transcurrido entre una contracción ventricular y la inmediata posterior (tiempo entre dos latidos). Gracias a este dato podemos comprobar si el corazón está bien entrenado o no a la vez que se puede estimar de manera fiable el estado de forma del deportista. Los mejores triatletas internacionales ya los están usando. Uno de los datos donde más hincapié hacen es cuando realizan un cambio de ritmo fuerte, el corazón en ese momento debe de cambiar el ritmo cardiaco y ese cambio sale reflejado en el R – R, a menor tiempo de reacción más en forma estamos. Antes este dato no lo podíamos cotejar porque veíamos que el pulsómetro efectivamente subía de pulsaciones con el cambio de ritmo, pero no podíamos calcular al milisegundo como era este cambio.

La tecnología GPS

Ya lleva unos años utilizándose y viene muy bien para los triatletas que se guían por la velocidad en km/h cuando entrenar. Aunque hay que saber compaginar esta información junto con el dato de las pulsaciones por minuto. El dato que nos debe de primar es el pulso y el tiempo ya que esté es el que indica la intensidad a la que trabaja nuestro cuerpo durante un periodo determinado, el fijarse en la velocidad y la distancia a la hora de entrenar puede llevarnos a sobre esfuerzos o a entrenamientos más livianos de lo que teníamos programado. Imaginaros que estáis en esa recta de 1 km que todos tenéis marcadas para vuestras series de 1000 metros y tenéis que afrontarla en el segundo umbral que equivale a una velocidad de 18 km/ h y un pulso de 170-180 ppm. Para fijarnos sólo en la velocidad como dato orientativo tenemos que tener la suerte de tener un día sin viento y con el piso que no esté embarrado debido a que con un aumento de las inclemencias metereológicas nuestro esfuerzo tiene que aumentar para poder mantener la velocidad de 18 km/h viéndose nuestras pulsaciones aumentadas y por consiguiente no trabajando a la intensidad que nos tocaba. Esta sesión podría darnos lugar a un cansancio que podría afectar al resto de la semana de entrenamiento.

La tecnología GPS nos puede permitir algo muy bueno que es el poder simular el trazado sobre el que vamos a disputar nuestra prueba más importante. Si tenemos la posibilidad de ir a reconocer el circuito por el que vamos a competir podremos trasladar datos muy importantes para optimizar nuestros entrenamientos. En el programa del ordenador podremos descargar los de ese entrenamiento específico. Podremos ver el recorrido, los perfiles de las altimetrías, la velocidad y pulsaciones a las que hemos ido en cada comento medidos segundo a segundo pudiendo saber los puntos que nos han costado más, donde debemos de aprovechar para recuperar, … y lo que sería rizar el rizo si somos capaces de trasladar el circuito donde competiremos a uno similar cercano a nuestro entorno donde testearnos para verificar que hemos mejorado nuestros puntos débiles.

¿Los umbrales ventilatorios son siempre los mismos?

Los umbrales van variando en función de como estemos entrenando. La idea cuando se quiere rendir al máximo es subir tanto el umbral aeróbico como el aneróbico. Para los deportistas populares con hacerse una prueba de esfuerzo por temporada tienen más que suficiente, porque al no buscar el límite de su cuerpo no pasa nada si se produce una variación en el umbral que porcentualmente es muy pequeña. La gente que busque el máximo rendimiento debe de hacerse como mínimo dos pruebas de esfuerzo por temporada, una al comenzar el periodo de preparación general y otra cuando se termine este periodo (periodo de volumen). Si somos muy exigentes con nosotros mismos tendríais que haceros una tercera prueba ocho semanas después de comenzar el periodo de entrenamiento específico.

ENTRENAMIENTO CON PULSÓMETRO Parte I

2011-04-23T02:21:00.000-07:00

En el año 1977 el hizo acto de presencia con el objetivo de mejorar el rendimiento de los deportistas más exigentes. El pulsómetro en esa época no era accesible para todo los deportistas, pero sus grandes ventajas no fueron solo vistas por los deportistas de élite sino también por lo populares que hicieron un esfuerzo para poder adquirir uno y así poder tener un control diario más exhaustivo de sus entrenamientos. Este gran auge hizo que el pulsómetro se popularizase y el número de modelos aumentase a la vez que sus precios se adecuaron a las necesidades de cualquier tipo de practicante. Su evolución constante ha llevado a tener auténticas virguerías donde se pueden registrar registrar datos como las pulsaciones máximas (ppm), las pulsaciones medias (ppm AVG), el tiempo entrenado en las diferentes zonas de entrenamientos (umbrales), los desniveles acumulados, el consumo de calorías, velocidad a la que hemos entrenado, cadencias, variabilidad de la frecuencia cardiaca, … pudiendo volcar toda esta información en el PC. Su software procesan los datos de tal manera que no se escapará ni un detalle a nivel de gráfica, datos al segundo, …

Aspectos a tener en cuenta para un buen uso

Si ya estás usando un pulsómetro o estás decido a hacerte con uno lo primero que debes de hacer es ir a un centro médico para hacerte una “revisión”. El médico te evaluará para ver como se encuentra tu corazón. Lo ideal es que te hagan un electrocardiograma para ver en reposo como trabaja el corazón y posteriormente harás una prueba de esfuerzo con en fin de evaluar el corazón cuando tu cuerpo está sometido a esfuerzo. La dureza de la prueba la marca el nivel del deportista junto con la valoración médica ya que puede ser una prueba máxima que cesa cuando el deportista no puede más o una prueba pico en la que el médico pone fin cuando el deportista ha llegado a un nivel determinado de esfuerzo.

Con la prueba en vuestras manos y según os haya indicado el médico debéis de introducir en vuestro pulsómetro los dos umbrales que os hayan indicado. El primer umbral es el aeróbico (VT1) y el segundo el anaeróbico (VT2).

En los primeros minutos del entrenamiento puede que vuestro pulsómetro no registre bien el puso. Asegúrate de que la correa la has colocado justo debajo del pectoral y que está ligeramente húmeda, sino lo está lo único que tienes que hacer es mojarte los dedos con un poco de agua y pasarlos por la superficie de la banda que no es goma elástica. Reinicia tu pulsómetro para que éste capte las pulsaciones y ya podrás comenzar a registrar datos.

¿Qué se trabaja en cada umbral?

En el informe vienen los umbrales donde están marcadas unas pulsaciones con las que debéis de trabajar con el fin de obtener mejoras fisiológicas que se conseguirán con la constancia del entrenamiento, dando lugar a una mejora del rendimiento deportivo. Cuando entrenáis en el primer umbral se aumenta el tamaño del corazón, disminuyen las pulsaciones en reposo, aumenta la sangre que sale del corazón en cada contracción, se mejora el aporte sanguíneo a las zonas más implicadas en el ejercicio … sin embargo cuando trabajéis en el segundo umbral se conseguirá mejorar la tolerancia al lactato, aumentará el consumo máximo de oxígeno, se engrosan la paredes del corazón, …

¿Sin una prueba de esfuerzo podemos calcular nuestros umbrales?

Si aún eres de los que aun no has pasado por un servicio médico para hacerte un reconocimiento y una prueba de esfuerzo, puedes orientarte con las diferentes zonas de entrenamiento que internacionalmente están marcadas para así satisfacer tus necesidades deportivas.

50 - 60%. Intensidad muy ligera: útil para trabajos de recuperación, calentamiento y vuelta a la calma.
60 - 70 %. Intensidad ligera: zona para el trabajo base de la condición física, muy recomendable para personas que se inician en el deporte y quieren comenzar a construir una buena forma física. También utilizado en los inicios de temporada del triatleta para comenzar a asentar una base de trabajo.
70 – 80%. Intensidad moderada: intervalo en el que ya se persigue un objetivo de mejora en rendimiento y se trabaja la eficiencia del corazón (utilización de menos energía para la realización de un esfuerzo). Recomendado para ciclos de entrenamientos preparatorios a pruebas de media-larga duración donde se establece una base aeróbica importante.
80-90%. Intensidad dura: este ya es un escalón donde la fatiga aparece de manera manifiesta. El objetivo es ganar rendimiento y poder trabajar a alta intensidad a lo largo del tiempo. No se recomienda para triatletas de avanzada edad que sólo busquen el estar bien físicamente, para eso están los escalones anteriores. Este es un intervalo más para entrenamiento específico y anaeróbico que persigue rendimiento en el deporte.
90 – 100%. Intensidad máxima: es el máximo esfuerzo que pueden tolerar nuestros órganos y músculos, se trata de un entrenamiento anaeróbico que debido a su dureza sólo se puede aplicar en breves periodos de tiempo. Muy necesario para los triatletas que buscan estar al máximo nivel. Pero ¡ojo! es un entrenamiento muy lesivo por lo que debéis de realizarlo después de tener una muy buena base de entrenamiento en las zonas posteriores a ésta y haber calentado muy bien.

Formulación de Karvonen

Con ella podrás calcular tus porcentajes de trabajo de una manera muy fiable, para ello debéis de saber la FC reposo, la FC máxima (220 – edad, ¡ojo! no siempre tiene que ser así lo suyo es hacer una prueba de esfuerzo máxima y el porcentaje al que queréis trabajar. Os dejamos un ejemplo para un triatleta de 20 años que tiene en reposo 45 ppm y como FC máxima 200 ppm, queriendo calcular sus pulsaciones para trabajar a una intensidad entre el 70-80%.

1º. Calculamos la intensidad al 70%

70 % según Karvonen = (Fc máxima – FC reposo) x 0,7 + FC reposo
70% Karvonen = (200 – 45) x 0,7 + 45 = 155 x 0,7 + 45 = 108,5 + 45=153,5 ppm

2º. Calculamos la intensidad al 80%

80 % según Karvonen = (Fc máxima – FC reposo) x 0,8 + FC reposo
80% Karvonen = (200 – 45) x 0,8 + 45 = 155 x 0,8 + 45 = 124 + 45 = 169 ppm

3º. Establecemos el margen del pulsaciones que correspondería a un trabajo entre 153 – 169 ppm.

¿Tenemos todos los días las mismas pulsaciones?

Nuestro cuerpo no es una máquina que siga siempre los mismos ritmos y nuestras pulsaciones se pueden ver alteradas de un día para otro. Si eres de los que no dejan escapar ningún detalle tienes que tener en cuenta las siguientes indicaciones debes de intentar tomarte las pulsaciones en reposo a primera hora de la mañana. Para ello debes de tomarte el pulso a los pocos minutos de que suene el despertador. Te recomendamos que una vez despiertes vayas al baño para orinar y a su vez activar un mínimo el cuerpo, posteriormente te pones el pulsómetro y te debes de tumbar para relajarte un poco y a los 5 minutos lo miras para anotar las pulsaciones que tienes. Si notas que durante un periodo de unos 5 días seguidos tienes unas 5 ppm más alta de lo normal ponte en alerta porque puede ser que estés cansado y debes descansar un poco o puede ser que incubes un virus.

DLD SUECA

2011-03-15T11:31:00.000-07:00

Esta es su tercera edición, una prueba que me enamoró desde el primer día que supe de su creación porque el marco por donde se compite es único, más aún lo sería si hubiera agua donde se asemejaría a correr por medio del mar ya que el agua inundaría toda al albufera Valenciana. El viento es una constante por lo que es una prueba muy buena para los grandes rodadores. Es la primera prueba que abre el circuito de las No Drafting Series de la C. Valenciana

"... Un año más, y ya va por su tercera edición, vuelve el DLD Sueca. Una de las pruebas especiales y exigentes que existen en nuestra geografía. Especiales , por tratarse de un duatlón de larga distancia (10km a pie iniciales, 84km de bici sin drafting, y para rematar 20km's a pie), y exigentes, por el entorno en que se realiza, en pleno Parque Natural de la Albufera valenciana, en el Marjal suecano, donde nada puede hacer parar el viento que sopla en cualquier dirección.
Pero si hay que destacar algo más de esta prueba, es el trato humano a los participantes, la organización , fuera de ponerse a la moda de las modernas y masivas prueba, opta por una prueba más familiar, donde se intenta mimar a cada uno de los participantes.
Es por esto , que año tras año son muchos los que repiten pese a la dureza de la prueba.
Entre ellos, los últimos ganadores del DLD , tanto en chicos, Ramón Garcia, del Urbiko TT, y Javier Solanas, del Duatlón Foncasa Calatayud, así como en chicas, Marta Fdez de Castro, de la Universidad de Valencia.
Pero los ecos de esta prueba han traspasado fronteras, y este año cuentan con la presencia de los profesionales extrangeros, el suizo Jonas Baumann, y el holandés Alex Lamberix, que han puesto sus ojos en Sueca, como preparación para el exigente circuito Powerman.
Seguro que el espectáculo estará garantizado el próximo 2 de abril , en Sueca..."

PAra más información podéis visitar la web http://dld-sueca.webcindario.com/

SON BUENOS LOS DEPORTES EXTREMOS

2011-03-09T12:40:00.000-08:00

El otro día vi un artículo en el periódico El País, haciendo referencia a las bondades del deporte llevado a sus extremo. Pero las conclusiones que leeréis más adelante chocaban con las que en ocasiones he hablado con médicos de gran prestigio. Es por ello que quería dejaros este artículo para que cada uno saque sus propias conclusiones. Ni os imagináis la gran cantidad de deportistas que tiene que visitar al médico a partir de los 40 por problemas cardiacos, respiratorios, ... todo ello no porque el deporte sea malo, sino porque no se ha entrenado de la manera más eficiente contando con la ayuda de profesionales que como siempre digo son los licenciados en INEF y no los que ahcen un curso de un par de fines de semana. Pero cada uno es libre de hacer lo que quieras con su vida.

De todas las cosas que se cuentan de los ciclistas profesionales, que no son pocas en estos tiempos nuestros de cada día, y tampoco muy hermosas, hay al menos una de la que se pueden sentir orgullosos realmente, la constatación de que, en efecto, el suyo es un oficio del pasado, un deporte antiguo, lento y moroso de desarrollo, anacrónico en esta época ciberglobalizada.

Tan antiguo, tan antiguo que, según numerosos estudios sobre los efectos de la actividad física sobre el envejecimiento y la salud, es la vida de ciclista (y también la de maratoniano y la del esquiador de fondo, o cualquier deportista de resistencia) la que más se asemeja a la del ser humano del paleolítico, o sea, al modo de vida que nuestro organismo sigue considerado el ideal.

El ejercicio de resistencia extenuante aumenta la esperanza de vida: lo llevamos en los genes.

Durante siglos, la creencia popular ha sido que el deporte de competición era malo para la salud y reducía la esperanza de vida. Y hasta los deportistas acusados de dopaje, como recientemente la atleta Marta Domínguez, afirman de entrada, para justificar una posible deriva dopante, que correr como ellos lo hacen yendo al límite de su capacidad en todas las competiciones, torturando su organismo diariamente, no puede ser, en sí, bueno para la salud. Sin embargo, los fisiólogos del ejercicio han llegado a la conclusión contraria: es más probable que viva más años quien en su juventud ha participado en alta competición deportiva, y cuanto más de resistencia sea la especialidad, más aún.

