martes, 21 de diciembre de 2010

LA OTRA CARA DE LOS PROFESIONALES

En esta ocasión os quiero dejar un video del Making off de la campaña 2011 que está realizando Keepgoing http://www.keepgoing.es/ con el fin de que veais la otra faceta de los profesionales. Este tipo de deportistas deben de cuidar mucho la imagen con el fin de captar el mayor número de patrocinadores, subir los contratos, ... además de estos actos deben de seguir entrenando sin para y cuidarse al máximo. Aunque parezca una vida muy sencilla en ocasiones es un infierno con tantos compromisos sociales, viajes, entrenes, ...




Espero que os haya sido ameno. No me puedo despedir sin dar las gracias a Chema, es una persona fantástica llena de positividad y alegría que contagia a todos los que le rodean.

miércoles, 15 de diciembre de 2010

SKI DE FONDO

En primer lugar pediros disuclpas por tardar tanto en actualizar el blog pero estoy con la creación de una web mediante la cual vamos a ir colgando los próximos artículos. Ya nos faltan los últimos detalles pero aún queda un poquito por eso os voy a dejar un video de ski de fondo, una práctica que viene muy bien para trabajar durante el invierno la capacidad aeróbica, la fuerza, ... disfrutando de un entorno precioso y sin la presión de la competición. Tampoco os puedo hablar demasiado de este deporte porque a nivel técnico nunca lo he estudiado pero si que lo he practicado cuando corría y me lo pasaba genial.




Muy pronto os daré noticias de la web
Gracias por seguir el blog

jueves, 18 de noviembre de 2010

ENTREVISTA A ZURIÑE RODRIGUEZ

Seguro que todos conocéis a esta gran triatleta. Desde sus inicios en el año 1999 ya demostró la gran calidad que tenía esta vasca de gran simpatía y calidad humana que en su primer Cto de España ya se llevó un bronce. Gracias a ese resultado la FETRI comenzó a apostar por ella y no les defraudó siendo indiscutible en la selección española hasta el día de hoy. En estos 11 años ha sido internacional en 69 ocasiones haciendo, en 14 ocasiones ha conseguido un Top 10. Su gran éxito fue en el año 2003 donde consiguió el bronce en el Cto del Mundo Sub 23 en la ciudad de Queenstown. Este año ha sido un gran año y esperemos que sea un buen presagio de cara a las dos temporadas que quedan hasta Londres 2012. Ha finalizado como ganadora del Ranking Nacional y está como tercera triatleta española clasificada para las próximas olimpiadas.

¿A qué edad comenzaste en el duatlón y triatlón? ¿Por qué elegiste este deporte?
Empecé a competir en duatlón y triatlón en el año 1999, cuando solo entrenaba natación. Durante las pretemporadas corríamos y mi entrenador que hacia triatlón siempre me animaba para correr cosas. En casa no les hacía mucha gracia eso del triatlón porque a mi madre le daba mucho miedo la bici, pero ese mismo año corrí el Cto. de España de Triatlón en Antella sin apenas entrenar, la verdad es que era un triatlón hecho a mi medida, 1500 metros de natación, 20km de bici y 5km corriendo. Saliendo primera del agua, con un pésimo parcial en bici y el mejor parcial a pata logre la tercera plaza, eso hizo que le FETRI me llevara a concentraciones y me propusieran la beca en la Residencia J. Blume.

¿Has competido en otros deportes? ¿Qué resultados has conseguido en ellos?
La verdad es que desde pequeña he sido bastante hiperactiva, me apuntaba a todas las actividades extraescolares; Ingles, Dibujo, Danza, Solfeo e incluso tocaba el txistu, un instrumento típico de Euskadi, pero a competir empecé bastante tarde, con 12 años comencé a nadar en el Club natación Barakaldo y a la semana de empezar ya estaba compitiendo 100 metros mariposa con las gafas en la boca y una marca de 2.10” que llegue a bajar en más de un minuto en piscina larga. Destaque a nivel provincial en casi todas las categorías e incluso llegue a ser Campeona de Euskadi Absoluta en 400 Estilos, pero fuera de casa no hice nada.

Nos gustaría saber una serie de datos:
- Pulsaciones en reposo y en máximo esfuerzo:
39 en reposo y 174 mi máxima en un cto de Europa. En pruebas de esfuerzo o entrenamientos nunca he visto más de 170 ppm.
- El VO2máx que posees: El año pasado en el reconocimiento médico di 67 ml/kg/min.
- Tu peso en invierno y en máxima forma: En invierno 51 y en máxima forma 48, aunque este año he empezado en menos de 50 kilos a entrenar.
- Potencia medio que puedes mover en bici y la máxima que has marcado en una prueba de esfuerzo sobre cicloergómetro: Ahora mismo no os puedo hablar de potencia en la bici, hace un par de años entrenaba con aparatos que la median, pero cada vez miro menos los valores objetivos y escucho mas mi cuerpo.

¿Eres de las deportistas que escuchan su cuerpo a la hora de entrenar o de los que van monitorizados todo el día con cronos en la piscina, medidor de watios en la bici y el pulsómetro a cuesta todo el día?
Como os he comentado antes cada vez escucho mas mi cuerpo, tal vez porque cada año me conozco un poco mejor. Hace años no me separaba del pulsómetro, cada entreno, menos el gimnasio, lo hacía con él, incluso las competiciones. Creo que es bueno, pero acaba siendo un cansino, uno de mis objetivos es disfrutar con el triatlón y con tantos aparatos no puedo, no soy ninguna maquina, además uno más uno aquí no son dos.

¿Cuáles son los entrenamientos que te ponen más a tono?
Este año he hecho transiciones de agua-bici y me han venido muy bien, 3X(300 Nado a AEM-I + 8´Bici(4´F+2ÁEM+2´Sv)/100Nadando sv. (La bici; con un rodillo en la piscina)
Nadando me gusta hacer una semana antes 5X400 AEM
En bici un par de salidas buenas en la misma semana, pero recuperando bien muscularmente entre una y otra, de 3 horas, con media hora fuertecita, algunos cambio cortos cuando me apetezca y algo de subida.
Y corriendo,… Estoy corriendo muy bien en los entrenos, pero luego no sale en competición, así que hago falla, tal vez necesite más bici, o más kilómetros de carrera. Paciencia y a seguir currando.

Seguro que recuerdas ese día en el que terminaste más muerta que viva de entrenar, ¿podrías explicarnos que entrenamiento realizaste?
Los entrenamientos que he terminado más muerta que viva no han sido realmente buenos, si los he acabado ha sido por pura cabezonería, pero creo que el año pasado realice entrenamientos muy buenos justo antes de lesionarme la muñeca. Llegue a hacer dos horas de bici con la última media hora a tope y seguido un 3000 a 3.30” o igual pero con un 5000 en 17.30” acabando el ultimo mil a 3.26”.

De las tres disciplinas deportivas que conforman el triatlón ¿a cuál le das más importancia a la hora de entrenar?
A la natación. Suelo nadar seis veces por semana.

¿Llevas alguna dieta especial o comes lo que te apetece?
Como de todo, aunque procuro que sea sano y equilibrado.

Las lesiones son una constante en los deportistas, prueba de ello es que este año has tenido una rotura en el brazo ¿cómo afrontas psicológicamente cuando tienes una lesión?. Tienes que tener el secreto porque hacer un 3º puesto después de tantos meses sin nadar no está al alcance de todos.
Cuando me caí de la bici en Hamburgo dos días antes de la segunda Serie del Cto. Del Mundo que correría este año, lo último que pensé es que me había hecho algo grave, sabía que estaba fuerte, o por lo menos eso pensaba analizando los entrenos que llevaba a la espalda, así que me levante de la bici lo más rápido que pude y seguí hasta la piscina, allí nadé y seguido salimos una hora en bici para finalizar el entreno del día. sabía, ni sé lo que es estar parada obligatoriamente, y mira que yo soy de las que descansa un mes sin hacer NADA entre temporada y temporada.Al día siguiente no podía hacer flexo-extensión del codo y mucho menos supinación y pronación de la mano, pero yo seguía convencida que al día siguiente competiría, fui al médico y con una radiografía fue suficiente para que en dos horas estuviera sobrevolando la zona de competición, porque me iba de vuelta a casa. Fractura del estiloides del cúbito derecho, tres semanas de escayola, reposo y curada. Eso se dice pronto, pero yo no lo asimile. La verdad es que me he lesionado poco, tal vez por los ejercicios de prevención que hago durante el año, y entonces, no
Los tres días siguientes a la caída hacia rodillo y corría como si fuera la última vez pensando que la semana siguiente estaría en la serie del Cto. del Mundo de Londres, pero que va, cada vez me miraba un medico y me decía más tiempo. Cinco semanas fue lo que me dijo el médico de la Federación y así fue. Diez días antes del Cto. de España de Triatlón me quitaron la escayola, mi cabeza tuvo momentos de esplendor y antibajos, pero lo que mantuvo con fuerza fue mi objetivo marcado hace tiempo, algunos creen que el secreto de nadar tan bien fue el hecho de llevar una escayola de resina, con la cual podía nadar, pero me metí seis días a la piscina y alternos porque no sabéis como se nadaba con el bicho. Yo sigo pensando que es la motivación y ganas que tengo cada día por cumplir mi sueño, el sueño de estar en Londres 2012.

Nos gustaría saber cuáles son tus pensamientos cuando llevas el corazón a tope en una prueba, ves que se te escapan tus rivales más directas y sufres para poder estar ahí con ellas
Me doy ánimos para seguir luchando, nuestras carreras son muy largas y los pensamientos positivos ayudan mucho, la carrera no acaba hasta cruzar la meta y no te puedes rendir. En las últimas competiciones me he llegado a sorprender del resultado simplemente porque la cabeza ha funcionado muy bien.

