viernes, 29 de julio de 2011

EQUILIBRA TU VIDA

Ya quedan los últimos coletazos de la temporada. Los entrenadores y deportistas deben de analizar como ha transcurrido para sacar sus conclusiones y así poder solventar para el 2012 los fallos que hemos cometido.

En los 11 años que llevo entrenando a deportistas he podido comprobar como muchos se quedan enganchados al deporte que practican endependientemente de que sea atletismo, ciclismo, triatlón, ... Este enganche a deporte es muy bueno si sabe gestionar bien. El problema surge cuando el deporte comienza a comer terreno a otras facetas de la vida que como son la apreja, los hijos, el trabajo, ...


Para poder rendir al máximo tenemos que saber encontrar el equilibrio en nuestra vida y para eso debemos de tener muy claro cuales son los pilares de nuestra vida. Un profesional puede que como prioridad tenga el entrenamiento ya que vive de ello. Desde mi punto de vista se confunde, creo que hay pilares más importantes como la familia y los estudios. Si ya ha terminado la carrera sus prioridades si pueden ser la familia y entrenar que es de lo que come, pero que no olvide que comerá muy pocos años del deporte a no ser que sea un super crack y de esos hay muy pocos.


La mayoría de los deportistas son gente amateur que tiene su trabajo, familia, ... con el boom de la larga distancia estoy observando que la gente está perdiendo un poco el norte. El preparar una prueba de larga distancia ya sea un Ironman, una brevet de ciclismo, una carrera de running de ultradistancia, ... debe de llevar muchas horas de entrenamiento y el día tiene sólo 24h y por lo general la mayoría de la gente trabaja 8h y a turnos (4-4 / 5-3). Si hacen su vida normal y llamamos como vida normal el levantarnos y desayunar con nuestra familia, nos vamos al trabajo y en las 2h que tengo libre al medio día tengo que comer y puedo entrenar sobre 1h. Salimos del trabajo a las 18:00 y podemos sacar sobre 2h para poder dedicar tiempo a nuestra pareja, hijos, ... como mucho pueden sacar unas 2h 30´ - 3h para entrenar. El fin de semana si que se pueden estirar más esas horas porque no trabajamos y el sacar 4-5h es factible.


¿Cuándo viene el problema? La respuesta es muy sencilla, cuando queremos rendir mucho mas. Con una vida ejemplo como hemos puesto anteriormente podemos preparar una prueba de larga distancia con total garantías de finalizar. Pero el problema surge cuando lo que queremos es seguir mejorando ya que necesitáríamos más horas de volumen. Hay teorías que dicen que lo que hay que meter es más calidad, pero yo eh mi humilde opinión creo que para una carrera de fondo hay que tener mucha eficiencia mecánica y eso sólo se consigue con volumen y volumen.


¿Qué suelen hacer estos deportistas? Por la mañana se levantan antes, por lo que nos despiertan con su pareja ni desayunan con ella porque como luego van tan ajustados de tiempo pues enguñen la comida en segundos una vez llegan a casa. Al medio día el tiempo que sacan es para entrenar y por la tarde - noche al salir del trabajo se van a meter su sesión donde muchos días estarán entre gimnasio, piscina, pista, ... unas 2h como mínimo de entrenamiento llegando a casa sobre las 21.30-22:00. Si tienes hijos ya te puedes olvidar con este horario de que te vean, si tienes mujer como uno llega muerto pues tampoco es que le haga mucho caso. Al final la pareja acaba un poco hasta el gorro y como es lógico vienen las peleas y discusiones. El deportista que tiene sentimientos hacia su pareja, aunque por sus acciones no lo parezca, ya no entrena totalmente agusto porque por su mente rondan las palabras de su chica. Esto hace que no saquemos todo el rendimiento que pudiéramos al entrenamiento.


No se si este tipo de problemas os ha pasado a vosotros mismo o los habéis visto en otros compañeros. Desde este blog me gustaría animaros a disfrutar del deporte y de que os adaptéis a lo que cada uno puede hacer. Si lo hacéis así veréis que los resultados al final llegan. Si te gusta la larga distancia pero no tienes tiempo para preparar en condiciones un IRONMAN, pues prepara un Larga Distancia, ...