"Genéticamente, los habitantes del siglo XXI seguimos siendo ciudadanos del paleolítico, así que los que un estilo de vida más activo lleven más vivirán", dice Alejandro Lucía, catedrático de Fisiología de Universidad Europea de Madrid. "Menor riesgo de enfermedades crónicas sufrirán, como lo prueban los deportistas de resistencia".

Para afirmarlo, Lucía se basa en una reciente publicación en el British Journal of Sports Medicine de una investigación dirigida por Jonathan Ruiz, del Instituto Karolinska de Estocolmo, que revisa 15 estudios científicos que asocian de manera inequívoca la participación en competiciones deportivas con la esperanza de vida. "En el paleolítico, el ser humano cazador-recolector se pasaba el día corriendo, en movimiento, y tenía un gasto energético cotidiano de más de 3.000 calorías y su ingesta alimenticia era similar, con lo que la obesidad no existía", dice Lucía, que participó en el estudio con una comparación genética entre deportistas de alto nivel y población general. "Mientras, en la sociedad actual, tan sedentaria, nuestro gasto medio es de solo el 38% respecto al paleolítico, y seguimos consumiendo 3.000, con lo cual la obesidad es inevitable".

"Se dice que el deporte de élite no es sano, pero ¿cuál es la evidencia científica que sustenta tal afirmación? ¿Viven menos los deportistas de élite?", se pregunta José Antonio López Calbet, fisiólogo de la Universidad de Las Palmas. "Los datos publicados parecen indicar que las deportistas de élite que han practicado pruebas de resistencia viven de uno a cuatro años más que las personas de edad comparable y similar lugar de nacimiento. En cambio, los deportistas que practican deportes de potencia (lanzadores, levantadores de pesas) tienen menor expectativa de vida".

Se ha sugerido que la disminución de la expectativa de vida de algunos deportistas en el pasado pudo estar relacionada con el dopaje. Entonces: ¿es malo o no el deporte de élite? Los ancianos que fueron deportistas de élite en disciplinas de resistencia tienen más riesgo de sufrir fibrilación auricular (un tipo de arritmia). En cualquier caso, es mucho más peligroso para la salud y la calidad de vida no hacer deporte que practicar una hora de ejercicio cada día.

En el paleolítico se modeló nuestra huella genética, y los ciclistas, que son unos exagerados, miles de años después no solo la mantienen, sino que la han corregido para aumentarla. "Durante una etapa del Tour un ciclista puede gastar hasta 6.000 u 8.000 calorías", dice Lucía. "Por mucho que coma es muy difícil, claro, que recupere lo gastado, así que acaban el Tour en los huesos". Muy delgados, y a la vez muy sanos. Tan sanos que, según un estudio llevado a cabo a por el departamento de Fisiología de la facultad de Medicina de la Universidad de Valencia, ser corredor del Tour es sinónimo de longevidad y calidad de vida. Y no se basan en el ejemplo de Federico Bahamontes, el ganador del Tour del 59, enhiesto y vivo como un chopo, sano como un toro, llevando una vida plena en todos los sentidos a los 82 años, sino en un análisis demográfico comparativo entre la vida y muerte de 834 corredores franceses, belgas e italianos nacidos entre 1892 y 1942 y que terminaron al menos un Tour entre 1930 y 1964, y la población general de esos países.

El resultado es espectacular. Mientras el índice de supervivencia de la población general es del 50% a los 73,5 años, casi el 70% de los participantes del Tour aún estaban vivos a esa edad, y el índice del 50% lo alcanzaban a los 81,5 años, lo que significa, según los autores, dirigidos por el catedrático José Viña y Fabián Sanchís-Gomar, un 17% de incremento en longevidad media.

Quizás los resultados del estudio no serían tan felices si solo se centraran en los ganadores del Tour, pues 11 de los que se impusieron en la posguerra ya han fallecido, cuatro de ellos -Bobet, Anquetil, Nencini y Fignon- de cáncer y rondando los 50 años (otros dos se suicidaron, uno murió de sobredosis y los cuatro restantes fallecieron o accidentalmente o ya ancianos, como Gino Bartali, a los 86 años). El decano de los 19 ganadores de posguerra supervivientes es el suizo Ferdi Kubler, ganador del Tour de 1951, que tiene 91 años; le siguen el francés Roger Walkowiak (Tour del 56), con 83 años, y Bahamontes con 82.

"Y quizás por esos datos, y por todas las noticias negativas asociadas al dopaje, la creencia general era que el Tour era malo para la salud, pero hemos medido lo que viven los corredores del Tour entre los años 1930 y 1964. La curva demuestra que los corredores del Tour viven más que la población general. Este estudio, que será publicado en el International Journal of Sport Medicine, rompe el paradigma", dice José Viña.

La mala fama del deporte de alta competición, la consideración de que el ejercicio que llevaba al organismo a explorar las fronteras de la resistencia, era perjudicial para la salud, no es cosa de ahora, aunque para algunos especialistas sin escrúpulos haya sido precisamente ese concepto el que les permitiera justificar el recurso al dopaje como medicación para ayudar al cuerpo a recuperarse tras alcanzar la extenuación

Como recuerda el estudio de Ruiz y Lucía, ya Hipócrates, en la antigüedad, alertó contra él: "No hay nadie en más arriesgado estado de salud que los deportistas". Y también Galeno: "Los deportistas viven una vida contraria a los preceptos de la higiene. Cuando abandonan su profesión caen en un peligroso estado y la mayoría no llega a viejo". E, incluso en 1968, un estudio reflejaba como hecho sorprendente y negativo que todos los remeros del equipo de la Universidad de Harvard de 1948 habían fallecido.

Pero los estudios probando lo contrario, y no solo el de la universidad valenciana con los corredores del Tour, han caído como un alud. Uno de ellos muestra que los remeros de Oxford y Cambridge viven más que los no remeros de sus mismas aulas (lo que elimina, de paso, los recelos que causa comparar la vida de los deportistas, un grupo muy específico, con la población en general, de diferentes edades y condición social), y también los de Harvard y los de Yale, y los universitarios japoneses que participaban en competiciones deportivas y los campeones deportivos de Dinamarca, y los no maorís del equipo de rugby de Nueva Zelanda.

"Existe un perfil poligénico común a los deportistas de fondo", dice Lucía. "Pero no existe o no hemos hallado prueba de la existencia de variantes genéticas relacionadas con la posibilidad de sufrir enfermedades crónicas ni tampoco relativas a la esperanza de vida".

En un estudio genético con 100 deportistas de fondo (maratonianos de élite, ciclistas profesionales) y 100 personas sanas como grupo de control, el equipo de Lucía observó que los dos grupos tenían el mismo genotipo en lo referente a enfermedades (aunque, el estudio estaba limitado a solo 33 polimorfismos). "En efecto, no hay evidencia de que los mejores atletas de resistencia del mundo estén predispuestos genéticamente para tener menos enfermedades. Así, la asociación entre esperanza de vida y práctica del deporte de fondo no está influida por la selección genética", dice Lucía. "Si no es la genética, es necesario, por tanto, hablar de estilos de vida: parece que los exatletas fuman menos, beben menos alcohol y tienen una dieta más saludable. Y también se mantienen físicamente más activos, siguen practicando ejercicio, lo que sí que está ligado con una vida más larga: no hay duda de los beneficios para la salud que suponen una vida activa: niveles de forma cardiorrespiratoria de moderados a altos producen un pronóstico muy favorable sobre el riesgo general de enfermedad y muerte. Y eso incluye a enfermos de diabetes, de síndrome metabólico y cáncer".

Ya me comentaréis ...

UN EJEMPLO A SEGUIR, XAVIER TONDO

2011-02-19T03:03:00.000-08:00

Siguiendo las dos últimas entradas relacionadas con el doping he decidido desde este blog felicitar a Xavier Tondo que según el diario el País ha desmantelado a un grupo de "personas"que se dedicaban a suministrar sustancias dopantes.

http://www.elpais.com/articulo/deportes/Tondo/predica/ejemplo/elpepudep/20110218elpepudep_13/Tes

Os dejo el enlace donde podéis leer toda la noticia. Ahora falta que salgan más deportistas que hagan lo de X. Tondo y que además sean capaces de denunciar a los que se dopan y que son sus "compañeros" de pelotón, del mundo del atletismo, ...

En esta noticia no sale pero leyendo ayer en el periódico El Mundo salía que alguno de sus clientes eran duatletas y triatletas y eso me ha entristecido mucho porque me da mucha pena que esos deportistas estén en el deporte donde llevo toda la vida y que a día de hoy sigue siendo uno de los más limpios, pero noticias como estas te hacen dudar ya que hay muy pocos controles antidoping. Espero que estos tramposos salgan y entre todos los dejemos fuera del triatlón.

CORRECCIONES SOBRE POST CONTRA EL DOPING

2011-02-16T22:34:00.000-08:00

Este post va dedicado a un médico que de manera desinteresada nos ha lustrado un poco más la realidad del doping. Como muchos sabéis yo no soy médico y lo que he puesto es por los conocimientos que tengo sobre algunas prácticas dopantes y por algunas charlas mantenidas con algunos médicos hace unos meses sobre este caso de dopaje, pero he confundido algunos términos así que os paso algunas aclaraciones para que se sepa la verdad auténtica tal y como es.

1º. Aún siendo los derivados esteroides liposolubles y sufriendo por ello el fenómeno farmacológico de redistribución, esta no aparece y desaparece según el consumo de grasa (sube o baja la biodisponibiliad, pero no desaparece y no desaparecería la primera semana de Tour) esa redistribución no es por "cuantos" completos si se vacían "X" adipocitos o no, la redistribución es constante siempre que haya metabolismo de las grasas, que como sabeis es siempre. Ya te digo, sube o baja, pero siempre redistribuye y a un metabolismo igual va decreciendo paulatinamente y a más consumo de grasas más desaparece el fármaco acumulado en grasa, pero no desaparece si el metabolismo lipídico baja.

2º. Muy probablemente el caso de este deportista se debe a que en período precompetitivo, en las últimas cargas con buen volumen y ya bastante intensidad a estos deportistas les ponen hasta arriba de anabolizantes para aguantar la carga y afinar (así entrena cualquiera), les sacan la sangre para meterla intra-Tour previa limpieza con suero isotónico (ahora se oye que ni siquiera usan una unidad, si no que reinfunden cantidades más pequeñas -¿1/2?- para burlar el pasaporte biológico -valiente invento-). Eso sí, las máquinas cada vez afinan más y a éste, como a Landis, lo pillaron con sustancias dopantes que su propia sangre congelada de fuera de competición conservaba.

Perdonad mi falta de conocimientos al 100% sobre estos temas, el fin al final es hacer ver que no es oro todo lo que reluce cuando estos dos últimos días sale casi llorando declarando la inocencia. Pero bueno ... que vamos a esperar de una persona que está acostumbrada a engañar.

LA LUCHA CONTRA EL DOPING UNA VERGUENZA

2011-02-15T00:18:00.000-08:00

Hace unos días una gran alegría recorrió mi cuerpo, se había hecho justicia y por fin Contador había sido sancionado. Ayer pasé todo el día desconectado de la televisión por motivos laborales y cual es mi sorpresa cuando hoy a las 6:30 nada más comenzar el día me pongo a ver el telediario mientras tomo unas tostaditas y ¡sorpresa! casi me atraganto, Contador queda absuelto por la Real Federación Española de Ciclismo.

Esto me demuestra lo que ha pasado en muchas ocasiones, todo es una pantomima y la verdad es que no se quiere terminar con el doping. "SÍ", se que yo no voy a terminar con el doping pero a través de este blog quiero al menos poner mi granito de arena ya que se que muchos de vosotros lo seguís cuando tenéis un ratillo de tiempo y me gustaría explicaros la realidad del doping de una manera muy resumida ya que creo que existe un gran desconocimiento del tema. Nunca me he cortado a la hora de denunciar a los dopados e ir contra ellos como fue el caso de Patxi Villa cuando se pasó al triatlón y otros deportistas que se han pasado a éste deporte con saciones dopantes, ya sea en foros (dejé de escribir en ellos hace mucho tiempo) o ante las federaciones que al final pasan un poco porque no tienen lo que tienen que tener en algunas situaciones pero como yo creo en la tolerancia cero seguiré aportando siempre ese granito de arena como ya he realiazo en revistas como Sportraining en su día o hace muy poco en la wen http://www.triatlonchannel.com/ de Antonio Esteban donde hablé un poco sobre el doping.

Dicen que la contidad de clembuterol que tenía Contador en la sangre es mínima (50 picogramos) y que eso no afecta al rendimiento, pero la que ha tenido más peso han sido las alegaciones del ciclista de Pinto basadas en el artículo 296 del reglamento antidopaje de la UCI, en la que demostraba que en su actuación no había existido ni responsabilidad ni negligencia. Esto esto yo diría que es totalmente FALSO pero yo no soy el que investiga su causa y puede que tengan razón, pero personalmente no me lo creo.

¿Por qué creo yo que se ha dopado?

Simplemente os respondo esta pregunta para haceros reflexionar un poco sobre el caso de este deportista y así intentar quitar la venda de los ojos a las personas que no ven la realidad de este caso. Un deportista no hace falta que se dope durante la competición para poder rendir al 100%, eso sería una gran estupidez porque es muy fácil que te pillen con esa metología. El doping se aplica antes de los grandes objetivos, más aún cuando se trata de esteroides anabolizantes como ha sido en este caso con el clembuterol. Las diferentes sustancias que se puede meter un deportista reaccionan en el cuerpo de diferentes manera según el objetivo que tenga cada una, a esto hay que unir que la eliminación del organismo también es diferente. En este caso tratamos la familia de los esteroides anabolizantes los cuales tardan unos tres meses en ser eliminados del organismo. El problema que se pueden encontrar estos deportistas frente a un control antidoping a pesar de haber pasado tres meses es el siguiente: los esteroides anabolizantes uno de los efectos que tienen es que se unen a los adipositos (las moléculas de grasa). ¿Por qué es un problema? Pues muy sencillo, porque después de una gran estapa donde la dureza es extrema y el cuerpo consume todo su glocógeno muscular y hepático el organismo del deportista comienza a aumentar el consumo de grasas (adipositos). Si da la casualidad que se ha eliminado el producto anabolizante que hay dentro de ese adiposito este pasa al torrente sanguíneo de ahí que salga en una pequeña cantidad en el cotrol antidoping. Esto nos indica que no se ha dopado con esa sustancia durante la competición pero si antes de la misma, por lo que es un fraude ante la carrera, sus compañeros de pelotón y ante los seguidores. En el caso de Contador es muy sospechosos que dio un valor alto en el día posterior a la etapa más dura y en los posteriores controles siguió dando aunque valores más bajos hasta el día de después de la contrarreloj donde se dejó al vida donde los valores vuelven a subir (los valores fueron publicados en un periódico la semana pasada pero no encuentro la reseña) lo que da más valor a mi hipótesis. Si fuera por la carne que él comenta asesorado por su entorno es imposible el que dicha sustancia hubiera estado saliendo en todos los controles realizados los días sucesivos al primer control donde salió que tenía clembuterol en su organismo.

