LAS FOTOS DEL TOUR

Ya ha finalizado el Tour de Francia carrera donde quieren brillar todos los ciclistas y donde hemos visto una victoria muy ajustada del español Alberto Contador que desde mi punto de vista no ha llegado con la chispa de otros años y un gran Andy le ha puesto entre las cuerdas. El duelo está asegurado para los próximos años porque la igualdad entre estos dos corredores es muy grande. Os dejo una fotillos de este gran espectáculo

Muchos son los personajes que visitan el Tour, en este imagen Hinault junto con Jeanie Longo una ciclista profesional aún en activo a sus 52 años con cuatro medallas olímpicas, trece títulos mundiales y 38 records mundiales de pista. Impresionante que este mismo año con 52 años ganó su 57º título nacional y el año pasado quedó 4ª en Pekin en la contrarreloj de la Olimpiadas

Vinokourov, el que la sigue la consigue. Puro sufrimiento que cuando quiere algo lo suele conseguir

Un diablo que nunca falla

Que sprint más apretados

Purito en su primer Tour se salió conquistando una etapa ante Contador y 8º de la general

Un Tour donde el calor fue implacable. No se como estos gragarios son capaces de llevar tantos bidones

Unos trabajan para que otros se refresquen

Sanuel perdió toda opción en la crono ante un imparable Menchov. Gran carrera para Samu que el año que viene volverá con ganas

En el Tourmalet se vió que Andy y Contador tienen una nivel muy,muy similar. Creo que Contador debía de ser más exigente en estas etapas, se confió en su rendimiento en la contrarreloj y casi le pasa factura. Esperemos haya tomado nota para la próxima edición.

Andy, quien dio espectáculo al Tour. Este chico tiene mucho futuro y con el resultado de este año se habrá crecido mentalmente

Sastre murió con las botas puestas. La pena las declaraciones que hizo al finalizar la etapa. Se calló uno de los grandes y no paró. Tampoco debía de parar pero no criticar al resto por hacerlo cada uno hace su carrera y el fue un valiente, jugándose un todo o nada

Que susto nos dio Samuel cuando le vimos tirado en el suelo y sin poder respirar. Que lástiamesta caida porque sino en el Tourmalet quizás hubiera podido sacarle unos segundos de más a Menchov y al menos psicológicamente ponerle una barrera más antes de la crono

Caancellara demotró que en su día no uso el motor que todos los incrédulos pensaban que si y se vió la fuerza que tiene en las dos cronos y en en pabés donde fue el que tiró de Andy y consiguió rascarle 40 segundos a Contador

Impresionante la gente que mueve el Tour

Que planta

Chavanel casi no va al Tour, lo pidió por activa y pasiva no defraudando a su patrón al que le dió dos grandes victoria y el premio al más peleón.

Un mano a mano que perdurará en el tiempo

Andy se llevó dos etapas. En la primera dejó a un Samuel con la miel en los labios, tenía el triunfo en su mano pero se precipitó.

Armstrong se despide del Tour con más pena que gloria. A pesar de los cual su equipo ganó la clasificación por equipos y se dejó ver en alguna escapada. Es un crack, pero la edad pasa factura.

Las caidas una constante,sobre todo en la primera semana que todo el mundo va con fuerzas y quiere ganar

S-WORKS de Specialiced la la bici de los dos campeones

Dos grandes rivales y dos grandes amigos

Cavendish el rey de los sprint. A pesar de su juventud es el segundo corredor con las victorias en el Tour tras Eddy Merckx

Ya suma tres.

¿POR QUÉ EL ENTRENAMIENTO DE FUEZA PARA LOS DEPORTES DE RESISTENCIA?

Hace siete años que comencé a trabajar, gracias al Dr Fernando Nacleiro, con una meteología un poco diferente a la que solía trabajar la mayoría de entrenadores cuando se enfoca el entrenamiento de fuerza. Durante este tiempo he visto las grandes ventajas que se obtienen gracias a los datos cuantitativos de los deportistas que entreno. Este fin de semana me toca hablar una vez más sobre el entrenamiento de fuerza para los deportes de resistencia, en esta ocasión para el triatlón ya que la charla va dirigida a triatletas. Como veo que a día de hoy aún la gente no se conciencia de la importancia (me han preguntado mucho "¿por qué hablas de entrenamiento de fuerza?") de este trabajo, he pensado en poner una entrada con cuatro explicaciones muy sencillas y claras del por qué de la realización de este tipo de trabajo. Lo he enfocado al ciclismo por variar, pero se puede aplicar a cualquier deporte de resistencia. ¡Ojo! cuando me refiero a entrenamiento de fuerza no me refiero a sólo bloque de entrenamiento de fuerza resistencia (conocido por muchos como poco peso y muchas repeticiones) sino a un entrenamiento que terminaría con fuerza máxima para volver a la fuerza resistencia. De todas formas quien quiera saber más de esta forma de entrenar puede verlo en entradas del pasado.