Sin mas me despido hasta el siguiente artículo, pero me gustaría que meditéis un poco sobre vuestro estilo de vida y si tenéis todos los pilares bien asentados.

pd: Este artículo no está escrito para criticar el estilo de vida de los deportistas que están obsesionados con el deporte, sino para intentar que éstos equilibren su vida para poder sacar el máximo partido a sus capacidades físicas. En el próximo post os pondré algunos truquillos para estirar al máximo el día sin interferir demasiado en vuestras relación de pareja o trabajo. Se aceptan trucos así que mandadme un correo si creéis que podéis aportar algo interesante.

sábado, 16 de julio de 2011

EL CAMPEÓN NACE O SE HACE

Seguro que no es la primera ocasión en la que se hace esta pregunta. En este artículo vamos a intentar aclarar dicha cuestión y así responder a una de las dudas más comunes dentro del pelotón.

En todos los años que llevo dentro del mundo del ciclismo, dicha cuestión ha sido una constante, motivo por el cual he recibido y escuchado muchas respuestas. Estas respuestas se podrían dividir en dos tendencias. La primera, la cual manifiesta que los grandes campeones nacen con una cualidades innatas y el entrenamiento no hace más que pulir dichas cualidades. Y una segunda tendencia en la cual encontramos la respuesta de los más tradicionales, cuyo pensamiento es que los grandes campeones se forjan en la carretera, con el entrenamiento y sufrimiento diario.

Hasta que en la carrera no cursé la asignatura de fisiología del ejercicio no pude inclinarme por una u otra respuesta –nunca olvidaré la gran ayuda de mí profesor Alejandro Lucía Mulas en los temas relacionados con el ciclismo-. Pues bien, me incliné por la primera, ya que después de analizar los principales factores fisiológicos para determinar el rendimiento de un ciclista, pude comprobar que el factor genético es fundamental. Los factores fisiológicos principales son tres. En primer lugar está el VO2máx, que es la capacidad del músculo de consumir la mayor cantidad de oxígeno posible –un profesional como mínimo 70 mml / kg peso y un ganador del Tour no baja de 80 mml / kg peso-. En segundo lugar está el umbral anaeróbico , que es la potencia en vatios que un ciclista es capaz de generar antes de que la acidosis producida por la acumulación de ácido láctico intoxique sus músculos. En tercer lugar nos encontramos con la eficiencia y economía a la hora de realizar el pedaleo, es decir, consumir la menor cantidad de combustible –glucógeno, gasas, ...-.

Gracias a los estudios realizados por el científico canadiense Claude Bouchard comenzamos a ver la importancia de la genética en al menos dos de los tres factores - VO2máx y umbral anaeróbico-. Pero claro está, que aunque se tengan muchas cualidades, si éstas no se pulen mediante el entrenamiento, no se llegará a ser un gran campeón. Estas cualidades genéticas con las que se nace, se heredan principalmente de la madre y no del padre.

Antes de finalizar este artículo, me gustaría dejar una puerta abierta a los ciclistas de pensamiento más clásico, ya que todavía no se han realizado estudios en los que se analice si un entrenamiento tan duro como el realizado por un ciclista profesional puede conllevar un aumento de los factores fisiológicos más involucrados en la práctica del ciclismo. Esta puerta es dejada abierta gracias a los keniatas –excelentes corredores y dominadores de todas las pruebas de fondo-, ya que se piensa que no todos ellos poseen unas grandes cualidades genéticas, sino que muchos son buenos gracias al trabajo acumulado desde la infancia – que comienzan a entrenar en serio desde su adolescencia-. Algo parecido podría suceder con los ciclistas que entrenasen muy duro y muy bien desde sus años adolescentes, sin que estos tengan unas cualidades privilegiadas. Pero para realizar dicho tipo de entrenamiento tendríamos que poner a los ciclistas en manos de profesionales del entrenamiento –licenciados- y no en manos de “entrenadores” que lo son, gracias a un curso de unos días y su experiencia en competición. Y no es por desprestigiar a estos últimos, pero el entrenamiento a esas edades es muy difícil de planificar, ya que el joven ciclista está en desarrollo y podrían darse problemas de salud en el futuro.

miércoles, 13 de julio de 2011

CICLISMO EN PISTA

No son muchas las carreras que se televisan, pero seguro que en alguna ocasión, haciendo zaping, os habéis encontrado con alguna de ellas. Después de un rato intentando adivinar en que consiste la prueba no habéis conseguido descifrar el sistema de competición. La intención de este artículo es que eso no vuelva a suceder y por ello os vamos a detallar de la manera más breve posible los diferentes sistemas de competición.

