miércoles, 18 de mayo de 2011

VENTAJAS DE UN RECONOCIMIENTO MÉDICO Y UN ENTRENAMIENTO GUIADO CON PULSÓMETRO

Para esta breve exposición contamos con la aportación de la Dra. Beatriz Albaracín, médico del Hospital 12 de Octubre de Madrid. Es un lujo el que haya podido escribirnos unas líneas una profesional de la medcina que continuamente está encontrándose con deportistas que sufren algún tipo de problema cardiaco por un mal entrenamiento ya sea en el pasadao o actualmente. De ahí la importancia de que los entrenamientos los realicéis bajo la supervisión de entrenadores profesionales y como he dicho en muchas ocasiones paara ser entrenador profesional uno tiene que estar licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.


Ventajas de la prueba de esfuerzo y entrenamiento guiado por pulsómetro


- Si la frecuencia cardiaca es irregular el intervalo RR variará de forma irregular en intensidades mantenidas, orientándonos de posibles arritmias (alteraciones del ritmo cardiaco).
- Monitorizar el progreso de un entrenamiento o de una actuación rehabilitadora tras un periodo de lesión.
- Valorar la condición física y la capacidad funcional del deportista para la realización del entrenamiento más apropiado y seguro.
- Valorar la posibilidad de tener una cardiopatía; permite por tanto una valoración diagnóstica.
- Motivar a los deportistas al comprobar mejorías en los resultados de pruebas sucesivas.
- Valorar el seguimiento en deportes específicos para la estimación del estado físico y nutricional.

Recomendaciones médicas


-Realizaos previamente a la prueba de esfuerzo un ECG (electrocardiograma) y la prueba debe de realizarse bajo la supervisión de un médico que valorará clínicamente los síntomas y signos que aparecen durante la realización de la misma.
-En las 3 horas previas a la prueba de esfuerzo el deportista no debe comer, beber alcohol ni fumar.
- Debéis tener un reposo deportivo 12h antes de la prueba, no realizando ejercicio físico inhabitual, y en las 48 h previas se deben de excluir entrenamientos de alta intensidad.
- Cuidad vuestro corazón con una dieta mediterránea equilibrada y sana; rica en fibra, antioxidantes, AAGG poliinsaturados y Omega3
- Las dietas líquidas proteicas, una notable disminución de la ingesta o anorexia, determinados antibióticos y la disminución electrolítica de calcio, magnesio y potasio, producen el enlentecimiento de la recuperación ventricular para la siguiente contracción cardíaca.
- Para evitar deshidrataciones no olvidéis una adecuada hidratación oral.
- Anotad en vuestro calendario controles analíticos para valorar posibles estados carenciales y necesidades nutricionales.

Principales beneficios cardiovasculares del entrenamiento físico monitorizado:


Controlar los factores de riesgo:
- Disminuye la tensión arterial
- Aumenta el nivel de HDL (colesterol bueno)
- Disminuye el nivel de TG (triglicéridos, que forman parte del colesterol malo)
- Mejora la tolerancia a la glucosa
- Disminuye la ansiedad y mejora los estados depresivos.
Mejora la capacidad funcional cardiorrespiratoriaDisminuye la morbilidad (aparición de enfermedades cardiovasculares)


Muchas gracias Beatriz, esperamos seguir contando con tus aportaciones.

lunes, 16 de mayo de 2011

EL GIRO DE ITALIA

Para los enamorados del ciclismo os dejo unos vídeos del Giro de Italia, la prueba de tres semanas que más me gusta. Los recorridos son espectaculares, todos los finalesd e etapa tiene alguna trampara para darle emoción a la prueba, el calor de los aficionados, sus paisajes, las cimas por donde pasa, ... espero que os gusten.








miércoles, 11 de mayo de 2011

MARCOS, EL ULTRAMARATONIANO

Os dejo un video de Marcos un ultramaratoniano que me ha sorprendido al conocer su historia. ¡Ánimo! y seguid entrenando que nunca se sabe cuando puede llegar la gloria, Marcos es el mejor ejemplo.



lunes, 9 de mayo de 2011

DESCANSA EN PAZ

Se que este blog no está destinado para estos temas, pero desde Pasión por la Resistencia" queremos despedirnos de este joven ciclista que se ha dejado la vida practicando el deporte que más le gustaba.


