LESIONES POR SOBREENTRENAMIENTO EN NIÑOS-ADOLESCENTES Parte IV

Medir la progresión para reducir el riesgo de lesiones por sobreuso

Los entrenadores, maestros y preparadores físicos deberían ser capaces de cuantificar cualquier práctica. La cuantificación del entrenamiento provee un método para medir la progresión. Los entrenadores de atletismo y natación pueden contabilizar distancias, los entrenadores de los deportes de fuerza pueden contabilizar repeticiones y toneladas y los entrenadores de tenis pueden contabilizar el tiempo que se realiza una tarea determinada. Sin considerar el deporte o el método de entrenamiento, la cuantificación del entrenamiento es posible y necesaria.

Progresión Gradual

La progresión gradual es uno de los principios más importantes a seguir en la prevención de las lesiones por sobreuso. El error más frecuente en el entrenamiento son los rápidos incrementos en el volumen y la intensidad. Debido a que el objetivo del entrenamiento es la mejora del rendimiento, un programa de entrenamiento que pueda provocar lesiones (que lleven un tiempo considerable de recuperación) parece pobremente planeado. Interesantemente, esto con frecuencia no es error del entrenador. Normalmente, esto podría ser aceptable, pero esta ocasión el equipo se encontraba en el medio de la pretemporada. El atleta estaba preocupado por su aptitud física y decidió realizar un entrenamiento extra. Los atletas que están altamente motivados por alcanzar la forma deportiva con frecuencia son impacientes. Aquí es cuando los entrenadores y preparadores físicos deben ser firmes y saber cuándo parar o reducir el entrenamiento de uno o varios deportistas. Una sugerencia común es la regla del 10%. Por ejemplo, si un nadador realiza 30000 m en una semana, no deberían realiza más de 37000 m en la semana siguiente. Aunque esta es una guía conveniente, no todos pueden soportar un incremento del 10% en el entrenamiento y por consiguiente se requieren algunos ajustes ¿Cuánto volumen es suficiente? En una revisión sobre lesiones por sobreuso, los autores sugirieron que la “manía por el kilometraje” es la causa de muchas lesiones por sobreuso, especialmente de fracturas por estrés. Los entrenadores deben monitorear continuamente el rendimiento, el dolor muscular, y el interés de sus atletas por el entrenamiento. Cuando sus atletas se encuentran excesivamente doloridos y no tienen un buen rendimiento entonces más ejercicio no es la respuesta adecuada.

Cambios de Superficie

El cambio de superficies con frecuencia es un tema problemático para los atletas. Supongamos que un grupo de corredores ha entrenado largas distancias sobre una superficie de tierra y cambian a una pista sintética. Si bien dicha estrategia de entrenamiento puede ser recomendable, un error característico es pedirles a los atletas que repitan el mismo trabajo que realizaban en la superficie a la que estaban familiarizados. Cualquier cambio en la superficie provocará demandas adicionales sobre el sistema musculoesquelético. Correr en la playa puede ser divertido, pero puede ser una mala idea pedirles a los atletas que recorran la misma distancia que realizaban sobre la superficie con la que estaban familiarizados. Cuando se realiza un cambio de superficie, los atletas deben reducir el volumen de entrenamiento hasta que se adapten a la nueva superficie.

Entrenamiento Periodizado

El entrenamiento periodizado es una poderosa estrategia para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones por sobreuso. La periodización requiere la planificación con objetivos específicos para cada período y para todo el año de entrenamiento. La periodización implica la progresión gradual en el entrenamiento de manera tal que los atletas alcancen su pico en un momento en particular. Además, la periodización implica la planificación de períodos de descanso, ya sea anualmente o semanalmente. En general se planifican sesiones de baja intensidad luego de una sesión de alta intensidad. Luego de períodos en donde se realizan picos de entrenamiento se planifican períodos de recuperación activa, posiblemente con la utilización de entrenamientos cruzados, para hacer que el atleta se aleje de su deporte o actividad principal. El descanso planificado permite la completa recuperación y la adaptación .