¿Cuál ha sido la victoria que te ha hecho más ilusión?
Cada victoria me hace ilusión, pero estas tal vez las recuerde más por lo que supusieron.
El Campeonato de España de Acuatlon 2001, que gane el absoluto siendo Junior con gente de mucha calidad acompañándome en el pódium.
La primera vez que gane el Campeonato de España Sub-23 (El Ejido, 2002) porque lograba plaza para mi primer Mundial.
Y por último, no fue una victoria, pero es lo más grande que he hecho y más me ha aportado emocionalmente al llegar a meta. El tercer puesto en el Mundial de Triatlón Sub-23 del 2003, donde Javi Gómez Noya si que consiguió su primera y no ultima victoria en un Mundial

¿Qué triatlón no te pierdes cada año?
Con el gran calendario que tenemos tanto nacional, como internacional, es complicado no perderte eso triatlones que te gustan, pero me encantan Lekeitio y Fuente Álamo, por la organización, el ambiente y el trato.

¿Cuáles son tus objetivos a corto y largo plazo?
A corto plazo; todos esos triatlones que puntúen para la clasificación Olímpica y a largo plazo; los JJ.OO de Londres 2012.

¿Qué cambiarías de este deporte?
Que fuera más mediático, más televisión, prensa y demás. Me da pena que apenas se conozca con lo impresionante que es.

¿Tienes algún tipo de ayuda económica para poderte dedicar al 100% a este deporte? ¿Qué patrocinadores te ayudan?
He tenido beca ADO durante 6 años y este año espero volver a recuperarla con la consecución de la plaza Olímpica a final de la temporada.
Hasta ahora otro de mis colaboradores económicos era mi club, Canal de Isabel II, que temporada tras temporada me ayudaba económicamente, pero este por desgracia ha desaparecido. Muchas gracias Sr. Ojeda por haberme hecho sentir como en casa.

Y los patrocinadores que me ayudan con su material son.





Con todo el material que al ciclismo se refiere, desde bicicleta, casco, gafas,… hasta calcetines.






Con sus productos nutricionales





Con su material técnico textil, con prendas compresivas de alta tecnología.






Con mis diseños personalizados en toda la ropa deportiva que necesito para hacer triatlón.





Siempre me ayudan en todo lo que pueden, cada año estreno un neopreno AQUAMAN gracias a ellos.

En la Blume llevas entrenando y viviendo durante una década, ¿qué nos puedes decir sobre ella?
Me parece que es muy positivo vivir y entrenar allí siempre y cuando tengas los pies en la tierra, y sepas porque y para que estas allí. Por desgracia nuestro deporte es minoritario y no te da para mucho, así que teniendo todas las facilidades que la Blume te brinda me parece justo aprovecharlas a tope, estudiar y sacar tu máximo rendimiento, tanto deportivo como académico, ya que allí las cosas son algo más fáciles que fuera de ella. Desde la mañana tienes todo hecho, desde el desayuno, con zumo de naranja recién exprimido, hasta tu cama, te lavan y te planchan la ropa, las zonas de entrenamiento está muy cerca, sin perder tiempo en los desplazamientos, tenemos fisios, médico y entrenadores que se dedican a nosotros. Es un lujo. Aunque yo en casa de mis padres siempre he vivido como una reina, creo que irme de casa a una temprana edad me hizo madurar y valorar mucho las cosas.

Un deportista con tantos años en la élite, viajando de un lado para otro, conociendo a tanta gente, … seguro que tienes mil anécdotas. ¿Cuéntanos la que más te haya impactado?
Me gusta mucho recordar un par de viajes donde la “Sele” estuvo muy unida. El primero; mi primer Cto. Del Mundo en Cancún en el 2002, donde parecíamos una FAMILIA, además vinieron mis “Aitas” (Padres), aunque después de meses alguno se llevo un varapalo porque lo prometido allí no se cumplió. Y el segundo mi primer viaje a Sudáfrica donde hice mi primer pódium internacional y todos, todos entramos entre los diez primeros.

Las jóvenes generaciones vienen pisando fuerte ¿Crees que estos chicos que están pulverizando cualquier tipo de marcas van a llegar a la élite internacional absoluta en el futuro?
Les veo entrenar cada día y sufro sus entrenos en mis músculos, creo que más de uno llegara a la elite internacional, a Mundiales y a futuros JJ.OO.
Muchos de ellos han conseguido grandes logros deportivos y eso motiva para seguir luchando, hace que el día a día sea más llevadero. Además casi todos saben por qué entrenan, sus objetivos los tienen claros, les gusta, se divierte, bueno, nos divertimos, hay muy buen ambiente.
También hay gente fuera de la Blume que apunta muy buenas maneras, gente entrevistada en estas páginas.
Por último JUAN, darte las gracias, por tu apoyo que me has ofrecido siempre y por tu paciencia.
“Para el lunes la tienes” Ja, ja, ja,… y yo te diría "¿de qué semana, mes, año ...? Muchas gracias por todo y espero que consigas los sueños por los que luchas. Lo importante es darlo todo para no podernos reprochar nada y tu lo harás.

martes, 16 de noviembre de 2010

ESCALADA LIBRE

En ocasiones dejamos ciertos deportes de lado como deportes de resistencia así que os dejo un vídeo que me ha impactado de un deporte minoritario que tiene un alto contenido de resistencia. Es un video muy extremo ya que lo que hace creo que muy poca gente es capaz de hacer en el mundo, más aún si ningún tipo de seguridad adicional a sus conocimientos técnicos
Una de las cosas más bonitas de esta actividad deportiva son los paisajes tan bonitos que se llegan a ver


jueves, 11 de noviembre de 2010

ENTREVISTA A OSCAR VICENTE

¿Quién no conoce a Oscar Vicente? es uno de los "niño de oro" del triatlón español. Su paso por la categoría junior fue ¡impresionante! siendo campeón de Europa Junior de duatlón y 3º del mundo. Este año ha sido el primer año como Sub 23 donde ha roto los mejores augurios quedando subcampeón de Europa de duatlón, 3º del mundo de duatlón, 4º en el campeonato de Europa absoluto de duatlón y ganador de una prueba ITU (African Cup). Lo que más me ha impresionado de este triatleta es lo asentada que tiene la cabeza, la gran visión que tiene de este deprote y la humildad que tiene como deportista y persona.

¿A qué edad comenzaste en el duatlón y triatlón? ¿Por qué elegiste este deporte?
Comencé en este deporte a la edad de 12 años, provenía de la natación. Siempre me habían dicho que corría muy bien, allá por el año 2000 me encontré un recorte de periódico de la olimpíada de Sidney dónde ponía que un ¨tal¨ Iván Raña había quedado quinto en triatlón. En ese momento me pregunté que era aquello y hasta hoy.
¿Has competido en otros deportes? ¿Qué resultados has conseguido en ellos?
He competido tanto en natación, como ciclismo, como en atletismo. En natación nunca tuve resultados muy destacados, nadaba a braza e iba a los campeonatos y autonómicos y solía ser del montón. En ciclismo competí por primera vez este año, en el Campeonato gallego elite y sub 23 de ciclismo en ruta, dónde terminé 5º al sprint por el podium después de 120 km; y en atletismo ya participé varias veces en campeonatos de España de campo a través , una modalidad que me encanta. Sin prepararlo mi mejor puesto ha sido un 12º.

¿Cuándo decidiste dedicarte profesionalmente al triatlón?
Yo considero que no me dedicó profesionalmente al triatlón por dos motivos: Primero no vivo de esto, y segundo sigo con mi formación en la universidad. Esto no quiere decir que en un futuro cercano pueda hacerlo.

Nos gustaría saber una serie de datos:
- Pulsaciones en reposo y en máximo esfuerzo : Os sonará raro pero tengo el pulso muy alto: En reposo 45 ppm y máximo esfuerzo en alguna prueba de esfuerzo 215 ppm.
- El VO2máx que posees: En mi última prueba de esfuerzo he dado 79 ml/kg/min
- Tu peso en invierno y en máxima forma: En invierno sobre 66 kg y en forma 63kg
- Potencia medio que puedes mover en bici y la máxima que has marcado en una prueba de esfuerzo sobre cicloergómetro: La máxima sobre 500 watios, y el umbral en bici me salía a 320 watios

¿Eres de las deportistas que escuchan su cuerpo a la hora de entrenar o de los que van monitorizados todo el día con cronos en la piscina, medidor de watios en la bici y el pulsómetro a cuesta todo el día?
Me gusta escucharme a mi mismo, pero también está claro que a veces es necesario el crono para exprimirte, pero a la hora de entrenar valoro un montón las sensaciones.

¿Cuáles son los entrenamientos que te ponen más a tono?
Quizás las series a pie. La natación en aguas abiertas y también las salidas largas en bici en compañía de mi grupo de entreno.

Seguro que recuerdas ese día en el que terminaste más muerto que vivo de entrenar, ¿podrías explicarnos que entrenamiento realizaste?
De esos días por gracia o por desgracia he tenido varios, no te podría decir uno en concreto, pero yo creo que el peor fue una salida en bici con Javi Gómez Noya en Sudáfrica. 180 km: 4 puertos, lluvia, calor, hambre y dolor de piernas.

De las tres disciplinas deportivas que conforman el triatlón ¿a cuál le das más importancia a la hora de entrenar?
Ahora mismo a la natación. Se que necesito mejorar para poder estar con los mejores.

¿Llevas alguna dieta especial o comes lo que te apetece?
Como todos los días en el Centro Gallego de Tecnificación Deportiva. Allí la dieta es impuesta por el doctor Huelin, mi médico.