Mi conclusión es que esto es un fraude y que hay demasiada política metida en todo esto. A este deportista se le debería de sancionar de por vida y que devolviese todo el dinero que ha ganado y que no ha dejado ganar a otros compañeros que quizás vayan limpios. Esta es la única manera de que la gente no se la juegue. Las leyes tienen muchos vacíos legales por los que se escapan muchos tramposos y luego es una maraña todo el tema de la reglamentación del doping a la hora de sancionar porque hay demasiadas competencias incluidas en estos procesos (federaciones autonómicas, nacionales, internacionales, ....) por lo que debería de haber un único "juez" en estos casos por deportes. Si Contador fuera italiano o francés no podría competir en dos años seguro. Me da vergüenza que en España no se tomem medidas más drásticas. Quién es Zapatero, Rajoy, ... para valorar y presionar para que quiten un positico a un deportista

Cada uno que obtenga sus conclusiones, yo lo tengo muy claro. Si yo fuera un compañero suyo no le dirigía ni la palabra, le exluiría del pelotón. Es el momento de que los ciclistas se revelen, pero una vez más no lo harán y la rueda seguirá girando.

Que conste que esta es mi visión, no quiere decir que yo esté en lo cierto ni que asegure al 100% de que este chico se ha dopado. Plasmo mi pensamiento sobre lo que creo que ha pasado y que mucha gente puede desconocer de como funcionan algunas prácticas de doping.

LA BELLEZA DEL SUFRIMIENTO

2011-02-14T08:02:00.000-08:00

A día de hoy aún exiten personas que llaman locos a los que preparan un IROMAN, una maratón, ... alucinan cuando nos ven entrenando bajo la lluvia, rodando por carreteras a más de 40º de temperatuda en invierno, ... La verdad es que tiene razón, un poco de loco si que estamos o lo hemos estado en alguna etapa de nuestra vda deportiva. Pero esta locura viene porque aunque parezca raro el dolor nos gusta y para poder superar nuestros retos tenemos que llevar el cuerpo a límite, lo que alguna ocasión nos acarréan serios problemas de salud que desde mi punto de vista no comenpesan pero para muchas otras persona si. Para todos los que dsifrutais del sufrimiento y para los que aún no os habéis sentado a meditar en el ¿por qué? de estos atletas, os dejo un video que me ha gustado bastante.

ALEGRÍAS QUE TE DA LA VIDA

2011-02-08T02:37:00.000-08:00

Hoy no voy a tratar ningún tema de entrenamiento, quiero dedicar esta entrada a mi amigo Daniel Rodríguez, triatleta internacional que este año está apostando todo por ver hasta donde puede llegar en este deporte.

Dani es un chico muy carismático que conocí en el 2005 en mi etapa como Director Técnico de la Federación Madrileña de Triatlón. Es de esos chavales que desde que los ves sientes que tiene algo especial. En esa época no era de los crack, pero si un chico muy bueno que apuntaba muy alto. Su humildad le ha hecho siempre pasar desapercibido, pero su calidad poco a poco le ha ido colocando entre los mejores triatletas de España quedando 4º en el Cto de España 2009 y obteniendo como mejor resultado internacional el 6º puesto en el Cto Iberoamericano de 2009 disputado en Ferrol. A destacar también en la temporada pasada la 27ª posición en el Cto del Mundo Sprint

Para este año cuenta con el el apoyo de diferente marcas y entidades a las cuales queremos agradecerles el que en los tiempos que corren sigan estando al lado de los deprotistas:

SCOTT que de la mano de su director Comercial Francis Arribas ha entregado a Dani una de sus bicicletas insignias la Addict RC

Victor Pardo desde su tienda TRYCICLE, una de las tiendas más instauradas del triuatlón nacional, le proporcionará todo lo necesario para sus entrenes - competiciones de ciclismo y running.

KEEPGOING que aportará todo lo necesario para la suplementación deportiva. En al tienda TRYCICLE los podréis encontrar.

Suerte Dani

HIPERHIDRATACIÓN CON GLICERINA

2011-01-30T15:24:00.000-08:00

En primer lugar pediros disculpas por no poner nada en tres semanas. Como muchos sabéis llevo un tiempo diseñando una web con un crack de la informática "Ricardo Moya" con el fin de poder dar un cambio a este blog y unificarlo junto con la web que tengo de entrenamientos. Durante esta semana espero esté todo listo. Espero lo entendáis.

Os dejo un resumen de un artículo que eh encontrado muy curioso, al menos así me lo ha parecido a mi porque se de muchos ciclistas que han usado la glicerina sobre todo para las pruebas contra el crono con el fin de obtener beneficios. Es por ello que he querido ponerlo porque una vez más se demuestra científicamente que en ocasiones se toman cosas que perjudican a nuestro cuerpo y encima no se consigue un beneficio.

Hay información contradictoria acerca de si la hiperhidratación con glicerol reduce la sobrecarga cardiovascular y térmica al tiempo que mejora el rendimiento de resistencia. Pocos estudios han utilizado protocolos que simulen carreras atléticas; y ninguno ha evaluado específicamente el rendimiento en las carreras. Este estudio investigó el efecto de la hiperhidratación con glicerol (Gly) versus la hiperhidratación con agua (Pl), sobre la capacidad de reducir la sobrecarga térmica y cardiovascular y mejorar el rendimiento y el esfuerzo percibido (RPE) en sujetos que corrieron una distancia fija lo más rápidamente posible. Usando un diseño transversal, aleatorizado en doble-ciego, seis corredores entrenados en resistencia (varones, edad: 27,8±6,0 años, porcentaje de grasa corporal: 7,5±4,0%, VO2pico,: 60,7±6,2 mL•kg-1•min-1) corrieron una carrera de una duración estimada de 1 hora, a una velocidad seleccionada por ellos mismos. La temperatura y la humedad fueron mantenidas a 30°C y 50% respectivamente. Dos horas y media, antes de comenzar el ejercicio, recibieron Gly 1,2 g•kg-1 de peso corporal, con una ingestión total de fluidos de 26 mL.kg-1 de peso corporal, o un placebo de agua (Pl) en la misma cantidad. Los corredores podían ingerir agua a intervalos de una milla (1,6 km) durante la carrera hasta un total de 500 mL. Los corredores no tenían conocimiento del tiempo transcurrido o la velocidad escogida, pero eran conscientes de la distancia recorrida. La hiperhidratación con glicerol no produjo mayor retención de fluidos que la hiperhidratación con agua (Gly=977±328 mL, Pl=391±546 mL, p=0,109). El tiempo transcurrido hasta completar la carrera no fue diferente entre los tratamientos (Gly=4074±229 s, Pl=4079±295 s, p=0,908). La frecuencia cardíaca, temperatura central y RPE no fueron diferentes entre los tratamientos (p>0,05) en ninguno de los intervalos de una milla fijados durante la carrera. En una carrera en condiciones de calor, que duró 68 minutos en promedio, la hiperhidratación con glicerol no aportó más beneficios que la hiperhidratación con agua en la modificación del esfuerzo cardiovascular, de la sobrecarga térmica ni en el rendimiento de carrera.

DEAN'S BLUE HOLE

2011-01-07T03:21:00.001-08:00

Este es otro de los deportes que tenemos olvidados pero es de resistencia pura y dura, os dejo un video muy bonito

ESTIRAR, ¿ANTES O DESPUÉS?

2011-01-04T08:05:00.000-08:00

Resumen: es tan importante estirar antes como después. Cada momento tiene unos objetivos diferentes y una forma de ejecución diferenciada. Los estiramientos antes del entrenamiento mejoran la movilidad y preparan las articulaciones y los músculos para el entrenamiento que viene a continuación. Los estiramientos después del entrenamiento deben ser más específicos y se consigue una vuelta a la calma mas pausa que facilitara la recuperación y disminuirá la posibilidad de contracturas, dejando el cuerpo mejor preparado para la siguiente sesión.

¿Estirar antes o después? La respuesta es muy sencilla, se tiene que estirar tanto antes como después del ejercicio. Es más, siempre que se pueda, también se tiene que estirar durante el ejercicio. A la hora de estirar antes o después, aunque el trabajo de elongación muscular es parecido, el resultado y los objetivos son distintos, ya que el estado de la musculatura y del organismo es diferente.

Los estiramientos antes del entrenamiento o del ejercicio tienen por regla general tres objetivos fundamentales. Uno aumentar el rango de movimiento articular general. Dos reducir los riesgos de lesión. Tres mejorar el estado del cuerpo (lubricación, temperatura…) para aumentar la capacidad de entrenamiento. Los estiramientos tienen que ser lo más generales posibles, tocando todas las articulaciones y no solo las especificas del entrenamiento o sesión.

A la hora de estirar tenemos que buscar tiempos largos de elongación, superiores a los 15 segundos, y buscar un buen número de repeticiones por ejercicio, aunque se reduzca el número de ejercicios. Tres repeticiones por cada grupo muscular es lo que recomendado

Los estiramientos después del entrenamiento tienen un objetivo muy claro, reducir las tensiones musculares a fin de evitar contracturas y tirones provocados por el entrenamiento anterior.

En función de la intensidad del entrenamiento, pero se puede decir que por regla general, estos estiramientos tienen que ser más cuidadosos y más específicos, es decir, se tiene que estirar sin forzar demasiado, además de hacerlo en los grupos musculares que más se han utilizado durante el entrenamiento. Si la sesión de entrenamiento no ha sido fuerte, puede aprovecharse los estiramientos posteriores para mejorar la ROM.

La forma de estirar tiene que ser también ligeramente diferente, reduciendo el número de repeticiones y el tiempo de elongación. Aumentado si puede ser la variedad de ejercicios sobre el mismo grupo muscular.

LA OTRA CARA DE LOS PROFESIONALES

2010-12-21T02:45:00.000-08:00

En esta ocasión os quiero dejar un video del Making off de la campaña 2011 que está realizando Keepgoing http://www.keepgoing.es/ con el fin de que veais la otra faceta de los profesionales. Este tipo de deportistas deben de cuidar mucho la imagen con el fin de captar el mayor número de patrocinadores, subir los contratos, ... además de estos actos deben de seguir entrenando sin para y cuidarse al máximo. Aunque parezca una vida muy sencilla en ocasiones es un infierno con tantos compromisos sociales, viajes, entrenes, ...

Espero que os haya sido ameno. No me puedo despedir sin dar las gracias a Chema, es una persona fantástica llena de positividad y alegría que contagia a todos los que le rodean.

SKI DE FONDO

2010-12-15T07:07:00.000-08:00

En primer lugar pediros disuclpas por tardar tanto en actualizar el blog pero estoy con la creación de una web mediante la cual vamos a ir colgando los próximos artículos. Ya nos faltan los últimos detalles pero aún queda un poquito por eso os voy a dejar un video de ski de fondo, una práctica que viene muy bien para trabajar durante el invierno la capacidad aeróbica, la fuerza, ... disfrutando de un entorno precioso y sin la presión de la competición. Tampoco os puedo hablar demasiado de este deporte porque a nivel técnico nunca lo he estudiado pero si que lo he practicado cuando corría y me lo pasaba genial.

Muy pronto os daré noticias de la web

Gracias por seguir el blog

ENTREVISTA A ZURIÑE RODRIGUEZ

2010-11-18T16:02:00.000-08:00

Seguro que todos conocéis a esta gran triatleta. Desde sus inicios en el año 1999 ya demostró la gran calidad que tenía esta vasca de gran simpatía y calidad humana que en su primer Cto de España ya se llevó un bronce. Gracias a ese resultado la FETRI comenzó a apostar por ella y no les defraudó siendo indiscutible en la selección española hasta el día de hoy. En estos 11 años ha sido internacional en 69 ocasiones haciendo, en 14 ocasiones ha conseguido un Top 10. Su gran éxito fue en el año 2003 donde consiguió el bronce en el Cto del Mundo Sub 23 en la ciudad de Queenstown. Este año ha sido un gran año y esperemos que sea un buen presagio de cara a las dos temporadas que quedan hasta Londres 2012. Ha finalizado como ganadora del Ranking Nacional y está como tercera triatleta española clasificada para las próximas olimpiadas.

¿A qué edad comenzaste en el duatlón y triatlón? ¿Por qué elegiste este deporte?
Empecé a competir en duatlón y triatlón en el año 1999, cuando solo entrenaba natación. Durante las pretemporadas corríamos y mi entrenador que hacia triatlón siempre me animaba para correr cosas. En casa no les hacía mucha gracia eso del triatlón porque a mi madre le daba mucho miedo la bici, pero ese mismo año corrí el Cto. de España de Triatlón en Antella sin apenas entrenar, la verdad es que era un triatlón hecho a mi medida, 1500 metros de natación, 20km de bici y 5km corriendo. Saliendo primera del agua, con un pésimo parcial en bici y el mejor parcial a pata logre la tercera plaza, eso hizo que le FETRI me llevara a concentraciones y me propusieran la beca en la Residencia J. Blume.

¿Has competido en otros deportes? ¿Qué resultados has conseguido en ellos?
La verdad es que desde pequeña he sido bastante hiperactiva, me apuntaba a todas las actividades extraescolares; Ingles, Dibujo, Danza, Solfeo e incluso tocaba el txistu, un instrumento típico de Euskadi, pero a competir empecé bastante tarde, con 12 años comencé a nadar en el Club natación Barakaldo y a la semana de empezar ya estaba compitiendo 100 metros mariposa con las gafas en la boca y una marca de 2.10” que llegue a bajar en más de un minuto en piscina larga. Destaque a nivel provincial en casi todas las categorías e incluso llegue a ser Campeona de Euskadi Absoluta en 400 Estilos, pero fuera de casa no hice nada.

Nos gustaría saber una serie de datos:
- Pulsaciones en reposo y en máximo esfuerzo: 39 en reposo y 174 mi máxima en un cto de Europa. En pruebas de esfuerzo o entrenamientos nunca he visto más de 170 ppm.
- El VO2máx que posees: El año pasado en el reconocimiento médico di 67 ml/kg/min.
- Tu peso en invierno y en máxima forma: En invierno 51 y en máxima forma 48, aunque este año he empezado en menos de 50 kilos a entrenar.
- Potencia medio que puedes mover en bici y la máxima que has marcado en una prueba de esfuerzo sobre cicloergómetro: Ahora mismo no os puedo hablar de potencia en la bici, hace un par de años entrenaba con aparatos que la median, pero cada vez miro menos los valores objetivos y escucho mas mi cuerpo.

¿Eres de las deportistas que escuchan su cuerpo a la hora de entrenar o de los que van monitorizados todo el día con cronos en la piscina, medidor de watios en la bici y el pulsómetro a cuesta todo el día?
Como os he comentado antes cada vez escucho mas mi cuerpo, tal vez porque cada año me conozco un poco mejor. Hace años no me separaba del pulsómetro, cada entreno, menos el gimnasio, lo hacía con él, incluso las competiciones. Creo que es bueno, pero acaba siendo un cansino, uno de mis objetivos es disfrutar con el triatlón y con tantos aparatos no puedo, no soy ninguna maquina, además uno más uno aquí no son dos.