Especialización

El rol de la especialización temprana sigue siendo un tema de controversia en las ciencias del ejercicio. Desafortunadamente, la improbabilidad de alcanzar un alto nivel de rendimiento no desaliente a muchos niños (y sus padres) de aspirar a ser campeones olímpicos o jugadores NBA. Los niños se benefician del desarrollo diversificado ganado al participar en una variedad de deportes. La Academia Americana de Pediatría ha afirmado que “los atletas jóvenes que se especializan en solo un deporte no obtendrán los beneficios de participar en una variedad de actividades cuando enfrentan demandas físicas, fisiológicas y psicológicas adicionales impuestas por el entrenamiento intenso y la competición”. Claramente, una cuestión que nos debemos preguntar es si el mayor interés por la especialización y la competencia reducirá la actividad física en etapas posteriores de la vida. Uno de los objetivos más comunes que se cita para respaldar los programas deportivos para jóvenes es la promoción de la actividad física para toda la vida. No obstante con frecuencia podemos leer acerca del sobreentrenamiento, el estancamiento, la fatiga y las lesiones por sobreuso. Existen diversas teorías sobre el desgaste físico pero el tema común es el sobreentrenamiento. El síndrome de sobreentrenamiento con frecuencia se define como una sucesión de cambios fisiológicos y psicológicos que resultan en la reducción del rendimient. El desgaste físico ha sido descrito en detalle para los adultos. Simplemente, los atletas que sufren este desgaste físico tienden a abandonar el deporte y algunos nunca retornan a la práctica deportiva. Mucho menos se sabe del desgaste físico en los niños, especialmente acerca de los efectos de la especialización deportiva. En una reciente revisión, Banner sugiere que la especialización puede tener un efecto perjudicial sobre el nivel de actividad física que un individuo tendrá el resto de su vida. ¿La especialización deportiva en los niños promueve la actividad física para toda la vida? Debido a que la especialización deportiva es un fenómeno reciente, no existen datos para contestar esta pregunta.
Las personas que trabajan con niños deportistas generalmente tienen buenas intenciones pero están mal informados. Las prácticas de los entrenadores con frecuencia se basan en modelos para adultos, en precedentes históricos y en información anecdótica.
Los entrenadores y dirigentes deportivos que trabajan con niños deben tener un conocimiento básico del crecimiento y desarrollo, de la pedagogía y de las ciencias del ejercicio. Además, deben aplicar esta información al deporte infantil.

Recomendaciones para reducir las lesiones por sobreuso
- Cuando se enseñan destrezas deportivas, no realizar un sinfín de repeticiones de la misma tarea.
- Enseñar las destrezas motoras en forma distribuida, interespaciando períodos frecuentes de recuperación con períodos de trabajo.
- Utilizar prácticas aleatorias, mezclando actividades de forma que no se repita una sola actividad en forma excesiva.
- Utilizar frecuentemente juegos deportivos para variar los entrenamientos y aumentar la motivación.
- Hacer que los entrenamientos sean interesantes y adecuados para cada edad.
- Incrementar gradualmente la carga de entrenamiento.
- Monitorear los signos de fatiga, dolor y apatía.
- Reducir la carga cuando se cambia de superficie.
- Periodizar el entrenamiento semanal y por temporadas.
- Planificar 1-2 días de total descanso en cada semana.
- Programar vacaciones cada 2-3 meses con cambios de actividad.
- Estimular a los niños a que participen en varios deportes.

FIN

LESIONES POR SOBREENTRENAMIENTO EN NIÑOS-ADOLESCENTES Parte III

Organización del Entrenamiento para Reducir el Riesgo de Lesiones por Sobreuso a la vez que se Mejora el Rendimiento

El entrenamiento es clave para mejorar el rendimiento deportivo. De hecho, las sesiones de práctica son consideradas el factor más importante para el aprendizaje de las destrezas deportiva. Debido a que las lesiones por sobreuso son normalmente el resultado la alta repetición de una actividad, el primer obstáculo a sortear es como organizar la práctica deportiva sin caer en el exceso de repeticiones. ¿Es posible enseñar las destrezas (motoras) deportivas sin realizar ejercitaciones excesivas? Planificar sesiones de práctica que tengan una duración suficiente, pero que a la vez no sea demasiada como para que el atleta sufra una lesión por sobreuso, es una tarea desalentadora. Recientemente he asistido a un club de tenis en donde un ex – tenista de elite daba lecciones a adolescentes. Este entrenador utilizaba máquinas para lanzar pelotas y hacía que sus jugadores realizaran 100 golpes de drive y 100 golpes de revés. Luego de esto realizaban 50 servicios seguidos. Mientras los jugadores realizaban esto, el entrenador los observaba y realizaba correcciones y daba instrucciones. Los jugadores mejoraron su rendimiento pero estaban bastante agotados y aburridos. No fue divertido observar la práctica y seguro que no fue divertido realizarla. Uno podría pensar que era una buena práctica; maquinas nuevas para lanzar pelotas, buenas canchas y un entrenador entusiasta. Pero ¿Dónde está la diversión, la motivación y la toma de decisiones? ¿Alguien alguna vez realizó 100 golpes de revés seguidos en una competición? Además, el exceso de repeticiones es una receta para provocar lesiones por sobreuso. Las investigaciones acerca del aprendizaje motor sugieren que existen formas de mejorar el aprendizaje a la vez que se limita la cantidad de repeticiones. De hecho, la enseñanza con el uso de excesivas repeticiones puede ser una forma de enseñanza de menor calidad.

