viernes, 30 de diciembre de 2011

FELIZ TEMPORADA 2012




































Antes de despedir el año, nos gustaría desearos lo mejor de cara a la temporada 2012. No olvidéis que el deporte es sólo eso, deporte. Un hábito que debemos de tener para poder tener una mayor calidad de vida y divertirnos. No os obsesionéis mas de la cuenta y que eso conlleve dejar a un lado cosas muy importantes de la vida como es la estabilidad familiar, el trabajo, los amigos... La vida como se dicen, son dos días y hay que disfrutar de todas las maravillas que nos pone al alcance de nuestra mano.

miércoles, 28 de diciembre de 2011

ALGUNOS PROTAGONISTAS DE LA TEMPORADA DE TRIATLÓN 2011

CTO ESPAÑA DE TRIATLÓN BLANCO












CTO ESPAÑA DE DUATLÓN POR AUTONOMÍAS




CTO ESPAÑA DUATLÓN CONTRARRELO












CTO ESPAÑA DUATLÓN














COPA DEL REY (Masculino y Femenino)




CTO ESPAÑA ACUATLÓN














CTO ESPAÑA DE TRIATLON MEDIA DISTANCIA















CTO ESPAÑA DE TRIATLÓN ÉLITE












CAMPEONATO DE ESPAÑA DE AUTONOMÍAS TRIATLÓN

viernes, 23 de diciembre de 2011

MIS REFLEXIONES SOBRE LA EVOLUCIÓN DEL TRIATLÓN

Está finalizando ya el año 2011 y es hora de que reflexionemos un poco de como ha ido la temporada. Pero no vamos a reflexionar a nivel de resultados, de que cosas hemos realizado mejor o peor en la prepración física, ... En esta ocasión nos vamos a centrar en el plano material.

Creo que el triatlón y también el ciclismo aunque no en una manera tan agresiva, se está perdiendo un poco el norte. Ahora voy a cerrar los ojos y viajar en el tiempo al año 1995 donde debuté en el duatlón de Castro del Río (Córdoba). Fué mi primera prueba dentro del maravillos mundo del triatlón donde he pasado por todas las facetas (deportista hasta el 2000, trabajador en diferentes federaciones y entrenador de deportistas de todos los niveles). Tengo muy buenos recuerdos de aquella época en la que éramos sólo un un puñado de locos por este apasionante deporte. Los que comenzásteis en aquella época os acordaréis que la gente te preguntaba "¿tu que deportes practicas?" y le respondías muy orgulloso "yo triatlón". La siguiente pregunta era ¿en que consiste eso?", "pues en nadar, montar en bici y correr". Estas preguntas eran las mas normales. Gracias a Dios a día de hoy casi todo el mundo sabe en que consiste el triatlón. Pues bien y no nos perdamos del tema. Cuando me propusieron participar en esa prueba yo no tenía ni idea de que era este nuevo deporte así que como a lo que me dedicaba era a correr en ciclismo me dirigí a la salida de la prueba sólo con dos semanas de carrera a pie, mi bicicleta, unas zapatillas que no eran ni específicas y de ropa un colote y un maillot. Un avez me presenté allí quedé impregnado de un deporte muy popular, una organziación muy pobre pero a la vez muy agradecida, ... en definitiva me quedé enganchado de este deporte. Poco a poco el número de triatletas fue aumentando pero se seguía manteniendo el mismo espiritu de compañerismo, se evolucionó en el material y algunos disponían de unas bicicletas envidiables, pero no era lo habitual. El que se iniciaba pedía una bici prestada, corría con una camiseta de tirantes de atletismo, una pantalón de correr y listo, ....



Ahora abrimos los ojos y volvemos la la realidad. Puede que sea un melancólico, pero creo que se han distorsionado mucho las cosas en casi todos los niveles.



A) A nivel de entrenamiento: Creo que es un punto en el que se ha avanzado mucho ya que antes no había casi investigaciones que concretasen que era lo mas eficiente. A día de hoy es muy palpable como se ha mejorado. Muestra de ellos es las marcas de los cracks internacionales.



B) Organización: Las pruebas han tenido una gran evolución y se han profesionalizado. Se puede notar que los precios han aumentado, pero es normal si la organízación da un salto de calidad. Pero ¡OJO! hay muchos empresarios que han visto un filón con el triatlón, como yo digo han visto a la vaca sagrada. El triatleta por lo general es un deportista pudiente y se deja un dineral por lo que se han aprovechado para intentar exprimir toda la leche y puede ser que con la crisis que hay caigan ya las últimas gotas. No se puede consentir que un organziador cobre 400 € por organizar una prueba, pienso que es un abuso y un atraco a mano armada. Pero el problema es de los corredores que van y los pagan.



C) Distancias: Ahora hay mil distancias a competir para intentar enganchar a mas personas, eso es algo muy positivo. Mi primera prueba fueron 7 km corriendo / 30 km de bici / 3,5 km corriendo. No os quiero contar como estaba al día siguiente. A finales de los 90 se cambió un poco la esencia del triatlón pasando la mayoría de las pruebas a ser con drafting, lo que desde mi punto de vista fue un gran error porque murió la esencia del tri. Ahora hay un boom de la larga distancia y no es por otro motivo de la búsqueda de esa esencia que 10 años atrás se había perdido. Esto hace indicar que el triatlón puro y duro es sin drafting.



D) Material: Aquí he visto un gran salto de calidad y es donde veo que mas lucro sacan las marcas. El triatleta ha perdido un poco el norte y mucha gente que comienza se compran una bici de 1800 € que parece que es lo mínimo que hay que tener para ser medio competitivo, unas zapatillas de no menos de 100 €, un neopreno de unos 300 €, unas gafas de 15 €, tritrajes técnicos, ... por no hablar de los que hacen larga distancia y se compran un lenticular, unas ruedas de perfil, ... que encima no le sirben de nada porque no tiene nivel suficiente como para sacarle partido al material que tienen. Por favor, estamos en tiempo de crisis y creo que debémos de ser mas funcionalista y dejar de ser tan edonistas. Dentro de los clubes hay un gran pique por quien tiene la mejor bici, el mejor neopreno, quien es el primero en comprar lo útlimo que sale al mercado, ... un desfase y una manera de tirar el dinero que no creo que a día de hoy se deba de hacer. Hay un consumo excesivo.



