domingo, 27 de diciembre de 2009

ENTRENA LA PROPIOCEPCIÓN Parte I

Debido a la importancia de este tipo de entrenamiento hemos decidido dedicarle un artículo especial para tratar este tipo de trabajo y del que estoy seguro que notaréis sus ventajas en cuento llevéis unas semanas de trabajo.
GENERALIDADES

Además de constituir una fuente de información somatosensorial a la hora de mantener posiciones, realizar movimientos normales o aprender nuevos bien cotidianos o dentro de la práctica deportiva, cuando sufrimos una lesión articular, el sistema propioceptivo se deteriora produciéndose un déficit en la información propioceptiva que le llega al sujeto. De esta forma, esa persona es más propensa a sufrir otra lesión. Además, disminuye la coordinación en el ámbito deportivo.

El sistema propioceptivo puede entrenarse a través de ejercicios específicos para responder con mayor eficacia de forma que nos ayuda a mejorar la fuerza, coordinación, equilibrio, tiempo de reacción ante situaciones determinadas y, como no, a compensar la pérdida de sensaciones ocasionada tras una lesión articular para evitar el riesgo de que ésta se vuelva a producir.

Es sabido también que el entrenamiento propioceptivo tiene una transferencia positiva de cara a acciones nuevas similares a los ejercicios que hemos practicado.

A través del entrenamiento propioceptivo, el atleta aprende sacar ventajan de los mecanismos reflejos, mejorando los estímulos facilitadores aumentan el rendimiento y disminuyendo las inhibiciones que lo reducen. Así, reflejos como el de estiramiento, que pueden aparecer ante una situación inesperada (por ejemplo, perder el equilibrio) se pueden manifestar de forma correcta (ayudan a recuperar la postura) o incorrecta (provocar un desequilibrio mayor). Con el entrenamiento propioceptivo, los reflejos básicos incorrectos tienden a eliminarse para optimizar la respuesta.

ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO Y FUERZA

Todo incremento en la fuerza es resultado de una estimulación neuromuscular. Con relación a la fuerza, enseguida solemos pensar en la masa muscular pero no olvidemos que ésta se encuentra bajo las órdenes del sistema nervioso. Resumidamente, es sabido que para la mejora de la fuerza a través del entrenamiento existen adaptaciones funcionales (sobre la base de aspectos neurales o nerviosos) y adaptaciones estructurales (sobre la base de aspectos estructurales: hipertrofia e hiperplasia, esta última sin evidencias de existencia clara en personas).

Los procesos reflejos que incluye la propiocepción estarían vinculados a las mejoras funcionales en el entrenamiento de la fuerza, junto a las mejoras propias que se pueden conseguir a través de la coordinación intermuscular y la coordinación intramuscular.

Coordinación intermuscular: haría referencia a la interacción de los diferentes grupos musculares que producen un movimiento determinado.
Coord. Intramuscular: haría referencia a la interacción de las unidades motoras de un mismo músculo.
Popiocepción (procesos reflejos):harían referencia a los procesos de facilitación e inhibición nerviosa a través de un mejor control del reflejo de estiramiento o miotático y del reflejo miotático inverso, mencionados anteriormente y que pueden producir adaptaciones a nivel de coordinación inter-intramuscular

ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO Y FLEXIBILIDAD

Recordemos que el reflejo de estiramiento desencadenado por los husos musculares ante un estiramiento excesivo provoca una contracción muscular como mecanismo de protección (reflejo miotático). Sin embargo, ante una situación en la que realizamos un estiramiento excesivo de forma prolongada, si hemos ido lentamente a esta posición y ahí mantenemos el estiramiento unos segundos, se anulan las respuestas reflejas del reflejo miotático activándose las respuestas reflejas del aparato de Golgi (relajación muscular), que permiten mejoras en la flexibilidad, ya que al conseguir una mayor relajación muscular podemos incrementar la amplitud de movimiento en el estiramiento con mayor facilidad.

Para activar aún más la respuesta refleja del aparato de Golgi, existen determinadas técnicas de estiramientos basadas en los mecanismos de propiocepción, de forma que en la ejecución del estiramiento, asociamos periodos breves en los que ejercemos contracciones de la musculatura agonista que queremos estirar, alternados con periodos de relajación. Los periodos de tensión, activarán los receptores de Golgi aumentando la relajación subsiguiente y permitiendo un mejor estiramiento. Un ejemplo sería los estiramientos postisométricos o en “tensión activa”.

ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO Y COORDINACIÓN

La coordinación hace referencia a la capacidad que tenemos para resolver situaciones inesperadas y variables y requiere del desarrollo de varios factores que, indudablemente, podemos mejorar con el entrenamiento propioceptivo, ya que dependen en gran medida de la información somatosensorial (propioceptiva) que recoge el cuerpo ante estas situaciones inesperadas, además de la información recogida por los sistemas visual y vestibular.

Estos factores propios de la coordinación que podemos mejorar con el entrenamiento propioceptivo son:

