viernes, 21 de agosto de 2009

¿CÓMO ME INICIO EN EL TRIATLÓN? Parte I


La historia del triatlón comenzó en Misión Bay (California del Sur) hace 38 años y no llega a España hasta principios de los 80. Su auge a nivel internacional y sobre todo español, se originó gracias a las Olimpiadas de Sydney 2000, de la mano de nuestro gran Ivan Raña, quien rompiendo todos los pronósticos consiguió un quinto puesto a sus 21 años de edad y siendo el participante más joven.

En España poco a poco se está consolidando una gran base y ya son muchos los clubes que tienen a deportistas que su primer deporte en practicar ha sido el triatlón. Pero como todo deporte cuando nace, sus practicantes proceden de otros deportes. El triatlón tiene algo de especial que es capaz de enganchar a todo deportista de resistencia que se fija en él y son muchos los grandes atletas que cuando terminan su carrera deportiva en su deporte de origen (ciclismo, natación, atletismo,....) se inician en el triatlón.

A continuación vamos a detallar que pasos debe de seguir cualquier deportista que se quiera iniciar en el triatlón, teniendo como referencia los tres deportes que conforman el triatlón (natación, ciclismo y carrera a pie).

EL NADADOR

El deportista que venga de la natación tiene un gran plus en este deporte debido a que la parte que es más dura psicológicamente para un neófito del triatlón es el segmento de la natación. Cuando venimos del ciclismo o del atletismo y queremos afrontar un triatlón, lo primero que pensamos es si seremos capaces de aguantar los 750 m de natación. Para un nadador esa distancia es ridícula, mientras que para una persona que no ha nadado nunca se le puede hacer un mundo.

Cuando nos sentemos a planificar nuestro entrenamiento, al igual que si procedemos de cualquiera de los otros dos deportes, debemos de tener en cuenta que donde tenemos que hacer más hincapié es en la natación. De lo contrario, perderemos ese plus que vamos a tener en el triatlón frente al resto de triatletas.

Debido a la facilidad relativa que vamos a tener para coger un buen ritmo de nado, esta especialidad será la que más trabajemos al comienzo del año. El objetivo sería el estar al 100% unas semanas antes del comienzo de la temporada de triatlón, para así, comenzar a reducir el número de metros semanales con el único objetivo de poder mantener las adaptaciones conseguidas y poder dedicar más tiempo al resto de deportes. Es obvio que en los meses venideros perderemos un poco de velocidad de nado, pero merece la pena sacrificar unos segundos en el agua, en beneficio de ganar unos minutos en la carrera y la bici. De esta manera conseguiremos bajar nuestros tiempo en el triatlón. Para poder conseguir ese 100% antes de los triatlones, tenemos que comenzar con primer periodo de acumulación de volumen (el aumento de volumen entre sesión y sesión debe de producirse poco a poco) y de entrenamiento de la fuerza tanto específica como en seco, para después ir poco a poco disminuyendo el volumen y aumentando la intensidad

La adaptación a la bicicleta no tiene porque dar muchos problemas. Lo primero de todo es asegurarnos de que la bicicleta que usamos es de nuestra talla y las medidas que tenemos de tija de sillín y potencia son las adecuadas. En caso de duda os aconsejamos que vayáis a la tienda más cercana, para así ser asesorados por un experto. Una vez que ya tengamos nuestra bicicleta a medida, nos centraremos en la realización de kilómetros a baja intensidad, así iremos adaptando la musculatura. Cada semana debemos de realizar una sesión de técnica para ir poco a poco dominando las dos ruedas. Esta sesión podemos utilizarla como calentamiento para nuestra salida Las primeras salidas deben de ser relativamente cortas, sin llegar a superar los 20 – 30 km y veréis como con pocas sesiones vais a ser capaces de recorrer “tranquilamente” distancias superiores a los 80 – 100 km. La técnica podéis realizarla en alguna zona donde podáis montar un pequeño circuito donde podáis realizar ejercicios de habilidad y equilibrio. No debemos de olvidar la practica de algo fundamental en el triatlón, la bajada de la bicicleta en marcha en el momento de la transición. Es muy recomendable la salida en grupo para ir adaptándonos a rodar rodeados de ciclistas