Primero y principal, obviamente, el incremento de fuerza. El objetivo final de aumentar el rendimiento en ciclismo es andar en bicicleta más rápido. Para poder andar más rápido, el ciclista tiene tres opciones: ejercer más fuerza en los pedales, pedalear más rápido o ambas. El entrenamiento con sobrecarga genera fuerza en la musculatura, la cual es necesaria para ejercer más fuerza en los pedales.

Segundo, el entrenamiento con sobrecarga mejora la resistencia muscular local. Si los principales grupos musculares involucrados en el pedaleo han aumentado su resistencia, el ciclista será capaz de mantener una mayor velocidad durante un tiempo más largo, y por lo tanto, logrará un mejor rendimiento.

Tercero, el entrenamiento con sobrecarga juega un papel importante en la prevención de lesiones. El ciclismo es intrínsecamente una actividad altamente repetitiva. Imagine un ciclista durante un entrenamiento de dos horas en bicicleta. Con una cadencia de 94 revoluciones por minuto (rpm), el/ella hará ¡11.280 repeticiones! Si el sistema músculo-esquelético no está preparado para soportar esta cantidad de repeticiones, se pueden producir fácilmente lesiones por sobreuso. El entrenamiento con sobrecarga fortalece el tejido conectivo que se encuentra en músculos, tendones y en su punto de unión con los huesos. El beneficio de este “pre-hábito” es importante para el atleta que quiere mantenerse en camino.

Finalmente, el entrenamiento con sobrecarga es un componente importante de un programa de rehabilitación post-lesión para que el atleta pueda volver a la bicicleta.

Si os fijáis en el de la foto, no es otro que Lance Armstrong justo el año que volvió al ciclismo en el perido de pretemporada. Vaya cuerpo que se gastaba en invierno, su posición final en el Tour que fue su gran objetivo fué 3º así que no debe de ser tan malo el gimnasio. No es comáis la cabeza por ganar algo de peso porque si tu relación potencia / peso aumenta el entrenamiento ha merecido la pena.

UN HÉROE ANÓNIMO

Por casualidades de la vida coincidí hace unas semanas con David quien al contarme su historia me dejó alucinado y le pedí que si podía nos hiciese una entrada para el blog ya que su azaña me dejó alucinado y creo que es una fuente de motivación para mucha gente. Su vivencia la ha resumido lo máximo posible pero mi mente a volado cuando he leido sus líneas

Hola,Mi nombre es David Lopez Rodriguez, tengo 38 años y en Noviembre del 2008 tuve un grave accidente de moto que me hizo estar en coma dos semanas, justo antes de entubarme desperté. El coma te hace olvidar todo, como andar, no puedes comer ... y por supuesto, pierdes toda memoria y recuerdos del pasado.Utilizaba silla de ruedas, me bañaban, comía papillas, ... fueron momentos duros, sobre todo para mi familia porque yo no me acuerdo.Empecé así mi rehabilitación en el hospital Valencia al Mar, donde me han ayudado mucho, cognitiva y físicamente, médicos como Olga, Isabel, Pilar, Estela, ect siempre estarán en mi memoria.Iba a mi casa una fisioterapeuta que me ayudo mucho, Valeria, a quien siempre le estaré agradecido.Mucha gente en esta época estará siempre en mi corazón.El año pasado me dieron el alta física, y este julio la cognitiva, y ya me plantee retos, el primero fue correr la medio marathon de Valencia y lo hice, luego el Tri de Cullera (Sprint), y lo hice, un tiempo muy decente (1h14'), pero para mi en ese momento importo llegar.Antes de todo esto busque un entrenador de Triatlon y me decidí por Pilar Hidalgo Iglesias, la cual me ha ayudado y servido de mucho apoyo y referencia. Ahora mi reto es el Triatlon de Valencia, este será mi primer olímpico desde mi accidente.Todavía tengo pequeños problemas al correr y salir en bici (el equilibrio), pero nada comparado con antes, al correr p:e me rozaba en los tobillos y cuando corrí la media marathon de Valencia llegue a la meta sangrando el tobillo izquierdo del roce de la suela de la zapatilla derecha.En bicicleta, empecé con mi tío en zonas cerradas al tráfico, me he caído y todavía me cuesta ponerme de pie al subir, voy mejor, pero en carrera en las cuestas tengo que subir a base de fuerza sentado, es duro pero es lo que hay.Conclusión; cada reto es solo planteárselo y trabajar para alcanzarlo, es importante el apoyo de los tuyos pero lo mas importante es uno y ponerle ganas y esfuerzo, claro que ahí días que no apetece nadar, correr o salir en bici pero hay que hacerlo y la recompensa llega después.Animo a todos a luchar por lo que les gusta y les hace felices.Un abrazo, saludosDavid Lopez.