El ciclismo es un deporte constituido por diferentes modalidades. La pista tras la modalidad de ruta es la más antigua, haciendo su aparición a finales del siglo XIX y organizándose el primer Campeonato del Mundo en 1883 en la localidad de Aylestone Roads (Gran Bretaña).

Antes de comenzar a explicar los diferentes sistemas de competición vamos a describir el lugar donde se desarrolla la prueba y que tipo de bicicleta se usa.

Las pruebas de pista se disputan sobre un velódromo, que permitirá el desarrollo de grandes velocidades e un espacio relativamente reducido, entre 333,333 y 250 metros, con fracciones exactas del kilómetro. Para ello hay que recurrir a espectaculares peraltes (algunos alcanzan los 42º de inclinación), que además de aportar la estética personal de este tipo de eventos, condicionan el desarrollo táctico de la competición.

Otro elemento que condiciona el desenvolvimiento de los corredores es la especial configuración de la bicicleta, llevando siempre ruedas con piñón fijo, sin frenos y con la caja de pedalier un poco más alta de lo normal para no rozar con la biela cuando se circula por el peralte. El manillar suele ser el convencional, excepto para las pruebas del kilómetro y persecución que se permite el uso del manillar de triatlón.

Dentro de esta modalidad podemos encontrar diferentes pruebas, que a su vez podemos dividirlas en olímpicas y no olímpicas.

Pruebas olímpicas

Velocidad 200 m

Fue la primera prueba de pista disputada en un mundial. Actualmente se celebra tanto en categoría masculina como femenina. La prueba se disputa sobre la distancia de un kilómetro, normalmente entre dos corredores. Durante la primera parte de la prueba se realiza un marcaje técnico hasta llegar al sprint final, en ese momento se tomará tiempo en la zona marcada de 200m.

El sistema de competición utilizado es el knock-out a dos victorias. Para evitar supuestas ventajas, se sale un corredor en cabeza cada vez, si hay empate a una victoria se debe de disputar una tercera carrera a la cual se le conoce con el nombre de “la bella”. En caso de gran igualdad las carreras requieren un gran despliegue táctico, jugándose al ratón y al gato, buscando el mejor momento para atacar y sorprender al contrario, es por ello que nadie quiere liderar la carrera, ya que resulta mucho más fácil verse sorprendido pro el contrario y se hace necesario partir alternativamente en cabeza para evitar posibles ventajas.

Kilómetro y 500 m

La prueba es individual y un sistema de competición idéntico tanto para hombres como para mujeres, con la única salvedad de que los hombres disputan la prueba sobre la distancia del kilómetro y las mujeres sobre 500m. Se parte de parado y el objetivo es cubrir la distancia en el menor tiempo posible por lo que el factor aceleración es muy importante ya que se debe alcanzar la máxima velocidad lo antes posible, esto exige un desarrollo relativamente corto, que luego condiciona una cadencia de pedaleo extremadamente alta durante la duración de la prueba.

Velocidad olímpica

Es la modalidad más reciente y se diseñó con el objetivo de crear una prueba espectacular que resultase atractiva para el publico.

Es una carrera, exclusivamente masculina, disputada a tres vueltas y con tres corredores por equipo, cada uno de ellos lidera al grupo durante una vuelta, retirándose en el momento que completa el giro, el tiempo lo marcará el tercer corredor en cruzar la línea de meta.

Tácticamente se requieren especialistas concretos. Los papeles más destacados son para el primer corredor, caracterizándose por su potente arrancada y su fuerte aceleración. Y para el tercer y último corredor el cual se caracterizará por su gran capacidad de resistencia a altas velocidades y su capacidad de sprint para poder arañar unas décimas al crono.

Keirin

Es una prueba en la que sólo participan los hombres y originaria de Japón. En Asia se organizan ligas donde sólo se disputa esta modalidad y a ella acuden los mejores especialista del mundo ya que la victoria en ellas conlleva un gran reconocimiento social y económico. En este tipo de ligas las apuestas están a la orden del día. Es una adaptación al velódromo de lo que puede ser una carrera de caballos o de galgos. Esta modalidad se estrenó en el calendario olímpico del 2000 y está presente en los campeonatos del mundo desde 1980. Se parte en fila tras una moto, que acelera progresivamente a lo largo de tres vueltas, en ese momento se retira y queda el camino libre para que los corredores sprinten. El corredor de keirin se caracteriza, además de por una gran velocidad, por un elevado nivel de fuerza, mentalidad competitiva, agresividad y una enorme valentía, ya que los lances del sprint en grupo exigen grandes dosis de valor, ya que las caídas son muy frecuentes.