Las lesiones son una constante en los deportistas ¿cómo afrontas psicológicamente cuando tienes una lesión?.
Una lesión puede aparecer en cualquier momento, yo por suerte sólo me he roto una clavícula hace dos años. Me atropelló un coche entrenando y fue duro, además en mayo con toda la temporada por delante, pero lo afronté bien. Al tener la universidad puedes encauzar tu tiempo libre en los estudios cuando el deporte te da un palo.

Nos gustaría saber cuáles son tus pensamientos cuando llevas el corazón a tope en una prueba, ves que se te escapan tus rivales más directos y sufres para poder estar ahí con ellos.
Pues en ese momento lo que piensas es en apretar los dientes y que no se te vayan, aunque a veces también hay que ser inteligente y usar la astucia ya que las carreras son muy largas.

¿Cuál ha sido la victoria que te ha hecho más ilusión?
Cada carrera si he dado el 100% es una victoria para mi, pero no sé quizás el campeonato de Europa junior de duatlón que he ganado en 2008

¿Qué triatlón no te pierdes cada año?
Pregunta complicada, pero una carrera que me encanta es la copa de el rey con mis compañeros de club: el Cidade de Lugo fluvial.

¿Cuáles son tus objetivos a corto y largo plazo?
A corto plazo mientras termino mi carrera universitaria mejorar en el agua, si esto lo consigo, a largo plazo luchar por ir a Rio 2016.

¿Qué cambiarías de este deporte?
Del deporte en si nada, me encanta. Pero de la gente que está alrededor varias cosas, entre ellas más implicación con los deportistas.

¿Tienes algún tipo de ayuda económica para poderte dedicar al 100% a este deporte? ¿Qué patrocinadores te ayudan?
Por desgracia no es así, pero tampoco me quejo. Tengo diferentes becas de la federación tanto española como gallega. Patrocinadores que me echan una mano tengo los siguientes: Keep going, Prolight components, Hed, Sailfish, Sural, Tramo libre y Vigalia.







¿Qué tiene tu tierra que ha sacado a tantos campeones? Raña, Noya, Antón, Pilar, D. Castro, …
Yo creo que la tradición y el buen hacer de las cosas cada día. Galicia es una potencia dentro del triatlón español.
Un deportista como tu que viaja de un lado para otro, conociendo a tanta gente, … seguro que tienes mil anecdotas. ¿Cuéntanos la que más te haya impactado?
Anécdotas tengo muchas. Me gusta viajar a países subdesarrollados dónde realmente ves lo dura que es la vida con algunas personas y lo afortunados que somos otros. Lo que más me ha impactado de todos los sitios que estado ha sido Sudáfrica. Cuando dicen que el Apartheid se ha acabado, eso es mentira, las diferencias sociales entre el negro y el blanco son brutales.

Sabemos que eres de los compañeros de entrene del gran Noya, ¿podrías decirnos que cosas te llaman más la atención de este campeón?
Varias cosas. Se puede aprender mucho de él, es una persona muy humilde que entrena día a día sin dejar ningún detalle al azar. Es muy cercano, cosa que a veces no sucede con deportistas de su rango, y lo que más destacaría es su personalidad ganadora.



Oscar te deseamos lo mejor

domingo, 7 de noviembre de 2010

HACIA DONDE CRECERÁ EL RUNNING

En el traitlón las pruebas de larga distancia cada día han crecido más y más, ahora os presentamos el futuro del running hacia donde está evolucionando con un video de lo que se podría considerar como la meca de los atletas que se dedican a esta especilidad.




Tiene que ser una pasada e incluso para los triatletas de larga distancia el realizar pruebas de montaña durant ela pretemporada os pueden venir muy bien ya que disfrutaréis un montón de los paisajes, el ambiente, ... eso si habría que hacerlo de forma tranquila sin el fin de ir a disputar

miércoles, 3 de noviembre de 2010

SINO ES LA PRIMERA CARRERA DE CICLO CROSS TELEVISADA POCO FALTARÁ

Llegan las carreras de ciclocross y son cada día más los que se animan a utilizar estas carreras como base para la temporada que se avecina.

He visto un video que me ha resultado muy curioso porque sino es la primera carrera televisada de ciclocross de la historia, me he quedado de piedra. Espero que os guste y estoy seguro que sabréis sentir la pasión por el ciclismo de esa época. Esta gente si que sufría.


miércoles, 27 de octubre de 2010

SEIS CONSEJOS PARA CORRER POR LA ARENA

Sois muchos de vosotros los que soléis correr por la playa ya sea por diversión, como entrenamiento específico, para prepara pruebas que discurren por arena, ... es por ello que os queremos dejar seis consejillos para poder por éste medio de la manera más eficiente posible.




La importancia del calentamiento. El tiempo empleado en el calentamiento para correr sobre este tipo de superficies, debe ser superior a un calentamiento normal. Hay que hacer especial hincapié en calentar bien las rodillas y tobillos, ya que pueden verse afectados por posibles lesiones.

2º Hidratarse correctamente. Una buena hidratación es primordial para realizar un buen entrenamiento. Hay que hidratarse antes, durante, y después de cada sesión de entrenamiento o carrera. Hay que beber a menudo sin esperar a tener sed, ya que la aparición de la sed es síntoma de deshidratación.

3º Relaja los músculos. Para correr sobre arena, hay que intentar mantener los músculos relajados, mantener la concentración, y no intentar hacer fuerza en contra de la arena.
4º Cuidado con la técnica. Cuando se corre por la arena, hay que tener en cuenta la técnica de carrera, evitando la pisada con la planta del pie, ya que provoca que se corra con mayor pesadez y lentitud. Es aconsejable apoyar media planta y la punta, lo que permite disminuir la superficie de contacto, facilitando el despegue del pie.

5º.Cuidado con la arena. Cuando se corre sobre arena especialmente seca, es inevitable que entre arena a la zapatilla, lo que puede originar la aparición de ampollas. Es por ese motivo, que se debe entrenar con calcetines un poco más altos, evitando las rozaduras con la arena. Otra opción es utilizar algún tipo de material que impida que entre arena en las zapatillas
6º Utiliza el sentido común. Corriendo sobre arena, se puede escoger correr por arena seca o por arena húmeda, siendo de sentido común correr por la arena húmeda ya que al estar más compacta facilita el apoyo del pie.
Tampoco soy un especilista en estos temas, de ahí los pocos consejos que hay así que si tenéis más truquillos comentadlo y ponemos una segunda parte.

lunes, 18 de octubre de 2010

UNO DE LOS SECRETOS DEL ATLETA CHEMA MARTÍNEZ

En esta ocasión os vamos a presentar uno de los secretos que usa Chema Martínez para afrontar con éxitos sus competiciones. La verdad, me quedé un poco extrañado con la mezcla que hace entre las sales junto con un recuperador muscular. Os dejo un vídeo donde lo explica, espero que sea de vuestro interés





Espero os haya gustado

No me quiero despedir sin felicitar a una de las triatletas que llevamos y no es otra que Zuriñe Rodríguez que quedó 10ª en la Copa del Mundo de Tongyeong (Corea) y ha finalizado el año como 1ª clasificada del Ranking Nacional.

jueves, 14 de octubre de 2010

LA CRIOTERAPIA EN EL RUNNING

En esta entrada vamos a hablaros de un método de recuperación que puede utilizar cualquier persona con un coste muy bajo y unos beneficios muy buenos. Es un poco desagradable hasta que te acostumbras pero el que quiere algo tiene que luchar por ello.
Los atletas que recorren grandes distancias, son propensos a sufrir pequeñas lesiones en las piernas debido al alto volumen de esfuerzo al que son sometidas.
Un buen método para evitar la sobrecarga que sufren las piernas por la acumulación de kilómetros, es tomar baños de hielo, ya que mejoran la recuperación.
No es un método agradable, pero según los expertos es bastante efectivo. Basta con llenar la bañera con agua fría unos centímetros, los suficientes para que cubran las partes que más sufren durante la carrera -tobillos, gemelos, biceps femorales, glúteos-, e introducir en esta agua cubitos de hielo que bajarán todavía más la temperatura del agua haciendo más efectiva la recuperación.
La terapia de hielo o crioterapia, es una de las modalidades más utilizadas para agilizar la recuperación del atleta, así como para el tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas.
Además de los baños de hielo, aplicar hielo en la fase aguda de una lesión puede ayudar a disminuir el alcance de los daños, y es que el hielo provoca que los vasos sanguíneos se estrechen disminuyendo la inflamación y el dolor, y reduce los espasmos musculares.

En caso de una lesión localizada, es recomendable la aplicación de hielo en la zona. El sistema más cómodo para el atleta, es utilizar una bolsa de hielo picado envuelta en una toalla húmeda, y situarla sobre la zona lesionada durante quince o veinte minutos.