¿Cuáles son los entrenamientos que te ponen más a tono?
Este año he hecho transiciones de agua-bici y me han venido muy bien, 3X(300 Nado a AEM-I + 8´Bici(4´F+2ÁEM+2´Sv)/100Nadando sv. (La bici; con un rodillo en la piscina)
Nadando me gusta hacer una semana antes 5X400 AEM
En bici un par de salidas buenas en la misma semana, pero recuperando bien muscularmente entre una y otra, de 3 horas, con media hora fuertecita, algunos cambio cortos cuando me apetezca y algo de subida.
Y corriendo,… Estoy corriendo muy bien en los entrenos, pero luego no sale en competición, así que hago falla, tal vez necesite más bici, o más kilómetros de carrera. Paciencia y a seguir currando.

Seguro que recuerdas ese día en el que terminaste más muerta que viva de entrenar, ¿podrías explicarnos que entrenamiento realizaste?
Los entrenamientos que he terminado más muerta que viva no han sido realmente buenos, si los he acabado ha sido por pura cabezonería, pero creo que el año pasado realice entrenamientos muy buenos justo antes de lesionarme la muñeca. Llegue a hacer dos horas de bici con la última media hora a tope y seguido un 3000 a 3.30” o igual pero con un 5000 en 17.30” acabando el ultimo mil a 3.26”.

De las tres disciplinas deportivas que conforman el triatlón ¿a cuál le das más importancia a la hora de entrenar?
A la natación. Suelo nadar seis veces por semana.

¿Llevas alguna dieta especial o comes lo que te apetece?
Como de todo, aunque procuro que sea sano y equilibrado.

Las lesiones son una constante en los deportistas, prueba de ello es que este año has tenido una rotura en el brazo ¿cómo afrontas psicológicamente cuando tienes una lesión?. Tienes que tener el secreto porque hacer un 3º puesto después de tantos meses sin nadar no está al alcance de todos.
Cuando me caí de la bici en Hamburgo dos días antes de la segunda Serie del Cto. Del Mundo que correría este año, lo último que pensé es que me había hecho algo grave, sabía que estaba fuerte, o por lo menos eso pensaba analizando los entrenos que llevaba a la espalda, así que me levante de la bici lo más rápido que pude y seguí hasta la piscina, allí nadé y seguido salimos una hora en bici para finalizar el entreno del día. sabía, ni sé lo que es estar parada obligatoriamente, y mira que yo soy de las que descansa un mes sin hacer NADA entre temporada y temporada.Al día siguiente no podía hacer flexo-extensión del codo y mucho menos supinación y pronación de la mano, pero yo seguía convencida que al día siguiente competiría, fui al médico y con una radiografía fue suficiente para que en dos horas estuviera sobrevolando la zona de competición, porque me iba de vuelta a casa. Fractura del estiloides del cúbito derecho, tres semanas de escayola, reposo y curada. Eso se dice pronto, pero yo no lo asimile. La verdad es que me he lesionado poco, tal vez por los ejercicios de prevención que hago durante el año, y entonces, no
Los tres días siguientes a la caída hacia rodillo y corría como si fuera la última vez pensando que la semana siguiente estaría en la serie del Cto. del Mundo de Londres, pero que va, cada vez me miraba un medico y me decía más tiempo. Cinco semanas fue lo que me dijo el médico de la Federación y así fue. Diez días antes del Cto. de España de Triatlón me quitaron la escayola, mi cabeza tuvo momentos de esplendor y antibajos, pero lo que mantuvo con fuerza fue mi objetivo marcado hace tiempo, algunos creen que el secreto de nadar tan bien fue el hecho de llevar una escayola de resina, con la cual podía nadar, pero me metí seis días a la piscina y alternos porque no sabéis como se nadaba con el bicho. Yo sigo pensando que es la motivación y ganas que tengo cada día por cumplir mi sueño, el sueño de estar en Londres 2012.

Nos gustaría saber cuáles son tus pensamientos cuando llevas el corazón a tope en una prueba, ves que se te escapan tus rivales más directas y sufres para poder estar ahí con ellas
Me doy ánimos para seguir luchando, nuestras carreras son muy largas y los pensamientos positivos ayudan mucho, la carrera no acaba hasta cruzar la meta y no te puedes rendir. En las últimas competiciones me he llegado a sorprender del resultado simplemente porque la cabeza ha funcionado muy bien.

¿Cuál ha sido la victoria que te ha hecho más ilusión?
Cada victoria me hace ilusión, pero estas tal vez las recuerde más por lo que supusieron.
El Campeonato de España de Acuatlon 2001, que gane el absoluto siendo Junior con gente de mucha calidad acompañándome en el pódium.
La primera vez que gane el Campeonato de España Sub-23 (El Ejido, 2002) porque lograba plaza para mi primer Mundial.
Y por último, no fue una victoria, pero es lo más grande que he hecho y más me ha aportado emocionalmente al llegar a meta. El tercer puesto en el Mundial de Triatlón Sub-23 del 2003, donde Javi Gómez Noya si que consiguió su primera y no ultima victoria en un Mundial

¿Qué triatlón no te pierdes cada año?
Con el gran calendario que tenemos tanto nacional, como internacional, es complicado no perderte eso triatlones que te gustan, pero me encantan Lekeitio y Fuente Álamo, por la organización, el ambiente y el trato.

¿Cuáles son tus objetivos a corto y largo plazo?
A corto plazo; todos esos triatlones que puntúen para la clasificación Olímpica y a largo plazo; los JJ.OO de Londres 2012.

¿Qué cambiarías de este deporte?
Que fuera más mediático, más televisión, prensa y demás. Me da pena que apenas se conozca con lo impresionante que es.

¿Tienes algún tipo de ayuda económica para poderte dedicar al 100% a este deporte? ¿Qué patrocinadores te ayudan?
He tenido beca ADO durante 6 años y este año espero volver a recuperarla con la consecución de la plaza Olímpica a final de la temporada.

Hasta ahora otro de mis colaboradores económicos era mi club, Canal de Isabel II, que temporada tras temporada me ayudaba económicamente, pero este por desgracia ha desaparecido. Muchas gracias Sr. Ojeda por haberme hecho sentir como en casa.

Y los patrocinadores que me ayudan con su material son.

Con todo el material que al ciclismo se refiere, desde bicicleta, casco, gafas,… hasta calcetines.

Con sus productos nutricionales

Con su material técnico textil, con prendas compresivas de alta tecnología.

Con mis diseños personalizados en toda la ropa deportiva que necesito para hacer triatlón.

Siempre me ayudan en todo lo que pueden, cada año estreno un neopreno AQUAMAN gracias a ellos.

En la Blume llevas entrenando y viviendo durante una década, ¿qué nos puedes decir sobre ella?
Me parece que es muy positivo vivir y entrenar allí siempre y cuando tengas los pies en la tierra, y sepas porque y para que estas allí. Por desgracia nuestro deporte es minoritario y no te da para mucho, así que teniendo todas las facilidades que la Blume te brinda me parece justo aprovecharlas a tope, estudiar y sacar tu máximo rendimiento, tanto deportivo como académico, ya que allí las cosas son algo más fáciles que fuera de ella. Desde la mañana tienes todo hecho, desde el desayuno, con zumo de naranja recién exprimido, hasta tu cama, te lavan y te planchan la ropa, las zonas de entrenamiento está muy cerca, sin perder tiempo en los desplazamientos, tenemos fisios, médico y entrenadores que se dedican a nosotros. Es un lujo. Aunque yo en casa de mis padres siempre he vivido como una reina, creo que irme de casa a una temprana edad me hizo madurar y valorar mucho las cosas.

Un deportista con tantos años en la élite, viajando de un lado para otro, conociendo a tanta gente, … seguro que tienes mil anécdotas. ¿Cuéntanos la que más te haya impactado?
Me gusta mucho recordar un par de viajes donde la “Sele” estuvo muy unida. El primero; mi primer Cto. Del Mundo en Cancún en el 2002, donde parecíamos una FAMILIA, además vinieron mis “Aitas” (Padres), aunque después de meses alguno se llevo un varapalo porque lo prometido allí no se cumplió. Y el segundo mi primer viaje a Sudáfrica donde hice mi primer pódium internacional y todos, todos entramos entre los diez primeros.

Las jóvenes generaciones vienen pisando fuerte ¿Crees que estos chicos que están pulverizando cualquier tipo de marcas van a llegar a la élite internacional absoluta en el futuro?
Les veo entrenar cada día y sufro sus entrenos en mis músculos, creo que más de uno llegara a la elite internacional, a Mundiales y a futuros JJ.OO.
Muchos de ellos han conseguido grandes logros deportivos y eso motiva para seguir luchando, hace que el día a día sea más llevadero. Además casi todos saben por qué entrenan, sus objetivos los tienen claros, les gusta, se divierte, bueno, nos divertimos, hay muy buen ambiente.
También hay gente fuera de la Blume que apunta muy buenas maneras, gente entrevistada en estas páginas.

Por último JUAN, darte las gracias, por tu apoyo que me has ofrecido siempre y por tu paciencia.

“Para el lunes la tienes” Ja, ja, ja,… y yo te diría "¿de qué semana, mes, año ...? Muchas gracias por todo y espero que consigas los sueños por los que luchas. Lo importante es darlo todo para no podernos reprochar nada y tu lo harás.

ESCALADA LIBRE

2010-11-16T03:46:00.000-08:00

En ocasiones dejamos ciertos deportes de lado como deportes de resistencia así que os dejo un vídeo que me ha impactado de un deporte minoritario que tiene un alto contenido de resistencia. Es un video muy extremo ya que lo que hace creo que muy poca gente es capaz de hacer en el mundo, más aún si ningún tipo de seguridad adicional a sus conocimientos técnicos

Una de las cosas más bonitas de esta actividad deportiva son los paisajes tan bonitos que se llegan a ver

ENTREVISTA A OSCAR VICENTE

2010-11-11T04:32:00.000-08:00

¿Quién no conoce a Oscar Vicente? es uno de los "niño de oro" del triatlón español. Su paso por la categoría junior fue ¡impresionante! siendo campeón de Europa Junior de duatlón y 3º del mundo. Este año ha sido el primer año como Sub 23 donde ha roto los mejores augurios quedando subcampeón de Europa de duatlón, 3º del mundo de duatlón, 4º en el campeonato de Europa absoluto de duatlón y ganador de una prueba ITU (African Cup). Lo que más me ha impresionado de este triatleta es lo asentada que tiene la cabeza, la gran visión que tiene de este deprote y la humildad que tiene como deportista y persona.

¿A qué edad comenzaste en el duatlón y triatlón? ¿Por qué elegiste este deporte?
Comencé en este deporte a la edad de 12 años, provenía de la natación. Siempre me habían dicho que corría muy bien, allá por el año 2000 me encontré un recorte de periódico de la olimpíada de Sidney dónde ponía que un ¨tal¨ Iván Raña había quedado quinto en triatlón. En ese momento me pregunté que era aquello y hasta hoy.

¿Has competido en otros deportes? ¿Qué resultados has conseguido en ellos?
He competido tanto en natación, como ciclismo, como en atletismo. En natación nunca tuve resultados muy destacados, nadaba a braza e iba a los campeonatos y autonómicos y solía ser del montón. En ciclismo competí por primera vez este año, en el Campeonato gallego elite y sub 23 de ciclismo en ruta, dónde terminé 5º al sprint por el podium después de 120 km; y en atletismo ya participé varias veces en campeonatos de España de campo a través , una modalidad que me encanta. Sin prepararlo mi mejor puesto ha sido un 12º.

¿Cuándo decidiste dedicarte profesionalmente al triatlón?
Yo considero que no me dedicó profesionalmente al triatlón por dos motivos: Primero no vivo de esto, y segundo sigo con mi formación en la universidad. Esto no quiere decir que en un futuro cercano pueda hacerlo.

Nos gustaría saber una serie de datos:
- Pulsaciones en reposo y en máximo esfuerzo : Os sonará raro pero tengo el pulso muy alto: En reposo 45 ppm y máximo esfuerzo en alguna prueba de esfuerzo 215 ppm.
- El VO2máx que posees: En mi última prueba de esfuerzo he dado 79 ml/kg/min
- Tu peso en invierno y en máxima forma: En invierno sobre 66 kg y en forma 63kg
- Potencia medio que puedes mover en bici y la máxima que has marcado en una prueba de esfuerzo sobre cicloergómetro: La máxima sobre 500 watios, y el umbral en bici me salía a 320 watios

¿Eres de las deportistas que escuchan su cuerpo a la hora de entrenar o de los que van monitorizados todo el día con cronos en la piscina, medidor de watios en la bici y el pulsómetro a cuesta todo el día?
Me gusta escucharme a mi mismo, pero también está claro que a veces es necesario el crono para exprimirte, pero a la hora de entrenar valoro un montón las sensaciones.

¿Cuáles son los entrenamientos que te ponen más a tono?
Quizás las series a pie. La natación en aguas abiertas y también las salidas largas en bici en compañía de mi grupo de entreno.

Seguro que recuerdas ese día en el que terminaste más muerto que vivo de entrenar, ¿podrías explicarnos que entrenamiento realizaste?
De esos días por gracia o por desgracia he tenido varios, no te podría decir uno en concreto, pero yo creo que el peor fue una salida en bici con Javi Gómez Noya en Sudáfrica. 180 km: 4 puertos, lluvia, calor, hambre y dolor de piernas.

De las tres disciplinas deportivas que conforman el triatlón ¿a cuál le das más importancia a la hora de entrenar?
Ahora mismo a la natación. Se que necesito mejorar para poder estar con los mejores.

¿Llevas alguna dieta especial o comes lo que te apetece?
Como todos los días en el Centro Gallego de Tecnificación Deportiva. Allí la dieta es impuesta por el doctor Huelin, mi médico.

Las lesiones son una constante en los deportistas ¿cómo afrontas psicológicamente cuando tienes una lesión?.
Una lesión puede aparecer en cualquier momento, yo por suerte sólo me he roto una clavícula hace dos años. Me atropelló un coche entrenando y fue duro, además en mayo con toda la temporada por delante, pero lo afronté bien. Al tener la universidad puedes encauzar tu tiempo libre en los estudios cuando el deporte te da un palo.

Nos gustaría saber cuáles son tus pensamientos cuando llevas el corazón a tope en una prueba, ves que se te escapan tus rivales más directos y sufres para poder estar ahí con ellos.
Pues en ese momento lo que piensas es en apretar los dientes y que no se te vayan, aunque a veces también hay que ser inteligente y usar la astucia ya que las carreras son muy largas.

¿Cuál ha sido la victoria que te ha hecho más ilusión?
Cada carrera si he dado el 100% es una victoria para mi, pero no sé quizás el campeonato de Europa junior de duatlón que he ganado en 2008

¿Qué triatlón no te pierdes cada año?
Pregunta complicada, pero una carrera que me encanta es la copa de el rey con mis compañeros de club: el Cidade de Lugo fluvial.

¿Cuáles son tus objetivos a corto y largo plazo?
A corto plazo mientras termino mi carrera universitaria mejorar en el agua, si esto lo consigo, a largo plazo luchar por ir a Rio 2016.

¿Qué cambiarías de este deporte?
Del deporte en si nada, me encanta. Pero de la gente que está alrededor varias cosas, entre ellas más implicación con los deportistas.