La Variación en las Prácticas Ayuda a Mejorar el Aprendizaje y a Reducir el Riesgo de Lesiones por Sobreuso

Tomemos como ejemplo el caso de los jóvenes tenistas que trabajan en los golpes de drive, revés y volea. Digamos que como entrenador usted desea dedicar 30 minutos al trabajo de golpes. La forma en que usted distribuirá la realización de las destrezas en los 30 minutos afectará el aprendizaje así como también el estrés impuesto sobre las articulaciones. La literatura especializada en el aprendizaje motor sugiere que esta distribución es una cuestión de práctica en masa versus práctica distribuida. Las prácticas en masa son períodos de trabajo realizados unos muy próximos de otros con poca o sin pausa. Las prácticas distribuidas son períodos de trabajo interespaciados con cortos períodos de recuperación. Schmidt y Lee sugieren que las prácticas distribuidas son superiores para mejorar el rendimiento y el aprendizaje. De hecho, estos investigadores sugieren que la inclusión de períodos largos de recuperación promueve mejores resultados que la inclusión de períodos cortos de recuperación. Un factor importante durante la práctica es la fatiga. La fatiga provoca el incremento de la tensión muscular, reduciendo así su capacidad para absorber energía. Las prácticas distribuidas (al igual que el entrenamiento fraccionado) tienden a reducir la fatiga, permitiendo que el músculo absorba mejor las fuerzas que podrían ser causa de lesiones y protegiendo así a las articulaciones. La distribución de actividades de aprendizaje inter-espaciando períodos de trabajo con períodos de recuperación, es una mejor forma de promover el aprendizaje motor y prevenir lesiones. Una segunda cuestión respecto de las prácticas es la secuenciación de ejercitaciones. En nuestro ejemplo, los jugadores realizaban golpes de drive, luego golpes de revés, etc. Esta forma de práctica ha sido nombrada como práctica en bloques. La realización de una gran cantidad de golpes de revés en forma continuada puede ser muy estresante, ya sea si se realiza en masa o en forma distribuida, y especialmente si el jugador es joven y no tiene una técnica biomecánicamente correcta. La práctica aleatoria es justamente lo opuesto, es decir mezclar golpes de drive con golpes de revés y voleas. La práctica aleatoria es un ejemplo de interferencia contextual que se presentó por primera vez en un estudio publicado en 1979. Schmidt y Lee reportaron que la adquisición inmediata de una técnica es mejor cuando la práctica se realiza en bloque. Sin embargo, la retención de una tarea motora es mayor cuando se utiliza la práctica aleatoria. Cuando se le pide que repita una tarea motora en otra oportunidad, los sujetos que practicaron en forma aleatoria tienen un mejor rendimiento. El clásico estudio llevado a cabo por Schmidt en 1975 respalda la idea de que la variación en la práctica deriva en el resultado deseado. La Teoría del Esquema sugiere que las personas desarrollan programas motores generalizados. De hecho, según la Teoría del Esquema de Schmidt, las personas aprenderán más rápidamente si practican una tarea en una variedad de situaciones, tal como lanzar un balón pero a diferentes distancias en cada lanzamiento. Además, la práctica que carece de variación es menos informativa para el individuo que está aprendiendo. Wulf ha examinado extensivamente la teoría del esquema y concluyó que la variación de las prácticas da buenos resultados con niños. La variación en las prácticas ha sido respaldada además por el denominado “Enfoque de Juegos”. Martens ha sugerido que hacer mucho énfasis en una destreza técnica así como el uso excesivo de instrucciones directas reduce la toma de decisiones y hace las prácticas menos interesantes. Martens recomienda este enfoque como una alternativa a los métodos tradicionales de enseñanza. El enfoque de juegos implica un entrenamiento más específico del deporte, esto es, la práctica es más un juego. Martens se preguntó si hacer que un jugador realice 50 bateos por práctica lo prepara para un juego en el que solo tendrá 3 strikes. Martens afirma que el enfoque de juegos es mucho más motivante y que las prácticas tienen más sentido cuando los atletas conectan las prácticas con el deporte. Debido a que la causa del sobreuso es la excesiva repetición de una tarea motora sin la recuperación necesaria, parecería que los métodos convencionales de enseñanza que implican la repetición de ejercitaciones de la misma actividad no serían los mejores. Una práctica deportiva variada permite mayor tiempo para la recuperación, produce menos fatiga y deriva en efectos deseados para el aprendizaje. En efecto, las prácticas que sean divertidas y utilicen actividades similares al deporte pueden además estimular la participación deportiva.