Antes de que veáis el video dedicado a este gran corredor y fiel escudero de Bonne, me gustaría que reflexionéis sobre las locuras que muchos de vosotros seguro que hacéis a lomo de vuestra bicicleta. En esos momentos uno disfruta de la sensación de velocidad, de como la bici se desliza por el aslfato, de esas trazadas imposibles, ... pero ¡OJO! recordad que la caida puede estar a la vuelta de la próxima esquina y uno no sabe como puede salir de ella. Os lo dice uno que ya he tenido tres sustos importantes y de ello dan fé tres vértebras fracturas en el descenso de un puerto en Montilla (Córdoba), el parachoques de un coche en La Portera (Valencia), ... así que por favor tened mucha precaución tanto entrenando como compitiendo que no merece la pena jugarse la vida. El deporte es para disfrutar de él muchos años.








jueves, 5 de mayo de 2011

POLAR

Ya que hemos estado hablando de pulsómetros os dejo un video promocional de Polar que quizás pueda interesaros.


lunes, 2 de mayo de 2011

ENTRENAMIENTO CON PULSÓMETRO Parte III

¿Tenemos el mismo umbral en los tres deportes?

Debéis de tener cuidado cuando vayáis a programar vuestro pulsómetro. Los um,brales varían en función del deporte que practiquéis (natación, carrera o bici) porque las posición del cuerpo y la implicación muscular es diferente. Los normal es hacer la prueba de esfuerzo en un cicloergómetro o en una tapiz rodante (cinta), os dejamos un cuadrante donde podréis ver el margen porcentual de desviación en función de si lo hacemos en pedaleando o corriendo.

Si la prueba la realizamos en tapiz (corriendo) debemos de saber que los umbrales en la bici baja entorno al 10% en al la natación entorno al 15%.


Si la prueba la realizamos en un cicloergóemtro debemos de saber que los umbrales respecto a la carreran aumentan en un 10% y respecto a la natación baja un 5%.

¿Cómo puedes saber tus pulsaciones máximas?


Sino te has realizado una prueba de esfuerzo y quieres saber tus pulsaciones máximas para poder cuadrar los porcentajes de las diferentes zonas de entrenamiento no tengas en cuenta el tópico que siempre se ha utilizado de 220 – la edad. Esta fórmula no tiene una correlación muy directa, más aún si sois deportistas. Si no queremos confundirnos podeis calcularlo de una manera muy sencilla. Después de realizar un calentamiento de unos 10´ con un trote suave, intentad elegir una zona llana donde va a transcurrir la prueba (lo mejor una pista de atletismo), haced un estiramiento muy ligero y comienzar la prueba. La intensidad en el inicio debe de ser muy baja y cada minuto debéis de subir en 5 pulsaciones hasta que no podáis más, en ese momento quedaros con las pulsaciones máximas que ha registrado vuestro pulsómetro. A partir de ahí ya podéis calcular sin problemas vuestras zonas de entrenamiento sin ningún margen de error

Ventajas a la hora de trabajar con un Polar RS 800 XC


No se puede pedir más de un pulsómetro, con este modelo de polar podrás controlar variables que difícilmente se contemplaban hace unos años como son la velocidad, laps, cronómetro, frecuencia cardiaca en el momento y la media, las calorías, la zona de entrenamiento en la que se está, la variación del R-R, la altitud con sus ascensos y descensos, el tiempo en cada zona, la temperatura, la distancia, la distancia por lap, la cadencia, calcular tu nivel de condición física, …


Una vez finalicéis el entrenamiento podréis pasar tus datos al PC gracias a un potente Software donde se puede valorar al segundo todos los datos del entrenamiento, visualizando además una gráfica para poder hacerte una idea más global y poder ir al detalle en los datos informativos. Además al irse almacenando en su base de datos podréis hacer comparaciones con los realizados anteriormente

Para los entrenadores


Gracias al sistema WindLink (va en el transmisor de la cinta) que ha desarrollado Polar el pulsómetro no hace falta que esté muy cercano al deportista, de esta manera el entrenador podrá acompañar al deportista y seguir al detalle sus intensidades. Además este sistema elimina las interferencias producidas por interferencias externas como las líneas de alta tensión para no sufrir falsos datos que desvirtúen el entrenamiento.
Para poder controlar al detalle los datos, han sacado un accesorio llamado WindLink que de manera online y al instante se pueden pasar los datos al ordenador controlando principalmente el R-R. Podéis incluso estar a 20 metros del deportista