¿Tienes algún tipo de ayuda económica para poderte dedicar al 100% a este deporte? ¿Qué patrocinadores te ayudan?
Por desgracia no es así, pero tampoco me quejo. Tengo diferentes becas de la federación tanto española como gallega. Patrocinadores que me echan una mano tengo los siguientes: Keep going, Prolight components, Hed, Sailfish, Sural, Tramo libre y Vigalia.

¿Qué tiene tu tierra que ha sacado a tantos campeones? Raña, Noya, Antón, Pilar, D. Castro, …
Yo creo que la tradición y el buen hacer de las cosas cada día. Galicia es una potencia dentro del triatlón español.

Un deportista como tu que viaja de un lado para otro, conociendo a tanta gente, … seguro que tienes mil anecdotas. ¿Cuéntanos la que más te haya impactado?
Anécdotas tengo muchas. Me gusta viajar a países subdesarrollados dónde realmente ves lo dura que es la vida con algunas personas y lo afortunados que somos otros. Lo que más me ha impactado de todos los sitios que estado ha sido Sudáfrica. Cuando dicen que el Apartheid se ha acabado, eso es mentira, las diferencias sociales entre el negro y el blanco son brutales.

Sabemos que eres de los compañeros de entrene del gran Noya, ¿podrías decirnos que cosas te llaman más la atención de este campeón?
Varias cosas. Se puede aprender mucho de él, es una persona muy humilde que entrena día a día sin dejar ningún detalle al azar. Es muy cercano, cosa que a veces no sucede con deportistas de su rango, y lo que más destacaría es su personalidad ganadora.

Oscar te deseamos lo mejor

HACIA DONDE CRECERÁ EL RUNNING

2010-11-07T11:17:00.000-08:00

En el traitlón las pruebas de larga distancia cada día han crecido más y más, ahora os presentamos el futuro del running hacia donde está evolucionando con un video de lo que se podría considerar como la meca de los atletas que se dedican a esta especilidad.

Tiene que ser una pasada e incluso para los triatletas de larga distancia el realizar pruebas de montaña durant ela pretemporada os pueden venir muy bien ya que disfrutaréis un montón de los paisajes, el ambiente, ... eso si habría que hacerlo de forma tranquila sin el fin de ir a disputar

SINO ES LA PRIMERA CARRERA DE CICLO CROSS TELEVISADA POCO FALTARÁ

2010-11-03T07:47:00.000-07:00

Llegan las carreras de ciclocross y son cada día más los que se animan a utilizar estas carreras como base para la temporada que se avecina.

He visto un video que me ha resultado muy curioso porque sino es la primera carrera televisada de ciclocross de la historia, me he quedado de piedra. Espero que os guste y estoy seguro que sabréis sentir la pasión por el ciclismo de esa época. Esta gente si que sufría.

SEIS CONSEJOS PARA CORRER POR LA ARENA

2010-10-27T12:20:00.000-07:00

Sois muchos de vosotros los que soléis correr por la playa ya sea por diversión, como entrenamiento específico, para prepara pruebas que discurren por arena, ... es por ello que os queremos dejar seis consejillos para poder por éste medio de la manera más eficiente posible.

1º La importancia del calentamiento. El tiempo empleado en el calentamiento para correr sobre este tipo de superficies, debe ser superior a un calentamiento normal. Hay que hacer especial hincapié en calentar bien las rodillas y tobillos, ya que pueden verse afectados por posibles lesiones.

2º Hidratarse correctamente. Una buena hidratación es primordial para realizar un buen entrenamiento. Hay que hidratarse antes, durante, y después de cada sesión de entrenamiento o carrera. Hay que beber a menudo sin esperar a tener sed, ya que la aparición de la sed es síntoma de deshidratación.

3º Relaja los músculos. Para correr sobre arena, hay que intentar mantener los músculos relajados, mantener la concentración, y no intentar hacer fuerza en contra de la arena.

4º Cuidado con la técnica. Cuando se corre por la arena, hay que tener en cuenta la técnica de carrera, evitando la pisada con la planta del pie, ya que provoca que se corra con mayor pesadez y lentitud. Es aconsejable apoyar media planta y la punta, lo que permite disminuir la superficie de contacto, facilitando el despegue del pie.

5º.Cuidado con la arena. Cuando se corre sobre arena especialmente seca, es inevitable que entre arena a la zapatilla, lo que puede originar la aparición de ampollas. Es por ese motivo, que se debe entrenar con calcetines un poco más altos, evitando las rozaduras con la arena. Otra opción es utilizar algún tipo de material que impida que entre arena en las zapatillas

6º Utiliza el sentido común. Corriendo sobre arena, se puede escoger correr por arena seca o por arena húmeda, siendo de sentido común correr por la arena húmeda ya que al estar más compacta facilita el apoyo del pie.

Tampoco soy un especilista en estos temas, de ahí los pocos consejos que hay así que si tenéis más truquillos comentadlo y ponemos una segunda parte.

UNO DE LOS SECRETOS DEL ATLETA CHEMA MARTÍNEZ

2010-10-18T01:55:00.000-07:00

En esta ocasión os vamos a presentar uno de los secretos que usa Chema Martínez para afrontar con éxitos sus competiciones. La verdad, me quedé un poco extrañado con la mezcla que hace entre las sales junto con un recuperador muscular. Os dejo un vídeo donde lo explica, espero que sea de vuestro interés

Espero os haya gustado

No me quiero despedir sin felicitar a una de las triatletas que llevamos y no es otra que Zuriñe Rodríguez que quedó 10ª en la Copa del Mundo de Tongyeong (Corea) y ha finalizado el año como 1ª clasificada del Ranking Nacional.

LA CRIOTERAPIA EN EL RUNNING

2010-10-14T13:31:00.000-07:00

En esta entrada vamos a hablaros de un método de recuperación que puede utilizar cualquier persona con un coste muy bajo y unos beneficios muy buenos. Es un poco desagradable hasta que te acostumbras pero el que quiere algo tiene que luchar por ello.

Los atletas que recorren grandes distancias, son propensos a sufrir pequeñas lesiones en las piernas debido al alto volumen de esfuerzo al que son sometidas.
Un buen método para evitar la sobrecarga que sufren las piernas por la acumulación de kilómetros, es tomar baños de hielo, ya que mejoran la recuperación.
No es un método agradable, pero según los expertos es bastante efectivo. Basta con llenar la bañera con agua fría unos centímetros, los suficientes para que cubran las partes que más sufren durante la carrera -tobillos, gemelos, biceps femorales, glúteos-, e introducir en esta agua cubitos de hielo que bajarán todavía más la temperatura del agua haciendo más efectiva la recuperación.
La terapia de hielo o crioterapia, es una de las modalidades más utilizadas para agilizar la recuperación del atleta, así como para el tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas.

Además de los baños de hielo, aplicar hielo en la fase aguda de una lesión puede ayudar a disminuir el alcance de los daños, y es que el hielo provoca que los vasos sanguíneos se estrechen disminuyendo la inflamación y el dolor, y reduce los espasmos musculares.

En caso de una lesión localizada, es recomendable la aplicación de hielo en la zona. El sistema más cómodo para el atleta, es utilizar una bolsa de hielo picado envuelta en una toalla húmeda, y situarla sobre la zona lesionada durante quince o veinte minutos.

La crioterapia no sólo es utilizada por deportistas que practican atletismo, también es utilizada en otras modalidades deportivas como el fútbol.

Fuente: http://www.runscore.net/

LO QUE NUNCA SE DEBE DE HACER EN UN IRONMAN

2010-10-07T03:15:00.000-07:00

Como estamos en la semana del IRONMAN o al menos se podría entender así por lo que reprensenta este fin de semana para muchos triatletas nos gustaría mostraros un video de lo que nunca se debe de hacer. En ocasiones a estas personas se les trata como héroes pero desde nuestra humilde opinión preferimos llamarles temerarios ya que exponer nuestro organismo a cierto nivel de esfuerzo que conlleve el llegar a un estado tan catastrófico como el de la chica protagonista nos puede acarrerar problemas muy serios de salud e incluso la muerte. Para llegar a ese estado seguro que la deportista ha tenido una gran pérdida de líquido, sus fuentes de glucógeno son mínimas, el cuerpo no da más de si para tirar de grasas y de otras fuentes de energía, ... en definitiva es llevar el cuerpo al límite y tenemos que ser conscientes de que esto es un deporte que nos debe acarrear salud y no todo lo contrario. Y si hay que retirarse pues uno se retira y no se debe de tomar como una derrota sino como un triunfo. Nos creemos que las cosas no pasan hasta que pasan. Ahora que estoy bastante relacionado con el mundo de la medicina me entero de muchos casos que sin llegar a estar en las condiciones de la triatleta que se ve en el video terminan muy mal. Como diría una amiga mía "el cementerio está lleno de héroes", no seamos nosotros uno más de esta lista

HAWAII CADA VEZ MÁS CERCA

2010-10-06T07:58:00.001-07:00

Este vídeo os lo dejo como calentamiento a el IM de Hawaii donde hay un gran participación española y esperemos que el más grande de los nuestros, Eneko Llanos realice una gran actuación.

FUERZA & RESISTENCIA Parte III

2010-10-03T04:26:00.000-07:00

El entrenamiento de la fuerza para los ciclistas de resistencia resulta en una carga muscular extra y le agrega peso lo que puede reducir los niveles de rendimiento. James Home y sus colaboradores en la Universidad de Cape Town recientemente examinaron los efectos de un programa de seis semanas de entrenamiento progresivo de la fuerza sobre el rendimiento en 40 km de ciclismo. Siete ciclistas entrenados en resistencia quienes rodaban aproximadamente 200 km por semana agregaron tres sesiones de entrenamiento de la fuerza a sus sesiones normales de ciclismo. Estas sesiones consistieron en tres series de 6-8 repeticiones máximas de press de piernas, extensiones de rodillas y flexiones de rodillas, todos los ejercicios reclutaron los músculos utilizados en el ciclismo. El programa de entrenamiento de la fuerza resultó en una ganancia substancial de la fuerza máxima de alrededor del 25%. Las ganancias de fuerza, sin embargo, no tuvo transferencia a un rendimiento superior en el ciclismo. Por el contrario, los tiempos en los 40 km se enlentecieron desde 58.8 minutos hasta 61.9 minutos luego del entrenamiento de la fuerza. Además, los ciclistas se quejaron de sentirse “cansados y pesados” mientras pedaleaban y se vieron forzados a reducir su entrenamiento semanal en aproximadamente 20% durante el estudio. Aunque es imposible determinar si el entrenamiento de la fuerza solamente o el efecto del entrenamiento de la fuerza que resultó en el cansancio y forzó la reducción en el volumen de entrenamiento de la resistencia causo la desmejora del rendimiento, es claro que no hubo efectos positivos de realizar dos diferentes modos de entrenamiento concurrentemente.

Hemos hallado fuerte evidencia en contra de los programas de entrenamiento que incorporan el entrenamiento de la fuerza en las sesiones normales de los atletas bien entrenados en resistencia para mejorar su rendimiento en resistencia. Sin embargo, existen varios estudios científicos que reportan un efecto beneficioso del entrenamiento de la fuerza sobre la capacidad de resistencia tanto de corta como de larga duración. Hickson y cols (1988), una investigación frecuentemente citada para respaldar el uso del entrenamiento de la fuerza para mejorar la resistencia, hallaron que un programa de entrenamiento de la fuerza realizado durante 10 semanas no produjo cambios en el VO2 máx. de corredores y ciclistas moderadamente entrenados. Pero mejoró en un 12% el rendimiento en un test de resistencia de corta duración (4-8 min) tanto en corredores como en ciclistas, mientras que la resistencia de larga duración se mejoró de 70 a 85 minutos para el ciclismo.

Marcinik y cols (1991) mostraron que el entrenamiento de la fuerza tuvo efectos positivos en la capacidad de resistencia en ciclismo. Dieciocho varones realizaron 12 semanas de entrenamiento de la fuerza tres veces por semana. El entrenamiento de la fuerza consistió de 8-12 repeticiones para los ejercicios del tren superior (press en banco, dominadas, tirones en polea, curl de bíceps) y 15-20 repeticiones para los ejercicios del tren inferior (extensiones de rodilla, flexiones de cadera, sentadillas) con pausas de 30 segundos entre los ejercicios. El programa de entrenamiento de la fuerza no tuvo efectos sobre el VO2 máx. de los sujetos. Sin embargo, la RM para la extensión de rodillas y para la flexión de caderas mejoró en un 30% y 52% respectivamente. Mas importante, el tiempo de ciclismo hasta el agotamiento al 75% del VO2 máx. mejoró un impresionante 33% desde 26.3 minutos antes del entrenamiento de la fuerza hasta 35.1 minutos luego del entrenamiento. La conclusión: “el entrenamiento de la fuerza mejora el rendimiento en el ciclismo de resistencia independientemente de los cambios en el VO2 máx. y esta mejora que parece esta relacionada con el incremento de la fuerza en las piernas”.
Varias razones explican porque algunos individuos mejoran su capacidad de resistencia con el entrenamiento de la fuerza mientras que otros no. Primero, aparentemente hay una cantidad mínima de fuerza muscular requerida en los eventos de resistencia. Este principio general se aplica a todos los atletas de todas las disciplinas, pero especialmente es importante para aquellos individuos que son nuevos en el deporte y por ello solo entrenados moderadamente en esa disciplina. Estos atletas novatos se beneficiarían de cualquier incremento en la aptitud física general, sea una mejora en la fuerza o en la resistencia. Esto explica porque la mayor potencia muscular observada luego de los programas de entrenamiento de la fuerza a corto plazo incrementan la capacidad de resistencia en estos individuos. Probablemente, cualquier estímulo que sobrecargue a los músculos activos podría haber mejorado su rendimiento. Las mayores mejoras en la potencia han sido observadas luego de que el entrenamiento de la fuerza simplemente compensara su pobre técnica o la eficiencia de movimiento. Esto es especialmente cierto en deportes tales como la natación y el remo, donde la mecánica de la brazada y la eficiencia técnica son perfeccionadas solamente luego de muchos años de entrenamiento y horas en el agua.

Para atletas altamente entrenados que ya son capaces de generar altas producciones de potencia en su disciplina, las adicionales mejoras en la fuerza son un factor menos importante para la mejora del rendimiento de resistencia. Al mayor nivel de competición, los incrementos en la fuerza y la potencia no son tan críticos para un rendimiento exitoso como lo es el desarrollo de la técnica correcta. Para estos atletas, rige el concepto de especificidad! El resultado final es que los estudios sobre el entrenamiento moderno no respaldan la utilización de los programas de entrenamiento de la fuerza para mejorar el rendimiento en atletas altamente entrenados.