Continuará .....

LESIONES POR SOBREENTRENAMIENTO EN NIÑOS-ADOLESCENTES Parte II

La entrada en calor

Sin considerar el deporte, todas las sesiones de entrenamiento deberían ser precedidas por una entrada en calor. De hecho, la realización de una entrada en calor antes de la competición y la práctica deportiva es probablemente la técnica de prevención de lesiones más común en el deporte.

El aumento de la temperatura muscular tiene varios beneficios fisiológicos incluyendo la mejora de la velocidad de contracción y la reducción del tiempo de relajación muscular. Con la entrada en calor se produce la dilatación de los capilares y el incremento del gasto cardíaco. La entrada en calor general y específica son las dos formas más comunes de actividad pre-competitiva. La entrada en calor general incluye actividades tales como ejercicios de calistenia y carreras de baja intensidad, mientras que la entrada en calor específica incluye actividades iguales o muy similares a las que se realizan durante la competencia. La entrada en calor general excluye a la entrada en calor específica, pero es importante que los atletas utilicen los mismos músculos que utilizarán durante la práctica deportiva. Por esta razón se prefiere la utilización de la entrada en calor específica. La entrada en calor debería durar al menos 10 minutos, ya que se requiere de aproximadamente este tiempo para que la temperatura muscular se estabilice. La entrada en calor debería comenzar lentamente para luego incrementar la intensidad progresivamente. La entrada en calor no debería ser agotadora. Recordar que no todos los individuos tienen el mismo nivel de aptitud física por lo cual la entrada en calor debería planearse teniendo esto en cuenta. Luego de la entrada en calor, debería haber un breve período de recuperación (3-5 minutos) antes de que comience la sesión de entrenamiento.

Continuará .......

LESIÓN POR SOBREENTRENAMIENTO EN NIÑOS - ADOLESCENTES Parte I

El gran auge que está experimentando el deporte no siempre es bueno. Los entrenadores, padres, profesores, ..... en ocasiones quieren tener campeones demasiado jóvenes y al final por no hacer las cosas bien se cargan a los chavales antes de tiempo. En el entrenamiento todo tiene su tiempo y no podemos adelantarnos a los mismos aún sabiendo de que si lo hacemos los resultados los obstendremos ya que casi seguro que mermemos la edad competitiva del deportista por las lesiones que vamos a acarrearles.

El hecho de que los niños estén en crecimiento es un factor clave que separa a los atletas jóvenes de los atletas maduros. Hay constantes cambios en el peso corporal, la talla y la masa muscular. Los huesos en crecimiento son más porosos pero, afortunadamente, tienden a sanar rápidamente . Los cartílagos de crecimiento son una de las diferencias más importantes entre un esqueleto en crecimiento y un esqueleto maduro. Los cartílagos de crecimiento están presentes en las placas de crecimiento (epífisis) así como también en la inserción músculo-tendinosa. Los cartílagos de crecimiento son particularmente vulnerables al estrés provocado por microtraumas repetidos. El crecimiento en todos los tejidos no es linear. Por ejemplo, las unidades musculo-tendinosas pueden desarrollarse más rápidas que los huesos a los que están insertados. Dicha condición hace que el cartílago de crecimiento en una articulación en particular sea más susceptible a las lesiones. La enfermedad de Osgood-Schlatter (inserción del cuádriceps en la tibia) y la enfermedad de Sever (inserción del tendón de Aquiles en el talón) son dos ejemplos de lesiones por sobreuso en la inserción músculo-tendinosa. Claramente, los niños están en riesgo de sufrir lesiones específicas por sobreuso relacionadas con el crecimiento.

¿Cómo podemos prevenirlas?

