viernes, 30 de diciembre de 2011
FELIZ TEMPORADA 2012
miércoles, 28 de diciembre de 2011
ALGUNOS PROTAGONISTAS DE LA TEMPORADA DE TRIATLÓN 2011
viernes, 23 de diciembre de 2011
MIS REFLEXIONES SOBRE LA EVOLUCIÓN DEL TRIATLÓN
Creo que el triatlón y también el ciclismo aunque no en una manera tan agresiva, se está perdiendo un poco el norte. Ahora voy a cerrar los ojos y viajar en el tiempo al año 1995 donde debuté en el duatlón de Castro del Río (Córdoba). Fué mi primera prueba dentro del maravillos mundo del triatlón donde he pasado por todas las facetas (deportista hasta el 2000, trabajador en diferentes federaciones y entrenador de deportistas de todos los niveles). Tengo muy buenos recuerdos de aquella época en la que éramos sólo un un puñado de locos por este apasionante deporte. Los que comenzásteis en aquella época os acordaréis que la gente te preguntaba "¿tu que deportes practicas?" y le respondías muy orgulloso "yo triatlón". La siguiente pregunta era ¿en que consiste eso?", "pues en nadar, montar en bici y correr". Estas preguntas eran las mas normales. Gracias a Dios a día de hoy casi todo el mundo sabe en que consiste el triatlón. Pues bien y no nos perdamos del tema. Cuando me propusieron participar en esa prueba yo no tenía ni idea de que era este nuevo deporte así que como a lo que me dedicaba era a correr en ciclismo me dirigí a la salida de la prueba sólo con dos semanas de carrera a pie, mi bicicleta, unas zapatillas que no eran ni específicas y de ropa un colote y un maillot. Un avez me presenté allí quedé impregnado de un deporte muy popular, una organziación muy pobre pero a la vez muy agradecida, ... en definitiva me quedé enganchado de este deporte. Poco a poco el número de triatletas fue aumentando pero se seguía manteniendo el mismo espiritu de compañerismo, se evolucionó en el material y algunos disponían de unas bicicletas envidiables, pero no era lo habitual. El que se iniciaba pedía una bici prestada, corría con una camiseta de tirantes de atletismo, una pantalón de correr y listo, ....
H) Grupos de edad: Hace 10 años esto era algo residual, ahora es algo muy importante en Cto de España, clasificatorios, ... Eso si lo que me gustaría pedir son dos cosas. 1ª Un poco de humildad a los triatletas de grupos de edad que hacen buenos resulatdos. Muchos de ellos son conscientes plenamente que son grupos de edad y no élite y dan la justa repercusión a su resultado muy conscientes de que lo que han hecho. Otros por lo contrario se flipan y piensan que son autenticos cracks como Noya cuando ganan por ejmeplo un Cto del Mundo al que han ido tres gatos. MIrate bien, al final eres el mismo triatleta que en una prueba de tu comunidad autónoma no haces ni podium. Pero aprovechan que tiene un nivel bueno y dinero para costearse el ir a un Cto del Mundo para después vacilar de que son auténticos cracks. Creo que a ese tipo de deportista le falta algo importante en su vida para tenerlo que suplir con el tri. 2º. Hay ciertos triatletas que ven que en un Cto de España élite van a quedar el 20 y prefieren ir a un grupo de edad siendo conocedores de que van a hacer podium si o si. Por favor, ser mas ambiciosos y luchad por en lugar de hacer el 20 en élite hacer el 15. Creo que no es muy gratificante ganar algo cuando se sabe de antemano que se tiene mucho mas nivel que los demás.