La carrera a pie si puede que nos traiga algún problemilla. Debido a la falta de adaptación muscular tendremos que hacer especial hincapié en el fortalecimiento de la musculatura que fija el tobillo y la cadera, el biceps femoral y gemelo. Para el tobillo, nos centraremos en la realización de ejercicios con bandas elásticas y de propiocepción. Con las bandas realizaremos ejercicios de extensión, flexión, abducción y adducción. Existen diferentes colores en las bandas elásticas, implicando cada color una mayor o menor elasticidad, en las primeras sesiones utilizaremos las bandas más elásticas, para poco a poco ir pasando a las menos elásticas y así ir aumento la intensidad. El bíceps femoral lo trabajaremos principalmente en un régimen de contracción excéntrico y para la fijación de la cadera trabajaremos las abdominales y la lumbares y sin olvidar la realización de ejercicios isométricos en diferentes posturas.

martes, 11 de agosto de 2009

MARÍA PUJOL, EL ÉXITO DE LA CONSTANCIA

Una vez más tenemos el placer de mostraros una nueva entrevista a una gran deportista. En esta ocasión os presentamos a la sevillana María Pujol, todo un ejemplo a seguir por todas las chicas que quieran llegar a la élite internacional. Lleva 5 años en el triatlón y ya ha conquitado el cetro de Campeona de España de Acuatlón, Campeona de España de Triatlón Sub 23 y un subcampeonato del Mundo Universitario.

Parece que se lo veía venir y en su web http://www.mariapujol.com/ ya lo decía cuando lo sacó a la luz a primeros de año, "Este año, espero que sea el de mi despegue a nivel internacional y el de mi asentamiento en la élite nacional". Sus palabras y sueños se están cumpliendo ya que se ha convertido en una de las firmes aspirantes a Londres 2012. Sus éxitos a nivel internacional han sido una constante tanto en Copas de Europa como en Copas del Mundo.

¿A qué edad comenzaste en el duatlón y triatlón? ¿Por qué elegiste este deporte?
Estando estudiando INEF en Granada con 21 años, a finales de 2003, un amigo y entrenador José Ávila conociendo mi anterior etapa deportiva me anima a preparar un acuatlón. Al tener cierta facilidad para la práctica del deporte, siempre me había sentido atraída por pruebas deportivas combinadas, y el triatlón me engancho nada más probarlo, aunque nadaba y montaba en bici con tres años , tuve que aprender a competir en natación y en bicicleta. Al obtener rápidamente buenos resultados me animaron a continuar con el duatlón y a preparar mi primer triatlón para 2004.

¿Has competido en otros deportes? ¿Qué resultados has conseguido en ellos?
Desde niña me han gustado todo tipo de deporte tenis, esquí, voleibol, fútbol, atletismo, llegando a estar federada hasta en cuatro deportes a la vez. Cuando los estudios fueron más exigente me dedique fundamentalmente al atletismo. A los 10 años ya competía en atletismo en carreras populares y en cross destacando desde el principio y obteniendo títulos en categorías alevín, infantil, cadete y juvenil a nivel Provincial y de Andalucía. Como pruebas más destacadas puedo señalar el cross de Itálica en categoría infantil, Campeonato de Andalucía en cross y 1000 m en diferentes categorías y un tercer puesto en el Campeonato de España de 1500 al aire libre en categoría juvenil. Los campeonatos coincidían siempre con los exámenes: el cross con el primer trimestre, la pista cubierta con el segundo y el aire libre con los exámenes finales, las fechas de pruebas no nos ayudaban a poder estudiar. Tras varios años de entrenamiento y competiciones, las lesiones y la dedicación a los estudios hacen que abandone la práctica del atletismo de competición.

¿Cuándo decidiste dedicarte profesionalmente al triatlón?
Al ganar el Campeonato de España de Triatlón Sub-23 el seleccionador Nacional me convoca para el Campeonato de Europa Sub 23, mi primera salida como Internacional quedando en 13ª posición. Y poco después mi primera Copa del Mundo Absoluta. Una recompensa a todo mi esfuerzo.
Ese mismo año me propusieron becarme en el Centro Joaquín Blume de Alto Rendimiento en Madrid. Después de mucho pensármelo decidí irme a Madrid, para terminar allí mi carrera Universitaria y apostar por el triatlón.

