¿POR QUÉ EL ENTRENAMIENTO DE FUEZA PARA LOS DEPORTES DE RESISTENCIA?

Hace siete años que comencé a trabajar, gracias al Dr Fernando Nacleiro, con una meteología un poco diferente a la que solía trabajar la mayoría de entrenadores cuando se enfoca el entrenamiento de fuerza. Durante este tiempo he visto las grandes ventajas que se obtienen gracias a los datos cuantitativos de los deportistas que entreno. Este fin de semana me toca hablar una vez más sobre el entrenamiento de fuerza para los deportes de resistencia, en esta ocasión para el triatlón ya que la charla va dirigida a triatletas. Como veo que a día de hoy aún la gente no se conciencia de la importancia (me han preguntado mucho "¿por qué hablas de entrenamiento de fuerza?") de este trabajo, he pensado en poner una entrada con cuatro explicaciones muy sencillas y claras del por qué de la realización de este tipo de trabajo. Lo he enfocado al ciclismo por variar, pero se puede aplicar a cualquier deporte de resistencia. ¡Ojo! cuando me refiero a entrenamiento de fuerza no me refiero a sólo bloque de entrenamiento de fuerza resistencia (conocido por muchos como poco peso y muchas repeticiones) sino a un entrenamiento que terminaría con fuerza máxima para volver a la fuerza resistencia. De todas formas quien quiera saber más de esta forma de entrenar puede verlo en entradas del pasado.

Primero y principal, obviamente, el incremento de fuerza. El objetivo final de aumentar el rendimiento en ciclismo es andar en bicicleta más rápido. Para poder andar más rápido, el ciclista tiene tres opciones: ejercer más fuerza en los pedales, pedalear más rápido o ambas. El entrenamiento con sobrecarga genera fuerza en la musculatura, la cual es necesaria para ejercer más fuerza en los pedales.

Segundo, el entrenamiento con sobrecarga mejora la resistencia muscular local. Si los principales grupos musculares involucrados en el pedaleo han aumentado su resistencia, el ciclista será capaz de mantener una mayor velocidad durante un tiempo más largo, y por lo tanto, logrará un mejor rendimiento.

Tercero, el entrenamiento con sobrecarga juega un papel importante en la prevención de lesiones. El ciclismo es intrínsecamente una actividad altamente repetitiva. Imagine un ciclista durante un entrenamiento de dos horas en bicicleta. Con una cadencia de 94 revoluciones por minuto (rpm), el/ella hará ¡11.280 repeticiones! Si el sistema músculo-esquelético no está preparado para soportar esta cantidad de repeticiones, se pueden producir fácilmente lesiones por sobreuso. El entrenamiento con sobrecarga fortalece el tejido conectivo que se encuentra en músculos, tendones y en su punto de unión con los huesos. El beneficio de este “pre-hábito” es importante para el atleta que quiere mantenerse en camino.

Finalmente, el entrenamiento con sobrecarga es un componente importante de un programa de rehabilitación post-lesión para que el atleta pueda volver a la bicicleta.

Si os fijáis en el de la foto, no es otro que Lance Armstrong justo el año que volvió al ciclismo en el perido de pretemporada. Vaya cuerpo que se gastaba en invierno, su posición final en el Tour que fue su gran objetivo fué 3º así que no debe de ser tan malo el gimnasio. No es comáis la cabeza por ganar algo de peso porque si tu relación potencia / peso aumenta el entrenamiento ha merecido la pena.