En fin ... la idea de este post es hacer ver un poco a la gente que debe de medir mas en que se gasta el dinero. Que practicar triatlón no tiene porque ser un deporte de lujo y con una mínima inversión (una bici de 600 €, zapatillas de 60 €, gafas de 6 €, neopreno de 150 € y como mucho 500 € para pruebas -inscripciones y desplazamiento-) de unos 1300 € ya puedes iniciarte en la practica de este bello deporte. No os dejéis llevar por el edonismo que invade a día de hoy el triatlón, donde se ha perdeido el encanto de dormir en la arena de la playa la noche de antes de una prueba, el dormir en pabellones, el ir con el material necesario, ... pasando a tener que dormir en hoteles muy buenos, llevar todos un super coche para las bicicletas, llevar la bici de los cracks, .... Como todo en la vida con el paso de los años se ha evolcionado a bien por un lado y a mal por otro, pero nunca es tarde de corregir los errores y no viciar este deporte.
Me gustaría dejar claro que estas líneas son unas reflexiones mías y sólo mías de como he visto que ha evolucionado el triatlón ene stos últimos años. En ningún momento quiero decir que yo tenga razón en todo lo que digo y estoy seguro que muchas otras personas piensan diferente y tienen igual o incluso mas razón que yo
lunes, 19 de diciembre de 2011
lunes, 12 de diciembre de 2011
LA LECHE, ¿UNA NUEVA BEBIDA ENERGÉTICA?
lunes, 28 de noviembre de 2011
EJERCICIO Y EMBARAZO. Parte II
Deben evitarse todos los deportes de contacto, aquellos que se practican sobre superficies duras, aumentan la presión abdominal (salto, baloncesto, voleibol...), o exigen un excesivo trabajo de la musculatura abdominal, la gimnasia aeróbica y de aparatos, esquí náutico, patinaje, esquí alpino y deportes de raqueta (tenis o badminton) salvo si se realizan en sesiones cortas y se evita el gesto deportivo del saque por la amplitud de movimientos que requiere.
Mención aparte merece el entrenamiento de pesas por la controversia que despierta. Orientado a mejorar el tono muscular en tronco y abdomen, se puede recomendar, incluso en mujeres que no lo han practicado con anterioridad, siempre que se limiten los levantamientos por encima de la cabeza y las sobrecargas lumbares y se controlen estrictamente tres riesgos: laxitud, hipertermia y maniobras de Valsalva (espiración forzada con la boca y la nariz tapada). Debe evitarse en situaciones de hipertensión arterial, enfermedad cardíaca o lesiones musculoesqueléticas. Una posible pauta incluiría el entrenamiento de 10-15 grupos musculares con un máximo de 10 repeticiones por grupo muscular en 2 sesiones de 15 minutos por semana.La prescripción de un programa de ejercicio físico deberá adaptarse a las modificaciones tanto anatómicas como funcionales que experimenta la mujer en el curso de su embarazo y se deben considerar factores tan diversos como su estado de salud, experiencia previa y preferencias o aficiones deportivas.
¿Puedo realizar ejercicio durante el 1º trimestre de embarazo? ¿y en el 2º y 3º trimestre?1º trimestre de embarazo:
Las mujeres que realizan ejercicio físico habitual suelen estar en condiciones de continuar su práctica pero con ligeras modificaciones, espaciando las sesiones de entrenamiento y evitando traumatismos. La frecuencia cardíaca no es un buen índice de intensidad de ejercicio, puesto que varía mucho dependiendo del momento del embarazo, posición de la gestante, etc. y, como ya se indicó anteriormente, durante el embarazo existe una respuesta alterada de la frecuencia cardíaca en ejercicio que impide alcanzar sus frecuencias cardiacas máximas. Tanto para prescribir como para realizar ejercicio, es más correcto guiarse por la percepción subjetiva de esfuerzo, huyendo siempre del cansancio.
En mujeres deportistas no se afecta el rendimiento durante el 1º trimestre, pero después cae gradualmente. El embarazo parece tener un "efecto de entrenamiento" que aumenta el rendimiento en el postparto, tal y como se ha demostrado en tests realizados en atletas que siguieron entrenando durante toda la gestación y en el postparto alcanzaron consumos de oxígeno superiores a los previos al embarazo.