FIN

FUERZA & RESISTENCIA Parte II

2010-09-28T14:24:00.000-07:00

En el remo, los programas suplementarios de entrenamiento de la fuerza son aun defendidos por la mayoría de los entrenadores. A principios de los 70’ era común emplear un programa de entrenamiento de la fuerza de alta intensidad y bajas repeticiones durante el período de pretemporada, seguido por una transición gradual hacia un entrenamiento de baja intensidad y de muchas repeticiones cerca de la temporada competitiva. Pero durante la década pasada se cambió el entrenamiento por un trabajo de resistencia con un gran volumen para músculos locales durante la pretemporada, utilizando mas ejercicios que estimularan la acción de remar a medida que se acercaba el período de competencia. Bell, Patersen, Quinney y Wnger (1993) estudiaron a 18 remeros universitarios que realizaron tres programas diferentes de entrenamiento de la fuerza durante su entrenamiento de invierno. Además de su entrenamiento normal de remo, uno de los grupos realizo un entrenamiento de 18-22 repeticiones de alta velocidad y baja carga, mientras que otro grupo realizó un entrenamiento de baja velocidad y alta intensidad (6-8 reps). Todos ejercicios eran específicos del remo y se realizaron con un equipamiento hidráulico de resistencia variable, cuatro veces por semana durante cinco semanas. El tercer grupo no realizo entrenamiento de la fuerza. Luego del entrenamiento, el grupo que realizo el entrenamiento de alta velocidad y baja intensidad rindió mejor en movimientos de alta velocidad, mientras que el grupo que entrenó con alta intensidad y baja velocidad rindió mejor en acciones de baja velocidad. Pero cuando se los evalúo en un remo ergómetro, no hubo diferencias entre ninguno de los grupos en el pico de potencia o en los niveles pico de lactato. La conclusión: los efectos del entrenamiento fueron específicos del modo de entrenamiento de la fuerza y no hubo transferencia a las acciones mas complejas del remo. Los programas de entrenamiento de la fuerza pueden en realidad restringir los beneficios, que pueden alcanzarse mediante el entrenamiento específico del deporte debido al incremento en los niveles de fatiga.

¿qué hay acerca del entrenamiento de la fuerza para los esquiadores de cross country? Leena, Paavolainen, Hakkinen y Rusko (1991) estudiaron los efectos del entrenamiento dinámico de la fuerza sobre la fuerza isométrica máxima y la potencia aeróbica de 15 esquiadores de cross contry de nivel nacional durante seis semanas de su período de entrenamiento de pre-temporada. Siete de los esquiadores suplementaron su trabajo aeróbico normal con sesiones de entrenamiento de fuerza “explosiva”. Esta sesiones consistieron en ejercicios de saltos pliométricos y sentadillas de alta intensidad (80% de 1RM) y contribuyeron aproximadamente a un tercio de la carga total de entrenamiento. Los otros ocho esquiadores realizaron el mismo entrenamiento aeróbico, pero durante las últimas tres semanas del estudio adicionaron un “entrenamiento de fuerza resistencia” lo cual estuvo comprendido por muchas repeticiones de ejercicios “específicos” de piernas y brazos. La altura de salto y el tiempo para alcanzar la máxima producción de fuerza isométrica mejoraron significativamente en el grupo que entrenó la fuerza explosiva. No hubo diferencia en estas mediciones antes o después de las seis semanas de entrenamiento en el grupo que entrenó la resistencia. Pero no hubo ninguna diferencia en el VO2 máx. o en las mediciones de los umbrales aeróbicos y anaeróbicos entre los dos grupos luego de los diferentes regímenes de entrenamiento. Los autores concluyeron que “los atletas de resistencia pueden realizar programas de entrenamiento de fuerza explosiva sin una concomitante reducción en la capacidad aeróbica”. Aunque, es difícil de entender por que un atleta desearía seguir este consejo. El único efecto del entrenamiento de la fuerza explosiva fue la mejora de la altura de salto y para alcanzar la máxima producción de fuerza. Ambas mediciones no están relacionadas con las demandas del esquí cross country competitivo. En primer lugar, los esquiadores de cross country ciertamente no necesitan ser capaces de saltar grandes alturas durante su evento. Tampoco se requiere que produzca un bajo número de contracciones máximas. Las carreras de cross country característicamente duran entre 15 y 120 minutos. Las fuerzas involucradas son bastante bajas y el número de repeticiones muy alto. El determinante de suceso mas importante en este deporte es el VO2 máx. de los esquiadores, y esto no mejora con ningún régimen de entrenamiento de la fuerza.

Continuará ...

FUERZA & RESISTENCIA

2010-09-26T02:55:00.000-07:00

La pretemporada está apunto de comenzar para algunos deportistas, otros ya la han empezado hace muy poco y los que alargan más la temporada descansarán unas semanas y como muy tarde a principio de diciemrbe volverán a ponerse manos a la obra. Es por ello que hemos visto conveniente meter un artículo sobre el entrenamiento de fuerza para los deportes de resistencia. No es un artículo donde enseñamos como entrenar para eso deberéis de ver post anteriores, sino un artículo donde podréis ver algunos de los beneficios que se han probado en diferentes deportes.

Los atletas de elite o recreacionales dedicados a la resistencia realizan entrenamientos de fuerza creyendo que esto mejorará el rendimiento. Pero el entrenamiento para la resistencia y el entrenamiento de la fuerza máxima y la potencia representan formas de actividad opuestas y completamente diferentes. El entrenamiento de la resistencia consiste en varios miles de contracciones musculares submáximas realizadas con cargas bajas a moderadas, mientras que el entrenamiento para la fuerza y la potencia implican relativamente pocas contracciones realizadas con la fuerza máxima o casi máxima. Desde un punto de vista fisiológico, parece improbable que el músculo pudiera ser capaz de adaptarse a dos estímulos de entrenamiento aparentemente incompatibles cuando estos son impuestos simultáneamente. Sorprendentemente, se han realizado pocos estudios científicos buenos utilizando atletas bien entrenados para determinar si las mejoras en la fuerza muscular ganadas por medio del entrenamiento de sobrecarga resultan en una mejora del rendimiento de resistencia.

La natación es un deporte donde la mayoría de los competidores practican alguna forma de entrenamiento de la fuerza. Aunque la mayoría de las distancias competitivas en la natación no se considerarían como verdaderos eventos de resistencia, los nadadores de elite realizan enormes volúmenes de entrenamiento de distancia. Para determinar si la adición del entrenamiento de la fuerza al entrenamiento en pileta podría mejorar el rendimiento en la natación de velocidad, Tanaka y cols (1993) estudiaron a 24 nadadores experimentados durante 14 semanas de su temporada competitiva. Los nadadores fueron divididos en dos grupos de 12 nadadores y fueron agrupados por estilo y por rendimiento. Los dos grupos realizaron todas las sesiones de entrenamiento de natación juntos a lo largo de la duración de la temporada, pero en adición al entrenamiento de pileta, uno de los grupos realizó entrenamiento de la fuerza tres días a la semana, en días alternados durante 8 semanas. El programa de entrenamiento de la fuerza tuvo el propósito de estimular los músculos empleados en el estilo de crawl y utilizó maquinas así como también pesos libres. Los nadadores realizaron tres series de 8-12 repeticiones de los siguientes ejercicios: dorsales en polea, extensiones de hombros, vuelos laterales inclinado, tríceps en paralela y dominadas. Con el propósito de maximizar el efecto del entrenamiento de la fuerza, los pesos se incrementaron progresivamente a lo largo de la duración del período de entrenamiento. Los dos grupos realizaron una puesta a punto de aproximadamente dos semanas antes de su competencia principal. El hallazgo más importante fue: el entrenamiento de la fuerza no mejoró el rendimiento en la natación de velocidad, a pesar del hecho de aquellos nadadores que combinaron el entrenamiento de la fuerza y el de natación incrementaron su fuerza en un 25-35%. La fuerza extra ganada a partir del programa de entrenamiento de la fuerza no resultó en una mejora en la mecánica de la brazada. Su conclusión: “la falta de transferencia positiva entre las ganancias de fuerza en el gimnasio y la fuerza de propulsión pudo deberse a la especificidad del entrenamiento”

Continuará ...

AHORA CON KEEP GOING

2010-09-16T16:13:00.000-07:00

Noy soy de contar cosas privadas en mi blog como ya sabéis los que seguís de manera continua las entradas que he ido colgando desde hace un año y medio (muchas gracias a todos). Pero en esta ocasión y debido a que no puedo contactar con muchos de estos seguidores que son grandes amigos mios (17 años en el triatlón da para conocer a mucha gente, gracias a Dios todas excelentes) he querido utilizar esta via para comunicaros que desde el 15 de septiembre me he vuelto a trasladar a Madrid para trabajar de Director Comercial de la empresa de nutrición deportiva Keep Going. La distribución no es algo nuevo para mi porque ya sabéis que siempre he compaginado mi trabajo en el triatlón (entrenador, Director Técnico de la Federación Madrileña y como coordinador de la Fed. Valenciana a de Triatlón) con trabajos relacionados con la venta de productos donde he ido a lo largo de 8 años cogiendo experiencia en este sector (Decathlon, Sprinter y Johnson Helth Technology).

Keep Going no es nuevo para mi porque ya llevaba dos años vendiendo sus productos. Son muchas marcas las que han pasado por mis manos y me decidí por esta empujado por algunos de los doctores más prestigiosos de este país como puede ser Ángel Durantez que me lo recomendaron con total fiabilidad. En este tiempo he estado super contento con sus resultados debido a la calidad de los mismos. Cuál ha sido mi sorpresa que hace unos meses establecimos relaciones para trabajar a tiempo completo para ellos debido al crecimiento constante y sostenido que han sufrido en los últimos años. Tengo que dar las gracias a sus propietarios por contar conmigo para este gran proyecto donde expero no defradarles y conseguir que la marca siga creciendo. La idea es seguir apostando por los deportes al aire libre (atletismo, ciclismo, running, ...) como se ha realizado hasta ahora, haciendo gran fuerza en el triatlón donde pronto tendréis noticias del crack con el que vamos a contar (no será el único) al igual que hacemos con Chema Martínez en el atletismo.

A continuación os presento a algunos de los deportistas más destacados con los que trabajamos

Ricardo Moya Campeón de España Sub 23 de Larga Distancia

Vicenta Capitán, 3 veces Campeón de España de Montaña

Roger Roca, Campeón de España de maratón en 2005, Subcampeón de España de duatlón y 6º en un europeo.

Zuriñe Rodríguez, 3ª del Mundo Sub23 de Triatlón y 1ª del Ranking Nacional

María Pujol, Capeonato de España Sub 23 de Triatlón, Doble ganadora del Cto de España de Acuatlón y Subcampeona del Mundo Universitario

Chema Martínez Campeón de Europa de 10000m y Subcampeón de Europa de maratón

Jesús España, Campeón de Europa de 5000m

Juan Carlos de la Ossa "Tete", Campeón de España de Campo através del 2004 al

Arturo Casado, Campeón de Europa y de España de 1500m

Luis Alberto Marcos, Campeón de España y Subcampeón de Europa de pita cubierta de 800m

Jose Luís Abajo "Pirri", bronce en las Olimpiadas de Pekín.

Jose Ángel García Bragado, Campeón del Mundo de 50 km marcha

Beatriz Pascual, 6ª en las Olimpiadas de Pekin.

Estefanía de Juan, Campeona de España y 4ª del Mundo en Halterofilia

Andy Soucek, Campeón Fórmula 2 con 11 podiums y 7 Victorias.

Muchos ni os podríais imaginar que todos estos cracks usan nuestros productos, pero cuando uno toma la decisión que yo he tomado, debe de ir sobre seguro y trabajar con Keep Going es un aval de éxito.

CUESTIONES DE SEGURIDAD EN LA INGESTA DE BEBIDAS ENERGÉTICAS

2010-09-05T01:29:00.000-07:00

Como se mencionó en el post anterior, la cafeína es un estimulante suave y a menudo se halla en el café, el té, el chocolate y las bebidas suaves. Se ha informado que la concentración de cafeína en estos productos varía de 40 a 150 mg. Por el contrario, las bebidas energéticas más vendidas tienen niveles de cafeína que varían de 75 a 174 mg por porción, mientras que en algunas bebidas energéticas con más cafeína, los niveles pueden exceder los 500 mg por porción.

Los efectos adversos de la cafeína en estas dosis incluyen insomnio, nerviosismo, dolor de cabeza y taquicardia. No obstante, los cambios en la respuesta de la presión sanguínea no son concluyentes. Varios estudios han reportado elevaciones significativas en la presión sanguínea sistólica, mientras que otros no han mostrado ningún cambio. Las diferencias entre los estudios no son claras, pero es probable que estén relacionadas con diferencias en la combinación de los ingredientes que en general se asocia a estas bebidas energéticas. Estos estudios no han mostrado alteraciones sistemáticas en la presión sanguínea diastólica. Interesantemente, en una discusión reciente acerca de las cuestiones de seguridad asociadas con las bebidas energéticas se sugirió que los productos que en general se agregan a estos suplementos, como el guaraná, el ginseng y la taurina se encuentran en concentraciones que están muy por debajo de las cantidades asociadas con acontecimientos adversos. No obstante, en las bebidas energéticas que contienen alcaloides de efedra u otros agonistas β, como la naranja amarga (i.e., la sinefrina), puede existir un riesgo mayor de una respuesta simpática exagerada.

Diversos reportes de casos han indicado que las bebidas energéticas pueden incrementar el riesgo de taquicardia ventricular o isquemia de miocardio. Sin embargo, un estudio europeo ha reportado que no hay ninguna asociación entre el consumo de cafeína y las anomalías de la conducción cardiaca. No obstante esto, ha surgido la preocupación acerca de los problemas de salud que podrían estar asociados al consumo combinado de bebidas energéticas y alcohol. Un estudio reciente ha reportado que el consumo de bebidas energéticas combinadas con alcohol derivó en un menor control cardiaco autónomo en individuos saludables. Si bien en este estudio no se reportaron arritmias significativas, los autores sugirieron que los individuos que son propensos a las arritmias podrían estar expuestos a un riesgo mayor de sufrir un acontecimiento adverso significativo si combinan alcohol con una bebida energética.

En base a la evidencia de que la cafeína puede inducir a la diuresis y la natriuresis, ha surgido la inquietud de que el consumo de bebidas energéticas pueda aumentar el riesgo de deshidratación. No obstante, en varios estudios bien diseñados no se ha observado que el consumo de cafeína afecte la hidratación, exacerbe la deshidratación ni afecte la termorregulación. En una reciente revisión de la literatura, Armstrong et al. han indicado que la cafeína no reduce la tolerancia al ejercicio/calor ni incrementa el riesgo de hipertermia. Sin embargo, debe reconocerse que las bebidas energéticas que contienen efedra u otros compuestos agonistas β pueden no tener el mismo riesgo benigno. Las muertes por calor que se documentaron de atletas profesionales que utilizaban efedra en parte han dado como resultado la prohibición de ese componente herbal en 2004. Sería prudente aconsejar en contra de la utilización de las bebidas energéticas que contengan estos componentes por parte de los individuos que se encuentran en mal estado, con sobrepeso y que ejercitan en el calor.