Nos gustaría saber una serie de datos:
- Pulsaciones en reposo y en máximo: 36 en reposo y en máximo esfuerzo 199 pulsaciones x minuto
- Tu peso en invierno y en máxima forma: 60 kg y 56.9 kg
- Potencia medio que puedes mover en bici y la máxima que has marcado en una prueba de esfuerzo sobre cicloergómetro: lo desconozco

¿Eres de las deportistas que escuchan su cuerpo a la hora de entrenar o de los que van monitorizados todo el día con cronos en la piscina, medidor de watios en la bici y el pulsómetro a cuesta todo el día?
Suelo utilizar el pulsómetro y mirar el crono en la piscina. Aunque si un día mi cuerpo no puede lo escucho y bajo la intensidad.

¿Cuáles son los entrenamientos que te ponen más a tono?
En natación series con palas y sin palas de 400, 300, 200 y 100 m con 20´´-30´´ de descanso que sumen 2400 m en total.
En bicicleta salidas de 3 a 4 horas con puertos.
Corriendo rodajes largos con 8 a 10 km a umbral en medio.
Las transiciones también me bien genial.

Eres de las triatletas de élite que más participaciones deportivas nacionales tienes y que diputa cualquier prueba ahí donde vaya. ¿Seguirás planificando de esa manera en años venideros o intentarás guardar más esas fuerzas para las pruebas internacionales donde tanto estás destacando este año
Realmente mis objetivos en la temporada están centrados en pruebas Internacionales.
Las pruebas nacionales las hago como entrenamientos específicos. Siempre tengo objetivos marcados para cada una de ellas. El resultado nunca importa.

De las tres disciplinas deportivas que conforman el triatlón ¿a cuál le das más importancia a la hora de entrenar?
A la natación es a la que más horas de entrenamiento dedico puesto que solo había nadado en verano en la piscina con mis amigos y llegar a salir en natación con las primeras requieren horas de técnica y entrenamiento. Este ultimo año a la carrera a pie le he dedicado especial atención. No me gusta descuidar la bicicleta aunque es la disciplina que menos horas invierto.


¿Llevas alguna dieta especial o comes lo que te apetece?
Intento comer muy limpio. Hidratos de carbono, proteínas, lácteos, mucha verduras y fruta . Nada de fritos y dulces.
Nunca olvido hidratarme bien.

Las lesiones son una constante en los deportistas, ¿cómo afrontas psicológicamente cuando tienes una lesión?
Me cuido bastante y suelo tener pocas lesiones. Pero cuando llega alguna hago lo posible porque no me trastoque mis objetivos y trabajo al máximo para que desaparezca lo antes posible.

Nos gustaría saber cuáles son tos pensamientos cuando llevas el corazón a tope en una prueba, ves que se te escapan tus rivales más directas y sufres para poder estar ahí con ellas.
Sigo luchando conmigo misma porque a ellas antes o después también les llegará su momento critico.

¿Cuál ha sido la victoria que te ha hecho más ilusión?
El Campeonato de España Sub-23 de Triatlón en Denia marco un antes y un después en mi carrera deportiva y fue mi primera victoria importante.

¿Qué triatlón no te pierdes cada año?
Fuente Álamo sin duda. Es el triatlón que abre la temporada triatletica, el más numeroso y donde mejor ambiente puedes encontrar. Gines y el pueblo se vuelca con nosotros y la diversión nunca falta.

¿Cuáles son tus objetivos a corto y largo plazo?
Afianzarme a nivel internacional e intentar ir a Londres 2012.

¿Qué cambiarías de este deporte?
Los premios, son ínfimos. Las inscripciones cada año van subiendo poco a poco y en cambio los premios siguen siendo igual de bajos.

¿Tienes algún tipo de ayuda económica para poderte dedicar al 100% a este deporte?
Soy profesional del triatlón por mi dedicación pero no por lo económico. Actualmente tan solo tengo una beca de la Junta de Andalucía que la invertiré en un master.

Las jóvenes generaciones vienen pisando fuerte ¿a quién ves con más futuro a nivel masculino y femenino? ¿Crees que estos chicos que están pulverizando cualquier tipo de marcas van a llegar a la élite internacional absoluta en el futuro?
Hay un grupo de juniors muy bueno. Maria Mola, Oscar Vicente, Uxio, Fernando Alarza, los hermanos Naranjos, que ya están dando guerra allí por donde van. Pero la exigencia del triatlón hacen que las lesiones y las horas de estudio, sin contar con las diversiones hacen que parte de estas promesas sin una adecuada planificación se queden por el camino. Es un deporte muy duro donde es fundamental tener la cabeza bien amueblada.

