La Leche ¿una nueva bebida energética?

Ya había oido sobre esta opción de recuperación en diferentes medios, pero nunca había visto nada escrito y que fuera serio sobre este tema. Por casualidad he leido un estudio de la Faculty of Applied Health Sciences, Brock University, St. Catharines, Ontario, Canadá. Así que os lo dejo para que leáis otra opción para recuperar económica y natural.

Ha habido un interés creciente acerca del potencial uso de leche bovina como bebida deportiva, especialmente para ser consumida durante la recuperación luego de la realización de entrenamiento de fuerza y deportes de resistencia. Sobre la base de las escasas investigaciones disponibles, la leche sería una bebida efectiva para el período posterior a los ejercicios de fuerza y produciría alteraciones agudas favorables en el metabolismo de las proteínas. El consumo de leche incrementa marcadamente la síntesis de proteínas en el músculo, lo que produce un mejor balance neto de proteínas musculares. Además se han observado mayores aumentos en la hipertrofia muscular y en la masa magra cuando el consumo de leche luego del ejercicio se combina con entrenamiento de fuerza (12 semanas como mínimo). Si bien hay pocas investigaciones sobre la leche, hay evidencia que sugiere que la misma puede ser una bebida post-ejercicio eficaz en las actividades de resistencia. Se ha demostrado que la leche descremada (con bajo contenido graso), sería tan efectiva, o más efectiva, como bebida de rehidratación, que las bebidas deportivas comercialmente disponibles. La leche es una opción de bebida más rica en nutrientes para aquellos individuos que participan en actividades de fuerza y resistencia en comparación con las bebidas deportivas tradicionales. La leche de vaca descremada (con bajo contenido graso) fluida, es una bebida segura y eficiente para ser consumida después del ejercicio para la mayoría de los individuos, excepto para aquellos que padecen intolerancia a la lactosa. Es necesario realizar investigaciones adicionales para establecer adecuadamente las posibles aplicaciones y eficacia de la leche vacuna en el campo de la nutrición deportiva.

TRISENSE SORPRENDE UNA VEZ MÁS

LLevo tiempo en esto del tri y he tenido el placer de colaborar con casi todas las publicaciones españolas que han escrito y siguen escribiendo de tiatlón. Ahora ha comenzado una nueva etapa con la gente de TRISENSE. Aún recuerdo cuando me reuní, hace ya unos 5 meses, con los artífices de este proyecto para ver si colaboraba con ellos. Desde ese mismo instante quedé prendado con un proyecto que me emocionó y sorprendió desde el primer minuto, tardé poco en decirles que contaran conmigo y ha sido una de las mejores decisiones de mi vida porque junto a ellos estoy aprendiendo muchísimo en campos que no había tocado nunca y que son unos cracks, además de ir creciendo junto a ellos al igual que hace la revista . Espero que estéis dsifrutando lo mismo que yo con sus artículos y entrevistas. Sí, se que se puede seguir mejorando y no dudéis que en ello estamos, no dejaremos de sorprenderos eso os lo aseguro. Os dejo una entrevista que se le realizó a Enrique Caballero y que colgó la Federación Valenciana de Triatlón en su web http://www.triatlocv.org/