E) Patrocinio: Las marcas se han beneficiado mucho de este gran consumo y han ganado mucho dinero. Pero lo mínimo que podrían hacer es repercutir un poco ese dinero en la élite que ha dado a conocer tanto el triatlón en nuestro país. Así serán algo agradecidos. El otro problema es que el triatleta es uin vendido y si una marca le da una bicicleta ya está mas que contento. entiendo que un popular lo esté, pero un tio que esté disputando copas del mundo, que salga en prensa y que tenga una repercusión entre los populares debe de tener además unas ganancias económicas. Si te dan una bici pues bien, pero he alucinado cuando he visto a deportista de élite que una marca le ha dado unas gafasn un casco y unos calcetines y han llegado a firmar hasta un acuerdo de patrocinio por un año por esa cantidad de dinero. Estoy seguro que ese triatleta ya tenía un casco, unas gafas y unos calcetines, así que no entiendo como se puede vender a una marca por 100 € de producto que al distribuidor la cuesta 30 € como mucho. Es una pena pero el triatleta tiene que hacerse valer, sino mal vamos. Desde aquí em gustaría dar un toque a las grandes marcas y distribuiodras para que den mas ayudas a estos deportistas, sobre todo económicas a los que son verdaderos profesionales del deporte que son muy, muy pocos.



F) Escuelas: Impresionante la labor de promoción que hacen muchos clubes, esa debe de ser la gran base del triatlón y donde se ha dado un gran salto. Felicidades a todos los que lleváis escuelas.



G) La competitividad cada vez es mayor y ya ha aparecido el doping entre los triatletas. Mucho coraje me da el ver a deportistas sancionados en otros deportes y que se han pasado al triatlón como fue el caso de Patxi Vila y muchos otros. Ellos no han hecho nada malo porque querían seguir manteniendo un nivel competitivo y lo veo bien porque se lo han permitido. Lo que me indigna es que las federación nacional no se meta mas a fondo con ese tema. Yo no permitiría a ningún deportista que haya dado positivo pisar este deporte porque al final son gente que lo ensucian. Otro caso reciente es el de Hector Guerra que supongo que ya está absuelto de su positivo por EPO en la Vuelta a Portugal porque ha sido el reciente ganador del Titán de Cádiz. Me da mucha pena que este tipo de gente, porque no les considero deportistas, ensucien este deporte. Durante este 2011 se han podido ver triatletas populares implicados en la compra de sustancias dopantes en Andorra, por otro lado se destapó una trama en Cataluña donde se traficaba con susatcias dopantes y algunas de estas sustancias eran compradas por triatletas, concretamente un bombero, .... no se como terminará todo esto, pero creo que se le debe de poner solción. Me da mucha pena que durante este año me llegó un policía que quería que lo entrenase y tan tranquilo me comentó que se metía anabolizantes (no hacía falta que lo comentase porque se le veía a una legua) como es normal le comenté que yo no trabaja con gente con esos principios. Encima era policía, es decir que en lugar de luchar contra las sustancias dopantes, se metía en el juego de la compra, así que imaginaros que principios tenía ese personajillo.



H) Grupos de edad: Hace 10 años esto era algo residual, ahora es algo muy importante en Cto de España, clasificatorios, ... Eso si lo que me gustaría pedir son dos cosas. 1ª Un poco de humildad a los triatletas de grupos de edad que hacen buenos resulatdos. Muchos de ellos son conscientes plenamente que son grupos de edad y no élite y dan la justa repercusión a su resultado muy conscientes de que lo que han hecho. Otros por lo contrario se flipan y piensan que son autenticos cracks como Noya cuando ganan por ejmeplo un Cto del Mundo al que han ido tres gatos. MIrate bien, al final eres el mismo triatleta que en una prueba de tu comunidad autónoma no haces ni podium. Pero aprovechan que tiene un nivel bueno y dinero para costearse el ir a un Cto del Mundo para después vacilar de que son auténticos cracks. Creo que a ese tipo de deportista le falta algo importante en su vida para tenerlo que suplir con el tri. 2º. Hay ciertos triatletas que ven que en un Cto de España élite van a quedar el 20 y prefieren ir a un grupo de edad siendo conocedores de que van a hacer podium si o si. Por favor, ser mas ambiciosos y luchad por en lugar de hacer el 20 en élite hacer el 15. Creo que no es muy gratificante ganar algo cuando se sabe de antemano que se tiene mucho mas nivel que los demás.
En fin ... la idea de este post es hacer ver un poco a la gente que debe de medir mas en que se gasta el dinero. Que practicar triatlón no tiene porque ser un deporte de lujo y con una mínima inversión (una bici de 600 €, zapatillas de 60 €, gafas de 6 €, neopreno de 150 € y como mucho 500 € para pruebas -inscripciones y desplazamiento-) de unos 1300 € ya puedes iniciarte en la practica de este bello deporte. No os dejéis llevar por el edonismo que invade a día de hoy el triatlón, donde se ha perdeido el encanto de dormir en la arena de la playa la noche de antes de una prueba, el dormir en pabellones, el ir con el material necesario, ... pasando a tener que dormir en hoteles muy buenos, llevar todos un super coche para las bicicletas, llevar la bici de los cracks, .... Como todo en la vida con el paso de los años se ha evolcionado a bien por un lado y a mal por otro, pero nunca es tarde de corregir los errores y no viciar este deporte.


Me gustaría dejar claro que estas líneas son unas reflexiones mías y sólo mías de como he visto que ha evolucionado el triatlón ene stos últimos años. En ningún momento quiero decir que yo tenga razón en todo lo que digo y estoy seguro que muchas otras personas piensan diferente y tienen igual o incluso mas razón que yo

FELIZ NAVIDAD

lunes, 19 de diciembre de 2011

Seguro que no es la primera ocasión en la que se hace esta pregunta. En este artículo vamos a intentar aclarar dicha cuestión y así responder a una de las dudas más comunes dentro del pelotón.