Desde la última mitad del siglo XX, se ha hecho un considerable progreso para mejorar la calidad del entrenamiento. Los entrenadores, preparadores físicos y atletas han desarrollado numerosas y creativas vías para entrenar. Las escuelas y comunidades compiten para proveer las mejores instalaciones deportivas. El entrenamiento periodizado se ha vuelto popular y la variedad de equipamientos para el entrenamiento es soberbia. Abundan los campamentos de verano, atrayendo a los atletas con entrenadores y atletas de alto perfil. El pensamiento prevalente parece ser “más es mejor”.

Pero no siempre más es mejor, ya que el cuerpo humano no puede soportar elevados niveles de estrés. Uno de los problemas básicos es que los entrenadores y preparadores físicos con frecuencia le prestan poca atención al otro lado del entrenamiento, la recuperación 16). El foco de la prevención debería hacerse en aquellos factores que podemos controlar. Afortunadamente, muchas de las lesiones por sobreuso pueden prevenirse. De hecho, el Colegio Americano de Medicina del Deporte ha sugerido que aproximadamente el 50% de las lesiones por sobreuso en niños y adolescentes pueden evitarse .

Los métodos que utlilizaremos para no llevar a los sujetos a lesionar debido al sobreentrenmiento lo explicaremos en los siguientes días centrándonos principalmente en:

- La entrada en calor.

- Organización del entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones por sobreuso a la vez que se mejora el rendimiento

- Medir la progresión para reducir el riesgo de lesiones por sobreuso.

- Especialización.

Continuará ......

ENTRENAR CON ALERGÍA

Estamos en una época en el que son muchos los deportistas que se ven mermados a la hora de entrenar o de competir por el maldito polen de los diferentes tipos de árboles. A continuación vamos a detallar una serie de consejillos para ayudar a llevar estas semanas de la mejor manera posible y sin necesidad de medicación.

- Si sufres problemas nasales, antes de comenzar la práctica deportiva, puede ser de ayuda el introducir en la nariz cualquier solución salina usando una jeringa. Este procedimiento puede ayudar a bajar la inflamación y a drenar la mucosa, tanto durante la actividad normal como durante el ejercicio.

- En días de viento, los agentes contaminantes afectan en mayor cuantía al sujeto alérgico, para evitar dicha situación aconsejamos la realización del ejercicio en lugares cerrados, acompañado de una mascarilla de algodón para filtrar las partículas del aire.

- Las cantidades de polen tienen su punto álgido al amanecer y al atardecer. Si quiere realizar ejercicio al aire libre, intente hacerlo entre las 14:00 y las 17:00 horas.

- (Esto para el invierno). No se aconseja la realización de ejercicio en zonas con calefacción o con aire acondicionado debido a la sequedad del ambiente. Si realiza ejercicio al aire libre y la temperatura es muy baja, protéjase la boca con una bufanda, braga, .... con el objetivo de acondicionar y humedecer el aire inhalado.

En caso de que tus síntomas sea muy agudos acude a un médico para que te diagnostique de la manera más profesional posible

LAS IMÁGENES DE UN GIRO QUE HAN APASIONADO A LOS MÁS PURISTAS

El domingo finalizó un Giro de Italia que ha sido muy emocionante por lo españoles gracias a la buena actuación de Davidad Arroyo y a los más puristas por el gran espectáculo que nos han dado etapa a etapa correodes como Basso (ganador final), Vinokourov, Nibali (fiel escudero de Basso), Evans, Garcelli, Scarponi, ....

Gracias a VEO7 o Eurisport hemos podido disfrutar de la prueba (desde mi punto de vista) más espectacular del momento porque en sus rfecorridos son capaces de montar etapas espectaculares como una crono que termina por tierra, ascender puertos con dos metros de nieve en los laterales, ataques que no paraban día a día por parte de los favotiros, .....

ENTREVISTA A XAVI LLOBET "UN VETERANO DEL TRIATLÓN"

Llevamos tiempo sin colgar entrevistas, así que esta vez le ha tocado a uno de los grandes del triatlón nacional. Hemos tenido la suerte de entrevistar a un mito en activo, el gran Xavi llovet, que nos ha dejado una entrevista de la que todos podemos sacar grandes conclusiones.