Regulación de los parámetros especios-temporales del movimiento: se trata de ajustar nuestros movimientos en el espacio y en el tiempo para conseguir una ejecución eficaz ante una determinada situación. Por ejemplo, cuando nos lanzan una pelota y la tenemos que recoger, debemos calcular la distancia desde la cuál nos la lanzan y el tiempo que tardará en llegar en base a la velocidad del lanzamiento para poder ajustar nuestros movimientos. Ejercicios buenos para la mejora de los ajustes espacio-temporales son los lanzamientos o pases con objetos de diferentes tamaños y pesos.
Capacidad de mantener el tanto en situaciones equilibrio: tanto en situaciones estáticas como dinámicas. Eliminamos pequeñas alteraciones del equilibrio mediante la tensión refleja muscular que nos hace desplazarnos rápidamente a la zona de apoyo estable. Una vez que entrenamos el sistema propioceptivo para la mejora del equilibrio, podremos conseguir incluso anticiparnos a las posibles alteraciones de éste con el fin de que no se produzcan (mecanismo de anticipación). Ejercicios para la mejora del equilibrio serían apoyos sobre una pierna, verticales, pino, oscilaciones y giros de las extremidades superiores y tronco con apoyo sobre una pierna, mantenimiento de posturas o movimientos con apoyo limitado o sobre superficies irregulares, ejercicios con los ojos cerrados, ...
Sentido del ritmo: capacidad de variar y reproducir parámetros de fuerza-velocidad y espaciotemporales de los movimientos. Al igual que los anteriores, depende en gran medida de los sistemas somatosensorial, visual y vestibular. En el ámbito deportivo, podemos desglosar acciones motoras complejas propias de un deporte en elementos aislados para mejorar la percepción de los movimientos y después integrarlos en una sola acción. Es importante seguir un orden lógico si separamos los elementos de una acción técnica. Por ejemplo, en la batida de voleibol, podemos separar el gesto en los pasos de aproximación – descenso del centro de gravedad flexionando piernas a la vez que echamos los brazos atrás – despegue – armado del brazo – golpeo final al balón.
Capacidad de orientarse en el espacio: se realiza, fundamentalmente, sobre la base del sistema visual y al sistema propioceptivo. Podríamos mejorar esta capacidad a través del entrenamiento de la atención voluntaria (elegir los estímulos más importantes).
Capacidad de relajar los músculo: es importante, ya que una tensión excesiva de los músculos que no intervienen en una determinada acción puede disminuir la coordinación del movimiento, limitar su amplitud, velocidad, fuerza, ... Utilizamos ejercicios en los que alternamos periodos de relajación-tensión, intentando controlar estos estados de forma consciente. En alto nivel deportivo, buscaremos la relajación voluntaria ante situaciones de gran estrés que después puedan transferirse a la actividad competitiva

domingo, 20 de diciembre de 2009

LAS LEYES DE LA ALIMENTACIÓN

¿QUE ES ALIMENTACIÓN NORMAL?

Esta es una pregunta comúnmente formulada, que pone de manifiesto el interés que se ha generado en casi todas las áreas de la salud por la nutrición.

Este interés tiene un fundamento, y es que actualmente ya no se puede desconocer la importancia de una alimentación correcta en todas las etapas de la vida: gestación, crecimiento y desarrollo, tanto físico como psíquico en niños y adolescentes, en la etapa reproductiva y vida adulta, climaterio y aún en el geronte.

La nutrición adquiere fundamental trascendencia en el área de las enfermedades cardiovasculares, sobretodo en el accidente cardiovascular y en el infarto agudo de miocardio, principales causas de muerte en el mundo occidental, que cobran más víctimas que el cáncer. Estas enfermedades presentan como patología subyacente a la arteriosclerosis, enfermedad arterial que tiene como principales factores de riesgo, el aumento del colesterol y otras alteraciones lipídicas, la obesidad, el tabaquismo, la hipertensión arterial y el sedentarismo. Todos ellas son reversibles y prevenibles, y tanto en la prevención como en el tratamiento, la dieta juega un rol preponderante en por lo menos tres situaciones: dislipidemias, hipertensión arterial y obesidad, esta última, actualmente considerada como factor de riesgo independiente.

Por todo esto, el interés actual por una correcta nutrición está plenamente justificado. Volviendo entonces a nuestra pregunta, decimos que: alimentación normal es la que permite al que la consume mantener las características peculiares de la salud y del momento de desarrollo en que vive; perpetuar, a través de varias generaciones, los caracteres del individuo y de la especie, paro lo cual debe mantener la composición corporal de tejidos y órganos, permitir el funcionamiento de aparatos y sistemas y en suma, capacitar al sujeto a gozar de uno sensación de bienestar que lo impulsan a la creatividad y a la alegría.

Para lograr estos objetivos, una nutrición adecuada debe cubrir los requisitos que resumen las leyes de alimentación. Estas son los siguientes:

1) Primera ley o ley de la cantidad: la cantidad de alimentos debe ser suficiente para satisfacer las necesidades energéticas del individuo y mantener su equilibrio.

Desarrollaremos este punto extensamente al referirnos al balance calórico.

2) Segunda ley o ley de la calidad: el régimen alimentario debe ser completo para ofrecer al organismo, que es una unidad indivisible, todas las sustancias que lo integran, llamadas nutrientes básicos o esenciales.

Proteínas: realizan una función plástica, o sea el aporte de elementos necesarios para la producción de tejidos en crecimiento, y reproducción de tejidos gastados. En el plasma, realizan funciones de transporte, formación de anticuerpos y coagulación sanguínea. Participan también en la síntesis de enzimas, hormonas, neurotransmisores, etc. Las proteínas ingeridas en exceso no se almacenan como tales en el organismo, transformándose en carbohidratos (constituyendo una fuente alternativa de energía) o en grasas.
Carbohidratos: proveen fundamentalmente energía para reponer el gasto permanente que se produce para el mantenimiento de las funciones orgánicas. La reserva de H de C, se encuentra en el hígado y tejido muscular en forma de glucógeno, el cual es poco abundante y se gasta rápidamente en el ayuno o actividad física intensa. Por lo tanto, es de particular importancia en el deportista el aporte de este nutriente, para evitar hipoglicemia, o la utilización de proteínas endógenas como fuente de energía.
Lípidos o grasas: constituyen otra fuente energética de calorías concentradas, alternativas a los H de C. y a diferencia de ésta, se almacenan en el organismo en mucha mayor cantidad. Cumplen también funciones de sostén. Su exceso produce obesidad. Son sustancias precursoras de elementos tales como prostaglandinas, hormonas esteroides, suprarrenales y hormonas sexuales, vitamina D, etc. Algunas cumplen funciones estructurales muy importantes como constituyentes, por ejemplo, de la membrana celular.
Vitaminas: son elementos importantes en la regulación del metabolismo de los nutrientes energéticos y estructurales; interactúan en diversas funciones bioquímicas, se encuentran ligadas al metabolismo hormonal. Como consecuencia, la acción de las vitaminas se ejerce en todo momento y se expande a todas y cada una de las células del organismo, en cualquiera de sus diversas estructuras macromoléculares.
Minerales: también indispensables para el funcionamiento celular y el metabolismo en general.
Agua: representa alrededor del 50% del peso corporal. La mayor parte de las reacciones bioquímicas del organismo se realizan en medio acuoso, y en muchas de ellas, el agua participa en forma activa.