En todos los años que llevo dentro del mundo del ciclismo, dicha cuestión ha sido una constante, motivo por el cual he recibido y escuchado muchas respuestas. Estas respuestas se podrían dividir en dos tendencias. La primera, la cual manifiesta que los grandes campeones nacen con una cualidades innatas y el entrenamiento no hace más que pulir dichas cualidades. Y una segunda tendencia en la cual encontramos la respuesta de los más tradicionales, cuyo pensamiento es que los grandes campeones se forjan en la carretera, con el entrenamiento y sufrimiento diario.


Hasta que en la carrera no cursé la asignatura de fisiología del ejercicio no pude inclinarme por una u otra respuesta –nunca olvidaré la gran ayuda de mí profesor Alejandro Lucía Mulas en los temas relacionados con el ciclismo-. Pues bien, me incliné por la primera, ya que después de analizar los principales factores fisiológicos para determinar el rendimiento de un ciclista, pude comprobar que el factor genético es fundamental. Los factores fisiológicos principales son tres. En primer lugar está el VO2máx, que es la capacidad del músculo de consumir la mayor cantidad de oxígeno posible –un profesional como mínimo 70 mml / kg peso y un ganador del Tour no baja de 80 mml / kg peso-. En segundo lugar está el umbral anaeróbico , que es la potencia en vatios que un ciclista es capaz de generar antes de que la acidosis producida por la acumulación de ácido láctico intoxique sus músculos. En tercer lugar nos encontramos con la eficiencia y economía a la hora de realizar el pedaleo, es decir, consumir la menor cantidad de combustible –glucógeno, gasas, ...-.


Gracias a los estudios realizados por el científico canadiense Claude Bouchard comenzamos a ver la importancia de la genética en al menos dos de los tres factores - VO2máx y umbral anaeróbico-. Pero claro está, que aunque se tengan muchas cualidades, si éstas no se pulen mediante el entrenamiento, no se llegará a ser un gran campeón. Estas cualidades genéticas con las que se nace, se heredan principalmente de la madre y no del padre.


Antes de finalizar este artículo, me gustaría dejar una puerta abierta a los ciclistas de pensamiento más clásico, ya que todavía no se han realizado estudios en los que se analice si un entrenamiento tan duro como el realizado por un ciclista profesional puede conllevar un aumento de los factores fisiológicos más involucrados en la práctica del ciclismo. Esta puerta es dejada abierta gracias a los keniatas –excelentes corredores y dominadores de todas las pruebas de fondo-, ya que se piensa que no todos ellos poseen unas grandes cualidades genéticas, sino que muchos son buenos gracias al trabajo acumulado desde la infancia – que comienzan a entrenar en serio desde su adolescencia-. Algo parecido podría suceder con los ciclistas que entrenasen muy duro y muy bien desde sus años adolescentes, sin que estos tengan unas cualidades privilegiadas. Pero para realizar dicho tipo de entrenamiento tendríamos que poner a los ciclistas en manos de profesionales del entrenamiento –licenciados- y no en manos de “entrenadores” que lo son, gracias a un curso de unos días y su experiencia en competición. Y no es por desprestigiar a estos últimos, pero el entrenamiento a esas edades es muy difícil de planificar, ya que el joven ciclista está en desarrollo y podrían darse problemas de salud en el futuro.

lunes, 12 de diciembre de 2011

LA LECHE, ¿UNA NUEVA BEBIDA ENERGÉTICA?

Ya había oido sobre esta opción de recuperación en diferentes medios, pero nunca había visto nada escrito y que fuera serio sobre este tema. Por casualidad he leido un estudio de la Faculty of Applied Health Sciences, Brock University, St. Catharines, Ontario, Canadá. Así que os lo dejo para que leáis otra opción para recuperar económica y natural.


Ha habido un interés creciente acerca del potencial uso de leche bovina como bebida deportiva, especialmente para ser consumida durante la recuperación luego de la realización de entrenamiento de fuerza y deportes de resistencia. Sobre la base de las escasas investigaciones disponibles, la leche sería una bebida efectiva para el período posterior a los ejercicios de fuerza y produciría alteraciones agudas favorables en el metabolismo de las proteínas. El consumo de leche incrementa marcadamente la síntesis de proteínas en el músculo, lo que produce un mejor balance neto de proteínas musculares. Además se han observado mayores aumentos en la hipertrofia muscular y en la masa magra cuando el consumo de leche luego del ejercicio se combina con entrenamiento de fuerza (12 semanas como mínimo). Si bien hay pocas investigaciones sobre la leche, hay evidencia que sugiere que la misma puede ser una bebida post-ejercicio eficaz en las actividades de resistencia. Se ha demostrado que la leche descremada (con bajo contenido graso), sería tan efectiva, o más efectiva, como bebida de rehidratación, que las bebidas deportivas comercialmente disponibles. La leche es una opción de bebida más rica en nutrientes para aquellos individuos que participan en actividades de fuerza y resistencia en comparación con las bebidas deportivas tradicionales. La leche de vaca descremada (con bajo contenido graso) fluida, es una bebida segura y eficiente para ser consumida después del ejercicio para la mayoría de los individuos, excepto para aquellos que padecen intolerancia a la lactosa. Es necesario realizar investigaciones adicionales para establecer adecuadamente las posibles aplicaciones y eficacia de la leche vacuna en el campo de la nutrición deportiva.

lunes, 28 de noviembre de 2011

EJERCICIO Y EMBARAZO. Parte II

¿Que deportes deben evitarse?


Deben evitarse todos los deportes de contacto, aquellos que se practican sobre superficies duras, aumentan la presión abdominal (salto, baloncesto, voleibol...), o exigen un excesivo trabajo de la musculatura abdominal, la gimnasia aeróbica y de aparatos, esquí náutico, patinaje, esquí alpino y deportes de raqueta (tenis o badminton) salvo si se realizan en sesiones cortas y se evita el gesto deportivo del saque por la amplitud de movimientos que requiere.
Mención aparte merece el entrenamiento de pesas por la controversia que despierta. Orientado a mejorar el tono muscular en tronco y abdomen, se puede recomendar, incluso en mujeres que no lo han practicado con anterioridad, siempre que se limiten los levantamientos por encima de la cabeza y las sobrecargas lumbares y se controlen estrictamente tres riesgos: laxitud, hipertermia y maniobras de Valsalva (espiración forzada con la boca y la nariz tapada). Debe evitarse en situaciones de hipertensión arterial, enfermedad cardíaca o lesiones musculoesqueléticas. Una posible pauta incluiría el entrenamiento de 10-15 grupos musculares con un máximo de 10 repeticiones por grupo muscular en 2 sesiones de 15 minutos por semana.La prescripción de un programa de ejercicio físico deberá adaptarse a las modificaciones tanto anatómicas como funcionales que experimenta la mujer en el curso de su embarazo y se deben considerar factores tan diversos como su estado de salud, experiencia previa y preferencias o aficiones deportivas.