David con su sobrino "la vida es bella y hay que vivirla a tope"

Mucha suerte con tus nuevos retos y no te rindas nunca, eres un gran ejemplo a seguir y un gran campeón porque lo que has realizado quizás tenga más mérito que el mejor de los resultados deportivos

CALAMBRES MUSCULARES EN LA MARATÓN

Leyendo las publicaciones que saca mensualmente Exercise Science and Sports Medicine (sus publicaciones son científicas al 100% y el medio de divulgación más serio a nivel internacional sobre fisiologíoa del ejercicio) me ha llamado la atención un artículo publicado por Martín P.Schwellnus donde habla sobre los calambres musculares en la maratón, aunque podemos extrapolarlo a cualquier deporte. Os copio el resumen para no marearos mucho.

Los equipos médicos generalmente observan calambres del músculo esquelético en los corredores de maratón. Sin embargo, no se conoce con detalle la etiología y por lo tanto, tampoco se conoce como tratar ésta condición. Los calambres musculares asociados al ejercicio (EAMC), se definen como una contracción involuntaria y dolorosa del músculo esquelético durante o inmediatamente después del ejercicio. En reportes anecdóticos previos, los calambres se asociaban con grandes pérdidas de sudor y con cambios en las concentraciones de electrólitos en el suero. Ningún mecanismo explica cómo los desequilibrios en los electrólitos del suero, producen calambres musculares localizados. La hipótesis de la “fatiga muscular” sugiere que los EAMC son causados por una anormalidad en el control neuromuscular a nivel espinal, en respuesta a ejercicios agotadores y se basa en evidencia proveniente de estudios epidemiológicos, de datos obtenidos en experimentos con animales sobre la actividad del reflejo espinal durante la fatiga y de datos provenientes de electromiogramas registrados durante ataques agudos de calambres luego de realizar ejercicios agotadores. El desarrollo de fatiga muscular prematura explicaría la producción de EAMC.

MENS SANA INCORPORE SANO

En rendimiento no es todo sumar y sumar km, para ello en esta ocasión os dejo un artículo que me ha pasado un buen amigo (Daniel Sanabria) que trabaja en la Universidad de Granada. Podéis ver más artículos relacionados en http://www.cienciacognitiva.es/ en ocasiones el psar del todo al nada no es cuestión de estar mejor o peor, sino de estados mentales, de ahí la importancia de la psicología

La práctica de ejercicio físico mejora la salud cardiovascular y respiratoria. Sin embargo, el efecto del ejercicio físico sobre el rendimiento cognitivo es menos conocido. Revisamos aquí brevemente el estado de la investigación actual en el ámbito de la relación entre ejercicio físico y rendimiento cognitivo.

En la actualidad, nadie duda de los beneficios que la realización de ejercicio físico moderado y continuado en el tiempo tiene para la salud. Además de su efecto sobre la salud física, son numerosas las evidencias que desde el ámbito de la medicina y la psicología se han ido recopilando acerca de los beneficios del ejercicio físico sobre la salud mental (p.ej., Paluska y Schwenk, 2000), tanto sobre la reducción del riesgo de padecer algún trastorno mental (como depresión o ansiedad) como sobre el tratamiento de dichos trastornos.
No debemos olvidar, sin embargo, que la base de nuestro comportamiento son los procesos cognitivos básicos, tales como atención, control cognitivo, memoria, percepción, emoción, motivación, lenguaje y aprendizaje. Sólo en las últimas dos décadas ha surgido un interés creciente en la investigación acerca del papel del ejercicio físico sobre el funcionamiento de dichos mecanismos cognitivos.
Numerosos estudios parecen indicar que la actividad aeróbica (p.ej., pedalear en una bicicleta de forma continuada durante 20-30 minutos a baja intensidad) afecta positivamente al rendimiento cognitivo. Algunas investigaciones sugieren que el ejercicio provoca cambios a nivel electrofisiológico, con incremento de activación en frecuencias cerebrales específicas (p.ej., ondas theta, alpha y beta; Mecklinger, Kramer y Strayer, 1992). El análisis de potenciales evocados (en inglés, ERP) ha revelado cambios sobre todo en el P300 (una onda eléctrica positiva registrada a los 300 ms después de la aparición del estímulo al que los participantes responden), que a su vez está asociado con la activación en el lóbulo frontal, en el córtex cingulado y el córtex parietal. Estos cambios están ligados a una mayor implicación de procesos de control cognitivo. Otros estudios sugieren que los efectos cognitivos del ejercicio físico se deben a que aumenta el volumen de sangre en el cerebro (véase Hillman, Erickson y Kramer, 2008, para una revisión).
Se ha demostrado que el ejercicio físico influye en fases tardías del procesamiento de información, como la selección e inhibición de respuestas. Por ejemplo, Hillman y col. (2009) demostraron recientemente que correr en una cinta durante 20 minutos mejoraba la ejecución de un grupo de niños en una tarea de conflicto. La tarea consistía en discriminar la dirección de una flecha presentada en el centro de la pantalla, que a veces aparecía flanqueada de otras flechas que apuntaban en la misma dirección (”>>>>>”, ensayos congruentes) o en la dirección opuesta (”>><>>”, ensayos incongruentes). Los niños realizaban la tarea en reposo o inmediatamente después de la sesión de esfuerzo aeróbico. Los resultados mostraron una mayor exactitud de respuesta en los ensayos incongruentes después de realizar el esfuerzo (Figura 1). El análisis del registro electroencefalográfico mostró que el componente P300 tenía una mayor amplitud para los ensayos incongruentes en la sesión desarrollada después del esfuerzo que en la sesión de reposo. Este resultado indica que se ejercía un mayor control cognitivo (necesario para resolver el conflicto en los ensayos incongruentes) después del esfuerzo.