3) Tercera ley o ley de la armonía: Las cantidades de los diversos nutrientes que integran la alimentación deben guardar una relación de una determinada proporción entre sí.

4) Cuarta ley o ley de la adecuación: Es quizá la más importante a tener en cuento para la realización de una dieta, porque es la que contempla al individuo en su conjunto, adecuando la alimentación a sus gustos, hábitos, tendencias, su situación socioeconómica y cultural, su realidad laboral, actividad física, edad, sexo, etc. No debemos dejar de tener en cuenta, entre los requerimientos nutricionales, las necesidades básicas emocionales del individuo, elemento de importancia vital en el niño, que comprende no sólo con qué se lo alimenta, sino cómo se lo hace. Ello incluye entre los “alimentos” la necesidad de ser amado, respetado y comprendido: la de afecto y componía, autonomía y ejercicio de la iniciativa, comunicación, etc. La insatisfacción de las mismas puede originar enfermedad y, sobre todo en el niño, alteraciones de su crecimiento y desarrollo y frustraciones de grado variable que deterioren su rendimiento y creatividad. En lo específico de la nutrición, pueden acarrear serios disturbios de la conducta alimentaria como bulimia y anorexia nerviosa, de difícil tratamiento, y con graves consecuencias para la salud física y psíquica.

miércoles, 2 de diciembre de 2009

UNA NUEVA MANERA DE VER EL TRIATLÓN

Dentro de unas semanas este blog cumplirá su primer cumpleaños. La mayoría de los temas han ido dirigidos hacia la preparación física, especialmente para el triatlón y el ciclismo, aunque en ocasiones hemos hecho algunas excepciones y esta va a ser una más, pero no una cualquiera ya que vamos a presentar la nueva resista TRISENSE que verá la luz el 18 de enero del 2010.
Si tenéis la oportunidad de tener algún día una en vuestras manos os aseguro que no la dejaréis en unos minutos, quizás la tengáis en vuestras manos mucho más tiempo del que ahora mismo os estáis imaginando. Sus fotos llegarán a lo más profundo de vosotros y vuestra mente viajará hacia los pensamientos más positivos que tenemos hacia un deporte tan bonito como el tri. Cuando termines con ella os diréis "una revista así hay que guardarla bien", pues tranquilos, los responsables de TRISENSE han pensado en todo y por eso la han creado en formato coleccionable.
Para este primer año existirán cuatro números con temas muy dispares y de máximo interés para cualquier deportista que no quiera dejar de lado ningún aspecto:
1º. Motivation: Se centrará en los aspectos relacionados con la motivación, entrevistas a deportistas de élite y populares, reportajes sobre el Maratón de Sables o el Titán de Cádiz.
2º. Endurance.
3º. Technology
4º. Competition
Como veréis las publicaciones son trimestrales y las podréis adquirir por vía suscripción o a través de la red de tiendas especializadas asociadas.
Para más información visitad su web http://www.trisense.tv/ o en el mail marketing@trisense.tv
Cuando me la han presentado me ha sorprendido, estoy seguro que a vosotros también.
NO OS LA PERDÁIS.

martes, 24 de noviembre de 2009

¿ESCUDERÍAS VIRTUALES?