Recientemente han surgido más inquietudes sobre las bebidas energéticas en torno a las cuestiones relacionadas con la dependencia, la renuncia y la tolerancia. Aunque muchas de estas cuestiones se han estudiado con la cafeína, los estudios directos con consumo de bebidas energéticas son limitados. Existe un considerable debate acerca de si la cafeína puede producir un síndrome de dependencia que sea similar al que se asocia con un narcótico. Algunos estudios han sugerido que los usuarios habituales de cafeína pueden satisfacer los criterios de diagnóstico para la dependencia a las sustancias; sin embargo, no hay evidencia para sugerir tales comportamientos en individuos que consumen bebidas energéticas. El tema de la renuncia se ha advertido en más de 60 estudios publicados en la literatura médica durante los últimos 10 años. Los síntomas como el dolor de cabeza, el cansancio/fatiga y la irritabilidad se asocian al síndrome de abstinencia a la cafeína. Tampoco se comprende bien cómo se ven afectados por el consumo de bebidas energéticas. La cuestión de la tolerancia es una inquietud mayor para los atletas que utilizan bebidas energéticas en forma regular durante su temporada de competencias. En atletas que compiten regularmente, como los jugadores de béisbol, el tema de la tolerancia puede tener implicancias importantes con el progreso de la temporada. Si bien se ha asociada una alta ingesta de cafeína con la tolerancia, hasta la fecha no hay estudios que hayan analizado la cuestión de la tolerancia en las bebidas energéticas.

BEBIDAS ENERGÉTICAS CON CAFEÍNA Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

2010-08-29T02:31:00.000-07:00

Los atletas a menudo utilizan bebidas energéticas como una suplementación pre-ejercicio o pre-competencia, ya sea para mejorar la calidad de la práctica o mejorar el rendimiento deportivo. Si bien durante muchos años se ha utilizado la cafeína como ayuda ergogénica, sólo se han observado beneficios sistemáticos durante las actividades de resistencia, en las que a menudo se reporta que el incremento en el tiempo hasta el agotamiento. Se cree que este retraso en la fatiga está relacionado con la capacidad de la cafeína de alterar el metabolismo del ejercicio mejorando la oxidación de grasas y preservando así el contenido de glucógeno del músculo. Aunque también se ha sugerido que la ingesta de cafeína puede mejorar el rendimiento de fuerza y potencia al mejorar la eficiencia de la contracción muscular a través de la aceleración de la movilización de los iones calcios desde el retículo sarcoplásmico y/o mejorando la cinética de las enzimas regulatorias de la glucólisis, la evidencia que demuestra este efecto ergogénico durante actividades de tipo anaeróbico es limitada.

A fin de incrementar el potencial ergogénico de las bebidas energéticas, a menudo se combina la cafeína con otros ingredientes para brindar un efecto sinérgico e incrementar la probabilidad de un mejor rendimiento. Varios estudios recientes han demostrado que la suplementación pre-ejercicio con una bebida energética puede retrasar la fatiga y mejorar la calidad de una sesión de entrenamiento con sobrecarga. En un estudio se ha mostrado que la combinación de 450 mg de cafeína, 1,200 mg de garcinia cambogia (50% ácido hidroxicítrico), 360 mg de extracto de naranja amarga (6%) y 225 mg de polinicotinato de cromo en una bebida de café enriquecida mejoró significativamente, en un 29%, el tiempo hasta el agotamiento durante el ejercicio en cicloergómetro, en comparación con los individuos que consumieron café descafeinado. No obstante, dentro del mismo estudio, no se observó diferencia alguna en el rendimiento de potencia anaeróbica entre el consumo del suplemento y el placebo (café descafeinado). Estos resultados fueron similares a los obtenidos en otro estudio que mostró que la ingesta de un suplemento energético (bebida energética Red Bull; Red Bull GmbH, Fuschl am See, Austria) aumentó la resistencia muscular del tren superior pero no tuvo ningún efecto sobre el rendimiento de potencia durante la realización repetida de tests de Wingate. Un estudio reciente llevado a cabo por Hoffman et alt también confirmó mejoras en el volumen de entrenamiento (definido como la cantidad total de series × repeticiones completadas en una sesión) luego del consumo de una bebida energética. Estos investigadores mostraron que la ingesta de una bebida energética que contenía 110 mg de cafeína, 1,500 mg de L- taurina, 350 mg de glucuronolactona y 5.2 g de aminoácidos ramificados consumida 10 minutos antes de una sesión de ejercicios con sobrecarga mejoró el rendimiento agudo de ejercicio mediante el aumento de la cantidad de repeticiones y el volumen total de ejercicio realizado durante esa sesión de entrenamiento. Un mayor volumen mayor de entrenamiento ha mostrado provocar un aumento de la hormona de crecimiento e incrementar la respuesta de la insulina al ejercicio, indicando que el consumo de este suplemento energético antes del ejercicio puede mejorar la respuesta anabólica inducida por la sesión de entrenamiento.

Las bebidas energéticas mejoran el rendimiento de resistencia y la calidad de una sesión de ejercicios con sobrecarga; sin embargo, muchos atletas utilizan las bebidas energéticas principalmente por su efecto estimulante, específicamente para mejorar la concentración, la atención y el tiempo de reacción. Los datos para respaldar este efecto son limitados pero brindan cierta evidencia para respaldar muchas de estas afirmaciones empíricas que realizan los atletas. El consumo de la bebida energética Red Bull ha mostrado mejorar el rendimiento cognitivo a través de un mejor tiempo de reacción discriminativo y de una mayor concentración y memoria, lo que refleja una mejor atención. Recientemente, Hoffman et alt analizaron una bebida energética que contiene cafeína y una cantidad de componentes adicionales herbales y botánicos que incluyen evodiamina, N-acetil-L-tirosina, hordenina, 5-hidroxitriptofano, citrato de potasio, N-metil-tiramina, sulbutiamina, vinpocetina, yohimbina HCL y extracto de hierba de San Juan (comercializada como Redline Extreme; Vital Pharmaceuticals, Inc., Davie, FL) y reportaron incrementos significativos en la concentración, la atención y el tiempo de reacción. Las mejoras en el tiempo de reacción se evaluaron a través de estímulos visuales y auditivos. Interesantemente, a pesar de las significativas mejoras en la capacidad de reacción, no se advirtieron mejoras significativas en el rendimiento de potencia anaeróbica evaluado mediante la realización repetida del test de Wingate.

En lapróxima entrada os comentaré las cuestiones de seguridad que debemos de tener en cuenta para el consumo de este tipo de bebidas. Voy a estar una semana desc0nectado del mundo así que el viernes que viene os contestaré si tenéis alguna duda.

´TRIATLÓN DE ALPE D´HUEZ POR ERIK GALDAMES

2010-08-17T11:54:00.000-07:00

Erik es una joven triatleta valencianao de 38 años que lleva ya 10 añitos en el triatlón, dedicando los tres últimos a la larga distancia. El año psado debutó en la distancia IRONMAN en el Challenger de Barcelona, donde este año volveremos a verles. Nos hade dejado su crónica que no hemos podido poner antes ya que hemos estado esperando las fotos que tenía que enviarle la organización.

Qué os puedo decir de un recorrido de lo más bello pero de lo más duro: 2,2 km en un lago con el agua fría a 15ºC y limpia, rodeado de montañas y árboles, luego un recorido de bicicleta de 115 km con 3 puertos del 3% durante 20 km, luego otro de 2% durante unos 10 km, con descensos vertiginosos, con curvas cerradísimas, y encima con el riesgo de encontrarte un coche de cara, para luego a los 100 km hacer leyenda subiendo el mítico Alpe d'Huez a 1800 m desde Bourg d'Oisans a 700 m, con un desnivel promedio del 10%, pero con un comienzo hasta el km 4 del 12% al 15% de desnivel hasta los 115 km hasta sentir que tu cabeza va a estallar por la altitud y el esfuerzo, para luego correr en circuito casi de cross a una altitud de 1800 a 2000 m, en la que te falta el oxígeno? Eso es el triathlon de L'Alpe d'Huez!!!! Para los que queráis probar algo menos duro pero no menos exigente está el corto, que son 1,2/30/7. Combinación recomendada: Compact 50-34 o 52-36 y 28-11, aunque los buenos llevaban 38 y 25 de piños. También había gente con triple plato. Para los que no lo sepáis ya, L'Alpe d'Huez es parte de una etapa del Tour, y está catalogado como puerto "hors catégorie", es decir fuera de categoría. Con este triatlón quedan demostradas dos cosas: que a nivel internacional, como triatleta nadador (que no nadador puro) soy la hostia nadando, pero como ciclista triatleta, no paso de mero globero, hahaha. Yo diría que incluso turista, hahahaha. Bueno, si no me hubiera cogido una pájara en el segundo puerto, nunca se sabe, aunque he estado entrenando muchos puertos últimamente, simplemente hubiera quedado 1 h y algo mejor. Hay que decir que viene gente de USA, Australia, Nueva Zelanda, Sudáfrica y de toda Europa. Franceses casi el 60%, británicos a montones, suizos, austriacos, alemanes, italianos: te mides con la crème de la crème. Y españoles, of course! Mi tiempo? No lo sé, se me paró el crono, pero creo que hice casi 9 h. A fecha de hoy, todavía no lo han publicado. Lo que sí que es cierto es que hice 36 min. de natación (cuando se me paró el crono), 6 h 30 min de bici con pájara incluida (lo que me registró el Garmin) y luego estimo en casi dos horas la carrera (el primero el año pasado se hizo los 22 km a 1 h 30 min.) Vamos por partes: Organización: Muy buena, información por escrito correcta (en francés, en inglés mal traducida pero entendible) avituallamientos correctos, repatriación de ropa de calle, para correr correcta, nos pusieron a todos los españoles juntos, pero faltan pequeños detalles, como mejor señalización del circuito, más árbitros, porque había un montón de peña chupando rueda como cosacos. Yo creo que dejaron hacerlo porque luego nos íbamos a enterar de lo que valía un peine. A mi entender faltaba más gente que fuera vigilando la prueba, porque había gente que se quedaba en la estacada. Falta información por escrito en español, porque algunos iban perdíos con los idiomas, que un chino aprendiendo español con Chiquito. Menos mal que algún francés hablaba español y encima nos felicitaba por el mundial, hohoho. La verdad es que no nos tuvieron en cuenta lo de Contador, hehehe. Hasta un helicóptero iba filmando la prueba. Cyrille Neveu, organizador de la prueba y antiguo campeón del mundo de triatlón se lo monta bien. Éramos más de 1000 participantes, y solo para el largo, así que el mérito de que haya salido todo bien es mucho. Circuito de bici abierto al tráfico, así que hay que tomar las precauciones sabidas, aunque en esta zona la gente es muy respetuosa con los ciclistas, ya que por estas fechas hay cientos de ciclistas de todo el mundo subiendo en procesión todos los días el Alpe d'Huez, con foto y todo (pagando, claro está) cuando llegas a la cima. Los jueves puedes subirla de forma cronometrada y obtener tu diploma con tu tiempo. Mi tiempo de ascenso fuera de la prueba entrenando sin machacar: 1 h 15 min. Un ciclista bien entrenado se lo puede hacer en una hora. Acceso: para los que nos hospedamos en L'Alpe d'Huez (estación de esquí), nos recomiendan bajar de buena mañana en bici, dejar el coche aparcado arriba en la meta y bajar por una carretera hasta Vaillard-Reculas, torcer a la derecha e ir hacia el lago de Verney. El descenso es vertiginoso, aunque hay 2 repechitos, que de buena mañana te ayudan a calentar. Importantísimo llevar cortavientos, manguitos y mallas largas porque en los descensos te congelas. La natación tuvo lugar en el lago de Verney, un lago que forma parte de una central hidroeléctrica, que habilitan para el día de la prueba. Es muy peligroso nadar allí fuera de la prueba, porque dejan pasar más agua y las corrientes te pueden arrastrar. Para los que no os guste el agua, sufriréis como animales, hehehe. Para los tiburones como yo, eso fue mi único momento de paz, hehehe. El circuito de bici impresionante: primero una bajada de 25 km a toda hostia y sin muchas complicaciones, salvo que te tienes que llevar los manguitos, que la propia organización te regala en la bolsa, por si se te han olvidado. Los paisajes por los valles son espectaculares. Luego per ir a Col de la Grand Serre a 1375 m de altitud, un puerto de 20 km del 3% que se me hizo duro, aunque sin complicaciones, salvo que se me rompió un rayo y tuve que ir el resto del circuito con la rueda medio torcida. Avituallamiento y bajada vertiginosa hasta un llaneo por campos verdes, para relajarse. De nuevo subida bastante relajada hacia el Col d'Ornon con viento de cara y calor ya apreciable, también a 1371 m pero ay, me empezó a dar un pájara, y hasta las chicas me adelantaban (no es por nada pero había chicas que iban subiendo como motos, adelantando a muchos chicos). Me dio una pájara de principiante, así que con mi ritmo renqueante de menos de 7 km/h subí con náuseas, vómitos y parando para ver si podía coronar el Col d'Ornon hasta el nuevo avituallamiento, sin dejar de pensar en cada minuto en retirarme-no retirarme. Llegué como pude al avituallamiento, paré a comer y en el descenso vertiginoso por curvas serpenteantes y paisajes de un verdor paradisíaco, con el sonido de arroyos y ríos de fondo, me sentí mucho mejor. Entonces, dije, ahora sí que no me retiro, ahora hay que poner huevos a la cosa. Desde le Bourg d'Oisans, se parte en plano dirección Alpe d'Huez y empieza el infierno. Esta vez, ascendí con fuerzas y energías, lo suficiente como para ir adelantando a gente (os podéis creer que en el puerto más duro subía mejor que en el segundo más flojo?). Cada viraje está marcado, así que comienzas por el 21, 20, 19, etc. Lo bueno es que en cada viraje el suelo se allana y puedes descansar o aprovechar para relanzarte. Los 4 primeros km son los más duros, así que si superas eso, el resto vendrá poco a poco. No hay que mirar hacia arriba, porque si no no subes. En cada curva se veía gente parando, porque después del tute de los 100 km previos estás más que reventado. Hay avituallamiento intermedio, coca cola, agua, plátanos, así que puedes parar y reponerte. El paisaje desde la montaña hacia abajo es brutal, lástima que está sufriendo de lo lindo como para disfrutarlo y admirarlo con tranquilidad. Conforme asciendes, vienen las dificultades. A lo pesado del desnivel, que no suele bajar del 8% en los tramos más llevaderos, se suma el viento frío en contra que baja de la montaña (con el calor que hace ya es un pequeño alivio), que conforme pasan las horas se hace más fuerte. Otra dificultad es que cuando llegas en torno a los 1700 m notas un pequeño mareo y como que te falta el aire. Notas una presión en la cabeza constante y agotamiento en las piernas: estás notando la falta de oxígeno, imperceptible apenas si no haces nada, pero en actividad física intensa ya es más que notable. Pero todavía falta, así que el último tramo se nota más duro y ves cómo la vegetación va cambiando, ya hay menos árboles. Transición de carrera en el campo de cesped artificial. Carrera durísima por caminos hacia pistas de ski, algunos caminos están con el asfalto viejo y duro y otros tramos es tierra con piedra, que debes esquivar. Ascenso hasta 2000 m y notas que tu respiración se hace fuerte y sonora. No es sensación tuya, porque ves parar a todo el mundo, todos la sienten. Ves que no hay apenas vegetación y árboles cuesta verlos a lo lejos. Tienes que parar, pero te sientes mareado, sigues, vuelves a parar, te falta el aire y cuando no los retortijones por lo que llevas ingerido. Entonces cambié la coca cola por el agua y los plátanos, que me daban náuseas solo de verlos por la sandía y la naranja y bingo! me sentí mejor. Saqué mis fuerzas para no parar apenas y en la segunda vuelta me sentí mejor y no noté ya la falta de oxígeno (hay que ponerle huevos para no dejar de pensarlo), que ya me pareció más psicológica. Voy a ver si paso a uno del lacito rojo, otro más, otro más. Vaya este es el que me pasó antes, hehehe. Y así hasta la tercera vuelta y la meta. Juro que cuando acabé, pensé que nunca volvería más allí. Ahora, pienso que quizás vuelva otro año, pero esta vez volveré en manada. Alguien se apunta al reto?