Junto con la natación, el ciclismo ha sido una de sus mejores bazas. En su época de PRO era uno de los mejores a nivel mundial en este segmento

¿A qué edad comenzaste en el duatlón y triatlón? ¿Por qué elegiste este deporte?
Entre el 1992/1993, a los 17-18 años. ¡Casualidades de la vida! Jugaba a Waterpolo, en el C.N. Manresa, cuna de grandes mitos del deporte acuático: Estiarte, Payà, Sanz, Canal, Ventura... ¡todos olímpicos!, al ser zurdo, tenía muchos minutos, y entrenaba todos los martes y jueves con la pre-selección española de la categoría. Los partidos eran el sábado y al ser hiperactivo, los domingos me iba a correr en una parque, allí conocí a gente que participaba en Carrera Populares. Pasé a jugar waterpolo los sábados y correr los domingos en diferentes eventos entre 5 a 10kms. En una de ellas coincidí con los triatletas de mi zona que me conocían de verme por la piscina... Me animaron a que probara el TRI, en aquel entonces trabajaba, estudiaba, entrenaba.... ahorré, me compré una bici.... Y hasta ahora.

¿Has competido en otros deportes?
Waterpolo y natación

¿Qué resultados has conseguido en ellos?
Finalistas en la Copa de España juvenil, con el CN. Manresa.

¿Cuándo decidiste dedicarte profesionalmente al triatlón?
Alrededor del 1997-98, mi familia me dejó bien claro que debía de estudiar, como mínimo ingresar en la Universidad... al conseguirlo, reconozco que fui y soy un desastroso universitario. Ya en el 1996 corría el rumor que el TRIALÓN sería olímpico, y un año más tarde se confirmo. La suma de cosechar unos buenos resultados en la Copa del Mundo, progresivamente me olvidé de casi todo, para centrarme al 100% al TRI, con la intención de lograr un sueño deportivo. Quizá aparqué demasiadas cosas y me la jugué en exceso.... No es muy recomendable, y a “toro pasado” cambiaría algunas decisiones tomadas.

Nos gustaría saber una serie de datos:
Actualmente soy un popular más, solo que aprovecho mi experiencia, mis ganas de entrenar con mi grupo de atletas... Por ello hace tiempo que no “chequeo” , ni miro estos datos. Cuando era PRO al 100% eran;

- Pulsaciones en reposo y en máximo esfuerzo +-37p/m y 203 p/m
- El VO2máx que posees , recuerdo que di varios topes en las pruebas de esfuerzo del CAR MADRID (Blume), 88,02//85.10//82.03, normalmente rondaba entre 75 y 80 mm....excelentes resultados, pero en el deporte a parte de tener un buen motor, hay que tener una buena cabeza!!
- Tu peso en invierno y en máxima forma. Como ya te he comentado ahora ya no lo miro. En aquel entonces era entre 67-68kgs en invierno y entre 63 y 64kgs en verano. Recuerdo un año me obsesioné y llegué a bajar de 60kgs, fue el año que mejor corría, pero no me movía en el agua.....
- Potencia medio que puedes mover en bici y la máxima que has marcado en una prueba de esfuerzo sobre cicloergómetro. Reconozco que con el PowerTape me he “enviciado” a los watios y me motivo mirando la pantallita, he sido capaz de hacer series largas por encima de los 280w. En las pruebas de esfuerzo que planificábamos al ser progresivas, llegaba al máximo un poco castigado y con poco fuelle, aún así llegué a dar casi 600w.

¿Eres de las deportistas que escuchan su cuerpo a la hora de entrenar o de los que van monitorizados todo el día con cronos en la piscina, medidor de watios en la bici y el pulsómetro a cuesta todo el día?
Antes, cuando era PRO al 100%, reconozco que era bastante obsesivo, pulsaciones por la mañana, por la noche. Pendiente del crono en la mayoría de los entrenamientos de natación.... Desde hace unos años, creo en mis sensaciones, quizá la experiencia me ayudado a creer en ellas. Y si mi cuerpo me pide descanso, lo respeto, a mi edad la prioridad es no lesionarse y no desgastar muchas energías...

¿Cuáles son los entrenamientos que te ponen más a tono?
Más que entrenamientos que me ponen a tono. Hay entrenamientos de referencia, como alguna salida en bici por un circuito más que testado y que según que sensaciones tengo, me da suficientes “datos” de como estoy. O hacer series con el grupo de Rosa Morató, Sergi Rodríguez, “Pepe” Ríos, Gema Barrachina....de los miércoles en las pistas de Manresa, que me “ponen en el sitio” que toca.

Seguro que recuerdas ese día en el que terminaste más muerto que vivo de entrenar, ¿podrías explicarnos que entrenamiento realizaste?
Si, fue en Lanzarote, en una concentración, con Héktor y Eneko Llanos, hicimos una semana de volumen, entrenábamos de sol a sol. Hubo un día que doblamos de natación, alrededor de 6kms nadando con series y ritmos de competición, casi 4 horas de bici, con el habitual viento que hace en la isla, y por la tarde alrededor de 15kms de carrera a pié en progresión... Por la noche no nos podíamos ni mover.