Buenos esta vez no voy a hablar de nada relacionado directamente con la preparación física, pero si algo que afecta a la misma. Trataremos sobre lo que ahora está tan de moda, las web dedicas a la preparación física, lo que por otras web como http://www.triatlonchannel.com/ llaman escuderías virtuales.
Tal como se puede ver en la foto donde se ilustra como pasa de un ordenador a otro el dinero es lo que pasa con muchas personas que confían en algunas web.
Ahora se han puesto de moda este tipo de trabajo que algunos llevamos realizando muchos años. Hasta aquí lo veo perfecto porque quiere decir que el deporte va creciendo y eso al final nos renta a todos. El problema surge cuando de este BOOM intentanta sacar partido gente que no tiene NI IDEA de entrenar. Estos suelen tener dos tipos de perfiles.
A) El que es un amante del deporte y hace un par de cusitos si tiene suerte el que va a ser entrenado.
B) El que ah sido deportista y como el anterior si tiene suerte el entrenado ha realizado algún cursito. Estos suelen decir que se basan en su experiencia
Cuando decidáis poeros en manos de algún profesional quizás no sepáis si tiene titulaciones o no, pero no os cortéis y pedídsela o informaros en los medios adecuados. El entrenar es algo muy serior porque estás trabajando con el cuerpo de las personas y sino se hace de la manera adecuada puede tener consecuencias muy perjudiciales para el futuro. El poner unas series, un rodaje, ... puede hacerlo todo el mundo hasta un niño, pero lo que es complicado es hacerlo con un sentido sabiendo que es lo que hace cada acción en el organismo y eso no lo hace cualquiera.
Principalmente confiad en los Lcd. en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte que para eso han estudiado una carrera de 4 ó 5 años. El resto puede tener algunos conocimientos en función de lo que hayan estudiado pero nunca llegarán a ser profesionales del entrenamiento. Los que tiene cursos fijaros que estén regulados, por ejemplo a día de hoy los de la FETRI no lo están y aunque pongan ITU o cualquier historia de esas para ser más comerciales son una gilipollez, yo mismo poseo esa titulación y me arrepiento de gastarme en su día el dinero porque no tiene ninguna utilidad. Hay comunidades autonómicas como la Valenciana y la Andaluza que los cursos Nivel I y nivel II de triatlón si que los tienen regulados y por ejemplo para opositar suman puntos.
La decisión está en vuestra mano porque actualmente en España no está regulada esta práctica porque somo un país tercer mundista en este sentido y en muchos otros relacionados con el deporte, pero que sepáis que aunque no esté regulado si os entrena alguien y os lesiona en la actualidad o en el futuro podéis denunciarlo tranquilamente y si este no es licenciado creo que lo va a tener complicado como un caso que se ha dado en andalucía de un "entrenador" que llevaba la preparación de un juvenil que competía en ciclismo y le dio un infarto. Los padres al enterarse que el entrenador no era licenciado se pusieron a investigar y han dado de que el corazón del deportista no se formó de la manera adecuada por realizar mal los entrenamientos, por lo que hay un juicio pendiente que no creo que termine muy bien para ese falso entrenador. Pues muchas de las web que se están anunciando están llenas de estos falsos entrenadores.
Cuando estás malos vais a un médico, no? Pues esto es lo mismo, si quieres entrenar debes de ir a un licenciado en INEF. Un médico puede que te tenga que operar del corazón y el entrenador jugar con la preparación para prepararlo para algo en concreto, incluso recuperarlo de una operación o un infarto por lo que debe de tener unos conocimientos bastante grandes. En un curso de tres fines de semana se puede aprender muy poco
Vosotros decidís en manos de quien ponéis vuestro corazón.

viernes, 13 de noviembre de 2009

NUEVOS RETOS

Como ya sabéis los que seguís este blog hace un tiempo decidí dejarlo todo para poder dedicarme a entrenar a gente que es lo que más me gusta y para lo que he estudiado y sigo formándome continuamente con el fin de poder cumplir lo que busca en mi todos los deportistas que deciden trabajar conmigo y así o defruadar sus expectativas.

Hace un mes y gracias a la ayuda de mi amigo Ricardo Moya http://www.ricardomoya.es/ hemos creado a una web dedicadas a vosotros donde hemos colgado artículos míos que han sido publiciados en diferentes medios, las fichas de algunos de los corredores que llevo, venta de algunas marcas de productos (Treck, Horizon, Keep Going, Polar, ...), hemos colgado los servicios de entrenamientos que tengo, .... a falta de realizar los videos y otro de presentación ya que el que se hizo como presentación y ha estado colgado durante un mes no quedó todo lo bien que queríamos a pesar de todo el esfuerzo de Ricardo, que es un profesional de la cabeza a los pies y que no ha parado de sorprenderme con sus conocmientos sobre informática, así que no dudéis en contar con él quien quiera tener una web, pero decídselo con tiempo porque tiene bastante faena.
Lo que quiero con el fin de mejorar es saber vuestra opinión sobre esta web, que podríais, que quitaríais, ... creo que es la única manera de mejorar porque esto al final es para vosotros.
La web es http://www.desabi.com/ este nombre viene de deporte, salud y bienestar, intentado escapar de los tópicos nombres de tri...., entrenos..., entrena..., todentrene ...
Este blog seguirá en activo, no penséis que os váis a librar de mi ;)
Un fuerte abrazo y gracias de antemano por vuestras críticas que serán recibida con mucho gusto tanto por Richard como por mi.

martes, 3 de noviembre de 2009

ENTREVISTA CLEMENTE ALONSO Parte II

Las lesiones son una constante en los deportistas, ¿cómo afrontas psicológicamente cuando tienes una lesión?
Es lo que toca, no hay que darle más vueltas, sólo sacar la información necesaria para no volver a cometer los mismos errores o carencias que la provocaron; “son parte del curro”

Nos gustaría saber cuáles son tos pensamientos cuando llevas el corazón a tope en una prueba, ves que se te escapan tus rivales más directos y sufres para poder estar ahí con ellos
Lo mismo, es lo que toca. Si es en bici pienso en remontar después a pie. Si es nadando pienso en empalmar en la bici. Y si me quedo corriendo, es lo que toca ese dia, pero me empeño en darlo todo hasta el final (como decía Mark Allen: “si un dia estás al 80%, a dar el 100% del 80%”); ya habrá más dias.

¿Cuál ha sido la victoria que te ha hecho más ilusión? y ¿qué triatlón te falta por ganar?
Zarautz en 2005, pude dedicarla a la memoria de un amigo fallecido cuya prueba preferida era esa. Zarautz es especial

¿Qué triatlón no te pierdes cada año?
Intento ir siempre a Zarautz y a Fuentealamo

¿Tienes algún tipo de ayuda económica para poderte dedicar al 100% a este deporte?
No por el momento, pero seguiré buscando apoyos

Las jóvenes generaciones también llamado los junior de oro, vienen pisando fuerte ¿a quién ves con más futuro a nivel masculino y femenino?
Por lo que se ve, de momento, los chicos. Esperemos que sepan ser pacientes, que les dejen ser pacientes y apretar en el momento oportuno.