Persecución individual

Es una prueba abierta tanto para hombre, en la distancia de 4000 metros, como a mujeres sobre 3000 metros.

La prueba se desarrollo con dos corredores en pista, uno situado en meta y otro en contrameta, que salen a la señal del mismo disparo, para cubrir la distancia prefijada. En el caso de que un corredor alcance al contrario en el desarrollo de la prueba el doblado queda eliminado directamente, pero el corredor que va en cabeza tiene que terminar la prueba para así poder ser registrado su tiempo y así poder pasar a la siguiente fase. En caso de que la acción de doblar a un corredor se produzca en la final el corredor que ha doblado a su contrario gaga automáticamente.

Persecución por equipos

Es una prueba destinada sólo a hombre y se disputa sobre una distancia de 4000 metros. Se compite con el mismo sistema que en el caso de la persecución individual. Se añade un condicionante técnico y táctico derivado de la necesidad de relevarse. El relevo se realiza aprovechando la trazada por el peralte y la frecuencia de los relevos es libre y depende de las características de cada uno de los corredores. Se hace imprescindible la llegada de, al menos, tres corredores, ya que el tercero en cruzar la línea de meta será el que dará el tiempo a su equipo.

Puntuación

Prueba abierta a hombres y a mujeres, que deben cubrir una distancia de 40 y 24 kilómetros. El sistema de competición es muy sencillo. Los corredores en disputa optan a ganar los puntos que se ponen en juego cada cinco vueltas, 5 para el primero, 3 el segundo, 2 el tercero y 1 para el cuarto (el último sprint puntúa doble). Pero el ganador no tiene porque ser el que tengan más puntos, sino aquel que gane vuelta a sus rivales. Como segundo criterio en caso de que haya varios corredores con vuelta ganada se tomará como referencia el número de puntos conseguidos por los corredores con vuelta ganada, ganando el que más puntos tenga.

Americana o Madinson

Es una prueba reservada a hombre y se compite por parejas, que se van relevando, lo que hace que la carrera resulte especialmente difícil de seguir por el público, aunque por el contrario resulta enormemente espectacular.

El sistema de competición es muy similar al de puntuación, se compite sobre 60 kilómetros, en los cuales las parejas se van relavando. Uno de ellos es un sprinter para así poder puntuar en las vueltas que corresponda y el otro un corredor de más resistencia para poder ganar vueltas.

El relevo se realiza por medio de una acción consistente en agarrarse por las manos y lanzar al corredor entrante gracias a la inercia del que termina su trabajo y se dispone a recuperar por especio, normalmente de vuelta y media, en la que circula tranquilamente por la zona baja de la pista.

La carrera se disputa a 240 vueltas, en velódromo de 250 metros, con un sprint cada 20 vueltas, ganando 5,3,2 y 1 punto respectivamente los cuatro primeros clasificados, el último sprint puntúa doble



Pruebas no olímpicas

Medio fondo (tras moto)

Es una carrera individual donde el corredor rueda tras una moto especial, conducida por su entrenador, sobre una hora de duración o distancia fija. Se establecen mangas clasificatorias con ocho corredores máximos por manga, con sus correspondientes motos. La final se disputa a dos mangas.

En función del tamaño y características de la pista se establecerá una distancia del tope de la moto (es un rodillo que está situado detrás de la rueda trasera de la moto con el objetivo de que en caso de contacto de la rueda del ciclista con la del motociclista no se produzca ninguna caida). Si el velódromo es muy lento a mayor distancia se colocará el rodillo de la rueda trasera de la moto. El corredor antes de colocarse tras la moto en la posición en la que se le asigne debe de rodar por la pista y cuando haya finalizado saldrá la moto y este se pondrá a su rueda. Las motos las facilita la organización y son sorteadas en cada manga.

Tandem

El sistema de competición y los corredores a disputar esta prueba son similares a los de velocidad, con la única diferencia de que la bicicleta que se utiliza es de dos plazas, lo que supone un suplemento de exigencia técnica, ya que no resulta nada fácil gobernar un tandem a las elevadas velocidades que se desarrollan en esta prueba.

Eliminación

Es una prueba de carácter individual en la que se elimina al último corredor de cada sprint intermedio. Para la eliminación se toma como referencia la rueda trasera y en el último sprint, que será donde se corone al ganador, se tomará como referencia la rueda delantera.