En entrevista mantenida con su editor, Enrique Caballero, nos comentaba: "Nuestro proyecto camina. Y lo hace con paso firme. No podemos más que agradecer el fuerte respaldo que hemos recibido desde la comunidad triatleta, las federación española, federaciones autonómicas, los puntos de venta —más de cincuenta ya— y las marcas que se han comprometido con el proyecto. De verdad, gracias y estad tranquilos: seguiremos fieles al objetivo de hacer sentir, emocionar y sorprender con el triatlón, y con ello de promocionar este magnífico deporte. En cuanto a este segundo número, como indica el título, nos hemos centrado en la competición. De la mano de Ana Burgos, triatleta olímpica, y Alberto García, su entrenador y pareja, reflexionamos sobre la agotadora exigencia del alto nivel o las singularidades que conlleva entrenar a mujeres. Y, gracias a Mario Mola, actual campeón del mundo júnior, tomamos nota de cómo se prepara una de las promesas más sólidas con que cuenta el deporte español. También le hemos dedicado un espacio amplio a la competición popular, que vive un auge impresionante. Nuestros dos grandes exponentes son Garmin Barcelona Triathlon, que en octubre volverá hacer vibrar a la Ciudad Condal, y Triathlon Series, con cuatro pruebas espectaculares, también en territorio catalán. Entre ambos triatlones reunirán este año a más de 10.000 deportistas aficionados y profesionales. Además, os mostraremos un triatlón con aires de épica, el Escape from Alcatraz, relacionado con la huida de tan célebre y cinematográfico lugar. No en vano un convicto fugado de esta prisión fue uno de los primeros triatletas conocidos. Eso sí, leyendas carcelarias aparte, para muchos esta es la prueba más importante que se celebra en EEUU. Por último, veremos cómo son los entresijos del Cervélo Test Team, uno de los cinco equipos ciclistas profesionales más importantes del mundo. Su filosofía los hace únicos: quieren que sus victorias tengan un mensaje positivo para la sociedad. declaró recientemente un importante representante de Trisense que, junto a un grupo de colaboradores y profesionales del mundo de la gestión deportiva, pretende lograr un antes y un después en lo que todos conocemos hoy por hoy en nuestro deporte.

¿NOS VAMOS DE CONCENTRACIÓN?

Estas fechas son utilizadas por muchos de los deportistas con el fin de sumar un puntito más a su forma física y buscando este fin muchos de ellos optan por la opción de realizar una concentración.

Como ponemos en la introducción el fin principal de toda concentración es la búsqueda de nuestra mejora deportiva. Ahora viene la pregunta clave "¿cómo se realiza la mejor concentración?". Intentaremos desde estas línea abordar este tema de la manera más sencilla posible con el fin de no haceros perder demasiado el tiempo. Para ellos pondremos los puntos principales a tener en cuenta

1º. ¿Qué orientación deportiva le vamos a dar?

Dos son las orientaciones principales y que se deben de tener muy claras para no cometer errores en los siguientes puntos:

a) Concentración dedicada al descanso y la regeneración fisiológica y cognitiva.

b) Concentración dedicada al machaque con el fin de exprimirnos al máximo junto a nuestros compañeros

¿Dónde nos concentramos?

Según optemos por un tipo de concentración u otro eligiremos la zona.

Concentración de regeneración: Buscaremos zonas con SPA, que sean tranquilas, con ambientes donde se respira aire puro y que tengan las instalaciones necesarias para nuestra actividad deportiva. En estas concentraciones se pueden utilizar instalaciones en altura debido a que los entrenamientos no son nada exigentes y se ayuda al organismo a regenerarse.

Concentración de machacas: Nos prima una zona donde el entrene de nuestro deporte se pueda realizar al 100% y sin riesgos de contratiempos ya sean por acumulación de gente o por inclemencias metereológicas. Para esta opción mucha gente utiliza las zonas de costa que suelen ser donde mejores condiciones se pueden encontrar y otros, la minoría, opta por zonas de alta montaña para entrenar en altura. Esta opción no la vemos muy buena ya que los días que se van a estar son muy cortos y no se van a poder realizar entrenes de calidad por falta de aclimatación además de estar ya más que comprobado que este tipo de entrenamiento para competir en zonas que no estén en altura no tiene mucha utilidad.

¿Qué tipo de entrenamiento realizamos?

Concentración de regeneración: Las mañanas las debemos de utilizar para realizar entrenamiento suaves que no tienen porque ser de nuestro mismo deporte, podemos utilizar otras prácticas deportivas donde se trabajen las cualidades físicas de nuestro deporte. Esto nos ayuda a desconectar un poco la mente sin tener pérdidas aeróbicas. Las tardes las utilizaremos para realizar sesiones de masaje, de SPA, musicoterapia, ....

Concentración de machacas: Por lo general realizaremos entrenamientos de calidad por la mañana con sesiones lo más específicas posibles para utilizar las tardes para así regenerar el organismo y poder estar al día siguiente con ganas de volver a machacar. Hay que tener cuidado a la hora de orientar los entrenamientos porque según la fecha de la concentración debemos de hacer más hincapíe sobre la capacidad aeróbica o anaeróbica, el trabajar mal estas capacidades puede ser contraproducente para nuestro organismo y posterior rendimiento

¿Qué hacer tras la vuelta?