En tu época era de los junior con más proyección de España, por lo que te has volcado durante muchos años al triatlón olímpico consiguiendo grandes resultados. ¿Cuándo y por qué decidiste dedicarte a la larga distancia?
Este año, tenía que haberlo hecho mucho antes. Me he estado perdiendo mucho triatlon muchos años por correr con la selección en corta, perdiendo dinero e ilusión, permitiéndome a mi mismo ser tratado con poco menos que desprecio. La federación debería tratar mejor a sus deportistas, los deportistas dedicados debieran hacer valer más sus necesidades y evitar que se valgan de su ilusión.

Es tu primer año dedicado 100% a la larga has obtenido unos grandes resultados, ¿cuál ha sido el secreto?
Disfrutar de mi deporte y tener mis arritmias tratadas; llevaba unos años entrenando muy bien a intensidades medias –lo que se esperaba en mi madurez deportiva- y compitiendo muy mal en intensidades altas.

Tus apariciones se han contado por grandes exhibiciones a pesar de no poder haber ganado en tus objetivos del año. ¿Qué cambiarás el año que viene para volver y asaltar el primer peldaño del pódium?
Debo realizar trabajo más específico en bici, este año con aguantar el incremento de volumen en bici me bastaba, apenas trabajé intensidad, sólo algo para Hawai y ya lo noté. El resto similar, quizá intente descuidar menos la natación, que apenas la entrené este año.

Nos gustaría saber que objetivos tienes a corto plazo y a largo plazo.
Voy dia a día, aún no terminé la temporada 2009, cuando acaben mis vacaciones pensare en 2010

¿Qué consejos le darías a los jóvenes que quieren dedicarse al triatlón en distancia sprint y olímpica?.
Que no quemen etapas, que confíen en su entrenador si éste tiene ilusión y que, ante todo, su objetivo principal, entrenando y compitiendo, sea pasarlo bien.

En España la larga distancia cada día tiene más auge con dos pruebas ya distancia IRONMAN y muchas pruebas míticas de larga como Zarautz, Guadalajara, Elche, Sanabria, … ¿Qué consejos le das a lo que quieren iniciarse en estas distancias?
Que se asesoren bien, no es cuestion de entrenar burradas, si no de entrenar con cabeza y luego saber llevar el ritmo adecuado.

Nos gustaría que orientases a nuestros lectores para que puedan realizar una buena ingesta calórica y de hidratación en una prueba de larga distancia.
Me llevaría unos cuantos folios más…

Eres de los triatletas que más viajan por el mundo. ¿Qué diferencias encuentras entre las pruebas de larga que se realizan en España, frente a las organizadas en otros países?
Pocas, son todas bastante parecidas. En Kona destaca la ilusión de los grupos de edad y que las marcas se vuelcan con el evento.

Ya conoces a tus rivales más directos, pero ¿qué españoles ves con más opciones en España de estar en los puestos delanteros en pruebas de larga distancia?
Unos cuantos, pero de los jóvenes creo que Miguel Platero podría haberlo hecho muy bien si se hubiera dedicado a entrenar, aunque todavia está a tiempo. Godoy el dia que pase a la larga va a ser un fenómeno. Mikel Elguezabal tiene un buen margen de mejora en mi opinión, lleva poco tiempo y no estoy seguro al 100% de que plantee bien sus entrenamientos y competiciones. Aunque a los demás ya los conocemos, seguramente me dejo unas cuantas posibles revelaciones, que no me lo tengan en cuenta: ahora mismo no caigo

Desde este blog te deseamos un gran futuro, tienes muchas alegrías por darnos

domingo, 25 de octubre de 2009

ENTREVISTA CLEMENTE ALONSO "EL DOCTOR" Parte I

El 11º puesto en su última aparación del año al más alto nivel (Campeonato del Mundo de Larga Distancia) en el triatlón de larga distancia, dice mucho de lo que ha sido una gran temporada para ser su debut en la larga distancia

Desde el año 96 lleva participando con la Selección Española en las mejores pruebas del calendario internacional, obteniendo su mejor resultado en la categoría junior donde conquistó en 1998 el Campeonato de Europa (Velden) y un año antes subió al tercer puesto en el Campeonato del Mundo de triatlón (Perth) por delante de su compañero Ivan Raña. En el año 99 hizo su debut con la selección absoluta (aún era junior)en la Copa del Mundo de Ishigaki donde quedó en una meritosa 44º posición. Desde esa época hasta la actualidad ha corrido con la selección en 50 pruebas. En estos 10 años sólo se ha retirado en 5 pruebas lo que demuestra su gran regularidad. Sus resultados más destacados son: 4º en la Copa Panamericana de Lima (2007), 5º en la Copa Panamericana de Bay Islands (2007), 6º en la Copa de Europa de Estoril (2006), 8º en la Copa de Europa de Salto Lake (2006), 8º en la Copa del Mundo de Mazatlán (2004), 4º en la Copa Panamericana de Roatan (2004).

En este 2009 ha decidido dedicarse a la larga distancia. Planteó la temporada sin grandes objetivos, sólo con la intención de aprender, a pesar de ello hacuajado grandes actuaciones muestra de ello sus victorias en el Triatlón de Elche y 1/2 Challenger Maresme, 4º en el IRONMAN de Niza, el 17º en Hawai y para concluir el 11º en el Campeonato del Mundo.

A continuación ponemos la entrevista que le hemos realizado de la que esperamos saquéis grandes conclusiones porque no tiene desperdicio, es por ello que la hemos decidido dividir en dos partes.


Peso en forma:66

Peso en pretemporada: 70

Pulsaciones en reposo: 30-40, según

Pulsaciones en máximo esfuerzo 190

Watios máximos movidos y watios en competición: Entrené con vatios el año pasado, en mi opinión está bien para sacar datos, pero no lo uso para entrenar

Km de ciclismo, carrera y natación realizados en el año:
No llevo la cuenta, tendría que mirar entrenos y calcularlos, muchos en bici en mi primer año de larga, poco corriendo, casi nada nadando

¿A qué edad comenzaste en el duatlón y triatlón? ¿Por qué elegiste este deporte?A los 15 años, supongo que iba con mi carácter…

¿Has competido en otros deportes? ¿Qué resultados has conseguido en ellos?Natación, sólo campeonatos regionales en categorias en 50 y 100 espalda; era muy vago.