La crioterapia no sólo es utilizada por deportistas que practican atletismo, también es utilizada en otras modalidades deportivas como el fútbol.

jueves, 7 de octubre de 2010

LO QUE NUNCA SE DEBE DE HACER EN UN IRONMAN

Como estamos en la semana del IRONMAN o al menos se podría entender así por lo que reprensenta este fin de semana para muchos triatletas nos gustaría mostraros un video de lo que nunca se debe de hacer. En ocasiones a estas personas se les trata como héroes pero desde nuestra humilde opinión preferimos llamarles temerarios ya que exponer nuestro organismo a cierto nivel de esfuerzo que conlleve el llegar a un estado tan catastrófico como el de la chica protagonista nos puede acarrerar problemas muy serios de salud e incluso la muerte. Para llegar a ese estado seguro que la deportista ha tenido una gran pérdida de líquido, sus fuentes de glucógeno son mínimas, el cuerpo no da más de si para tirar de grasas y de otras fuentes de energía, ... en definitiva es llevar el cuerpo al límite y tenemos que ser conscientes de que esto es un deporte que nos debe acarrear salud y no todo lo contrario. Y si hay que retirarse pues uno se retira y no se debe de tomar como una derrota sino como un triunfo. Nos creemos que las cosas no pasan hasta que pasan. Ahora que estoy bastante relacionado con el mundo de la medicina me entero de muchos casos que sin llegar a estar en las condiciones de la triatleta que se ve en el video terminan muy mal. Como diría una amiga mía "el cementerio está lleno de héroes", no seamos nosotros uno más de esta lista



miércoles, 6 de octubre de 2010

HAWAII CADA VEZ MÁS CERCA

Este vídeo os lo dejo como calentamiento a el IM de Hawaii donde hay un gran participación española y esperemos que el más grande de los nuestros, Eneko Llanos realice una gran actuación.

domingo, 3 de octubre de 2010

FUERZA & RESISTENCIA Parte III

El entrenamiento de la fuerza para los ciclistas de resistencia resulta en una carga muscular extra y le agrega peso lo que puede reducir los niveles de rendimiento. James Home y sus colaboradores en la Universidad de Cape Town recientemente examinaron los efectos de un programa de seis semanas de entrenamiento progresivo de la fuerza sobre el rendimiento en 40 km de ciclismo. Siete ciclistas entrenados en resistencia quienes rodaban aproximadamente 200 km por semana agregaron tres sesiones de entrenamiento de la fuerza a sus sesiones normales de ciclismo. Estas sesiones consistieron en tres series de 6-8 repeticiones máximas de press de piernas, extensiones de rodillas y flexiones de rodillas, todos los ejercicios reclutaron los músculos utilizados en el ciclismo. El programa de entrenamiento de la fuerza resultó en una ganancia substancial de la fuerza máxima de alrededor del 25%. Las ganancias de fuerza, sin embargo, no tuvo transferencia a un rendimiento superior en el ciclismo. Por el contrario, los tiempos en los 40 km se enlentecieron desde 58.8 minutos hasta 61.9 minutos luego del entrenamiento de la fuerza. Además, los ciclistas se quejaron de sentirse “cansados y pesados” mientras pedaleaban y se vieron forzados a reducir su entrenamiento semanal en aproximadamente 20% durante el estudio. Aunque es imposible determinar si el entrenamiento de la fuerza solamente o el efecto del entrenamiento de la fuerza que resultó en el cansancio y forzó la reducción en el volumen de entrenamiento de la resistencia causo la desmejora del rendimiento, es claro que no hubo efectos positivos de realizar dos diferentes modos de entrenamiento concurrentemente.

Hemos hallado fuerte evidencia en contra de los programas de entrenamiento que incorporan el entrenamiento de la fuerza en las sesiones normales de los atletas bien entrenados en resistencia para mejorar su rendimiento en resistencia. Sin embargo, existen varios estudios científicos que reportan un efecto beneficioso del entrenamiento de la fuerza sobre la capacidad de resistencia tanto de corta como de larga duración. Hickson y cols (1988), una investigación frecuentemente citada para respaldar el uso del entrenamiento de la fuerza para mejorar la resistencia, hallaron que un programa de entrenamiento de la fuerza realizado durante 10 semanas no produjo cambios en el VO2 máx. de corredores y ciclistas moderadamente entrenados. Pero mejoró en un 12% el rendimiento en un test de resistencia de corta duración (4-8 min) tanto en corredores como en ciclistas, mientras que la resistencia de larga duración se mejoró de 70 a 85 minutos para el ciclismo.

Marcinik y cols (1991) mostraron que el entrenamiento de la fuerza tuvo efectos positivos en la capacidad de resistencia en ciclismo. Dieciocho varones realizaron 12 semanas de entrenamiento de la fuerza tres veces por semana. El entrenamiento de la fuerza consistió de 8-12 repeticiones para los ejercicios del tren superior (press en banco, dominadas, tirones en polea, curl de bíceps) y 15-20 repeticiones para los ejercicios del tren inferior (extensiones de rodilla, flexiones de cadera, sentadillas) con pausas de 30 segundos entre los ejercicios. El programa de entrenamiento de la fuerza no tuvo efectos sobre el VO2 máx. de los sujetos. Sin embargo, la RM para la extensión de rodillas y para la flexión de caderas mejoró en un 30% y 52% respectivamente. Mas importante, el tiempo de ciclismo hasta el agotamiento al 75% del VO2 máx. mejoró un impresionante 33% desde 26.3 minutos antes del entrenamiento de la fuerza hasta 35.1 minutos luego del entrenamiento. La conclusión: “el entrenamiento de la fuerza mejora el rendimiento en el ciclismo de resistencia independientemente de los cambios en el VO2 máx. y esta mejora que parece esta relacionada con el incremento de la fuerza en las piernas”.
Varias razones explican porque algunos individuos mejoran su capacidad de resistencia con el entrenamiento de la fuerza mientras que otros no. Primero, aparentemente hay una cantidad mínima de fuerza muscular requerida en los eventos de resistencia. Este principio general se aplica a todos los atletas de todas las disciplinas, pero especialmente es importante para aquellos individuos que son nuevos en el deporte y por ello solo entrenados moderadamente en esa disciplina. Estos atletas novatos se beneficiarían de cualquier incremento en la aptitud física general, sea una mejora en la fuerza o en la resistencia. Esto explica porque la mayor potencia muscular observada luego de los programas de entrenamiento de la fuerza a corto plazo incrementan la capacidad de resistencia en estos individuos. Probablemente, cualquier estímulo que sobrecargue a los músculos activos podría haber mejorado su rendimiento. Las mayores mejoras en la potencia han sido observadas luego de que el entrenamiento de la fuerza simplemente compensara su pobre técnica o la eficiencia de movimiento. Esto es especialmente cierto en deportes tales como la natación y el remo, donde la mecánica de la brazada y la eficiencia técnica son perfeccionadas solamente luego de muchos años de entrenamiento y horas en el agua.

Para atletas altamente entrenados que ya son capaces de generar altas producciones de potencia en su disciplina, las adicionales mejoras en la fuerza son un factor menos importante para la mejora del rendimiento de resistencia. Al mayor nivel de competición, los incrementos en la fuerza y la potencia no son tan críticos para un rendimiento exitoso como lo es el desarrollo de la técnica correcta. Para estos atletas, rige el concepto de especificidad! El resultado final es que los estudios sobre el entrenamiento moderno no respaldan la utilización de los programas de entrenamiento de la fuerza para mejorar el rendimiento en atletas altamente entrenados.
FIN

martes, 28 de septiembre de 2010

FUERZA & RESISTENCIA Parte II

En el remo, los programas suplementarios de entrenamiento de la fuerza son aun defendidos por la mayoría de los entrenadores. A principios de los 70’ era común emplear un programa de entrenamiento de la fuerza de alta intensidad y bajas repeticiones durante el período de pretemporada, seguido por una transición gradual hacia un entrenamiento de baja intensidad y de muchas repeticiones cerca de la temporada competitiva. Pero durante la década pasada se cambió el entrenamiento por un trabajo de resistencia con un gran volumen para músculos locales durante la pretemporada, utilizando mas ejercicios que estimularan la acción de remar a medida que se acercaba el período de competencia. Bell, Patersen, Quinney y Wnger (1993) estudiaron a 18 remeros universitarios que realizaron tres programas diferentes de entrenamiento de la fuerza durante su entrenamiento de invierno. Además de su entrenamiento normal de remo, uno de los grupos realizo un entrenamiento de 18-22 repeticiones de alta velocidad y baja carga, mientras que otro grupo realizó un entrenamiento de baja velocidad y alta intensidad (6-8 reps). Todos ejercicios eran específicos del remo y se realizaron con un equipamiento hidráulico de resistencia variable, cuatro veces por semana durante cinco semanas. El tercer grupo no realizo entrenamiento de la fuerza. Luego del entrenamiento, el grupo que realizo el entrenamiento de alta velocidad y baja intensidad rindió mejor en movimientos de alta velocidad, mientras que el grupo que entrenó con alta intensidad y baja velocidad rindió mejor en acciones de baja velocidad. Pero cuando se los evalúo en un remo ergómetro, no hubo diferencias entre ninguno de los grupos en el pico de potencia o en los niveles pico de lactato. La conclusión: los efectos del entrenamiento fueron específicos del modo de entrenamiento de la fuerza y no hubo transferencia a las acciones mas complejas del remo. Los programas de entrenamiento de la fuerza pueden en realidad restringir los beneficios, que pueden alcanzarse mediante el entrenamiento específico del deporte debido al incremento en los niveles de fatiga.