Por otro lado, investigaciones con animales han demostrado que el ejercicio favorece la neurogénesis y previene la neurodegeneración en diferentes áreas del cerebro (sobre todo en el hipocampo; Pereira y col., 2007), así como promueve el crecimiento de vasos sanguíneos en el hipocampo, el córtex y el cerebelo, lo que incrementa el suministro de nutrientes y energía en estas áreas neurales (véase Cotman y col., 2007, para una revisión). Los efectos del ejercicio sobre la neurogénesis y neurodegeneración han sido asociados con efectos beneficiosos en enfermedades como Alzheimer, Parkinson o depresión.
En conclusión, la evidencia disponible confirma la estrecha relación entre rendimiento físico, salud física y mental, y rendimiento cognitivo. Aunque queda mucho por investigar, todo apunta a que la práctica de ejercicio físico es importante para mejorar el rendimiento cognitivo y no sólo para la salud cardiovascular o respiratoria. Por tanto, la cita de Juvenal (”Mens sana in corpore sano”) parece confirmarse en su más amplio sentido.

ENTREVISTA AL RECORDMAN MUNDIAL DE LOS 1000KM OUTDOOR

A continuación os presentamos una entrevista que nos hacía mucha ilusión hacer. El protagonista ha realizado algo muy, muy complicado de realizar y no es otra cosa que batir el record del mundo de los 1000km outdoor, dejando la marca en 31h 23 minutos y 46 segundos bajando el record anterior en 2h 22´43 ". Simplemente ¡IMPRESIONANTE!
Nos gustaría saber algunos datos:
Nombre y apellidos: Francisco Javier Vacas Rodríguez
Edad: 40 años
Peso: 74 kg.
Residencia: Villaverde Alto, Madrid.
Pulsaciones en reposo: 44

¿Cómo fueron tus inicios en el deporte?
La primera vez que hice deporte en serio fue cumpliendo servicio militar en Infantería de Marina. Nada más acabar me enganché a los deportes de aventura, inclinándome por la Espeleología, que he practicado durante 14 años.
Empecé a correr para mantenerme en forma dentro de este deporte y de vez en cuando me inscribía en alguna carrera, de 10 Km. Me hablaron de una prueba que era correr 100 Km y me enganchó la idea: a dos meses vista empecé a prepararla y conseguí acabar… me cautivó durante 6 años. Vi entonces tras llegar siempre entre los 30 primeros que lo mío era el deporte de gran fondo.

Un día comentando a mi primo lo buen atleta que era por acabar pruebas de 100 Km, me dijo que hasta que no hiciese un Ironman no sabría lo que era sufrir en una prueba.
Ironman??, me informé de que era eso y quedé fascinado. Tenía que ser finisher!!! y dicho y hecho :me preparé para el Ironman de Lanzarote en siete meses.
Fue duro porque yo no sabía casi ni nadar, ni montaba en bicicleta desde hacía años.
Tengo ya 5 ironmanes acabados y es una prueba a la que la tengo un gran respeto.
El triatlón es el deporte del que estoy enamorado.

Has conseguido un gran logro, ¿cómo comenzó la idea de este reto?

Me he embarcado en aventuras de las que siempre he salido bien parado, y eso da mucha seguridad a la hora de acometer empresas mayores.
Dentro del triatlón el segmento que más me gusta y mejor se me da, es el del ciclismo y por la zona en la que vivo, es habitual encontrarse con buenos ciclistas, cómo por ejemplo Alberto Contador y su grupeta. Cuando paramos a tomar un café siempre salen conversaciones sobre pruebas y retos ciclistas y en alguna conversación de esas surgió el reto de las 24 horas y de los 1.000 Km. Sólo fue cuestión de informarme a través de la red para ver en que consistían estas pruebas y sentir la necesidad de intentarlo.


Nos gustaría saber como has preparado una prueba tan dura tanto a nivel físico como psicológico.