La salida se realiza lanzada, después de dar una vuelta neutralizada. La bicicleta, los desarrollos y la posición son muy similares a las utilizadas en la prueba de puntuación, también el tipo de corredor es muy habitual. Es muy emocionante y fácil de seguir por el publico.

jueves, 7 de julio de 2011

IMÁGENES GRACIAS DEL TOUR DE FRANCIA

Como no hay que darle mas bombo a los dopados os dejo un video gracioso que he visto sobre cosas que pasas durante el tour de francia


martes, 5 de julio de 2011

INDIGNACIÓN

LLevo unos días queriendo escribirte sobre este tema que tanto me mata cada vez que sale. La falta de tiempo y el terminar los capítulos sobre el entrenamiento con calor, creo que con lo que está pegando el Lorenzo no venía nada mal, han hecho que me demore.


El doping es una de las lacras del deporte como bien sabéis todos. Los valores como el compañerismo, el juego limpio, ... cada vez son más escasos. Por mi profesión trato con deportistas de diferentes deportes (ciclismo, running, triatlón, motos, ...) y uno de los deportes que hacía más limpio es el triatlón, deporte que me tiene enganchado desde hace 20 años. Pero cuál es mi sorpresa que en menos de 12 meses ya son varios los casos no de positivos sino de triatletas involucrados en temas de doping. Hace ya unos meses se desactivo en Cataluña un grupo de personas que traficaban con sustancias dopantes y entre ellos sale el nombre de triatletas populares, bueno ... sus iniciales que investigando un poco con los datos del artículo que se publicó en varios periódicos pude saber quien era y me quedé tranquilo con un email que le envié. Ahora sale el caso de una farmacia que es archiconocida entre los deportistas de alto nivel donde se podían conseguir sustancias dopantes. Entre los nombre que salen como podíes ver en el enlace que os dejo sale el nombre de Jessica Rodríguez Pino campeona de España de Grupos de Edad de Triatlón de Larga Distancia y una de las presuntas deportistas que han hecho uso de la farmacia andorrana para conseguir sustancias dopantes http://www.cadenaser.com/sociedad/articulo/indentificados-deportistas-dopaban-traves-farmacia-andorra/csrcsrpor/20110621csrcsrsoc_19/Tes Como siempre en estos casos los deportistas como no han dado positivo comenzarán a decir quelo que han comprado es legal, y mil excusas de este tipo. Pero como se dice cuando el rio suena, agua lleva. Además la G. Cívil han facilitado los datos de las personas que más han comprado en esta farmacia, es decir que los presuntos implicados han sido reincidentes en muchas ocasiones porque por lo visto son muchos los deportistas que están involucrados y sólo han destacado los compradores más fieles.


No llego a entender como una persona se juegue el tipo y su salud para ganar una prueba popular. Puedo llegar a entenderlo si lo hacen profesionales que se gana la vida con el deporte, que los resultados que consigan en sus pocos años como profesional deben de ayudarle a ganar un dinero del cual vivir el resto de su vida si lo saben invertir, aunque no lo comparto. Me gustaría estar en la mente de estos deportistas que necesitan de las victorias en carrera, aunque sea engañando al resto y a ellos mismos, con el fin de tener las alabanzas de la gente que les rodea para así saber que es lo que piensan. ¿Qué significa ser campeón de España de G.E? no creo que merezca joderse un riñón, el higado, ... y exponerse a mil cosas más.


Me da mucha rabia cuando encima este tipo de deportistas alardean de haber conseguido esponsor gracias a sus resultados, evitando que otros los consigan que se lo merecen más que ellos. Que utilicen sus blogs como una muestra de egoncentrismo y del necesitar el ver que tiene gente que los siga, ... Creo que una persona que tiene este tipo de problemas mentales debe de ir a que lo traten principalmente por su salud física y mental. En segundo lugar deben de dejar el deporte porque no son deportistas ya que no cumplen los valores que marcan y con los que juega la mayoría de la gente, ... pero en fin esto es una valoración muy personal mía de como yo veo el deporte y a los dopados porque para mi este tipo de personas no deberían de ponerse un dorsal ni para jugar a las canicas.


Por favor, el triatlón ha sido siempre un deporte muy limpio lo que nos queráis jugar con sus reglar tenéis otros deportes en los que el doping es el día a día así que iros a esos deportes o lo mejor dejar de competir.