¿qué hay acerca del entrenamiento de la fuerza para los esquiadores de cross country? Leena, Paavolainen, Hakkinen y Rusko (1991) estudiaron los efectos del entrenamiento dinámico de la fuerza sobre la fuerza isométrica máxima y la potencia aeróbica de 15 esquiadores de cross contry de nivel nacional durante seis semanas de su período de entrenamiento de pre-temporada. Siete de los esquiadores suplementaron su trabajo aeróbico normal con sesiones de entrenamiento de fuerza “explosiva”. Esta sesiones consistieron en ejercicios de saltos pliométricos y sentadillas de alta intensidad (80% de 1RM) y contribuyeron aproximadamente a un tercio de la carga total de entrenamiento. Los otros ocho esquiadores realizaron el mismo entrenamiento aeróbico, pero durante las últimas tres semanas del estudio adicionaron un “entrenamiento de fuerza resistencia” lo cual estuvo comprendido por muchas repeticiones de ejercicios “específicos” de piernas y brazos. La altura de salto y el tiempo para alcanzar la máxima producción de fuerza isométrica mejoraron significativamente en el grupo que entrenó la fuerza explosiva. No hubo diferencia en estas mediciones antes o después de las seis semanas de entrenamiento en el grupo que entrenó la resistencia. Pero no hubo ninguna diferencia en el VO2 máx. o en las mediciones de los umbrales aeróbicos y anaeróbicos entre los dos grupos luego de los diferentes regímenes de entrenamiento. Los autores concluyeron que “los atletas de resistencia pueden realizar programas de entrenamiento de fuerza explosiva sin una concomitante reducción en la capacidad aeróbica”. Aunque, es difícil de entender por que un atleta desearía seguir este consejo. El único efecto del entrenamiento de la fuerza explosiva fue la mejora de la altura de salto y para alcanzar la máxima producción de fuerza. Ambas mediciones no están relacionadas con las demandas del esquí cross country competitivo. En primer lugar, los esquiadores de cross country ciertamente no necesitan ser capaces de saltar grandes alturas durante su evento. Tampoco se requiere que produzca un bajo número de contracciones máximas. Las carreras de cross country característicamente duran entre 15 y 120 minutos. Las fuerzas involucradas son bastante bajas y el número de repeticiones muy alto. El determinante de suceso mas importante en este deporte es el VO2 máx. de los esquiadores, y esto no mejora con ningún régimen de entrenamiento de la fuerza.
Continuará ...

domingo, 26 de septiembre de 2010

FUERZA & RESISTENCIA

La pretemporada está apunto de comenzar para algunos deportistas, otros ya la han empezado hace muy poco y los que alargan más la temporada descansarán unas semanas y como muy tarde a principio de diciemrbe volverán a ponerse manos a la obra. Es por ello que hemos visto conveniente meter un artículo sobre el entrenamiento de fuerza para los deportes de resistencia. No es un artículo donde enseñamos como entrenar para eso deberéis de ver post anteriores, sino un artículo donde podréis ver algunos de los beneficios que se han probado en diferentes deportes.

Los atletas de elite o recreacionales dedicados a la resistencia realizan entrenamientos de fuerza creyendo que esto mejorará el rendimiento. Pero el entrenamiento para la resistencia y el entrenamiento de la fuerza máxima y la potencia representan formas de actividad opuestas y completamente diferentes. El entrenamiento de la resistencia consiste en varios miles de contracciones musculares submáximas realizadas con cargas bajas a moderadas, mientras que el entrenamiento para la fuerza y la potencia implican relativamente pocas contracciones realizadas con la fuerza máxima o casi máxima. Desde un punto de vista fisiológico, parece improbable que el músculo pudiera ser capaz de adaptarse a dos estímulos de entrenamiento aparentemente incompatibles cuando estos son impuestos simultáneamente. Sorprendentemente, se han realizado pocos estudios científicos buenos utilizando atletas bien entrenados para determinar si las mejoras en la fuerza muscular ganadas por medio del entrenamiento de sobrecarga resultan en una mejora del rendimiento de resistencia.

La natación es un deporte donde la mayoría de los competidores practican alguna forma de entrenamiento de la fuerza. Aunque la mayoría de las distancias competitivas en la natación no se considerarían como verdaderos eventos de resistencia, los nadadores de elite realizan enormes volúmenes de entrenamiento de distancia. Para determinar si la adición del entrenamiento de la fuerza al entrenamiento en pileta podría mejorar el rendimiento en la natación de velocidad, Tanaka y cols (1993) estudiaron a 24 nadadores experimentados durante 14 semanas de su temporada competitiva. Los nadadores fueron divididos en dos grupos de 12 nadadores y fueron agrupados por estilo y por rendimiento. Los dos grupos realizaron todas las sesiones de entrenamiento de natación juntos a lo largo de la duración de la temporada, pero en adición al entrenamiento de pileta, uno de los grupos realizó entrenamiento de la fuerza tres días a la semana, en días alternados durante 8 semanas. El programa de entrenamiento de la fuerza tuvo el propósito de estimular los músculos empleados en el estilo de crawl y utilizó maquinas así como también pesos libres. Los nadadores realizaron tres series de 8-12 repeticiones de los siguientes ejercicios: dorsales en polea, extensiones de hombros, vuelos laterales inclinado, tríceps en paralela y dominadas. Con el propósito de maximizar el efecto del entrenamiento de la fuerza, los pesos se incrementaron progresivamente a lo largo de la duración del período de entrenamiento. Los dos grupos realizaron una puesta a punto de aproximadamente dos semanas antes de su competencia principal. El hallazgo más importante fue: el entrenamiento de la fuerza no mejoró el rendimiento en la natación de velocidad, a pesar del hecho de aquellos nadadores que combinaron el entrenamiento de la fuerza y el de natación incrementaron su fuerza en un 25-35%. La fuerza extra ganada a partir del programa de entrenamiento de la fuerza no resultó en una mejora en la mecánica de la brazada. Su conclusión: “la falta de transferencia positiva entre las ganancias de fuerza en el gimnasio y la fuerza de propulsión pudo deberse a la especificidad del entrenamiento”
Continuará ...

jueves, 16 de septiembre de 2010

AHORA CON KEEP GOING

Noy soy de contar cosas privadas en mi blog como ya sabéis los que seguís de manera continua las entradas que he ido colgando desde hace un año y medio (muchas gracias a todos). Pero en esta ocasión y debido a que no puedo contactar con muchos de estos seguidores que son grandes amigos mios (17 años en el triatlón da para conocer a mucha gente, gracias a Dios todas excelentes) he querido utilizar esta via para comunicaros que desde el 15 de septiembre me he vuelto a trasladar a Madrid para trabajar de Director Comercial de la empresa de nutrición deportiva Keep Going. La distribución no es algo nuevo para mi porque ya sabéis que siempre he compaginado mi trabajo en el triatlón (entrenador, Director Técnico de la Federación Madrileña y como coordinador de la Fed. Valenciana a de Triatlón) con trabajos relacionados con la venta de productos donde he ido a lo largo de 8 años cogiendo experiencia en este sector (Decathlon, Sprinter y Johnson Helth Technology).
Keep Going no es nuevo para mi porque ya llevaba dos años vendiendo sus productos. Son muchas marcas las que han pasado por mis manos y me decidí por esta empujado por algunos de los doctores más prestigiosos de este país como puede ser Ángel Durantez que me lo recomendaron con total fiabilidad. En este tiempo he estado super contento con sus resultados debido a la calidad de los mismos. Cuál ha sido mi sorpresa que hace unos meses establecimos relaciones para trabajar a tiempo completo para ellos debido al crecimiento constante y sostenido que han sufrido en los últimos años. Tengo que dar las gracias a sus propietarios por contar conmigo para este gran proyecto donde expero no defradarles y conseguir que la marca siga creciendo. La idea es seguir apostando por los deportes al aire libre (atletismo, ciclismo, running, ...) como se ha realizado hasta ahora, haciendo gran fuerza en el triatlón donde pronto tendréis noticias del crack con el que vamos a contar (no será el único) al igual que hacemos con Chema Martínez en el atletismo.


A continuación os presento a algunos de los deportistas más destacados con los que trabajamos

Ricardo Moya Campeón de España Sub 23 de Larga Distancia

Vicenta Capitán, 3 veces Campeón de España de Montaña

Roger Roca, Campeón de España de maratón en 2005, Subcampeón de España de duatlón y 6º en un europeo.

Zuriñe Rodríguez, 3ª del Mundo Sub23 de Triatlón y 1ª del Ranking Nacional

María Pujol, Capeonato de España Sub 23 de Triatlón, Doble ganadora del Cto de España de Acuatlón y Subcampeona del Mundo Universitario

Chema Martínez Campeón de Europa de 10000m y Subcampeón de Europa de maratón

Jesús España, Campeón de Europa de 5000m

Juan Carlos de la Ossa "Tete", Campeón de España de Campo através del 2004 al
Arturo Casado, Campeón de Europa y de España de 1500m
Luis Alberto Marcos, Campeón de España y Subcampeón de Europa de pita cubierta de 800m

Jose Luís Abajo "Pirri", bronce en las Olimpiadas de Pekín.
Jose Ángel García Bragado, Campeón del Mundo de 50 km marcha
Beatriz Pascual, 6ª en las Olimpiadas de Pekin.
Estefanía de Juan, Campeona de España y 4ª del Mundo en Halterofilia
Andy Soucek, Campeón Fórmula 2 con 11 podiums y 7 Victorias.
Muchos ni os podríais imaginar que todos estos cracks usan nuestros productos, pero cuando uno toma la decisión que yo he tomado, debe de ir sobre seguro y trabajar con Keep Going es un aval de éxito.

domingo, 5 de septiembre de 2010

CUESTIONES DE SEGURIDAD EN LA INGESTA DE BEBIDAS ENERGÉTICAS

Como se mencionó en el post anterior, la cafeína es un estimulante suave y a menudo se halla en el café, el té, el chocolate y las bebidas suaves. Se ha informado que la concentración de cafeína en estos productos varía de 40 a 150 mg. Por el contrario, las bebidas energéticas más vendidas tienen niveles de cafeína que varían de 75 a 174 mg por porción, mientras que en algunas bebidas energéticas con más cafeína, los niveles pueden exceder los 500 mg por porción.
Los efectos adversos de la cafeína en estas dosis incluyen insomnio, nerviosismo, dolor de cabeza y taquicardia. No obstante, los cambios en la respuesta de la presión sanguínea no son concluyentes. Varios estudios han reportado elevaciones significativas en la presión sanguínea sistólica, mientras que otros no han mostrado ningún cambio. Las diferencias entre los estudios no son claras, pero es probable que estén relacionadas con diferencias en la combinación de los ingredientes que en general se asocia a estas bebidas energéticas. Estos estudios no han mostrado alteraciones sistemáticas en la presión sanguínea diastólica. Interesantemente, en una discusión reciente acerca de las cuestiones de seguridad asociadas con las bebidas energéticas se sugirió que los productos que en general se agregan a estos suplementos, como el guaraná, el ginseng y la taurina se encuentran en concentraciones que están muy por debajo de las cantidades asociadas con acontecimientos adversos. No obstante, en las bebidas energéticas que contienen alcaloides de efedra u otros agonistas β, como la naranja amarga (i.e., la sinefrina), puede existir un riesgo mayor de una respuesta simpática exagerada.