Este aspecto se suele olvidar en muchas ocasiones y es de gran importancia porque es donde vamos a darle continuidad al trabajo hemos relizado durante la concentración.

Los que han estado descansando deben de hacer una vuelta progresiva a los entrenamientos y cuando decimos progresiva nos referimos poco a poco con el único fin de que el cuerpo no reciba un gran impacto y tiremos por la borda todo el trabajo realizado.

Por el contrario lo que se ha machacado deben de tener entre 7-10 días de descarga con el fin de asimilar toda la carga realizada durante la concentración, el tiempo depende de como asimile el deportista y de la carga que se hayana metido. Los que se hayan concentrado en altura deben de descansar unos 15 días antes de la concentración principal para así evitar la pérdida de gasto cardiaco que han tenido por el estar en altura.

Estos son cosas muy básica pero como he dicho no quieor aburriros, pero si tenéis dudas expecíficas sobre como enfocar el entrene comunicádmelo vía email como hacéis en otras ocasiones

OTRA DE LAS JOYAS GALLEGAS

Esta semana me gustaría presentaros los sponsor de Antón Ruanova, un joven gallego que está a la sombra de algunos de los cracks que hay en su tierra (Noya, Raña, ....) pero que ya ha dado muestras de la calidad que tiene quedando en Top 5 en pruebas internacionales y con grandes victorias en nuestro país. Constancia, humildad y compañerismo podrían ser las cualidades que definen a un deportista al que aprecio mucho en el poco tiempo que nos conocemos. A continuación nos detalla sus sponsor.

Desde el espacio que nos brindas quería dar las gracias por toda su ayuda y comprensión a TRIATHLONTOTAL. De la mano de Renato, Elisabeth y Pepe iniciamos un camino en 2008 que cada vez se convierte en mayor apoyo y confianza.

Gracias a ellos cuento con la afamada bicicleta Diadora, los novedosos neoprenos canadienses Nineteen y el innovador material de ciclismo Louis Garneau.

Este camino, y las infinitas ganas de ayudar de Pepe, hacen que nuestra relación sea mucho más que profesional, y sus sinergias e ilusiones me acompañan en el día a día.

Tampoco me podía olvidar de mi club, el de toda la vida desde que empecé en el triatlon en 2001, el ARCADE INFORHOUSE SANTIAGO, que sigue creciendo poco a poco, luchando de tú a tú con los mejores equipos del estado. Su cobertura y apoyo son esenciales para nuestro desarrollo.

Desde este blog deseamos a Antón lo mejor para este 2010, que nunca pierda las ganas por seguir progresanso día a día y dar las gracias a todos sus sponsor por apoyar a un deportista que les da una gran imagen ahí por donde va. Suerte en Quarteira donde comienza una gran temporada

FOTOS DE ANTAÑO

Me gustaría hacer un post de fotos de antaño, pero para eso necesito de vuestra ayuda con el fin de poder recopilar el mayos número de fotos posible. Si podéis en este post enviadme las fotos al correo pfjuandelatorre@hotmail.com y en cuanto tenga unas cuantas las colgamos.

Lo suyo es que sean fotos del 1988-2005. Creo que puede ser muy interesante, se aceptan fotos de todo tipo. En acción, de bicicletas, de cascos, zapatillas, ..... así recordaremos viejos tiempos . En la foto poned la fecha para así poder hacer referencia y quien quiera el nombre.

JORDI PASCUAL NOS PRESENTA SUS PATROCINIOS

En esta ocasión y siguiendo con la linea de presentaros las marcas que apoyan a algunos de los deportistas más importantes del panorama nacional tengo el placer de presentar a Jordi Pascual, un joven triatleta de la localidad valenciana de Antella. Este chico lo tiene todo para llegar a ser uno de los mejores de nuestro país con el paso de los años. Es muy humilde, constante y hace caso a todo consejo que se le de por lo que día a día va consiguiendo un puntito más de mejora. Le conozco desde que me fuí a vivir a Valencia y la verdad es que cada año he alucinaod más con él, no solo a nivel deportivo donde he visto la gran evolcuión que ha tenido sino también en el plano personal donde me ha sorprendido por la gran persona que es haciendo que le tenga un cariño especial. Espero que este año tenga suerte y le respeten las lesiones que no le han dejado entrenar bien durante el invierno y pueda estar una vez más en los puestos cabeceros.