La mayoría de los deportistas que entrenan a tu nivel no tienen estudios o son muy básicos, tu eres médico ¿Cuándo decidiste dedicarte profesionalmente al triatlón?

Vamos a ver, yo saqué medicina haciendo triatlón, no al revés. Dedicándome a entrenar llevo desde los 18. Con el término “profesional” hay que ser algo más restrictivo

Eres de los mejores conocedores de la residencia Joaquín Blume de Madrid después de muchos años viviendo allí, ¿qué piensas de un centro así para chavales de temprana edad (menos de 18 años) o que casi no han practicado el triatlón y ya están con el grupo de triatletas?
Creo que esa labor debiera hacerse en centros de tecnificación y en un centro de alto rendimiento como ese trabajar con gente que esté física y psiquicamente preparada para darlo todo. Las oportunidades deben llegar en el momento oportuno, si te las dan antes y fallas no es sólo culpa tuya (pero al que darán la patada es a ti –no al entrenador-). Creo que se están perdiendo etapas intermedias y muchos perderán la oportunidad de disfrutar de este deporte el resto de su vida (por puro empacho). Yo no dejaría entrar a un hijo mio menor de edad allí.

Has tenido algunos problemas físicos por los que te vistes obligado a dejar la competición durante un tiempo. ¿Cómo te encuentras actualmente?
Bien, eran unas arritmias supraventriculares de poca relevancia para la vida diaria, para la salud “en general”, pero que me limitaban para rendir bien. Ahora debo tomar un antiarritmico a dosis muy bajas y parece que me va bien y que rindo mejor.

¿Eres de las deportistas que escuchan su cuerpo a la hora de entrenar o de los que van monitorizados todo el día con cronos en la piscina, medidor de watios en la bici y el pulsómetro a cuesta todo el día?Las ciencias biológicas no son exactas, los datos objetivos no están de más, pero como ciencia biológica el entrenamiento no es matemática evidente (me refiero a que está más influida por la matemática del caos, por multitud de factores prácticamente impredecibles que influyen a la vez) y por tanto hay que ser flexible, hay que ser muy observador y hay que ser capaz de adaptar el entrenamiento a los imprevistos; esclavo sólo de “ciertos datos objetivos” es imposible darse cuenta sobre la marcha de que “la estás cagando” y poder corregirlo. Hay que saber servirse de todas las herramientas posibles, pero sin dejarnos esclavizar por ellas.

¿Cuáles son los entrenamientos que te ponen más a tono?
Sin hacerlos demasiado cerca de la competición me gusta hacer entrenos realmente duros a pie, más que por el beneficio físico, por el beneficio psíquico de ganar confianza. Por ejemplo para la maratón diez dias antes hice 30x500 a 1’35 con 35” de descanso, seguidos. Como entrenamiento a mi cuerpo le hubiera bastado con menos, pero sali muy reforzado para afrontar 42Km a intensidad media-alta

Seguro que recuerdas ese día en el que terminaste más muerto que vivo de entrenar, ¿podrías explicarnos que entrenamiento realizaste?
Cualquier tirada larga en bici, alguna vuelta a la isla de Gran Canaria. Te vas vaciando poco a poco, sin darte cuenta; cuando te quieres dar cuenta ya ni eres persona (con entrenos de más intensidad “clavas” muscularmente antes de vaciarte del todo, es otro tipo de sufrimiento.

De las tres disciplinas deportivas que conforman el triatlón ¿a cuál le das más importancia a la hora de entrenar?
A las 3.

¿Llevas alguna dieta especial o comes lo que te apetece?
Creo que como bien, pero no lo vigilo, es pura costumbre ya. No me corto con nada que me pueda apetecer.

Continuará ...

martes, 20 de octubre de 2009

MI PRIMER IRONMAN Parte II

Sobre el kilometro 145 el Danés Anders Steffensen hizo un cambio de ritmo en la única subida que había, lo que provoco que el grupo de 10 unidades, quedara partido por la mitad. Desobedeciendo los consejos de mi entrenador, solo en ese momento, me puse a seguir ese ritmo a sabiendas de que no lo podía mantener mucho rato y que después retomaríamos el buen ritmo que llevábamos y así fue, unos 3 kilómetros mas tarde todo volvió a la calma y conseguí salvar ese tirón junto al otro español que iba en el grupo (Fermín Barres). La verdad que la compañía en bici de Fermín Barres fue muy buena y fructífera ya que estuvimos atentos todo el rato el uno del otro y al final conseguimos hacer un gran parcial en bici.


Al abandonar el circuito de ciclismo, nos metemos en los últimos 3 kilómetros por las calles de Calella para llegar a los boxes. En esos 3 kilómetros estaba permitido el Drafting, aunque yo decidí tomármelo con tranquilidad y aprovechar para hacer algún estiramiento antes de llegar a boxes, lo que hizo que perdiera unos segundos con respecto al grupo en el que iba. Al final la bici salió a una media de 37,5 Km/h e hice la bici en 4h y 46 minutos sin contar las transiciones. Un muy buen tiempo, que a priori sabía que estaba a mi alcance más que de sobra.



Llego el momento de la T2, dejo la bici y me voy al “Bag area” a cambiarme. En el “Bag area” estaba mi compañero de equipo Sergio de Torres que hacia las funciones de periodista y me da algunas referencias y ánimos. En la T2 me quito el maillot, me pongo calcetines, unas pantorrilleras de compresión y cojo 3 geles y me pongo a correr.