De las tres disciplinas deportivas que conforman el triatlón ¿a cuál le das más importancia a la hora de entrenar?
Considero que por la dificultad técnica y “sensitiva”, a la natación, es un deporte que se practica en otro medio, y hay que estar muy bién adaptado. Aunque por lo que me cuesta, y por su alto riesgo lesivo, la carrera también le doy un “plus” especial. Cierto que tengo la suerte que me gusta mucho sumar KMS, encima la bici, y me pongo rápidamente a tono.

Un equipo que hizo historia con Héctor Llanos, Ciro Tobar y el propio Xavi Llobet en la Copa del Rey

¿Llevas alguna dieta especial o comes lo que te apetece?
Anteriormente si, actualmente NO!!! Intento llevar una alimentación equilibrada, pero como de todo. Quizá los días antes de las carreras intento evitar cualquier comida pesada o que tenga cualquier riesgo de indigestión.

Las lesiones son una constante en los deportistas, ¿cómo afrontas psicológicamente cuando tienes una lesión?
Ahora mucho mejor que hace unos años. Con resignación, e intento apoyarme con la gente de mi alrededor. Y sobretodo focalizo todos los frentes en recuperar y buscar una solución. S convierte en la prioridad. Aunque lo importante es PREVENIR.

Nos gustaría saber cuáles son tus pensamientos cuando llevas el corazón a tope en una prueba, ves que se te escapan tus rivales más directas y sufres para poder estar ahí con ellos
Me repito una frase que me recuerda un colega de “batallas”: “el sufrimiento es un momento y la gloria es para siempre”. También intento ser positivo y confío en que ellos están sufriendo igual o más que yo.

¿Cuál ha sido la victoria que te ha hecho más ilusión?
Han sido 2, en el 2006, cuando conseguí el Campeonato Iberoamericano de Triatlón en Jaén, después de superar una grave lesión (rotura parcial del tendón de aquiles izquierdo), y una serie de problemas personales, que me dejaron KO técnico durante año y medio.
La siguiente fue el 2007, en Zimbabwe, había decidido con mi entrenador que el día que ganara una prueba del calendario ITU, daría por acabada mi vida Internacional, después de muchos años de luchar por este reto, y conseguir muchos puestos de honor, lo logré! Y me saqué una espinita.

Qué diferencias ves entre el triatlón de primeros del S XXI frente al triatlón actual?
Muchas, pero sobretodo, que antes eramos una familia, pocas carreras... actualmente hay todo tipo de eventos, y todo el TRIATLÓN sea profesionalizado mucho! Hace unos días lo comentábamos con el gran Iván Raña. El Triatlón ha dejado de ser un deporte adolescente con granos en la cara, ha ser un deporte adulto y de referencia popular, y esto gracias a todos los que amamos y “flipamos” con este deporte.
Han aparecido nuevos patrocinadores, nuevos organizadores con ideas innovadoras... la gente le ha perdido el miedo a las pruebas de Larga Distancia.... pero también es cierto que han aparecido muchos “maestro ciruela”.....

¿Qué triatlón no te pierdes cada año?
Por el trato y por el ambiente: Fuente Álamo, el Triatlón de mi ciudad, Manresa y el Triatlón de Barcelona.

¿Cuáles son tus objetivos a corto y largo plazo?
Disfrutar en el mundo del Triatlón. Ayudar a todos los que me piden asesoramiento para conseguir sus retos deportivos. Intentar conseguir un buen resultado en algún Triatlón de Media Distancia.

¿Qué cambiarías de este deporte?
Aquellos que hacen alguna artimaña en los triatlones, “chupar rueda” cuando no se puede, cortar en una boya... se está perdiendo el “fair play”, pero no solo en los que disputan puestos de honor, y esto es problemático. Pero es la reacción humana en todos los aspectos de la vida. Deberíamos de remar todos hacia una dirección y poner nuestro granito de arena para ayudar al Tri, no para desprestigiarlo.

¿Cuéntanos brevemente que significa el ir a unas olimpiadas?
El sueño de todo deportista. Es la máxima expresión del deporte. El auténtico espectáculo deportivo. Una experiencia increíble. Pero en los JJOO solo gana uno, y puedes tocar la gloria, como vivir los momentos más amargos del deporte.