En mujeres sedentarias o que practican ejercicio físico ocasional, la gestación no es el momento más idóneo para fomentar nuevas prácticas deportivas. Se aconsejará la incorporación a un programa específico de preparación al parto.
2º y 3º trimestre
Se buscarán actividades que desarrollen cualidades como la flexibilidad, relajación, fuerza muscular (orientada a fortalecer la musculatura pelviana y corregir los cambios posturales producidos por el desplazamiento del centro de gravedad hacia atrás) y ejercicios respiratorios.
Conviene restringir la natación en las últimas 6 semanas por el riesgo de infecciones.
En mujeres sedentarias o que practican ejercicio físico ocasional, la gestación no es el momento más idóneo para fomentar nuevas prácticas deportivas. Se aconsejará la incorporación a un programa específico de preparación al parto.
Dra. Nieves Palacios Gil-AntuñanoEspecialista en Endocrinología y Nutrición y en Medicina de la Educación Física y DeporteJefe de Servicio de Endocrinología y Nutrición del Centro de Medicina del Deporte. Madrid
Dra.Rosa Fernandez Silva.Especialista en Medicina de la Educación Física y del Deporte
lunes, 21 de noviembre de 2011
EJERCICIO Y EMBARAZO. Parte I
Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, aumenta el bienestar psicológico reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio y crea hábitos de vida saludables.
Mejora la tensión arterial y protege frente a la diabetes gestacional, pudiendo ser empleado como tratamiento alternativo que permitiría disminuir o incluso suprimir el uso de insulina.
Acorta el tiempo de hospitalización postparto y reduce el número de cesáreas.
El nivel de adaptación al ejercicio físico previo al embarazo será un factor determinante en la tolerancia y posibilidades de realizar actividad física: a mayor adaptación aeróbica, mayor eficiencia cardiorrespiratoria y energética, mejor vascularización de los tejidos y mayor capacidad de eliminar calor.
Recomendaciones generales para la realización de ejercicio fisico en el embarazoLa prescripción de ejercicio físico deberá ser individualizada y sometida a controles médicos regulares.
- Se recomendarán programas de ejercicio aeróbico realizados a intensidad moderada que no debe superar el 70% del volumen máximo de oxígeno de la gestante, manteniendo frecuencias cardíacas maternas por debajo de 140 latidos por minuto (70% de su Frecuencia Cardíaca máxima teórica,). La frecuencia máxima teórica se calcula con la siguiente fórmula: FCM= 220 - Edad. Así, por ejemplo, en una mujer de 30 años su frecuencia cardiaca máxima será: 220-30= 190 latidos por minuto. El 70% de 190 es 133. Luego esta mujer al realizar un ejercicio aeróbico o de resistencia ( por ejemplo bicicleta estática) no debe superar los 133 latidos por minuto. La condición anaeróbica es menos importante durante el embarazo.
- El ejercicio ha de realizarse de forma regular (3-4 sesiones de 20-30 minutos por semana) y no de forma intermitente o discontinua.
- Se debe evitar realizar ejercicio físico a intensidades elevadas o en el ámbito competitivo así como los aumentos bruscos de la cantidad de ejercicio.
- Si se realiza ejercicio algo intenso, no se debe prolongar durante más de 15 minutos ni practicarlo en clima caluroso y húmedo por el riesgo de deshidratación e hipertermia (aumento de la temperatura).
- Hay que realizar calentamiento previo y "enfriamiento" posterior (durante 5-10 minutos, acompañado de estiramientos y relajación antes y después de cada sesión).
- Hay que evitar los deportes de contacto, saltos, choques o contragolpes.
- Hay que limitar los movimientos de gran amplitud por la hiperlaxitud articular existente en la gestación, que condiciona un mayor riesgo lesiones musculoesqueléticas y de las articulaciones ( luxaciones y esguinces).