Diversos reportes de casos han indicado que las bebidas energéticas pueden incrementar el riesgo de taquicardia ventricular o isquemia de miocardio. Sin embargo, un estudio europeo ha reportado que no hay ninguna asociación entre el consumo de cafeína y las anomalías de la conducción cardiaca. No obstante esto, ha surgido la preocupación acerca de los problemas de salud que podrían estar asociados al consumo combinado de bebidas energéticas y alcohol. Un estudio reciente ha reportado que el consumo de bebidas energéticas combinadas con alcohol derivó en un menor control cardiaco autónomo en individuos saludables. Si bien en este estudio no se reportaron arritmias significativas, los autores sugirieron que los individuos que son propensos a las arritmias podrían estar expuestos a un riesgo mayor de sufrir un acontecimiento adverso significativo si combinan alcohol con una bebida energética.


En base a la evidencia de que la cafeína puede inducir a la diuresis y la natriuresis, ha surgido la inquietud de que el consumo de bebidas energéticas pueda aumentar el riesgo de deshidratación. No obstante, en varios estudios bien diseñados no se ha observado que el consumo de cafeína afecte la hidratación, exacerbe la deshidratación ni afecte la termorregulación. En una reciente revisión de la literatura, Armstrong et al. han indicado que la cafeína no reduce la tolerancia al ejercicio/calor ni incrementa el riesgo de hipertermia. Sin embargo, debe reconocerse que las bebidas energéticas que contienen efedra u otros compuestos agonistas β pueden no tener el mismo riesgo benigno. Las muertes por calor que se documentaron de atletas profesionales que utilizaban efedra en parte han dado como resultado la prohibición de ese componente herbal en 2004. Sería prudente aconsejar en contra de la utilización de las bebidas energéticas que contengan estos componentes por parte de los individuos que se encuentran en mal estado, con sobrepeso y que ejercitan en el calor.

Recientemente han surgido más inquietudes sobre las bebidas energéticas en torno a las cuestiones relacionadas con la dependencia, la renuncia y la tolerancia. Aunque muchas de estas cuestiones se han estudiado con la cafeína, los estudios directos con consumo de bebidas energéticas son limitados. Existe un considerable debate acerca de si la cafeína puede producir un síndrome de dependencia que sea similar al que se asocia con un narcótico. Algunos estudios han sugerido que los usuarios habituales de cafeína pueden satisfacer los criterios de diagnóstico para la dependencia a las sustancias; sin embargo, no hay evidencia para sugerir tales comportamientos en individuos que consumen bebidas energéticas. El tema de la renuncia se ha advertido en más de 60 estudios publicados en la literatura médica durante los últimos 10 años. Los síntomas como el dolor de cabeza, el cansancio/fatiga y la irritabilidad se asocian al síndrome de abstinencia a la cafeína. Tampoco se comprende bien cómo se ven afectados por el consumo de bebidas energéticas. La cuestión de la tolerancia es una inquietud mayor para los atletas que utilizan bebidas energéticas en forma regular durante su temporada de competencias. En atletas que compiten regularmente, como los jugadores de béisbol, el tema de la tolerancia puede tener implicancias importantes con el progreso de la temporada. Si bien se ha asociada una alta ingesta de cafeína con la tolerancia, hasta la fecha no hay estudios que hayan analizado la cuestión de la tolerancia en las bebidas energéticas.

domingo, 29 de agosto de 2010

BEBIDAS ENERGÉTICAS CON CAFEÍNA Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

Los atletas a menudo utilizan bebidas energéticas como una suplementación pre-ejercicio o pre-competencia, ya sea para mejorar la calidad de la práctica o mejorar el rendimiento deportivo. Si bien durante muchos años se ha utilizado la cafeína como ayuda ergogénica, sólo se han observado beneficios sistemáticos durante las actividades de resistencia, en las que a menudo se reporta que el incremento en el tiempo hasta el agotamiento. Se cree que este retraso en la fatiga está relacionado con la capacidad de la cafeína de alterar el metabolismo del ejercicio mejorando la oxidación de grasas y preservando así el contenido de glucógeno del músculo. Aunque también se ha sugerido que la ingesta de cafeína puede mejorar el rendimiento de fuerza y potencia al mejorar la eficiencia de la contracción muscular a través de la aceleración de la movilización de los iones calcios desde el retículo sarcoplásmico y/o mejorando la cinética de las enzimas regulatorias de la glucólisis, la evidencia que demuestra este efecto ergogénico durante actividades de tipo anaeróbico es limitada.
A fin de incrementar el potencial ergogénico de las bebidas energéticas, a menudo se combina la cafeína con otros ingredientes para brindar un efecto sinérgico e incrementar la probabilidad de un mejor rendimiento. Varios estudios recientes han demostrado que la suplementación pre-ejercicio con una bebida energética puede retrasar la fatiga y mejorar la calidad de una sesión de entrenamiento con sobrecarga. En un estudio se ha mostrado que la combinación de 450 mg de cafeína, 1,200 mg de garcinia cambogia (50% ácido hidroxicítrico), 360 mg de extracto de naranja amarga (6%) y 225 mg de polinicotinato de cromo en una bebida de café enriquecida mejoró significativamente, en un 29%, el tiempo hasta el agotamiento durante el ejercicio en cicloergómetro, en comparación con los individuos que consumieron café descafeinado. No obstante, dentro del mismo estudio, no se observó diferencia alguna en el rendimiento de potencia anaeróbica entre el consumo del suplemento y el placebo (café descafeinado). Estos resultados fueron similares a los obtenidos en otro estudio que mostró que la ingesta de un suplemento energético (bebida energética Red Bull; Red Bull GmbH, Fuschl am See, Austria) aumentó la resistencia muscular del tren superior pero no tuvo ningún efecto sobre el rendimiento de potencia durante la realización repetida de tests de Wingate. Un estudio reciente llevado a cabo por Hoffman et alt también confirmó mejoras en el volumen de entrenamiento (definido como la cantidad total de series × repeticiones completadas en una sesión) luego del consumo de una bebida energética. Estos investigadores mostraron que la ingesta de una bebida energética que contenía 110 mg de cafeína, 1,500 mg de L- taurina, 350 mg de glucuronolactona y 5.2 g de aminoácidos ramificados consumida 10 minutos antes de una sesión de ejercicios con sobrecarga mejoró el rendimiento agudo de ejercicio mediante el aumento de la cantidad de repeticiones y el volumen total de ejercicio realizado durante esa sesión de entrenamiento. Un mayor volumen mayor de entrenamiento ha mostrado provocar un aumento de la hormona de crecimiento e incrementar la respuesta de la insulina al ejercicio, indicando que el consumo de este suplemento energético antes del ejercicio puede mejorar la respuesta anabólica inducida por la sesión de entrenamiento.

Las bebidas energéticas mejoran el rendimiento de resistencia y la calidad de una sesión de ejercicios con sobrecarga; sin embargo, muchos atletas utilizan las bebidas energéticas principalmente por su efecto estimulante, específicamente para mejorar la concentración, la atención y el tiempo de reacción. Los datos para respaldar este efecto son limitados pero brindan cierta evidencia para respaldar muchas de estas afirmaciones empíricas que realizan los atletas. El consumo de la bebida energética Red Bull ha mostrado mejorar el rendimiento cognitivo a través de un mejor tiempo de reacción discriminativo y de una mayor concentración y memoria, lo que refleja una mejor atención. Recientemente, Hoffman et alt analizaron una bebida energética que contiene cafeína y una cantidad de componentes adicionales herbales y botánicos que incluyen evodiamina, N-acetil-L-tirosina, hordenina, 5-hidroxitriptofano, citrato de potasio, N-metil-tiramina, sulbutiamina, vinpocetina, yohimbina HCL y extracto de hierba de San Juan (comercializada como Redline Extreme; Vital Pharmaceuticals, Inc., Davie, FL) y reportaron incrementos significativos en la concentración, la atención y el tiempo de reacción. Las mejoras en el tiempo de reacción se evaluaron a través de estímulos visuales y auditivos. Interesantemente, a pesar de las significativas mejoras en la capacidad de reacción, no se advirtieron mejoras significativas en el rendimiento de potencia anaeróbica evaluado mediante la realización repetida del test de Wingate.
En lapróxima entrada os comentaré las cuestiones de seguridad que debemos de tener en cuenta para el consumo de este tipo de bebidas. Voy a estar una semana desc0nectado del mundo así que el viernes que viene os contestaré si tenéis alguna duda.

martes, 17 de agosto de 2010

´TRIATLÓN DE ALPE D´HUEZ POR ERIK GALDAMES

Erik es una joven triatleta valencianao de 38 años que lleva ya 10 añitos en el triatlón, dedicando los tres últimos a la larga distancia. El año psado debutó en la distancia IRONMAN en el Challenger de Barcelona, donde este año volveremos a verles. Nos hade dejado su crónica que no hemos podido poner antes ya que hemos estado esperando las fotos que tenía que enviarle la organización.