¿Puedo realizar ejercicio durante el 1º trimestre de embarazo? ¿y en el 2º y 3º trimestre?1º trimestre de embarazo:


Las mujeres que realizan ejercicio físico habitual suelen estar en condiciones de continuar su práctica pero con ligeras modificaciones, espaciando las sesiones de entrenamiento y evitando traumatismos. La frecuencia cardíaca no es un buen índice de intensidad de ejercicio, puesto que varía mucho dependiendo del momento del embarazo, posición de la gestante, etc. y, como ya se indicó anteriormente, durante el embarazo existe una respuesta alterada de la frecuencia cardíaca en ejercicio que impide alcanzar sus frecuencias cardiacas máximas. Tanto para prescribir como para realizar ejercicio, es más correcto guiarse por la percepción subjetiva de esfuerzo, huyendo siempre del cansancio.
En mujeres deportistas no se afecta el rendimiento durante el 1º trimestre, pero después cae gradualmente. El embarazo parece tener un "efecto de entrenamiento" que aumenta el rendimiento en el postparto, tal y como se ha demostrado en tests realizados en atletas que siguieron entrenando durante toda la gestación y en el postparto alcanzaron consumos de oxígeno superiores a los previos al embarazo.
En mujeres sedentarias o que practican ejercicio físico ocasional, la gestación no es el momento más idóneo para fomentar nuevas prácticas deportivas. Se aconsejará la incorporación a un programa específico de preparación al parto.
2º y 3º trimestre
Se buscarán actividades que desarrollen cualidades como la flexibilidad, relajación, fuerza muscular (orientada a fortalecer la musculatura pelviana y corregir los cambios posturales producidos por el desplazamiento del centro de gravedad hacia atrás) y ejercicios respiratorios.
Conviene restringir la natación en las últimas 6 semanas por el riesgo de infecciones.
En mujeres sedentarias o que practican ejercicio físico ocasional, la gestación no es el momento más idóneo para fomentar nuevas prácticas deportivas. Se aconsejará la incorporación a un programa específico de preparación al parto.


Dra. Nieves Palacios Gil-AntuñanoEspecialista en Endocrinología y Nutrición y en Medicina de la Educación Física y DeporteJefe de Servicio de Endocrinología y Nutrición del Centro de Medicina del Deporte. Madrid
Dra.Rosa Fernandez Silva.Especialista en Medicina de la Educación Física y del Deporte

lunes, 21 de noviembre de 2011

EJERCICIO Y EMBARAZO. Parte I

¿Es bueno el ejercicio durante el embarazo?La práctica de ejercicio físico mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la corrección postural y evita un aumento excesivo de peso, lo que proporcionará a la embarazada una mejor condición física general y le permitirá enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con menos riesgos.
Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables.
Mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes gestacional, pudiendo ser empleado como tratamiento alternativo que permitiría disminuir o incluso suprimir el uso de insulina.
Acorta el tiempo de hospitalización postparto y reduce el número de cesáreas.
El nivel de adaptación al ejercicio físico previo al embarazo será un factor determinante en la tolerancia y posibilidades de realizar actividad física: a mayor adaptación aeróbica, mayor eficiencia cardiorrespiratoria y energética, mejor vascularización de los tejidos y mayor capacidad de eliminar calor.
Recomendaciones generales para la realización de ejercicio fisico en el embarazoLa prescripción de ejercicio físico deberá ser individualizada y sometida a controles médicos regulares.
- Se recomendarán programas de ejercicio aeróbico realizados a intensidad moderada que no debe superar el 70% del volumen máximo de oxígeno de la gestante, manteniendo frecuencias cardíacas maternas por debajo de 140 latidos por minuto (70% de su Frecuencia Cardíaca máxima teórica,). La frecuencia máxima teórica se calcula con la siguiente fórmula: FCM= 220 - Edad. Así, por ejemplo, en una mujer de 30 años su frecuencia cardiaca máxima será: 220-30= 190 latidos por minuto. El 70% de 190 es 133. Luego esta mujer al realizar un ejercicio aeróbico o de resistencia ( por ejemplo bicicleta estática) no debe superar los 133 latidos por minuto. La condición anaeróbica es menos importante durante el embarazo.
- El ejercicio ha de realizarse de forma regular (3-4 sesiones de 20-30 minutos por semana) y no de forma intermitente o discontinua.
- Se debe evitar realizar ejercicio físico a intensidades elevadas o en el ámbito competitivo así como los aumentos bruscos de la cantidad de ejercicio.
- Si se realiza ejercicio algo intenso, no se debe prolongar durante más de 15 minutos ni practicarlo en clima caluroso y húmedo por el riesgo de deshidratación e hipertermia (aumento de la temperatura).
- Hay que realizar calentamiento previo y "enfriamiento" posterior (durante 5-10 minutos, acompañado de estiramientos y relajación antes y después de cada sesión).
- Hay que evitar los deportes de contacto, saltos, choques o contragolpes.
- Hay que limitar los movimientos de gran amplitud por la hiperlaxitud articular existente en la gestación, que condiciona un mayor riesgo lesiones musculoesqueléticas y de las articulaciones ( luxaciones y esguinces).
- Hay que evitar:Los ejercicios de equilibrio, con riesgo de caídas o traumatismo abdominal en el 3º trimestre.La posición estática durante periodos prolongados.Los cambios bruscos de posición por el riesgo de mareos y caídas.Se restringirá la realización de maniobras de Valsalva, de espiración forzada con la boca y la nariz tapada, que reducen la oxigenación fetal.Recomendaciones higiénico-dietéticas previas a la realización de ejercicio físicoUtilizar ropa y calzado deportivo idóneo y cómodo.Hacer el ejercicio sobre superficies adecuadas que no resbalen (aquellas que reducen el impacto de la pisada: suelos de madera, alfombras, colchonetas etc.Beber líquido y comer de una forma suficiente y adecuada. Las necesidades calóricas aumentan en la gestación 300 kilocalorías./día y a ellas hay que sumar las propias del ejercicio. La sed no es un buen indicador del grado de deshidratación y se instará a la gestante a beber antes, durante y después del ejercicio físico. El apetito y la sensación de hambre también pueden verse afectados por las hormonas del embarazo. Por ello, conviene una vigilancia estricta de la nutrición con un adecuado aporte de minerales, sobre todo hierro, calcio y suplementos vitamínicos.
Hay que hacer hincapié en la práctica de ejercicio físico controlado por los síntomas, dada la menor disponibilidad de oxígeno en la embarazada. Si aparece cansancio hay que parar siempre, evitar el agotamiento (por el riesgo de bradicardia o disminución de la frecuencia cardíaca fetal).
¿Cuales son los deportes más recomendables durante el embarazo?
Los deportes más recomendables serán la marcha, natación y ciclismo, que pueden realizarse hasta bien avanzado el embarazo siempre que se eviten terrenos irregulares o rocosos por el riesgo de caídas.
Así, por ejemplo, se aconsejan paseos de 20-30 minutos que pueden aumentarse gradualmente hasta 1 hora/día a una intensidad de la marcha que permita hablar con un acompañante.