- Hay que evitar:Los ejercicios de equilibrio, con riesgo de caídas o traumatismo abdominal en el 3º trimestre.La posición estática durante periodos prolongados.Los cambios bruscos de posición por el riesgo de mareos y caídas.Se restringirá la realización de maniobras de Valsalva, de espiración forzada con la boca y la nariz tapada, que reducen la oxigenación fetal.Recomendaciones higiénico-dietéticas previas a la realización de ejercicio físicoUtilizar ropa y calzado deportivo idóneo y cómodo.Hacer el ejercicio sobre superficies adecuadas que no resbalen (aquellas que reducen el impacto de la pisada: suelos de madera, alfombras, colchonetas etc.Beber líquido y comer de una forma suficiente y adecuada. Las necesidades calóricas aumentan en la gestación 300 kilocalorías./día y a ellas hay que sumar las propias del ejercicio. La sed no es un buen indicador del grado de deshidratación y se instará a la gestante a beber antes, durante y después del ejercicio físico. El apetito y la sensación de hambre también pueden verse afectados por las hormonas del embarazo. Por ello, conviene una vigilancia estricta de la nutrición con un adecuado aporte de minerales, sobre todo hierro, calcio y suplementos vitamínicos.
Hay que hacer hincapié en la práctica de ejercicio físico controlado por los síntomas, dada la menor disponibilidad de oxígeno en la embarazada. Si aparece cansancio hay que parar siempre, evitar el agotamiento (por el riesgo de bradicardia o disminución de la frecuencia cardíaca fetal).
¿Cuales son los deportes más recomendables durante el embarazo?
Los deportes más recomendables serán la marcha, natación y ciclismo, que pueden realizarse hasta bien avanzado el embarazo siempre que se eviten terrenos irregulares o rocosos por el riesgo de caídas.
Así, por ejemplo, se aconsejan paseos de 20-30 minutos que pueden aumentarse gradualmente hasta 1 hora/día a una intensidad de la marcha que permita hablar con un acompañante.
lunes, 14 de noviembre de 2011
¿QUÉ ES LA ALIMENTACIÓN NORMAL?
Este interés tiene un fundamento, y es que actualmente ya no se puede desconocer la importancia de una alimentación correcta en todas las etapas de la vida: gestación, crecimiento y desarrollo, tanto físico como psíquico en niños y adolescentes, en la etapa reproductiva y vida adulta, climaterio y aún en el geronte.
La nutrición adquiere fundamental trascendencia en el área de las enfermedades cardiovasculares, sobretodo en el accidente cardiovascular y en el infarto agudo de miocardio, principales causas de muerte en el mundo occidental, que cobran más víctimas que el cáncer. Estas enfermedades presentan como patología subyacente a la arteriosclerosis, enfermedad arterial que tiene como principales factores de riesgo, el aumento del colesterol y otras alteraciones lipídicas, la obesidad, el tabaquismo, la hipertensión arterial y el sedentarismo. Todos ellas son reversibles y prevenibles, y tanto en la prevención como en el tratamiento, la dieta juega un rol preponderante en por lo menos tres situaciones: dislipidemias, hipertensión arterial y obesidad, esta última, actualmente considerada como factor de riesgo independiente.
Por todo esto, el interés actual por una correcta nutrición está plenamente justificado. Volviendo entonces a nuestra pregunta, decimos que: alimentación normal es la que permite al que la consume mantener las características peculiares de la salud y del momento de desarrollo en que vive; perpetuar, a través de varias generaciones, los caracteres del individuo y de la especie, paro lo cual debe mantener la composición corporal de tejidos y órganos, permitir el funcionamiento de aparatos y sistemas y en suma, capacitar al sujeto a gozar de uno sensación de bienestar que lo impulsan a la creatividad y a la alegría.