Qué os puedo decir de un recorrido de lo más bello pero de lo más duro: 2,2 km en un lago con el agua fría a 15ºC y limpia, rodeado de montañas y árboles, luego un recorido de bicicleta de 115 km con 3 puertos del 3% durante 20 km, luego otro de 2% durante unos 10 km, con descensos vertiginosos, con curvas cerradísimas, y encima con el riesgo de encontrarte un coche de cara, para luego a los 100 km hacer leyenda subiendo el mítico Alpe d'Huez a 1800 m desde Bourg d'Oisans a 700 m, con un desnivel promedio del 10%, pero con un comienzo hasta el km 4 del 12% al 15% de desnivel hasta los 115 km hasta sentir que tu cabeza va a estallar por la altitud y el esfuerzo, para luego correr en circuito casi de cross a una altitud de 1800 a 2000 m, en la que te falta el oxígeno? Eso es el triathlon de L'Alpe d'Huez!!!! Para los que queráis probar algo menos duro pero no menos exigente está el corto, que son 1,2/30/7. Combinación recomendada: Compact 50-34 o 52-36 y 28-11, aunque los buenos llevaban 38 y 25 de piños. También había gente con triple plato. Para los que no lo sepáis ya, L'Alpe d'Huez es parte de una etapa del Tour, y está catalogado como puerto "hors catégorie", es decir fuera de categoría. Con este triatlón quedan demostradas dos cosas: que a nivel internacional, como triatleta nadador (que no nadador puro) soy la hostia nadando, pero como ciclista triatleta, no paso de mero globero, hahaha. Yo diría que incluso turista, hahahaha. Bueno, si no me hubiera cogido una pájara en el segundo puerto, nunca se sabe, aunque he estado entrenando muchos puertos últimamente, simplemente hubiera quedado 1 h y algo mejor. Hay que decir que viene gente de USA, Australia, Nueva Zelanda, Sudáfrica y de toda Europa. Franceses casi el 60%, británicos a montones, suizos, austriacos, alemanes, italianos: te mides con la crème de la crème. Y españoles, of course! Mi tiempo? No lo sé, se me paró el crono, pero creo que hice casi 9 h. A fecha de hoy, todavía no lo han publicado. Lo que sí que es cierto es que hice 36 min. de natación (cuando se me paró el crono), 6 h 30 min de bici con pájara incluida (lo que me registró el Garmin) y luego estimo en casi dos horas la carrera (el primero el año pasado se hizo los 22 km a 1 h 30 min.) Vamos por partes: Organización: Muy buena, información por escrito correcta (en francés, en inglés mal traducida pero entendible) avituallamientos correctos, repatriación de ropa de calle, para correr correcta, nos pusieron a todos los españoles juntos, pero faltan pequeños detalles, como mejor señalización del circuito, más árbitros, porque había un montón de peña chupando rueda como cosacos. Yo creo que dejaron hacerlo porque luego nos íbamos a enterar de lo que valía un peine. A mi entender faltaba más gente que fuera vigilando la prueba, porque había gente que se quedaba en la estacada. Falta información por escrito en español, porque algunos iban perdíos con los idiomas, que un chino aprendiendo español con Chiquito. Menos mal que algún francés hablaba español y encima nos felicitaba por el mundial, hohoho. La verdad es que no nos tuvieron en cuenta lo de Contador, hehehe. Hasta un helicóptero iba filmando la prueba. Cyrille Neveu, organizador de la prueba y antiguo campeón del mundo de triatlón se lo monta bien. Éramos más de 1000 participantes, y solo para el largo, así que el mérito de que haya salido todo bien es mucho. Circuito de bici abierto al tráfico, así que hay que tomar las precauciones sabidas, aunque en esta zona la gente es muy respetuosa con los ciclistas, ya que por estas fechas hay cientos de ciclistas de todo el mundo subiendo en procesión todos los días el Alpe d'Huez, con foto y todo (pagando, claro está) cuando llegas a la cima. Los jueves puedes subirla de forma cronometrada y obtener tu diploma con tu tiempo. Mi tiempo de ascenso fuera de la prueba entrenando sin machacar: 1 h 15 min. Un ciclista bien entrenado se lo puede hacer en una hora. Acceso: para los que nos hospedamos en L'Alpe d'Huez (estación de esquí), nos recomiendan bajar de buena mañana en bici, dejar el coche aparcado arriba en la meta y bajar por una carretera hasta Vaillard-Reculas, torcer a la derecha e ir hacia el lago de Verney. El descenso es vertiginoso, aunque hay 2 repechitos, que de buena mañana te ayudan a calentar. Importantísimo llevar cortavientos, manguitos y mallas largas porque en los descensos te congelas. La natación tuvo lugar en el lago de Verney, un lago que forma parte de una central hidroeléctrica, que habilitan para el día de la prueba. Es muy peligroso nadar allí fuera de la prueba, porque dejan pasar más agua y las corrientes te pueden arrastrar. Para los que no os guste el agua, sufriréis como animales, hehehe. Para los tiburones como yo, eso fue mi único momento de paz, hehehe. El circuito de bici impresionante: primero una bajada de 25 km a toda hostia y sin muchas complicaciones, salvo que te tienes que llevar los manguitos, que la propia organización te regala en la bolsa, por si se te han olvidado. Los paisajes por los valles son espectaculares. Luego per ir a Col de la Grand Serre a 1375 m de altitud, un puerto de 20 km del 3% que se me hizo duro, aunque sin complicaciones, salvo que se me rompió un rayo y tuve que ir el resto del circuito con la rueda medio torcida. Avituallamiento y bajada vertiginosa hasta un llaneo por campos verdes, para relajarse. De nuevo subida bastante relajada hacia el Col d'Ornon con viento de cara y calor ya apreciable, también a 1371 m pero ay, me empezó a dar un pájara, y hasta las chicas me adelantaban (no es por nada pero había chicas que iban subiendo como motos, adelantando a muchos chicos). Me dio una pájara de principiante, así que con mi ritmo renqueante de menos de 7 km/h subí con náuseas, vómitos y parando para ver si podía coronar el Col d'Ornon hasta el nuevo avituallamiento, sin dejar de pensar en cada minuto en retirarme-no retirarme. Llegué como pude al avituallamiento, paré a comer y en el descenso vertiginoso por curvas serpenteantes y paisajes de un verdor paradisíaco, con el sonido de arroyos y ríos de fondo, me sentí mucho mejor. Entonces, dije, ahora sí que no me retiro, ahora hay que poner huevos a la cosa. Desde le Bourg d'Oisans, se parte en plano dirección Alpe d'Huez y empieza el infierno. Esta vez, ascendí con fuerzas y energías, lo suficiente como para ir adelantando a gente (os podéis creer que en el puerto más duro subía mejor que en el segundo más flojo?). Cada viraje está marcado, así que comienzas por el 21, 20, 19, etc. Lo bueno es que en cada viraje el suelo se allana y puedes descansar o aprovechar para relanzarte. Los 4 primeros km son los más duros, así que si superas eso, el resto vendrá poco a poco. No hay que mirar hacia arriba, porque si no no subes. En cada curva se veía gente parando, porque después del tute de los 100 km previos estás más que reventado. Hay avituallamiento intermedio, coca cola, agua, plátanos, así que puedes parar y reponerte. El paisaje desde la montaña hacia abajo es brutal, lástima que está sufriendo de lo lindo como para disfrutarlo y admirarlo con tranquilidad. Conforme asciendes, vienen las dificultades. A lo pesado del desnivel, que no suele bajar del 8% en los tramos más llevaderos, se suma el viento frío en contra que baja de la montaña (con el calor que hace ya es un pequeño alivio), que conforme pasan las horas se hace más fuerte. Otra dificultad es que cuando llegas en torno a los 1700 m notas un pequeño mareo y como que te falta el aire. Notas una presión en la cabeza constante y agotamiento en las piernas: estás notando la falta de oxígeno, imperceptible apenas si no haces nada, pero en actividad física intensa ya es más que notable. Pero todavía falta, así que el último tramo se nota más duro y ves cómo la vegetación va cambiando, ya hay menos árboles. Transición de carrera en el campo de cesped artificial. Carrera durísima por caminos hacia pistas de ski, algunos caminos están con el asfalto viejo y duro y otros tramos es tierra con piedra, que debes esquivar. Ascenso hasta 2000 m y notas que tu respiración se hace fuerte y sonora. No es sensación tuya, porque ves parar a todo el mundo, todos la sienten. Ves que no hay apenas vegetación y árboles cuesta verlos a lo lejos. Tienes que parar, pero te sientes mareado, sigues, vuelves a parar, te falta el aire y cuando no los retortijones por lo que llevas ingerido. Entonces cambié la coca cola por el agua y los plátanos, que me daban náuseas solo de verlos por la sandía y la naranja y bingo! me sentí mejor. Saqué mis fuerzas para no parar apenas y en la segunda vuelta me sentí mejor y no noté ya la falta de oxígeno (hay que ponerle huevos para no dejar de pensarlo), que ya me pareció más psicológica. Voy a ver si paso a uno del lacito rojo, otro más, otro más. Vaya este es el que me pasó antes, hehehe. Y así hasta la tercera vuelta y la meta. Juro que cuando acabé, pensé que nunca volvería más allí. Ahora, pienso que quizás vuelva otro año, pero esta vez volveré en manada. Alguien se apunta al reto?