lunes, 14 de noviembre de 2011

¿QUÉ ES LA ALIMENTACIÓN NORMAL?

Esta es una pregunta comúnmente formulada, que pone de manifiesto el interés que se ha generado en casi todas las áreas de la salud por la nutrición.
Este interés tiene un fundamento, y es que actualmente ya no se puede desconocer la importancia de una alimentación correcta en todas las etapas de la vida: gestación, crecimiento y desarrollo, tanto físico como psíquico en niños y adolescentes, en la etapa reproductiva y vida adulta, climaterio y aún en el geronte.
La nutrición adquiere fundamental trascendencia en el área de las enfermedades cardiovasculares, sobretodo en el accidente cardiovascular y en el infarto agudo de miocardio, principales causas de muerte en el mundo occidental, que cobran más víctimas que el cáncer. Estas enfermedades presentan como patología subyacente a la arteriosclerosis, enfermedad arterial que tiene como principales factores de riesgo, el aumento del colesterol y otras alteraciones lipídicas, la obesidad, el tabaquismo, la hipertensión arterial y el sedentarismo. Todos ellas son reversibles y prevenibles, y tanto en la prevención como en el tratamiento, la dieta juega un rol preponderante en por lo menos tres situaciones: dislipidemias, hipertensión arterial y obesidad, esta última, actualmente considerada como factor de riesgo independiente.
Por todo esto, el interés actual por una correcta nutrición está plenamente justificado. Volviendo entonces a nuestra pregunta, decimos que: alimentación normal es la que permite al que la consume mantener las características peculiares de la salud y del momento de desarrollo en que vive; perpetuar, a través de varias generaciones, los caracteres del individuo y de la especie, paro lo cual debe mantener la composición corporal de tejidos y órganos, permitir el funcionamiento de aparatos y sistemas y en suma, capacitar al sujeto a gozar de uno sensación de bienestar que lo impulsan a la creatividad y a la alegría.
Para lograr estos objetivos, una nutrición adecuada debe cubrir los requisitos que resumen las leyes de alimentación. Estas son los siguientes:
1) Primera ley o ley de la cantidad: la cantidad de alimentos debe ser suficiente para satisfacer las necesidades energéticas del individuo y mantener su equilibrio.
Desarrollaremos este punto extensamente al referirnos al balance calórico.
2) Segunda ley o ley de la calidad: el régimen alimentario debe ser completo para ofrecer al organismo, que es una unidad indivisible, todas las sustancias que lo integran, llamadas nutrientes básicos o esenciales.
Proteínas: realizan una función plástica, o sea el aporte de elementos necesarios para la producción de tejidos en crecimiento, y reproducción de tejidos gastados. En el plasma, realizan funciones de transporte, formación de anticuerpos y coagulación sanguínea. Participan también en la síntesis de enzimas, hormonas, neurotransmisores, etc. Las proteínas ingeridas en exceso no se almacenan como tales en el organismo, transformándose en carbohidratos (constituyendo una fuente alternativa de energía) o en grasas.Carbohidratos: proveen fundamentalmente energía para reponer el gasto permanente que se produce para el mantenimiento de las funciones orgánicas. La reserva de H de C, se encuentra en el hígado y tejido muscular en forma de glucógeno, el cual es poco abundante y se gasta rápidamente en el ayuno o actividad física intensa. Por lo tanto, es de particular importancia en el deportista el aporte de este nutriente, para evitar hipoglicemia, o la utilización de proteínas endógenas como fuente de energía.Lípidos o grasas: constituyen otra fuente energética de calorías concentradas, alternativas a los H de C. y a diferencia de ésta, se almacenan en el organismo en mucha mayor cantidad. Cumplen también funciones de sostén. Su exceso produce obesidad. Son sustancias precursoras de elementos tales como prostaglandinas, hormonas esteroides, suprarrenales y hormonas sexuales, vitamina D, etc. Algunas cumplen funciones estructurales muy importantes como constituyentes, por ejemplo, de la membrana celular.Vitaminas: son elementos importantes en la regulación del metabolismo de los nutrientes energéticos y estructurales; interactúan en diversas funciones bioquímicas, se encuentran ligadas al metabolismo hormonal. Como consecuencia, la acción de las vitaminas se ejerce en todo momento y se expande a todas y cada una de las células del organismo, en cualquiera de sus diversas estructuras macromoléculares.Minerales: también indispensables para el funcionamiento celular y el metabolismo en general.Agua: representa alrededor del 50% del peso corporal. La mayor parte de las reacciones bioquímicas del organismo se realizan en medio acuoso, y en muchas de ellas, el agua participa en forma activa.
3) Tercera ley o ley de la armonía: Las cantidades de los diversos nutrientes que integran la alimentación deben guardar una relación de una determinada proporción entre sí.
4) Cuarta ley o ley de la adecuación: Es quizá la más importante a tener en cuento para la realización de una dieta, porque es la que contempla al individuo en su conjunto, adecuando la alimentación a sus gustos, hábitos, tendencias, su situación socioeconómica y cultural, su realidad laboral, actividad física, edad, sexo, etc. No debemos dejar de tener en cuenta, entre los requerimientos nutricionales, las necesidades básicas emocionales del individuo, elemento de importancia vital en el niño, que comprende no sólo con qué se lo alimenta, sino cómo se lo hace. Ello incluye entre los “alimentos” la necesidad de ser amado, respetado y comprendido: la de afecto y componía, autonomía y ejercicio de la iniciativa, comunicación, etc. La insatisfacción de las mismas puede originar enfermedad y, sobre todo en el niño, alteraciones de su crecimiento y desarrollo y frustraciones de grado variable que deterioren su rendimiento y creatividad. En lo específico de la nutrición, pueden acarrear serios disturbios de la conducta alimentaria como bulimia y anorexia nerviosa, de difícil tratamiento, y con graves consecuencias para la salud física y psíquica