Un saludo

Erik Galdames

ESTRATEGIAS DE HIPERHIDRATACION ¿SON EFICIENTES? Parte IV

2010-08-15T12:36:00.000-07:00

Estrategias de Hiperhidratación

La mayoría de los estudios que han evaluado los efectos de la hiperhidratación inducida con glicerol han utilizado la ingesta de 1-1.5 g de glicerol por kilogramo de peso corporal, seguida de la ingesta de grandes volúmenes de fluidos. Unos pocos estudios han provisto una dosis relativa al peso corporal total de los sujetos, mientras que otros estudios han provisto dosis relativas al agua corporal total de los sujetos o relativas a la masa magra corporal. En la mayoría de los estudios que han demostrado una retención de fluidos por encima de los valores de reposo, la dosis de glicerol fue proporcionada aproximadamente 2.5 horas antes del comienzo del ejercicio. En otro estudio en el que no se realizaron ejercicios, la retención de fluidos alcanzó el pico a las 3 horas posteriores a la ingesta de glicerol. Por otra parte, un estudio en el que se comparó la hiperhidratación inducida por glicerol y la hiperhidratación inducida por agua se demostró que la ingesta de 29 mL de agua por kg de masa magra corporal con o sin 1.2 g de glicerol por kg de masa magra corporal, resultó en valores similares de retención de agua (aproximadamente 1.5L) 1 hora luego del comienzo del procedimiento de hiperhidratación.

Precauciones a Tener en Cuenta con la Hiperhidratación Inducida por Glicerol

Si bien la mayoría de los estudios que han utilizado la hiperhidratación inducida por glicerol no han reportado efectos secundarios, algunos participantes han reportado experimentar nauseas, hinchazón y mareos ligeros. Generalmente, el consumo de glicerol conjuntamente con grandes volúmenes de agua resulta en una mayor retención de fluidos sub efectos secundarios. No obstante, debido a los potenciales riesgos para la salud, se recomienda que los individuos que sufren de cualquiera de las siguientes condiciones eviten el uso de glicerol: diabetes, falló renal, migrañas y dolores de cabeza, desordenes cardiovasculares, desordenes hepáticos y embarazo.

FIN

ESTRATEGIAS DE HIPERHIDRATACION "¿SON EFICIENTES?" Parte III

2010-08-13T11:24:00.000-07:00

Hiperhidratación y Rendimiento

Si bien se ha demostrado que la hiperhidratación no provee ventajas a nivel termorregulatorio, diversos estudios han demostrado que la hiperhidratación puede mejorar el rendimiento. Blyth y Burt fueron los primeros investigadores en examinar los efectos de la hiperhidratación sobre el rendimiento. Estos investigadores demostraron que el tiempo de ejercicio en cinta ergométrica en un ambiente caluroso era significativamente mayor cuando utilizaban la hiperhidratación en comparación con la condición de control. Montner et al demostraron que el tiempo de resistencia era significativamente mayor con la hiperhidratación con glicerol en comparación con la hiperhidratación con agua. Un estudio más reciente mostró resultados similares. Hitchens et al demostraron que la hiperhidratación inducida con glicerol 3 horas previas al ejercicio derivó en un incremento del 2.4% en el trabajo total realizado por los sujetos. La mejora en el rendimiento registrada en este estudio fue secundaria al incremento de 600 mL en el agua corporal total antes del comienzo del ejercicio y luego del procedimiento de hiperhidratación. Además, Latzka et al demostraron que cuando los procedimientos de hiperhidratación se iniciaban una hora antes del comienzo del ejercicio, tanto la hiperhidratación inducida con glicerol como la hiperhidratación inducida con agua provocaban el incremento del tiempo de ejercicio en comparación con la prueba de control con estrés por calor no compensado. En relación con el estatus de hidratación, tanto la hiperhidratación con glicerol como la hiperhidratación con agua siguieron una tendencia similar, con un incremento de aproximadamente 1.5L en el agua corporal total antes del comienzo del ejercicio (en la prueba de control, se mantuvo la euhidratación antes del comienzo del ejercicio). Al final del ejercicio, los sujetos hiperhidratados tanto con glicerol como con agua exhibieron un menor grado de hipohidratación que los sujetos de la prueba de control. Los investigadores concluyeron que las diferencias en el rendimiento entre las pruebas con hiperhidratación y la prueba de control podrían atribuirse al hecho de que los sujetos en la prueba de control estaban más hipohidratados (aproximadamente un 2%) al final del ejercicio y no a alguna ventaja de la hiperhidratación. Por último, es importante mencionar que un estudio examinó la efectividad del glicerol como agente de rehidratación post ejercicio. En este estudio los investigadores demostraron que la rehidratación inducida con glicerol mejoró el estatus de hidratación y el tiempo hasta la fatiga volitiva en una serie subsiguiente de ejercicio. Estos investigadores concluyeron que el glicerol podría utilizarse como un efectivo agente de rehidratación y también como un agente para inducir la hiperhidratación.

Continuara ...

ESTRATEGIAS DE HIPERHIDRATACION "¿SON EFICIENTES?" Parte II

2010-08-11T09:18:00.000-07:00

PARTE II

Efectividad de la hiperhidratación

La desmejora de la capacidad fisiológica a veces está asociada con la hipohidratación ha derivado en la noción de que la hiperhidratación pre ejercicio puede retrasar o evitar la hipohidratación durante el ejercicio. También se ha sugerido que la hiperhidratación podría mejorar la función termorregulatoria a través de la expansión del volumen sanguíneo y por lo tanto mejorar el rendimiento.. Diversos estudios han examinado los efectos de la hiperhidratación utilizando agua, o agua con electrolitos. Sin embargo, ambos métodos solo han derivado en una expansión transitoria del agua corporal total, debido a que la sobrecarga de fluidos es rápidamente excretada por los riñones. Diversos estudios han demostrado que en comparación con la ingesta de agua sola, la ingesta de glicerol conjuntamente con un gran volumen de fluidos deriva en una mayor retención de fluidos. El glicerol es un metabolito importante, que puede obtenerse en la mayoría de las farmacias. Es un fluido espeso que posee propiedades osmóticas (i.e., los riñones tienen la capacidad de reabsorber glicerol y por lo tanto agua), lo cual permite que actúe como un esponja y absorba y retenga agua corporal. El mecanismo exacto por el cual el glicerol incrementa la retención de agua no se comprende del todo. Sin embargo, Freund et al, sugirieron que el glicerol actúa a través de un efecto directo sobre los riñones y no sobre el sistema endócrino como se sugiriera previamente.

Teóricamente, la hiperhidratación con o sin glicerol perece tener el potencial de mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de experimentar los problemas asociados con la hipohidratación. Numerosos estudios han investigado los efectos de la hiperhidratación sobre la termorregulación con o sin glicerol. La mayoría de los estudios que han examinado los efectos de la hiperhidratación inducida por glicerol utilizaron 1-1.5 g de glicerol por kg de peso corporal conjuntamente con grandes volúmenes de fluidos (aproximadamente 2 L). Algunos de estos estudios reportaron que, durante el ejercicio subsiguiente al procedimiento de hiperhidratación, la temperatura central era menor que la observada durante las pruebas de control. Además, algunos de estos estudios también han reportado mayores tasas de sudoración luego de los procedimientos de hiperhidratació. Por otra parte, existen estudios que han demostrado que la hiperhidratación no provee ninguna ventaja termorregulatoria.

Una revisión de los estudios que han demostrado una ventaja termorregulatoria con la hiperhidratación reveló que estos pueden haber sufrido problemas metodológicos que hayan confundido sus resultados. Algunos de estos estudios utilizaron la hipohidratación como control en lugar de utilizar euhidratación, mientras que los estudios que han reportado menores temperaturas centrales con la hiperhidratación lo hicieron luego de que los sujetos consumieran agua fría. Debido a que diversos estudios han demostrado que la hipohidratación deriva en una mayor temperatura central y en una menor tasa de sudoración durante el ejercicio, es probable que los problemas metodológicos mencionados puedan explicar la ventaja termorregulatoria “artificial” con la hiperhidratación. Sin embargo es importante mencionar que si bien la hiperhidratación no provee ventajas termorregulatorias, si puede retrasar la pérdida de agua corporal y por lo tanto retrasar alguna de las consecuencias negativas asociadas con la hipohidratación. Además, es importante señalar que una seria desventaja práctica de la hiperhidratación inducida con agua es la rápida eliminación de cualquier exceso de agua en los riñones. Notablemente, la rápida ingesta de grandes cantidades de agua (u otro fluido bajo en sodio) puede derivar en hiponatremia, con consecuencias clínicas muy serias. El momento en que se realiza el procedimiento de hiperhidratación con respecto al momento del comienzo del ejercicio es de gran importancia. Si el ejercicio comienza una hora luego del comienzo del procedimiento de hiperhidratación, la hiperhidratación inducida por agua y por glicerol resultará en un estatus de hidratación similar al comienzo del ejercicio (un incremento en el agua corporal total de aproximadamente 1.5L por encima del valor basal). No obstante, dos estudios recientes que han utilizado atletas como sujetos han demostrado que, si el ejercicio comienza luego de las 3 horas de iniciado el procedimiento de hiperhidratación, la hiperhidratación inducida con glicerol resultará en un incremento en la retención de agua de aproximadamente 600 mL mayor que la hiperhidratación inducida con agua, lo cual se evidenció mediante el pesaje posterior a que los sujetos orinaran y mediante la medición del agua corporal total. Si la única ventaja de la hiperhidratación es que retrasa la hipohidratación, entonces es importante señalar que si se mantiene la hidratación durante el ejercicio, entonces la hiperhidratación (inducida con agua o con glicerol) no provee ventaja alguna. Desde un punto de vista práctico, muchas veces es difícil mantener la hidratación, especialmente durante la realización de ejercicios en ambientes calurosos en donde las tasas de sudoración pueden ser muy altas (> 2L por hora). En estas condiciones, la hiperhidratación puede ser ventajosa para retrasar la hipohidratación y alguno de los efectos adversos asociados con esta condición.

Continuará ...

ESTRATEGIAS DE HIPERHIDRATACIÓN "¿SON EFECIENTES?"

2010-08-06T14:17:00.000-07:00

En el presente artículo se discuten los efectos negativos con frecuencia asociados con la hipohidratación y examina la efectividad de los diferentes procedimientos de Hiperhidratación y su efecto sobre el rendimiento. Además, este artículo presenta alguna de las precauciones a considerar cuando se utilizan regímenes de Hiperhidratación inducidos con glicerol. (Lo trataremos en tres artículos).

Parte I

Efectos Negativos de la Hipohidratación

Durante el ejercicio, especialmente con una alta carga de calor, la utilización de una táctica apropiada de hidratación es crítica para mantener un óptimo rendimiento y para evitar las enfermedades relacionadas con el calor. En adultos son comunes tasas de sudoración de aproximadamente 1 litro por hora, y estas tasas son influenciadas mayormente por la intensidad del ejercicio y por las condiciones ambientales. Para evitar la hipohidratación, se debe consumir un volumen suficiente de fluidos en el momento apropiado. La hipohidratación puede afectar negativamente la termorregulación, la función cardiovascular y el metabolismo. Durante el ejercicio, el cuerpo trata de eliminar el calor producido por el metabolismo y el calor proveniente del ambiente. Si no existe una barrera de vapor que limite la sudoración, esta desempeña un rol predominante como mecanismo de enfriamiento, especialmente durante ejercicios en ambientes calurosos. Cualquier factor que limite la evaporación, tal como la hipohidratación en combinación con un ambiente caluroso y húmedo, contrarrestará las funciones fisiológicas normales. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio en ambientes calurosos y secos en estado de hipohidratación reduce el flujo sanguíneo hacia la piel y la tasa de sudoración corporal total, y por lo tanto, la capacidad de disipar calor. De esta manera, no es sorprendente observar que una pérdida de fluidos de hasta un 3% del peso corporal provoque un incremento significativo de la temperatura muscular y central. Además del impacto término, el sistema cardiovascular también se ve afectado por la hipohidratación. Montain y Coyle han demostrado que la hipohidratación afecta en gran medida la función cardiovascular incrementando la frecuencia cardíaca y reduciendo el volumen latido para una intensidad submáxima dada. Estos investigadores también han demostrado que el nivel de impacto cardiovascular y térmico es proporcional a la magnitud de la hipohidratación. La hipohidratación también afecta el metabolismo. Hargreaves et al la hipohidratación afecta el metabolismo durante el ejercicio resultando en un incremento en la tasa de degradación de glucógeno y en una mayor acumulación de lactato. Estos investigadores demostraron que el incremento en el metabolismo de los carbohidratos con la hipohidratación se debe a una mayor activación simpática (incremento en la concentración de epinefrina circulante) y a la mayor temperatura muscular.

Además de los cambios fisiológicos, la hipohidratación también puede afectar de forma adversa al rendimiento. Diversos estudios han demostrado que tanto el nivel de hipohidratación como las condiciones ambientales influencian la capacidad aeróbica máxima. En condiciones templadas, el déficit crítico de agua para la reducción de consumo máximo de oxígeno es del 3% del peso corporal, mientras que en condiciones calurosas, incluso una pérdida de peso corporal mínima a moderada (2-4%) puede derivar en una gran reducción del consumo máximo de oxígeno. El rendimiento en ejercicios submáximos, por otra parte, se ve desmejorado incluso con menores niveles de hipohidratación (1-2%), aun cuando no se observen alteraciones en el consumo máximo de oxígeno. A diferencia de los efectos de la hipohidratación sobre el rendimiento aeróbico, la relación entre la hipohidratación y el rendimiento anaeróbico es inconsistente y no se relaciona tan claramente con una pérdida crítica de peso corporal. Diversos estudios han demostrado que el rendimiento anaeróbico se ve afectado a menores niveles, cuando los procedimientos de hipohidratación involucran ejercicio y una alta carga de calor más que solo la restricción de fluidos. Los estudios que han examinado los efectos de la hipohidratación sobre la fuerza muscular han demostrado que la reducción del rendimiento casi siempre ocurre a niveles de hipohidratación del 5% o más del peso corporal, especialmente en situaciones en se repiten esfuerzos cercanos al máximo o se realizan esfuerzos sostenidos por más de 30 segundos.

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