Jordi cuenta principalmente con dos patrocinadores. Para todo el material relacionado con la bicicleta cuanta con el apoyo incondicional de la tienda de ciclismo Vicente Ferrer que le ha cedido para este año la bicicleta Specialized Tarmarc Pro SL y todo el material que necesita de la marca Specialized como zapatillas, caso, ....

La otra tienda que ayuda a Jordi es la emblemática tienda afincada en Benifaió (Valencia) que le ayuda con material de running como son las zapatillas de la amrca Saucony y la ropa de compeción de la marca Zerod.

Para todos los temas de suplementación deportiva cuenta con la ayuda de la marca de contrastada calidad y utilizada por atletas de élite como Chema Martínez, Jesús España, .... KEEP GOING

Espero poder seguir disfrutando día a día de tus penas, alegrías, ..... con el fin de seguir viendote cumplir tus sueños.

Suerte y sigue luchando por tus sueños como has realizado hasta el día de hoy, al final todo llega si se tiene consctancia y humildad y tu tienes esas dos cualidades

DANIEL RODRÍGUEZ REFUERZA EL EQUIPO SCOTT

Daniel Dodríguez uno de los cracks nacionales, que en la temporada 2009 se consagró a nivel nacional con diferentes Top 5 en pruebas internacionales nos presenta a su nuevo patrocinador. Es un chaval que tien algo especial y de los pocos que me han hecho llorar en el mundo del triatlón, el sabe porque y es un gran recuerdo el que tengo de esa competición disputada en Julio del 2006 en Tres cantos. Su gesto fue el de un campeón, siempre he confiado en él al igual que otra gente y sus éxitos nos hacen vibrar día a día. SCOTT ha fichado a un gran deportista y a una gran persona cosa que veo fundamental en una persona que va a ser imagen de una marca.

SCOTT España ficha al corredor Daniel Rodriguez. Siguiendo la apuesta por estar presente en la Elite del Triatlón Español, la marca Scott decide incorporar a su equipo en España a este corredor de contrastada calidad y gran proyeccion en los futuros años a nivel internacional.

Usará el modelo de carretera ADDICT R1, además de todo el amterial neecsario de ropa de calle y competición incluida las zapatillas de running tanto para entrenar como para competir

El acuerdo se ha cerrado por medio de Coque, gestor comercial de la zona centro.

Dani mucha suerte para esta nueva temporada donde seguro que lucharás por las Dextro

MARÍA PUJOL PATROCINADA POR ....

Con el fin de ir ayudando a algunos triatletas poco a poco para que tengan un plus de rentabilidad más de cara a sus patrocinadores este año hemos decidio incluir algunos post para que nos muestren sus principales marcas.

Comenzaremos con una de las revelaciones de la temporada 09 y una gran amiga con la que tengo el placer de compartir una charla el sábado en la localidad de Denia

Palabras de María Pujol:

Quiero dar las gracias al apoyo y la confianza que han prestado en mi Montagnella Bikes desde que empezamos a colaborar juntos. Su material de ciclismo, sus productos y la bici Diadora hacen que todo sea algo más fácil.

Los neoprenos Aquaman son garantía de éxito para mi, gracias por seguir a mi lado.

Medilast sport me proporciona calcetines técnicos, manguitos, perneras y pantorrilleras. Gracias por vuestro apoyo.





Tricycles siempre esta en todo momento a mi lado. Mi tienda de confianza de triatlón, todo lo que necesitas allí lo puedes encontrar

Esperemos que poco a poco sean cada días más las marcas comerciales que ayudan a nuestros deportistas no sólo con material sino económicamente con el fin de que puedan ser cada día más un poco más prefesionales y tener los mejores medios a su alcance para desarroyarse como deportistas.