lunes, 7 de noviembre de 2011

¿CÓMO SABER SI DE VERDAD ERES UN TRIATLETA?

Muy buenas a todos. En primer lugar perdiros disculpas porque he tardado mucho mas de lo que pensaba en volver a poner un post. Han sido unas semanas de locura en las que no he tenido tiempo de nada, pero ahora ya está todo mas tranquilo y estoy meditanto un post que seguro os gustará. Mientras quiero poneros 100 frases que vi en el foro http://www.zonaciclista.com/ que gestiona un chico al que entreno que me hizo mucha gracia. Espero que os guste, sobre todo a los triatletas que seguro que se ven muy identificados.


1-Estás incómodo cuando no entrenas mínimo 6 días a la semana.


2-Crees que nadar 3 Kms o correr 10 kms a las 6:30 de la mañana es para ti una buena manera de comenzar el día.3-Si el cuenta Kms de la bici marca más Kms al año que el del coche.


4-Cuando tienes más bidones en casa que vasos.



5-Cuando alguien te da un vaso de agua y tú instintivamente te lo viertes por la cabeza.



6-Si al despertar por la mañana tu primer pensamiento es ¿cuál es mi pulso en reposo?



7-Tus piernas en verano están mejor depiladas que las de tu mujer.



8-Tu mujer no se preocupa, aunque ya hace 2h que saliste a correr.



9-Si necesitas una foto para un Curriculum y sólo tienes fotos compitiendo.



10-Utilizas camisetas Finishers de carreras populares para limpiar la cadena de la bici.



11-En alguna habitación huele a neopreno ya que está colgado para que no se arrugue ni raje.



12-No te decides a salir con ciclistas porque o van muy rápido o es muy corta la salida.



13-Ya nadie te critica cuando sales a correr un 25 de Diciembre



14-Vas en coche y ves un pelotón ciclista y te sale una sonrisa de batalla.



15-Ampollas, rozaduras, picaduras de medusa se convierten en heridas de guerra.



16-Escuchas una bocina, te pones en guardia.



17-Se te quedan casi permanentes las marcas de las gafas de natación.



18-En vacaciones siempre te llevas la bici. Ahh… y las gafas de nadar aun que sepas que no las utilizaras.



19-Te sabes las distancias a todas partes con una precisión de 100 metros



20-La enfermera se asusta porque tus … pulsaciones están en 40.



21-Al levantarte te duele todo, es señal de que ayer lo hiciste bien



22-Sales a entrenar en el momento que la gente se mete en casa acojonada.



23-Comes más pasta que una familia italiana.



24-Tu plan de entrenamiento es más importante que tu cuenta de facebook.



25-Ya no miras el tiempo que hace, sino el tiempo que tienes.



26-Tienes más contrastes de moreno en el cuerpo que un café con leche.



27-Te levantas a comer a las 2 de la mañana y te vuelves a la cama el día antes de una competición



28-Tu familia y amigos ya no te critican que corres mucho o estás muy flaco.



29-Viajas 150 kms para una competición de 1 hora.



30-Sabes más de rodillas que un médico.



31-Te puedes tomar 4 litros de agua en menos de una hora.



32-No corres para adelgazar, sino que adelgazas para correr.



33-Te levantas más temprano los fines de semana que los día de trabajo.



34-Los viernes te acuestas más temprano que el resto de la semana.



35-Sales escondido a correr porque no quieres que tu familia se entere que es el segundo entrenamiento de hoy.



36-Eres el único al que no le importa que el ascensor no funcione



37-Corres 1 hora, te duchas, te vistes y desayunas, y durante el día alguien te pregunta: “Qué pasa? hoy no corres?”



38. Te levantas y acuestas con mil molestias en el cuerpo39. No ves carreteras, si no rutas para salir con la bici…



40.- Te compras la monovolumen para que quepa la bici, la bici del compi, dos bolsas con el equipo…



41.- Las vacaciones justo coinciden con aquella prueba a la que has querido ir



42. Tu postre favorito es la glutamina



43- Te apuntas a las competiciones con semanas e incluso meses de antelación.



44- Mientras estoy en el curro pienso en la rutina de entreno de después.



45- Siempre estoy mirando material de tri por inet para comprar aunque no tenga dinero.



46- En tu corbatero y relojero existen prendas inusuales para el resto de mortales; bandas pectorales y pulsómetros, y no pocos.



47- Necesitas mas sitio en el armario que tu mujer y prefieres hacerte la colada.



48. Visitas lugares para competir, a los que nunca pensaste que irías.



49.Alguien pregunta tu edad y tu respondes 35-39M



50.- En tu trabajo te llaman “el asocial”, porque intentas escaquearte de las cenas, comidas o vermuts que se organizan para navidades y otras fiestas



51.- Otros de tu trabajo, prefieren llamarte “el de la mochila azul”, porque llevas una bolsa de deporte a todas horas.51.- Te jode más una raya en la bici que en el coche



52.- La gente te mira con caras raras, cuando dices que has salido una hora con la btt “a soltar piernas”.