No quiero despedirme sin dedicar unas líneas a todos aquellas personas que me apoyan y que están a mi lado en todo momento.
Mi familia, sin ellos nada seria posible. Es a ellos los que más echo en falta en Madrid, en cuanto puedo no dudo en bajar a estar con ellos.
Mi entrenador, Cesar Varela. Quien esta a mi lado durante todo la temporada y cuando llegan los buenos resultados se esconde y deja que el deportista tenga todo el protagonismo. Sin sus palabras, apoyo y dedicación no estaría donde estoy.
A Manuela, la psicóloga que me escucha y me asesora en todo lo que necesito. El trabajo que hacemos es esencial para seguir progresando y superandome.
A Elizabeth y Renato de Montagnella Bike´s, mi segunda familia en Madrid. Mi bici Diadora y todo el material de Louis Garneau es gracias a ellos.
A Oscar Monteverde por el neopreno Acuatman Gold, el mejor de mercado.
A Victor de Tricicles, por su amabilidad y ayuda en todo lo que necesito.
A la Federación Andaluza de Triatlón, mi federación desde mis inicios.
Y a medilast por sus magnificas medias.

Antes de despedirnos nosotros queremos agradecer esta a entrevista a la protagonista porque sabemos de primera mano lo liada que está y el esfuerzo que ha tenido que realizar ya que está de una lado para otro en las últimas semanas

Suerte para tus próximos objetivos y no dejes de trabajar que el futuro estuyo

martes, 4 de agosto de 2009

ENTREVISTA ANTÓN RUANOVA

En esta ocasión os presentamos al triatleta internacional Antón Ruanova. Este joven triatleta nos sorprende con su naturalidad y sencillez, una de las caracterícticas de los grandes campeones. Poco a poco está creando una gran base triatlética para poder aspirar de cara al futuro al estar alente en pruebas internacionales donde ya se ha dejado ver en alguna con grandes resultados.

¿A qué edad comenzaste en el duatlón y triatlón? ¿Por qué elegiste este deporte?

A los 15 años empecé a entrenar y competir en triatlón. Casi como un juego al que me fue introduciendo poco a poco César Varela, por aquel entonces ya entrenador de Iván Raña y del Club Natación Santiago. Yo era nadador y gracias a su empeño y a mis ganas de probar algo nuevo comencé en este deporte.

¿Has competido en otros deportes? ¿Qué resultados has conseguido en ellos?

Como te decía, fui nadador desde los 6 años, y aún ahora todos los inviernos me gusta competir algo en el agua como preparación para el triatlón. Lo mejor que logré como nadador fue el 3 puesto en el campeonato gallego de natación infantil en la prueba de 1500m libre.
También competí algo en ciclismo en categoría junior, pero como preparación para el triatlón.

¿Cuándo decidiste dedicarte profesionalmente al triatlón?

Los primeros años el triatlón era casi un juego que compaginaba con la natación. Pero poco a poco le fui dedicando más tiempo y esfuerzos. En el año 2005, cuando empecé a entrenar con Diego Álvarez, todo fue un poco más “serio”. Logré un 15 puesto en el Campeonato de Europa Junior y eso ayudó a que le diera más prioridad al deporte. Creo que a partir de ahí año a año fui dedicándole más al triatlón. En el año 2008 recibí la beca para poder entrenar y residir en la Residencia Joaquín Blume de Madrid con lo que estos dos últimos años, aún compaginándolo siempre con mis estudios, pude dedicarme casi profesionalmente al entreno del triatlón.

Nos gustaría saber una serie de datos:

- Pulsaciones en reposo y en máximo esfuerzo : datos aproximados, 42 y 196
- El VO2máx que posees: el año pasado en la prueba de esfuerzo en la bici llegué a 72´2 cuando se apagó la bici y no pude llegar la máximo. Supongo que en buen estado de forma podré andar en torno a 74.
- Tu peso en invierno y en máxima forma: 66 y 64 (cada año gano algún nuevo kg, asi que no hay mucha diferencia entre verano e invierno)
- Potencia medio que puedes mover en bici y la máxima que has marcado en una prueba de esfuerzo sobre cicloergómetro: nunca medí potencia media, y en las pruebas de esfuerzo que hice en bici llegué a 400W (6´22 W/kg)

¿Eres de las deportistas que escuchan su cuerpo a la hora de entrenar o de los que van monitorizados todo el día con cronos en la piscina, medidor de watios en la bici y el pulsómetro a cuesta todo el día?