Busqué resolver de una forma singular y pionera un proyecto deportivo de elevada dificultad y por si mismo poseedor de un gran reconocimiento entre la comunidad ciclista.
Se trataba de una propuesta extremadamente ambiciosa
Así pues, fueron muchas las dificultades que el objetivo presentó. Cómo ya veremos es una prueba de ultra-resistencia que a todas luces fue agotadora y estresante, que necesitó de una preparación tremendamente compleja, teniendo que hacer frente a una logística y presupuestos muy comprometedores.


La preparación física empezó en Noviembre del 2009. Este año sólo he practicado ciclismo y en la modalidad de ultra fondo. He participado en bastantes brevets, (pruebas de ultra resistencia de 200-300-400-600-1000 Km) que me han servido cómo test para ver la progresión. Mi entrenamiento ha sido dirigido por Pablo Cabeza, entrenador de entre otros de David Arroyo.

Psicológicamente la preparación ha ido a la par de la física. Yo suelo entrenar siempre sólo y son en esos entrenos largos de más de 7 horas donde surgen los recursos psicológicos que luego ayudan a superar esos malos momentos que con toda seguridad llegan. Salir con temperaturas bajo cero, lloviendo, con mucho viento, de noche me ha servido para curtirme y afrontar con éxito este apasionante reto.

Durante las 31h 23 minutos seguro que has tenido momentos muy duros, ¿podrías explicarnos como fueron y que estrategias utilizaste para superarlos con éxito.

He pasado por unos 3 momentos malos.
El primero de 15:00 horas a 19:00 horas. El calor era sofocante y realmente me derretía a la vez que perdía muchas sales. Sufrí temperaturas de 38/40º y eso me preocupaba ya que no sabía si estaba reponiendo todas las sales y a pesar de dosificar en estas horas no sabía si aparecerían calambres. Pedía de vez en cuando a mi equipo ducha, y me pasaban un bidón ciclista con agua muy fría con la que me duchaba y conseguía refrescarme algo.

A eso de las 21:00 horas empecé a notar el estómago raro y decidí no comer nada, y hacer un reset digestivo para evitar problemas mayores. Fueron horas de incertidumbre al quedarme algo vacío muscularmente y que no auguraba nada bueno. Las piernas no iban y el cansancio era latente. Volví a tomar alimento a eso de las 4:00 horas de la madrugada y lo primero que pedí porque me apetecía mucho fue tortilla de patata, mi equipo se volvía loco buscando en Talavera tortilla a esas horas... aunque esta anécdota da para escribir un libro.

El tercer momento malo fue cuando me dijeron que quedaban tan sólo 100 Km…uff, ya no podía más y 100 Km en ese momento me parecían algo insalvable a esas alturas, estaba KO.
Sabía que el record era mío, que tenía un buen colchón de tiempo pero estaba muy fatigado. No encontraba el ritmo, y rodaba a tirones, lo mejor en estos casos es ser consciente de que algo no va bien y replantear la situación.
Decidí que tenía que cambiar mi estado de KO a un estado de OK, y para eso empecé a pensar en cosas agradables y positivas: estaba realizando mi sueño y un Record Mundial bien merece un último esfuerzo. Empecé a escuchar al público cómo animaba y me propuse metas cortas; primero rodar a ritmo 10 vueltas, luego cambiar de posición en la bicicleta y hacer pequeños estiramientos, y poco a poco cada vez que me informaban lo que restaba era algo más llevadero.

¿Qué material has utilizado? Explícanos el por qué técnico

-Lo principal es la bicicleta. En este caso he utilizado la Ceepo Viper, una de las bicicletas más aerodinámicas si no es la que más. Podrá parecer exagerado pero así lo demuestran los resultados del túnel del viento.
-Casco aerodinámico Spiuk cronos. Realmente ligero dentro de los cascos aéros.
-Mono de Contrareloj Assos. Su badana es genial y el tejido se pega al cuerpo logrando una compresión y aerodinámica realmente buena.
-Zapatillas Shimano de ciclismo, con plantillas de carbono. Para la Ultradistancia van muy bien estas plantillas ya que cuando rodamos durante muchas horas nuestras rodillas tienden a meterse para dentro y esto puede provocar lesiones. Estas plantillas lo corrigen y lo evitan.
-Rueda Lenticular Zipp con powertap. El entrenamiento con Watios es algo de lo que estoy más contento y no me ha importado llevar algo más de peso para evitar rodar por sensaciones.
-Rueda delantera de palos Hed. Para mi una de las mejores. Una vez que se lanza la bicicleta su inercia ayuda mucho a mantener velocidades altas.
-Platos Q-rings, 54/44 y piñones 11/23. Me van muy bien y encuentro que gracias a estos desarrollos puedo imprimir mayor velocidad a mi bicicleta.
-Bielas Rotor. Muy rigidas.
-Pedales Spidplay, los que mayor superficie de empuje tienen.
-Sillin Profile Desing. de triathlon. Imagino que es porque ya son muchos años con el y me va bien.
-Manillar, Ventus 3T. Realmente cómo y aerodinámico.
-Cubiertas Vittoria cx en combinación con cámaras de látex, las que mejor rodadura tienen.