53.- Cuando vas en bici y te adelanta un ciclista a toda leche y no puedes seguirlo, siempre piensas “ya me gustaría verte nadando y corriendo”… y si lo puedes pillar, aunque sea en un semáforo, le dices que luego tienes que correr y no puedes apretar…



54.- Si te pasa lo mismo corriendo, “ya me gustaría verte nadando y en bici”



55.- Si te pasa nadando en el mar… A PILLAR PIES!!!. Y si no puedes, piensas "bueno, luego los nadadores no ganan en los tris casi nunca"



56. Tu toalla del cuarto de baño siempre esta húmeda.



57.- Tu mujer se preocupa pq le has dicho q vas a correr y no te llevas la gorra



58.- Cuando llegas a casa a hacer la transición, los vecinos te dicen ¡luego con más tiempo hablamos!



59 - Cuando subes un puerto con el coche y calculas mentalmente el porcentaje de las rampas y te imaginas subiéndolo.



60 - Ves un lago o pantano y piensas que pedazo de triatlón se podría organizar aquí.



61 - Cuando ves a un culturista (muy muy cachas), piensas: ya me gustaria verlo en un tri, lo fundo fijo.



62 - Cuando tu numero favorito o de la suerte es el tres. Por ejemplo: piensas que el audi Q3 es tu cuche ideal (solo por llevar el 3).



63 - en un foro de ciclismo si no entras en su sección de triatlon te sientes raro y te miran como si fueras un extraterrestre.



64 - El dia que no entrenas , te sientes como si perdieras toda la temporada y la forma , que te costara un huevo recuperarla, y no digamos del caracter que se te queda.



65 - Aprovechas la cola de la caja del Carrefour para, apoyado en el carrito, estirar el puñetero isquio que te duele desde el 6x1.000 de esa mañana.



66 - Si cuando tu mujer descubre un nuevo articulo respondes "me lo han prestao" o "es del Corte Ingles y tengo 30 dias pa devolverlo".



67 - Por Navidad o tu cumpleaños SIEMPRE te regalan algo relacionado con el triatlón.



69 - Le has explicado 40 veces a la misma persona qué distancias son en un Triatlón Sprint, Olímpico, Medio IM y IM...



70 - Escuchas la frase "Te veo más delgado" al menos 2 veces al mes.



71 - Has buscado en Youtube "motivación triatlón".... y te has motivado...



72 - En tu testamento ruegas que no dejen a tu mujer vender la cabra por el precio que le dijiste que te había costado.



73 - En el trabajo tus clientes/proveedores/compañeros ya saben que no pueden contar contigo para ir a comer porque vas al gimnasio todos los días de la semana. Y cuando te organizan una reunión que rompe tu entreno te llaman para pedirte perdón.



74 - No poder hablar de series ni pelis con los colegas porque no tienes tiempo para verlas... y si tienes tiempo doblas entrenos.



75 - Acabar una carrera con buen tiempo y lo primero en lo que piensas es ... hay que entrenar más.



76 - Tu mujer te dice "anda, vete a entrenar que estás insoportable"... y te cambia el carácter...



77.- Tienes a las chicas de tu gimnasio revolucionadas porque quieren hacer la misma dieta que has hecho para bajar 10 kg en un tres meses y no recuperarlos.



78.- Tu mujer está hasta las narices porque todos los armarios de la cocina están llenos de botes de hidratos, bcaa's, geles...



79.- Tus compis del curro creen que no trabajas porque es imposible aguantar 8-10 horas de curro y luego entrenar 2-3 horas.



80. Aun lesionado sigues entrenando. Te dice el medico: tienes tendinitis en la rodillla y tienes que hacer reposo, y tu piensas: me viene bien para entrenar la natación.



81.- Vas y vienes en bici a las medias maratones que se celebran... en la provincia!.



82.- Llega un perro adoptado a casa y estas deseando que crezca para llevartelo a los rodajes largos del invierno.



83. Vas a comprarte zapatillas nuevas y lo primero que haces es ver cuanto tiempo pierdes en ponertelas.



84.- Si... o te dice... vives de esto? eres profesional? pues deja de correr porque tus piernas están jodidas y tu por dentro diciendo (sisi... si supieras que en dos meses corro un Ironman me ibas a decir que no corra más)



85.- Has olvidado como se hace el nudo de unas zapatillas porque las tienes todas con gomas.



86.- Luchas por no ponerte enfermo y asi no perder ningun entreno ni la forma... y si te pones enfermo sales a correr 45minutitos aun teniendo 38º de fiebre



87- Un dia en que te es imposible entrenar porque tienes un compromiso, al dia siguiente entrenas el doble porque tienes que recuperar el entreno perdido.



88- Siempre piensas mentalmente las distancias que podrian haber a aquella boya, o aquel pueblo corriendo a pie, o los kms que haria si fuera hasta tal lugar en bici.



89.- de vacaciones te metes en el agua y la encuentras fría. Mentalmente piensas si en caso de hacer una tri en este lugar la natación sería con o sin neopreno.



90.- Intentas convencer a tu novia que empieze en esto del triatlón con el argumento de que se le ponga buen cuerpo, cuando en realidad quieres intentar ocuparla para tener tú más tiempo para entrenar.



91.- Vas al trabajo en bici, que está a 30km de casa y a tus compañeros ya no les parece extraño que luego vayas a correr o a nadar.



92.- No te quedan colores en la paleta del google earth para marcar todas las rutas que tienes registradas y que no se te solapen



93.- Tienes una cena con tus amigos que hace mucho tiempo que no los ves y en vez de disfrutarla estás padeciendo porque estás comiendo demasiado y porque se te hace tarde para acostarte y poder levantarte al día siguiente a las 6:00 a correr.



94.- Cuando tu mujer en lugar de "te quiero", repite constantemente: "estás enfermo"



95.- Cuando vas a una comida/cena "formal" (boda, comunión...) y una vez que te has comida hasta la última migaja de comida y está todo el mundo inflado, tú te quedas con cara de ¿ya no hay más comida? Eso sí, ¡estás en los huesos!