Creo que no soy ni de un extremo ni de otro. En la piscina me gusta mucho controlar el reloj, pero siempre escuchando al cuerpo. En la bici y en la carrera uso el pulsómetro sólo en entrenamientos donde tengo algo específico. No soy muy esclavo de los datos.

¿Cuáles son los entrenamientos que te ponen más a tono?

No tengo ningunos entrenamientos “mágicos” ni suelo reclamar algún entrenamiento determinado. Por destacar algo, nadando citaría algún entrenamiento de palas, y sobre todo un buen gimnasio, que me suele dar ese punto extra.

En bici para mejorar me gustan las subidas, puertos largos o cortos, pero subida al fin y al cabo para lograr ese tono.

Y corriendo quizás algún entrenamiento de series, por ejemplo de 2000m, sea lo que me puede aportar un toque final de confianza de cara a la competición. Y un entreno que suelo repetir bastante sería unas cuestas seguido de unas progresiones en llano para tratar de trasladar esa fuerza a un correr más fluído.

Seguro que recuerdas ese día en el que terminaste más muerto que vivo de entrenar, ¿podrías explicarnos que entrenamiento realizaste?

Recuerdo algún día de 150km en bici subiendo Morcuera, que luego correr a la tarde era casi misión imposible. Creo que no tengo grandes machacadas que resulten impresionantes, los entrenos que más me cuestan pueden ser los lácticos en la piscina y los entrenos de gran fondo que me dejan vacio.

De las tres disciplinas deportivas que conforman el triatlón ¿a cuál le das más importancia a la hora de entrenar?

En España creo que está bastante extendida la falsa creencia de que el ciclismo es la disciplina con menor importancia dentro del triatlón. Yo intento equilibrar bastante los esfuerzos entre los 3 segmentos, y si cabe, debido a que es la disciplina a la que menos tiempo le he dedicado por las lesiones, este año estoy centrando algo más mis esfuerzos en la carrera a pié.

¿Llevas alguna dieta especial o comes lo que te apetece?

No sigo una dieta específica, soy de la teoría de que los deportes de fondo conllevan un gasto calórico importante y todas las calorías que le podamos “meter” al cuerpo son bienvenidas; eso si, la comida tiene que ser de calidad y lo más variada posible. En mi caso procuro comer bien, y por mis características cuido especialmente ingerir una cantidad diaria de proteínas que me haga no perder musculatura y bajar de peso.

Las lesiones son una constante en los deportistas, ¿cómo afrontas psicológicamente cuando tienes una lesión?

La verdad creo que las lesiones son la mayor dificultad a la que se puede enfrentar un deportista. Pueden ser momentos duros pero siempre tienen un lado positivo que no siempre sabemos ver, y es que el tener que estar un determinado tiempo de convalecencia, sin poder entrenar, nos tiene que recordar que más allá de conseguir determinados resultados, los que nos hace felices es el hecho de poder entrenar. Y no perder esto de vista creo que es fundamental.

Además en el tema de las lesiones, creo que en el triatlón tenemos una ventaja, al ser 3 deportes muchas lesiones nos permiten poder dedicarnos al menos a una disciplina, con lo que pueden ser más fáciles de afrontar psicológicamente.

Nos gustaría saber cuáles son tos pensamientos cuando llevas el corazón a tope en una prueba, ves que se te escapan tus rivales más directos y sufres para poder estar ahí con ellos

Son momentos complicados donde la cabeza se nubla de pensamientos que te piden aflojar el ritmo. Aunque es complicado trato de mantener una calma relativa e intento construir un diálogo interior positivo que me ayude a superar esas situaciones de estrés competitivo. Todo para intentar borrar esas ideas que te piden parar en esos momentos de agonía.

¿Cuál ha sido la victoria que te ha hecho más ilusión?

Aunque no haya sido en un triatlón importante guardo un gran recuerdo de mi victoria el año pasado del Triatlón de Pontevedra, después de varios años rozándolo fue mi primer triunfo en Galicia y lo disfruté especialmente.

Y de mayor relevancia la victoria este año en la Liga de Clubs de 1ª División, por relevancia, porque era para el equipo y por la manera valiente en la que la pude conseguir.