Para seguir con el tema de la alimentación en la carrera a pie cogí 3 geles que sumaban entorno a las 350 Kcal. Los consejos de mi entrenador en este sector eran los de comer lo mejor posible y pararme en los avituallamientos a hidratarme bien y a refrescarme para intentar mantener la temperatura corporal a unos niveles adecuados.

La carrera a pie consistía en un enlace de un kilometro a un circuito de 10 Kilómetros al que había que dar 4 vueltas y luego otro enlace que salía del circuito hacia la meta. Los primeros 11 kilómetros fueron muy bien a un ritmo por debajo de los 4 min/Km, aunque en esta vuelta no pare en los avituallamientos. Después del kilometro 11 mantengo el ritmo pero paraba en los avituallamientos, lo que hacía que el paso por kilometro fuera peor. Hasta el kilometro 29 de la maratón iba muy bien, comiendo y bebiendo de forma correcta y sin tener ningún problema estomacal. En ese momento todo me hacía pensar que bajar de las 9 horas estaba al alcance de mi mano ya que pase por el kilometro 30 de la maratón con un tiempo acumulado de 8 horas.

Cuando pase por el kilometro 30 ya llevaba un kilometro algo tocado, con unas sensaciones algo extrañas, o dicho de otra forma, unas sensaciones que jamás había tenido. En esos momentos pensaba que hacer 12 kilómetros en menos de una hora era algo sencillo que haría sin ningún problema, por muy tocado que estuviera, pero no fue así. A partir de ese momento es cuando empecé a conocer y a sentir en mis músculos la dureza del Ironman. El cuerpo me pedía ponerme a andar pero yo no quería ya que cada vez que me andaba, el volver a ponerte a correr era una verdadera tortura para los músculos.

A partir del kilometro 33 me marque como objetivo correr un kilometro y ponerme a andar unos 100 metros pero iba tan mal que no podía cumplirlo. Andaba y andaba y no podía hacer mucho más. Al llegar a un avituallamiento sobre el kilometro 35 bebí todo lo que pude y termine todos mis geles. Tras andar un par de minutos recupere algo de fuerzas y puede correr un par de kilómetros sin parar. En el kilometro 37 me di cuenta que bajar de las 9 horas era ya una labor casi imposible, asique solo tenía como objetivo terminar. Después del kilometro 37 anduve por última vez aunque cuando me puse a correr iba a un ritmo de algo más de 6 min/km, un ritmo que jamás pese que podía llevar corriendo. Los kilómetros finales del circuito los hice con la vista puesta en salir del circuito y meterme en los ultimo 1500 m. Salí del circuito de carrera y el ultimo kilometro fue un calvario. Iba muy mal y el sol me daba de lleno en los ojos. Sinceramente es un último kilometro que días después del Ironman no lo recuerdo muy bien. Pero por fin llego la recta de meta y conseguí ser un finisher más. Al final 9 horas y 15 minutos, que sinceramente, hasta que no terminas un Ironman no consigues apreciar y valorar lo que supone terminar una prueba de estas por mucho que te lo cuenten.

En fin un sueño hecho realidad, un carrera que llevaba esperando muchos años y que por fin llego el día en el que cruce una línea de meta de un Ironman. La verdad que la preparación para el iroman no fue todo lo buena que me hubiera gustado y que tampoco pude entrenar de forma específica para esta prueba debido al tiempo que he de dedicar a los estudios y que me limitan para entrenar. Lo que sí que saco en positivo de esta temporada y de este Ironman es, todo el aprendizaje que me ha supuesto hacer algún entrenamiento específico de larga distancia y culminarlo con el ironman. Todo esto me ha enseñado que la larga distancia es muy dura, pero por otra parte ya sé lo que hay que entrenar y trabajar para seguir mejorando en estas pruebas que por otra parte es mucho lo que hay que “currar” pero con cabeza y buen hacer se podrán conseguir grandes logros.

Lo que está claro es que el ironman enamora a todo aquel que lo prueba y desde luego no será mi último. Como me dijo mi amigo Chema al poco de terminar la prueba en un SMS “Ya eres un Ironman, la cagaste ;-) ya no podrás salir de esto y tiene mucha razón. Por último agradecer a todas las personas que me han animado y apoyado que han sido muchas, asique Muchas Gracias.




Espero que os haya gustado este relato de mi experiencia y que halláis podido aprender algo sobre la dureza de estas pruebas y como poder afrontarlas de la mejor manera posible. Para cualquier aclaración o debate estoy a vuestra disposición a través de este fantástico blog que nos da la oportunidad de aprender unos de otros y de compartir experiencias.

SALUDOS

Ricardo Moya García

http://www.ricardomoya.es/

jueves, 15 de octubre de 2009

MI PRIMER IRONMAN Parte I

15 días después de cumplir los 24 años me disponía a correr mi primer triatlón en distancia Ironman, es decir 3,8 km de natación, 180 km de bici y por ultimo una maratón (42,195 Km). Desde que empecé a los 19 años a nadar y por tanto a hacer triatlón, tenía como claro objetivo dedicarme a la larga distancia. En mis primeros años de triatlón empecé a competir en algunas pruebas de media distancia como el triatlón de Palmaces y el triatlón de Guadalajara y en el 2008, dando un paso hacia adelante, competí en mi primer triatlón de distancia “C” (4-120-30) en Elche. Pero por fin llego el 4 de octubre del 2009, un día muy esperado para mi, y para otros muchos, ya que tomaríamos la salida en la “Challenge Barcelona-Maresme” que se celebraba en Calella (Barcelona).