Para lograr estos objetivos, una nutrición adecuada debe cubrir los requisitos que resumen las leyes de alimentación. Estas son los siguientes:
1) Primera ley o ley de la cantidad: la cantidad de alimentos debe ser suficiente para satisfacer las necesidades energéticas del individuo y mantener su equilibrio.
Desarrollaremos este punto extensamente al referirnos al balance calórico.
2) Segunda ley o ley de la calidad: el régimen alimentario debe ser completo para ofrecer al organismo, que es una unidad indivisible, todas las sustancias que lo integran, llamadas nutrientes básicos o esenciales.
Proteínas: realizan una función plástica, o sea el aporte de elementos necesarios para la producción de tejidos en crecimiento, y reproducción de tejidos gastados. En el plasma, realizan funciones de transporte, formación de anticuerpos y coagulación sanguínea. Participan también en la síntesis de enzimas, hormonas, neurotransmisores, etc. Las proteínas ingeridas en exceso no se almacenan como tales en el organismo, transformándose en carbohidratos (constituyendo una fuente alternativa de energía) o en grasas.Carbohidratos: proveen fundamentalmente energía para reponer el gasto permanente que se produce para el mantenimiento de las funciones orgánicas. La reserva de H de C, se encuentra en el hígado y tejido muscular en forma de glucógeno, el cual es poco abundante y se gasta rápidamente en el ayuno o actividad física intensa. Por lo tanto, es de particular importancia en el deportista el aporte de este nutriente, para evitar hipoglicemia, o la utilización de proteínas endógenas como fuente de energía.Lípidos o grasas: constituyen otra fuente energética de calorías concentradas, alternativas a los H de C. y a diferencia de ésta, se almacenan en el organismo en mucha mayor cantidad. Cumplen también funciones de sostén. Su exceso produce obesidad. Son sustancias precursoras de elementos tales como prostaglandinas, hormonas esteroides, suprarrenales y hormonas sexuales, vitamina D, etc. Algunas cumplen funciones estructurales muy importantes como constituyentes, por ejemplo, de la membrana celular.Vitaminas: son elementos importantes en la regulación del metabolismo de los nutrientes energéticos y estructurales; interactúan en diversas funciones bioquímicas, se encuentran ligadas al metabolismo hormonal. Como consecuencia, la acción de las vitaminas se ejerce en todo momento y se expande a todas y cada una de las células del organismo, en cualquiera de sus diversas estructuras macromoléculares.Minerales: también indispensables para el funcionamiento celular y el metabolismo en general.Agua: representa alrededor del 50% del peso corporal. La mayor parte de las reacciones bioquímicas del organismo se realizan en medio acuoso, y en muchas de ellas, el agua participa en forma activa.
3) Tercera ley o ley de la armonía: Las cantidades de los diversos nutrientes que integran la alimentación deben guardar una relación de una determinada proporción entre sí.
4) Cuarta ley o ley de la adecuación: Es quizá la más importante a tener en cuento para la realización de una dieta, porque es la que contempla al individuo en su conjunto, adecuando la alimentación a sus gustos, hábitos, tendencias, su situación socioeconómica y cultural, su realidad laboral, actividad física, edad, sexo, etc. No debemos dejar de tener en cuenta, entre los requerimientos nutricionales, las necesidades básicas emocionales del individuo, elemento de importancia vital en el niño, que comprende no sólo con qué se lo alimenta, sino cómo se lo hace. Ello incluye entre los “alimentos” la necesidad de ser amado, respetado y comprendido: la de afecto y componía, autonomía y ejercicio de la iniciativa, comunicación, etc. La insatisfacción de las mismas puede originar enfermedad y, sobre todo en el niño, alteraciones de su crecimiento y desarrollo y frustraciones de grado variable que deterioren su rendimiento y creatividad. En lo específico de la nutrición, pueden acarrear serios disturbios de la conducta alimentaria como bulimia y anorexia nerviosa, de difícil tratamiento, y con graves consecuencias para la salud física y psíquica