Para tu gran logro has debido de contar con un equipo de apoyo, ¿podrías definirlo y explicar la función de cada uno de ellos?

He contado con un gran equipo. Para ello he seleccionado amigos y gente de mi confianza, que han cumplido muy bien con su cometido.

-Un Fisio, es mi terapeuta y sus masajes de descarga fueron de gran ayuda.
-Un médico y aunque no hizo falta su participación cómo tal, estuvo ayudando a prepararme la comida y bebida y realizando pases de la misma.
- He contado con la ayuda de mi mujer y mi hermano. Se encargaron de que no faltase de nada y si hacía falta lo compraban. Mi hermano también realizaba pases de avituallamiento.
-Un Jefe de equipo. El organizaba a todos los miembros del equipo y llevaba el control de mis necesidades. Me informaba de las medias y de los tiempos de paso.
También conté con la ayuda dentro del equipo de mi entrenador, ejerciendo cómo tal y estando en todo momento pendiente de mi estado.

Para este reto, ¿has tenido ayuda económica por parte de instituciones públicas o empresas privadas?

Si, he tenido la ayuda y apoyo del Ayuntamiento de Talavera de la Reina.
Carlos del Rivero concejal de deportes me facilitó todo lo necesario en cuanto a logística para conseguir este reto. Velódromo, iluminación, carpas, mesas, sillas, WC químico, conos, vallas, etc...

De empresas privadas he contado con la ayuda de:
Ciclos Delicias, me ha facilitado el poder entrenar por watios, algo casi indispensable para conseguir este reto, así cómo material a precio de coste.
Ovelar S.A. me ha facilitado la rueda lenticular con medidor de watios.
Quantrax, me facilita sus productos alimenticios al 50%.
Angel Sevillano el distribuidor de Ceepo en España y Portugal me ha dejado la bicicleta Ceppo Viper para este record así cómo equipaciones para entrenar.

Es una lástima que un logro como el que has alcanzado no tenga eco en los medios públicos más importantes del país. ¿Hay medios que hayan narrado tu hazaña?.

Ya no me coge de sorpresa, pero si es algo que desilusiona un poco.
Cuando ves en informativos noticias deportivas cómo correr detrás de un queso en otro país, etc... Lo único que queda es saber que el público que vio cómo se desarrolló este record y que vivió la tremenda alegría de ver cómo cruzaba la línea de los 1.000 Km batiendo un record mundial con la bandera de mi país ,realmente disfrutó tanto cómo yo y eso es con lo que me quedo y con la ovación de 15´ cuando me bajé de la bici.

Medios de TV, Estaba Castilla la Mancha. Lo dieron en todos los informativos del fin de semana, y en los del lunes.
Emisoras de Radio, La Ser de Toledo y Todociclismo de Valencia.
Prensa escrita, La voz del Tajo, La Tribuna de Talavera, Meta 2000, Ciclismo a Fondo, La Voz de Talavera.
En La red, se ha movido mucho a nivel de foros, y en blogs amigos, así cómo en webs ciclistas.

Hay un ciclista cordobés llamado Fran del Toro http://labicidefrandetoro.blogspot.com/ que el 4 de Septiembre 2010 quiere intentar batir el record de la hora en categorías Master, ¿qué consejos les daría a nivel deportivo?, ¿cómo debe de enfocar la búsqueda de patrocinadores?

Son dos disciplinas distintas la suya y la mía. Le diría que para batir el record la única combinación que existe es “Esfuerzo, Sacrificio, Constancia = Recompensa” estoy seguro que lo va a conseguir, al leer su blog se ve que de motivación va sobrado y eso es ya una parte importante para conseguir este reto.

La búsqueda de patrocinadores es otro reto. Yo ese todavía no lo he conseguido, aunque trabajo en el y para eso lo que hago es presentar mi proyecto deportivo cómo un valor seguro, intentando mostrar que el éxito está asegurado. Se consiga o no será una buena publicidad.

¿Tienes algún nuevo reto más en mente?

Si.
Para la última semana de agosto, tengo la Contrareloj Al-Andalus.
Es un reto personal y solidario que me apetece mucho hacer.
Consiste en bordear toda Andalucía haciendo un total de 2053 Km en un tiempo máximo de 96 horas (4 días). Contaré con un coche de apoyo y se podrá seguir en el blog que he creado http://contrarelojal-andalus.blogspot.com/ vía GPS.
“Vendo” cada km a 5 euros y todo el dinero que se recaude irá a parar a la Asociación Andex Cáncer, que trabaja con niños con cáncer de Andalucía.

Luego tras recuperarme valoraré con mi entrenador la conveniencia de intentar el Record Mundial de las 24 horas y los 1.000 Km, esta vez en velódromo indoor.
Sería para Noviembre.