La diferencia que hay entre la corta y la larga distancia, es que, las pruebas de larga distancia no solo las vives el día de la competición, sino que las pruebas de larga distancia las vives y preparas 4 o 5 días antes de la prueba y esa diferencia es la que le dan a estas pruebas (desde mi punto de vista) un atractivo especial. La semana previa al Ironman coincidió con el comienzo de las clases de la universidad. Los entrenamientos fueron muy suaves, salvo con algunos toques de calidad. Los “toques de calidad” fueron el martes 2x20´ de carrera a ritmo de Ironman, es decir a algo menos de 4 min/km y de natación 4x100m a ritmo medio C/ 1´40´´ y 6x50m a ritmo medio C/50´´ con neopreno. El miércoles 1 hora de bici a ritmo medio y a partir de ahí a descansar y a entrenar muy suave. Como viene siendo habitual en mi, acostumbro ha hacer la semana previa una dieta disociada, intentando vaciarme todo lo que pueda hasta 3 días antes de la carrera y luego “a saco” con los hidratos. Sobre este tema no es que sea lo ideal hacer lo que hago pero me viene bien.

El día antes de la prueba salgo a correr 20 min y a nadar unos 500-600 metros. Por la tarde fui a dejar todo el material en los boxes. Parece que dejar el material en los boxes es algo rutinario y fácil, pero para el que hace su primer ironman es algo nuevo y curioso. Para empezar me impresiono lo grande que eran los boxes ya que ocupaban un campo de futbol entero; solo para dejar las bicis, y después me fui al “Bags area” a dejar las bolsas con el material, las cuales había repasado infinidad de veces por si se me olvidaba algo. Me sorprendió mucho la zona del “Bag area” ya que nunca había estado en una y de ella solo tengo imágenes en la cabeza de los videos que se ven por internet en grandes pruebas como Hawái, Frankfurt o Roth, viendo a todos los PRO´s cambiarse. Tras dejar todo el material me fui al hotel a descansar y a las 21:00 me metí en la cama para intentar dormir.

Por fin llego el día “D”, ese gran día que estaba esperando. Empezó muy pronto, a las 4:45. Fui a desayunar lo típico una tostada con mermelada y un par de cafés, bastante largos. A las 6:00 salgo del hotel dirección a los boxes y una vez que llego ahí me voy directo a revisar por enésima vez las bolsas de la bici y de la carrera, y veo que esta todo en orden. Después me voy donde tenía la bici a dejar toda la comida y bidones y me dispongo a calentar un poco y a estirar bien. Poco a poco iba llegando el momento de la salida y una vez puesto el neopreno me voy a la cámara de llamadas. Solamente 6 españoles corríamos en categoría “PRO”. En la cámara de llamadas cruzo algunas palabras de ánimo y suerte a los pocos españoles que ahí estabamos (Álvaro Velázquez, Fernando Cuenllas y Fermín Barres).

A las 7:30 y con puntualidad “Británica” se da la salida. En ese momento desaparece esa extraña sensación que tuve días atrás, no eran nervios, era miedo o respeto a lo desconocido. La salida se dio sin apenas luz y durante los primeros metros solo veía sombras, ya que llevaba unas gafas oscuras debido a que minutos después el sol matinal podría deslumbrarme. La natación la empecé muy suave, quizás demasiado y cuando quise poner un ritmo más fuerte me encontré solo y desorientado ya que el estado del mar no dejaba ver nada bien las boyas y tuve que quedarme en el grupo en el que estaba para no desorientarme. Al final hice una natación peor de lo esperado, pero apenas me desgate. Salí en un grupo de 5 unidades con un tiempo de 57 minutos y curiosamente en el íbamos 4 de los 6 españoles (Álvaro Velázquez, Fernando Cuenllas y Fermín Barres y yo) que participábamos en “PRO”.

Llego la T1 y me metí en el “Bag area” a dejar el neopreno y a ponerme el maillot con toda la comida que llevaba. Sin duda la T1 la viví de una forma especial ya que era algo nuevo para mí. A partir de ahí me fui directo a coger la bici, dispuesto a hacer los 180 km. Los primeros 25 Km los hice muy tranquilo, siguiendo los consejos de mi entrenador que me dejo bien claro de que no me cebase con nadie, que fuese a mi ritmo y que estuviera atento a la alimentación y a la hidratación.

Como curiosidad salí a hacer la bici con 1300 Kcal entre geles y bebidas energéticas. Durante la bici tome esas 1300 Kcal y 3 medios plátanos e ingerí unos 4,5-5 litros de líquidos, cogiendo en los avituallamientos solamente agua. Aquí he de exponer el único “fallo” que tubo la organización de la prueba y es que en los avituallamientos de la bici estaba toda la comida y bebida muy junta y no daba tiempo a coger líquidos y alimentos sólidos a la vez.

Tras los primeros 25 Km decido aumentar el ritmo en bici, ya que era muy conservador, y unos 10 km más tarde cojo al Danés Anders Steffensen y a Fermín Barres con los que fui el resto de la bici. Una vez metido en ese grupo decido coger su ritmo que era muy bueno sin ponerme en ningún momento a tirar “del grupo” (manteniendo las distancias). Con el paso de los kilómetros van cogiendo a más triatletas y también nos cogió alguno por detrás, por lo que el ritmo en bici se avivo. En el Kilometro 120 ya éramos unos 10 triatletas en el “grupo” de bici y es ahí cuando decido ponerme a tirar del grupo para evitar una posible sanción ya que las distancias que guardábamos unos con otros podían dar lugar a la duda. De ahí, destacar la gran labor de los jueces que antes de sacar tarjetas y penalizar con 8 minutos de parada, disuadieron de forma muy correcta las posibles irregularidades que se pudieron dar en el sector ciclista.

CONTINUARA ...