Un saludo

Erik Galdames

domingo, 15 de agosto de 2010

ESTRATEGIAS DE HIPERHIDRATACION ¿SON EFICIENTES? Parte IV

Estrategias de Hiperhidratación

La mayoría de los estudios que han evaluado los efectos de la hiperhidratación inducida con glicerol han utilizado la ingesta de 1-1.5 g de glicerol por kilogramo de peso corporal, seguida de la ingesta de grandes volúmenes de fluidos. Unos pocos estudios han provisto una dosis relativa al peso corporal total de los sujetos, mientras que otros estudios han provisto dosis relativas al agua corporal total de los sujetos o relativas a la masa magra corporal. En la mayoría de los estudios que han demostrado una retención de fluidos por encima de los valores de reposo, la dosis de glicerol fue proporcionada aproximadamente 2.5 horas antes del comienzo del ejercicio. En otro estudio en el que no se realizaron ejercicios, la retención de fluidos alcanzó el pico a las 3 horas posteriores a la ingesta de glicerol. Por otra parte, un estudio en el que se comparó la hiperhidratación inducida por glicerol y la hiperhidratación inducida por agua se demostró que la ingesta de 29 mL de agua por kg de masa magra corporal con o sin 1.2 g de glicerol por kg de masa magra corporal, resultó en valores similares de retención de agua (aproximadamente 1.5L) 1 hora luego del comienzo del procedimiento de hiperhidratación.

Precauciones a Tener en Cuenta con la Hiperhidratación Inducida por Glicerol

Si bien la mayoría de los estudios que han utilizado la hiperhidratación inducida por glicerol no han reportado efectos secundarios, algunos participantes han reportado experimentar nauseas, hinchazón y mareos ligeros. Generalmente, el consumo de glicerol conjuntamente con grandes volúmenes de agua resulta en una mayor retención de fluidos sub efectos secundarios. No obstante, debido a los potenciales riesgos para la salud, se recomienda que los individuos que sufren de cualquiera de las siguientes condiciones eviten el uso de glicerol: diabetes, falló renal, migrañas y dolores de cabeza, desordenes cardiovasculares, desordenes hepáticos y embarazo.
FIN

viernes, 13 de agosto de 2010

ESTRATEGIAS DE HIPERHIDRATACION "¿SON EFICIENTES?" Parte III

Hiperhidratación y Rendimiento

Si bien se ha demostrado que la hiperhidratación no provee ventajas a nivel termorregulatorio, diversos estudios han demostrado que la hiperhidratación puede mejorar el rendimiento. Blyth y Burt fueron los primeros investigadores en examinar los efectos de la hiperhidratación sobre el rendimiento. Estos investigadores demostraron que el tiempo de ejercicio en cinta ergométrica en un ambiente caluroso era significativamente mayor cuando utilizaban la hiperhidratación en comparación con la condición de control. Montner et al demostraron que el tiempo de resistencia era significativamente mayor con la hiperhidratación con glicerol en comparación con la hiperhidratación con agua. Un estudio más reciente mostró resultados similares. Hitchens et al demostraron que la hiperhidratación inducida con glicerol 3 horas previas al ejercicio derivó en un incremento del 2.4% en el trabajo total realizado por los sujetos. La mejora en el rendimiento registrada en este estudio fue secundaria al incremento de 600 mL en el agua corporal total antes del comienzo del ejercicio y luego del procedimiento de hiperhidratación. Además, Latzka et al demostraron que cuando los procedimientos de hiperhidratación se iniciaban una hora antes del comienzo del ejercicio, tanto la hiperhidratación inducida con glicerol como la hiperhidratación inducida con agua provocaban el incremento del tiempo de ejercicio en comparación con la prueba de control con estrés por calor no compensado. En relación con el estatus de hidratación, tanto la hiperhidratación con glicerol como la hiperhidratación con agua siguieron una tendencia similar, con un incremento de aproximadamente 1.5L en el agua corporal total antes del comienzo del ejercicio (en la prueba de control, se mantuvo la euhidratación antes del comienzo del ejercicio). Al final del ejercicio, los sujetos hiperhidratados tanto con glicerol como con agua exhibieron un menor grado de hipohidratación que los sujetos de la prueba de control. Los investigadores concluyeron que las diferencias en el rendimiento entre las pruebas con hiperhidratación y la prueba de control podrían atribuirse al hecho de que los sujetos en la prueba de control estaban más hipohidratados (aproximadamente un 2%) al final del ejercicio y no a alguna ventaja de la hiperhidratación. Por último, es importante mencionar que un estudio examinó la efectividad del glicerol como agente de rehidratación post ejercicio. En este estudio los investigadores demostraron que la rehidratación inducida con glicerol mejoró el estatus de hidratación y el tiempo hasta la fatiga volitiva en una serie subsiguiente de ejercicio. Estos investigadores concluyeron que el glicerol podría utilizarse como un efectivo agente de rehidratación y también como un agente para inducir la hiperhidratación.
Continuara ...

miércoles, 11 de agosto de 2010

ESTRATEGIAS DE HIPERHIDRATACION "¿SON EFICIENTES?" Parte II


PARTE II

Efectividad de la hiperhidratación

La desmejora de la capacidad fisiológica a veces está asociada con la hipohidratación ha derivado en la noción de que la hiperhidratación pre ejercicio puede retrasar o evitar la hipohidratación durante el ejercicio. También se ha sugerido que la hiperhidratación podría mejorar la función termorregulatoria a través de la expansión del volumen sanguíneo y por lo tanto mejorar el rendimiento.. Diversos estudios han examinado los efectos de la hiperhidratación utilizando agua, o agua con electrolitos. Sin embargo, ambos métodos solo han derivado en una expansión transitoria del agua corporal total, debido a que la sobrecarga de fluidos es rápidamente excretada por los riñones. Diversos estudios han demostrado que en comparación con la ingesta de agua sola, la ingesta de glicerol conjuntamente con un gran volumen de fluidos deriva en una mayor retención de fluidos. El glicerol es un metabolito importante, que puede obtenerse en la mayoría de las farmacias. Es un fluido espeso que posee propiedades osmóticas (i.e., los riñones tienen la capacidad de reabsorber glicerol y por lo tanto agua), lo cual permite que actúe como un esponja y absorba y retenga agua corporal. El mecanismo exacto por el cual el glicerol incrementa la retención de agua no se comprende del todo. Sin embargo, Freund et al, sugirieron que el glicerol actúa a través de un efecto directo sobre los riñones y no sobre el sistema endócrino como se sugiriera previamente.


Teóricamente, la hiperhidratación con o sin glicerol perece tener el potencial de mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de experimentar los problemas asociados con la hipohidratación. Numerosos estudios han investigado los efectos de la hiperhidratación sobre la termorregulación con o sin glicerol. La mayoría de los estudios que han examinado los efectos de la hiperhidratación inducida por glicerol utilizaron 1-1.5 g de glicerol por kg de peso corporal conjuntamente con grandes volúmenes de fluidos (aproximadamente 2 L). Algunos de estos estudios reportaron que, durante el ejercicio subsiguiente al procedimiento de hiperhidratación, la temperatura central era menor que la observada durante las pruebas de control. Además, algunos de estos estudios también han reportado mayores tasas de sudoración luego de los procedimientos de hiperhidratació. Por otra parte, existen estudios que han demostrado que la hiperhidratación no provee ninguna ventaja termorregulatoria.


Una revisión de los estudios que han demostrado una ventaja termorregulatoria con la hiperhidratación reveló que estos pueden haber sufrido problemas metodológicos que hayan confundido sus resultados. Algunos de estos estudios utilizaron la hipohidratación como control en lugar de utilizar euhidratación, mientras que los estudios que han reportado menores temperaturas centrales con la hiperhidratación lo hicieron luego de que los sujetos consumieran agua fría. Debido a que diversos estudios han demostrado que la hipohidratación deriva en una mayor temperatura central y en una menor tasa de sudoración durante el ejercicio, es probable que los problemas metodológicos mencionados puedan explicar la ventaja termorregulatoria “artificial” con la hiperhidratación. Sin embargo es importante mencionar que si bien la hiperhidratación no provee ventajas termorregulatorias, si puede retrasar la pérdida de agua corporal y por lo tanto retrasar alguna de las consecuencias negativas asociadas con la hipohidratación. Además, es importante señalar que una seria desventaja práctica de la hiperhidratación inducida con agua es la rápida eliminación de cualquier exceso de agua en los riñones. Notablemente, la rápida ingesta de grandes cantidades de agua (u otro fluido bajo en sodio) puede derivar en hiponatremia, con consecuencias clínicas muy serias. El momento en que se realiza el procedimiento de hiperhidratación con respecto al momento del comienzo del ejercicio es de gran importancia. Si el ejercicio comienza una hora luego del comienzo del procedimiento de hiperhidratación, la hiperhidratación inducida por agua y por glicerol resultará en un estatus de hidratación similar al comienzo del ejercicio (un incremento en el agua corporal total de aproximadamente 1.5L por encima del valor basal). No obstante, dos estudios recientes que han utilizado atletas como sujetos han demostrado que, si el ejercicio comienza luego de las 3 horas de iniciado el procedimiento de hiperhidratación, la hiperhidratación inducida con glicerol resultará en un incremento en la retención de agua de aproximadamente 600 mL mayor que la hiperhidratación inducida con agua, lo cual se evidenció mediante el pesaje posterior a que los sujetos orinaran y mediante la medición del agua corporal total. Si la única ventaja de la hiperhidratación es que retrasa la hipohidratación, entonces es importante señalar que si se mantiene la hidratación durante el ejercicio, entonces la hiperhidratación (inducida con agua o con glicerol) no provee ventaja alguna. Desde un punto de vista práctico, muchas veces es difícil mantener la hidratación, especialmente durante la realización de ejercicios en ambientes calurosos en donde las tasas de sudoración pueden ser muy altas (> 2L por hora). En estas condiciones, la hiperhidratación puede ser ventajosa para retrasar la hipohidratación y alguno de los efectos adversos asociados con esta condición.


Continuará ...