Desde estas líneas desearte lo mejor para tus próximos retos, con las energías que apreciamos que tienes seguro que los consigues, más aún con un entrenador como Pablo que es un crack.

Los interesados en seguir su hazañas las podéis ver en su blog http://franvacas.blogspot.com/

FLEXIBILIAD PARA LA NATACIÓN Parte II

PROGRAMA

Existen muchos tipos posibles de estiramientos que lo prepararán para una sesión de natación intensa; los siguientes estiramientos tienen como objetivo el estiramiento de los músculos principales que se utilizarán con cualquiera de los estilos. Si usted sigue cada uno de estos estiramientos, mantenga la posición en cada ejercicio durante 30 segundos, y realice tres repeticiones de cada uno, este programa le tomará alrededor de 15 minutos. A pesar del escaso tiempo que le tomará realizar el programa usted observara muy pronto como mejora su potencia y velocidad de nado y por supuesto su flexibilidad.

Tibiales y Cuadriceps

Probablemente los músculos que menos se elongan en la natación son los tibiales. Durante todo el tiempo en que usted esta nadando sus pies están realizando una flexión plantar (apuntando con los dedos). Cuanto mayor sea la flexión plantar mas estirada estará su pierna lo que significa menor fuerza de arrastre en el agua, y mayor potencia en la patada. El factor limitante es la flexibilidad del músculo tibial anterior. Para estirar este músculo, colóquese de frente a una pared para poder apoyarse, tome su pie cerca de los dedos como lo muestra la primera foto, y tire de la pierna por detrás suyo, mantenga el cuerpo erguido. Deberá sentir el estiramiento en el pie y a lo largo de toda la tibia. Este estiramiento es ligeramente diferente al estiramiento del cuadriceps que se muestra en la foto inferior, en donde debe tomarse del tobillo en lugar de tomarse del pie. Con este ejercicio usted sentirá el estiramiento desde la cadera hasta la rodilla a lo largo de todo el muslo.

Isquiotibiales

Los isquiotibiales asisten a los glúteos en la parte ascendente de la patada (en donde se produce la mayor fuerza de propulsión). Para estirar los isquiotibiales siéntese en el suelo con una de las piernas extendida hacia adelante y la otra flexionada y relajada. Recuéstese hacia adelante, estírese y trate de tocar los dedos del pie de la pierna estirada. Utilice la otra mano para mantener la rodilla extendida. Si la pierna se flexiona, no tendrá un buen estiramiento de los isquiotibiales. Si no alcanza a tocar la punta del pie, no importa. Estírese lo mas lejos que pueda y siempre trate de alcanzar la punta del pie. Repita el estiramiento con la otra pierna.

Aductores de la Cadera

Los aductores de la cadera ayudan a empujar a sus piernas hacia atrás, y son los que producen la mayor potencia durante el estilo pecho. Si alguna vez sintió un “tirón en la ingle” pues estos son los músculos que comúnmente están contracturados. Siéntese en el piso con los talones juntos como se muestra en la fotografía. Tómese de los tobillos y utilice los codos para presionar sobre las rodillas hacia el suelo.

Estiramientos para el Dorsal Ancho y la Espalda

Los músculos de la espalda son los que producen la potencia necesaria en la mayoría de los estilos de la natación. Estos músculos son los que lo impulsan a través del agua. Para generar una gran potencia, los músculos de la espalda deben poder moverse con facilidad a lo largo de todo el rango de movimiento. Los músculos de la parte superior de la espalda junto con el dorsal pueden ser estirados como se muestra en la foto. Párese en el último peldaño de la escalera de la piscina o en el borde de la piscina (tenga cuidado ya que puede estar resbaloso). Tómese de ambas barandas y extienda la espalda, dejando caer la cabeza por debajo de los brazos. Relaje los músculos de la espalda y sostenga el peso del cuerpo con los brazos. Esto producirá un estiramiento que se sentirá a lo largo de los brazos, en la parte posterior de los hombros y a lo largo del costado del cuerpo (músculo dorsal ancho).

Pecho y Hombros

Los músculos del pecho y los hombros son los que producen la potencia durante la fase de empuje de la mayoría de los estilos, pero además también asisten en la fase de recuperación, o la porción de la brazada en la cual los brazos se estiran hacia adelante para realizar la siguiente brazada. Los músculos del pecho y del hombro se estiran colocándose en el peldaño mas bajo de la escalera de la piscina, de frente al agua, mientras se sostiene de las barandas de la escalera con los brazos para atrás y con las palmas de las manos hacia afuera. Flexione las rodillas y deje el peso del cuerpo produzca el estiramiento de los hombros y del pecho. Usted sentirá el estiramiento en la porción superior del pecho, a través de los hombros y en los bíceps. Si experimenta algún dolor en los hombros, puede realizar una variante de este estiramiento manteniendo los codos flexionados en un ángulo de 45 grados durante el estiramiento.