¿Qué triatlón no te pierdes cada año?

verdad no tengo ningún triatlón al que nunca falte. Si es verdad que no hay año que no compita alguna vez en Gijón, una ciudad que me encanta y de la que guardo muy buenos recuerdos deportivos.

¿Cuáles son tus objetivos a corto y largo plazo?
A corto plazo el principal objetivo será el Campeonato de España Elite, creo que es una carrera donde tengo una pequeña espina clavada y donde me gustaría poder dar lo mejor de mi mismo.

A largo plazo se abre una etapa nueva para mí donde ya no tengo la categoría sub23 para buscar objetivos intermedios. El objetivo será seguir progresando e intentar abrirme algún camino a nivel internacional, pero sin olvidar el objetivo fundamental, poder disfrutar día a día del triatlón.

En la actualidad se están realizando o se van a realizar una serie de cambios en la Blume de Madrid, nos gustaría saber tu opinión sobre este tema.

La nueva dirección técnica tiene unas ideas muy claras acerca de lo que es el triatlón y de lo que quieren que sea la Blume de Madrid, un centro de formación de deportistas.

Se podrá estar más o menos de acuerdo con eso, pero ellos muestran sus ideas y por ahora las están llevando hasta el final. A nivel personal no se si tener a gente tan joven separada tan pronto de su entorno será lo más adecuado para un deporte de fondo como es el triatlón, pero para eso habrá que esperar unos años y ver los resultados deportivos y personales de esa gente.

Para la siguiente temporada ¿estarás en la Blume? En caso de que no estás nos gustaría saber que va a ser de tu vida deportiva.

A día de hoy, que no a ciencia cierta, creo que al no concedérseme la beca en la Blume regresaré a mi casa, Santiago de Compostela. En principio el cambio de ubicación no tiene que suponer ningún cambio a nivel deportivo, y espero seguir paso a paso con el proyecto iniciado cuando hace 2 años aterricé en Madrid buscando lo mejor para mi formación física y personal.

¿Qué cambiarías de este deporte?

Creo que lo peor del triatlón es la cantidad de horas que nos toma de cada día. Entre entrenos, cuidados y tiempo para el descanso se nos va gran parte del día.

Por lo demás está claro que a nivel económico el triatlón está bastante bastante mal remunerado, lo que puede desincentivar a que la gente se dedique mejor para buscar su techo deportivo; pero por otro lado creo que eso también puede ayudar a que el ambiente sea tan sano en nuestro deporte.

¿Tienes algún tipo de ayuda económica para poderte dedicar al 100% a este deporte? ¿Qué patrocinadores te ayudan?

Tengo la ayuda impagable de mis padres, tanto a nivel económico como afectivo, y la ayuda de mi club, Triatlón Bricosa Arcade Inforhouse Santiago.
Y desde al año pasado tengo la importantísima ayuda de Triathlon Total (www.triathlontotal.com), que de la mano de Renato, Elisabeth y Pepe me ayudan con la espectacular bicicleta Diadora, el afamado material Louis Garneau y los novedosos neoprenos Nineeten. Desde aquí quería hacer público mi sentimiento de gratitud por todo su apoyo y comprensión, que hacen que siempre sea más fácil superar los momentos de dificultad



Las jóvenes generaciones vienen pisando fuerte ¿a quién ves con más futuro a nivel masculino y femenino? ¿Crees que estos chicos que están pulverizando cualquier tipo de marcas van a llegar a la élite internacional absoluta en el futuro?

A nivel junior hay un grupo de 5 o 6 chavales con buenas maneras, prueba de ello fueron los 3 que hicieron top10 en el Europeo Junior y las marcas extraordinarias que están marcando a pié. Están demostrando que tienen calidad pero el camino hasta ser elite internacional es largo y costoso y está por ver si alguno es capaz de llegar. Parece que el “fenómeno Brownlee” nos hace olvidar que el triatlón es un deporte de fondo que necesita de muchos años de trabajo, pero ojalá con paciencia nos puedan hacer disfrutar en un futuro.
Desde este blog darle las gracias a Antón por su tiempo y que siga con esa constancia y humildad de la que tanto nos ha asombrado. La constancia es una de las vistudes de los campeones de fondo y tu eres uno de ellos, así que paso a paso y sin prisas que al final todo llega