96.- Tus amigos flipan viendote comer y te preguntan donde metes tanta comida en tan poco espacio.



97 - Si pese al cansancio no podemos dormir, no contamos ovejitas, contamos y repasamos todos los km que vamos a hacer al día siguiente y al otro y al otro...



98.- En el GYM, musculas el tren inferior, dejando las otras máquinas de musculación a los “Bob Esponja”.



99.- Llegas a la meta y pese a no alcanzar podio, te sientes tan pletórico como si así lo fuese, pues eres un FINISHER.



100.- (Triatletas Ladys) En tu neceser, junto a tus cremas hidratantes y barras de labios, tienes gel Reflex, Calmatel o similar












jueves, 8 de septiembre de 2011

NOS VAMOS DE VACACIONES

El equipo de Pasion por la Resistencia y DESABI SPORT (Beatriz Albarracín y Juan de la Torre + todos los que hacéis vuestras aportaciones con artículos, opiniones, ...) se va de vacaciones hasta el 3 de Octubre donde volveremos con más noticias, artículos, entrevistas, ...

martes, 6 de septiembre de 2011

!MUERTES EN TRIATLÓN¡

Llevo desde 1993 en el triatlón y nunca se han dado tantos casos de muerte en competición como este año. También es normal porque a día de hoy el triatlón ha evolucionado una barbaridad y el número de practicante ha crecido mucho. Si hacemos memorias de las temporadas más recientes, tampoco recuerdo que hayan existido tantos incidentes de este tipo.


La gente por lo general piensa que el deporte es bueno y así lo es, pero hay que saber distinguir entre deporte salud y deporte competición.


El deportista que practica deporte salud es aquel que sale a entrenar con el único fin de mantenerse en forma sin la necesidad de exprimir al máximo su organismo. Sus entrenamientos están basados en volumen y una intensidad media-baja. Al no buscar un resultado competitivo pueden obviar el entrenamiento con series que superen el umbral anaeróbico.


El deportista que por el contrario busca el rendimiento tiene que hacer un tipo de entrenamiento mucho más exigente para así poder superra sus "barreras" fisiológicas día a día, temporada tras temporada.


El los últimos años el deporte de resistencia ha tenido un auge espectacular, poco a poco en España se está teniendo mucha más cultura del deporte. Esto ha hecho que muchos se lancen a participar en competiciones y que quieran superarse carrera a carrera. Pero ¡OJO! no todo el mundo puede participar en determinadas carreras, ni puede entrenar de una forma intensa.


Como todo en la vida el cuerpo necesita de una adaptación para poder preparar pruebas de resistencia y más aún si vamos a someter al organismo a unos estímulos muy intensos. Lo primero que se debe de hacer es ponerse en manos de un profesional y este no es otro que un licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte. Aseguraros de que vuestro entrenador tiene esta titulación, el resto no cuentan porque pueden tener unas nociones básicas, pero nunca van a poder saber como funciona el cuerpo humano y no olvidéis que cuanto entrenáis lo que hacéis es modificar aspectos de vuestro organismo. Según los antecedentes deportivos se debe de orientar la planificación de una manera u otra, destinando más tiempo o menos a la creación de una buena base deportiva para que el entrenamiento con series por encima del segundo umbral puede ser asimilado de la mejor manera posible.


La mayoría de las muertes si os fijáis es por fallos cardiacos, aquí no me meto mucho porque no soy médico y puedo meter la pata, pero os dejaré un par de pinceladas. Lor principal que deben de hacer todos los deportistas es como mínimo un reconocimiento al año donde como mínimo os hagan un electro en reposo y en actividad para ver el funcionamiento de vuestro corazón. Lo segundo es saber enfocar el deporte y no obsesionarse con la ultradistancia y los resultados en estas pruebas. El hacer y preparar una prueba de ultradistancia eventualmente no pasa nada de nada si se tiene una buena base, pero se intulle que una prolonganción en el tiempo de este tipo de entrenamientos puede llegar a generar problemas cadiacos por la hipertrofia del corazón, pero es un campo que no me quiero meter porque es algo que el otro día me comentaron algunos especialista en este tema y no sabría defenderlo si alguno me pregunta. Pero es algo que me resultó curioso y por eso os lo dejo.


El fin de este post es haceros ver que cuando uno exige el máximo a su organismo debe de tener una base deportiva y ponerse en manos de profesionales. Haceros ver que el deporte debe de ser algo sano a nivel físico y psicológico y no ser una fuente de problemas físicos y taras mentales. Me quedo perplejo cuando me llegan deportistas que me dicen "quiero que me entrenes para preparar un ironman", le preguntas "¿qué experiencia tienes en triatlón?", y te responden "ninguna", le haces otra pregunta "¿qué experiencia tienes en otros deportes?" y te dicen, "no mucha, hago algo los fines de semana", y le preguntas "¿y por qué un ironman?" y responden "porque lo ha realizado un amigo y me mola la idea". A un perfil así hay que decirle que como mínimo necesita tres años para poder hacer un ironman con garantías para no tener problemas físicos. Claro que si se pone en un año lo haría, pero no es lo más saludable.


Espero que alguno se concience y dejen de jugar con sus vidas, porque después pasan las cosas y vienen las lamentaciones


pd: Esto no es tan trágico como puede sonar este email, pero 10 muertos como pone en Triatlonchannel son muchos muertos. Además esto se puede relacionar con todos los deportes de resistencia.

jueves, 1 de septiembre de 2011

NO LOS VEAS, TE ENGANCHARÁS

El trail running es un deporte que cada vez tiene más adeptos no sólo en nuestro país, sino en todo el mundo. Para los amantes de los deportes de resistencia es idílico, el deportista se funde con la naturaleza, el compañerismo es espectacular, las necesidades de material no son excesivas, los paisajes preciosos, ... os dejo unos videos que seguro que si nunca habéis practicado esta modalidad del running os animará a hacerlo.








martes, 30 de agosto de 2011

FOTOS TOUR POPULAR





Os dejo unas fotos de los tres intrépidos que han realizado la hazaña del Tour de Francia (Dani, Paco e Ico). Días en los que pasaron penurias muy, muy grandes como apreciaréis en las fotos donde la fortalceza para terminar debía de ser mas mental que física.