Tríceps

El músculo tríceps trabaja durante la natación cuando se contrae para extender el brazo hacia el frente para comenzar la brazada, y se contrae para extender el brazo bajo el agua para propulsarlo hacia adelante. Para estirar el tríceps coloque el brazo sobre su cabeza flexionando el codo hacia la espalda como si tuviera una picadura que no puede alcanzar. Tome el codo del brazo que esta estirando con la otra mano y presione hacia abajo para producir el estiramiento.

FIN

FLEXIBILIDAD PARA LA NATACIÓN Parte I

Con el verano a pleno y con la temperatura en aumento, muchos de nosotros nos volcamos hacia la natación como una manera fresca de realizar ejercicio aeróbico sin sudar tanto. Pero antes de comenzar a nadar y a contar vueltas, recuerde que si bien la natación no provoca impacto sobre las articulaciones ello no significa que la flexibilidad articular no sea importante. De hecho el rendimiento en la natación puede mejorarse en gran medida si usted entrena la flexibilidad necesaria para mejorar su estilo favorito.

Los mejores nadadores incorporan el entrenamiento de la flexibilidad en sus programas de entrenamiento por dos razones principales. Primero, debido a que los músculos están estirados, las fibras individuales se alargan. Una fibra muscular mas larga puede producir mas fuerza cuando se contrae. Por lo tanto el entrenamiento de la flexibilidad ayuda a incrementar la habilidad del músculo para impulsarlo a través del agua. Segundo, cuanto menor turbulencia cree al moverse en el agua, mas rápido podrá ir. Una de las mayores causas de turbulencia es el movimiento de un lado al otro que suelen realizar las personas cuando nadan. El entrenamiento de la flexibilidad incrementará el rango de movimientos de sus articulaciones lo cual le permitirá mover las articulaciones en lugar de todo el cuerpo. Esto produce un movimiento mas fluido en el agua y crea menos turbulencia. Allysa Lutz una nadadora de nivel universitario y múltiple campeona de triatlón, cree que, “la flexibilidad hace la diferencia entre alguien que nada suave y eficientemente, y alguien que le pega al agua produciendo mas olas que propulsión”.

Un programa completo de estiramientos incluye los siguientes componentes:

Una entrada en Calor Apropiada. Los músculos y tendones pueden ser estirados mas fácilmente y mas lejos cuando usted ha entrado en calor. Piense en que sus músculos y tendones son piezas de goma; cuando la goma esta fría y usted trata de doblarlas, esta se quiebra en dos pedazos, pero cuando esta caliente se dobla y se estira. Por lo tanto antes de comenzar a elongar, juegue un poco en el agua, mueva todos los músculos, incremente un poco la frecuencia cardiaca nadando algunas vueltas a muy baja intensidad.

Estire todos los músculos que va a utilizar. Frecuentemente creemos que cuando nadamos utilizamos solamente los músculos de los hombros, los glúteos y los cuadriceps, dado que estos son los músculos que se inflaman luego de una sesión de natación. A decir verdad, utilizamos casi todos los músculos de nuestro cuerpo!! Dependiendo del estilo con que se nade (estilo libre, pecho, espalda o mariposa) algunos músculos trabajaran mas que otros, sin embargo todos deberían ser elongados.

Duración de los estiramiento. Es muy tentador realizar el programa de estiramiento rápido para pasar a la parte divertida de la sesión, pero luego nos preguntamos porque no mejoramos nuestra flexibilidad. Para producir incrementos en la flexibilidad, cada estiramiento debería durar al menos entre 15 y 30 segundos. Un breve estiramiento puede parecer suficiente, pero en realidad no lo es. Este es uno de los casos donde mas es mejor. La investigación ha demostrado que los estiramientos de 15-30 segundos de duración mejoran la flexibilidad y que los estiramientos de hasta 2 minutos son incluso mejores. Por lo tanto, tómese unos minutos extra, y sostenga los estiramientos un poco mas.

Repeticiones de los estiramientos. Cuando usted entrena la fuerza realiza mas de una repetición por ejercicio, por lo tanto ¿Por qué no hacer más de una repetición por estiramiento? Luego de sostener el estiramiento por 15-30 segundos, relájese por unos instantes, y vuelva a estirar nuevamente. Hallará que al segundo o tercer estiramiento podrá ir estirar aún más y sentirá que sus músculos están mucho más relajados.

Intensidad del estiramiento. Los estiramientos no deben provocar dolor. Si lo hace, es porque usted esta estirando demás. Usted debería sentir el estiramiento como un tirón suave en los tendones y en los músculos. Mantenga esa posición hasta que no sienta el estiramiento, y entonces estire un poco mas hasta que vuelva a sentir la sensación de tirón suave nuevamente. Si siente algún tipo de dolor, PARE, está estirando de más.

Continuará......