¿Tienes algún tipo de ayuda económica para poderte dedicar al 100% a este deporte? ¿Qué patrocinadores te ayudan?
Actualmente NO! Tengo la suerte que trabajo poquito, con horarios muy flexibles, ordenando bien el día, tengo el tiempo suficiente para entrenar.
Me siento un afortunado y agradecido, porqué la mayoría de los patrocinadores siguen confiando conmigo, y de material no me falta: SAILFISH (neopreno), ARGON18 (bici), HED (ruedas), MAVIC(zapatillas ciclismo), NB(zapatillas running), OAKLEY(gafas), ROTOR(platos y bielas), SPECIALIZED(cascos), ZOGGS (gafas natación), VIATOR (ropa de competición), COMPEX(electroestimulación), ALPCROSS (comida), COMPRESSPORT(material de compresión).

Las jóvenes generaciones vienen pisando fuerte ¿a quién ves con más futuro a nivel masculino y femenino? ¿Crees que estos chicos que están pulverizando cualquier tipo de marcas van a llegar a la élite internacional absoluta en el futuro?
Hay una buena hornada de jóvenes triatletas: Mola puede darnos muchas alegrías, los hermanos Naranjo Vichot, Alarza, Uxío, Fernández Marrero... si trabajan duro, tienen las cosas claras y están bien asesorados seguirán la estela de Mario.

Pero hay una generación anterior que aún tienen mucha fuerza y van a dar que hablar: Cesc Godoy, Josemi Pérez, Fidalgo, Ruanovaa... creo que tienen muchos cartuchos por disparar. "¡Ojalá tengan suerte!".

Puede parecer que esté muerto pero os aseguro que a Xavi aún le quedan muchos cartuchos "por disparar" a pesar de su veteranía.

Desde estás líneas queremos darle fuerzas a este sufrido del triatlón para que siga dándonos alegrías y haciéndonos vibrar con el triatlón. No queremos despedirnos sin deciros que Xaxi junto con Ivo Clotet organizan un Campus de Triatlón durante el 23 - 27 de junio en un marco incomparable como es la zona de Puigcerdà. Estamos seguro que será un gran éxito y os animámos a todos a que disfrutéis unos días juntos a estos dos sábios del triatlón.

UNA DE LAS CARRERAS MÁS BELLAS DEL MUNDO

Por temas laborales llevo unos días con el blog dejado de la mano de Dios. En estas semanas se está disputando el Giro de Italia, una de las carreras más bellas del mundo así que he querido hacerle un homenaje.

Luigi Ganna primer vencedor del Giro 1909

Que carreteras ......

Est fóto es mítica porque fue la única vez que Eddy Merckx dio positivo (1968). No era como ahora así que lo tiraron de la carrera pero si pudo participar en el Tour de ese mismo año donde ganó todas las clasificaciones de ahí su apodo de "El Canibal". Ganó 5 Giros

Fausto Coppi, cinco Giros que ganó este crack el primero en 1940 (su segundo año como profesional) y el último 13 años después 1953.

Charly Gaul por la nieva

F. Coppi 1946

Charly Gaul

Esta es una de las primera fotos en color del Giro de Italia. El pelotón comandado por Eddy Merckx que va de lider aunque pareza que el maillot que lleva es amarillo no lo es así y es de color rosa.

Menchov 2009, su cara lo dice todo

El que va en segunda posición es Greg Lemond el primer estadunindense que triufó en el ciclismo, un crack.

Simoni, todo un especialista en el Giro donde siempre se ha dejado ver.

El hombre espedctáculo de los años 80, Perico delgado sufriendo una fuerte nevada en la ascensión al Gavia en una etapa donde era curiso porque en la bajada pasaron tanto frío que algunos corredores paraban para realizar flexiones y otros ejercicios con el fin de entrar en calor ya que las manos las tenían tan frías que no controlaban los frenos.

La montaña del Giro es la más bonita y dura del mundo

En España si se ve esto es de fachas, gracias a Dios el resto de países se enorgullecen de su bandera. Creo que una gran imagen.

Las piedras del circo romano llevan siglos y siglos disfrutando de losmejores espectáculos, el Giro no se lo podía perder.

El frío siempre presente en el Giro ya que se ascienden las cotas más altas del ciclismo al menos europeo.

Este año Diluca no puede disputar el Giro por tranposo, pero ha dado más de un recital. Tonkov tercero ganó soprendentemente la 1ª contrarreloj de ese año.