miércoles, 25 de abril de 2012

CORRER CON ZAPATILLAS MINIMALISTAS POR ÁNGEL G. DE LA RUBIA

Hace ya algunas semanas que hablamos sobre la nueva tendencia hacia la que está intentando tirar el mercado, el correr con zapatillas minimalistas. En ese artículo sacamos los pros y contras que a día de hoy se pueden observar. Además dejé caer que el nº de lesiones deportivas se vería aumentado. He podido comprobar por ciertas charlas que he mantenido con traumatólogos, que efectivamente han aumentado las lesiones deportivas. Hoy me ha sido curioso el leer un artículo donde el biomecánico y podólogo Ángel G. de la Rubia hace referencia a las lesiones. Os dejo el enlace  http://www.cmdsport.com/noticia/17289/Running/.html

Correr con zapatillas minimalistas o incluso descalzo. Ésta es una de las últimas tendencias dentro del mundo del running. Pero, mientas algunas voces aseguran que esta forma de correr es más natural y aporta grandes beneficios, hay quienes consideran que tiene su parte negativa. Ángel G. de la Rubia, especialista en biomecánica y podología deportiva y Director del Centro Terapéutico del Pie S.XXI, nos da su opinión.


 Dicen algunos especialistas que la gran ventaja de correr con zapatillas minimalistas es la naturalidad de la pisada. Es lo más parecido a correr descalzo y esto, aseguran que tiene muchas ventajas. En este sentido el especialista en biomecánica y podología deportiva, Ángel G. de la Rubia, coincide con aquellos que apuestan por esta tendencia en que, uno de los aspectos positivos de correr con estas zapatillas es la percepción de sentir el terreno y añade “que también potencian la musculatura intrínseca del pie”.

Por otra parte, Ángel G. de la Rubia explica que una de las desventajas de practicar running con calzado minimalista es “el incremento de lesiones a causa del aumento del impacto del pie sobre el terreno y la ausencia de estabilidad por falta de sujeción”.

5fingers o dedos juntos
El mercado nos ofrece dos tipos de zapatillas minimalistas; las 5 fingers, modelos con compartimentos separados para cada dedo del pie, y aquellas zapatillas que permiten mantener los dedos juntos. En este sentido, si tuviera que escoger, el especialista en biomecánica y podología deportiva se decantaría por “los modelos que tienen los dedos juntos. Me parece algo más eficaz y menos peligroso, al convertir el antepié en una paleta más uniforme”.

Uso limitado y gradual
Para aquellos que decidan probar estas zapatillas, Ángel G. de la Rubia aconseja hacerlo de forma gradual. “Como máximo se deberían utilizar entre 10 y 15 minutos y sobre una superficie tipo césped. Además, creo que su uso debería estar limitado a la fase de calentamiento, nunca para entrenar y menos para competir, salvo que el corredor sea un experto, muy bien adaptado a la carrera, con poco peso y buena estructura morfológica”.

Para aquellos que no han corrido nunca, el especialista considera que no es una buena fórmula para empezar a hacerlo. “Absolutamente no. Sería demasiado traumático y peligroso para su aparato locomotor”.

Así, antes de decidir cambiar las zapatillas amortiguadas por las minimalistas es necesario valorar distintos aspectos y siempre, hacerlo con rigor y bajo asesoramiento profesional.

En la anterior publicicación escribió gente comentando que hay muchos estudios donde muestran las bondades de este tipo de correr, pero a día de hoy no lo tengo aún muy claro y creo que las lesiones tal como tenía pensado están comenzado a aflorar. Se que los estudios son buenos, pero hay muchos tipos de estudios y científicos hay muy pocos. No porque lo publique un profesor de Oxford quiere decir que sea científico. Me gusta mucho leer artículos sobre entrenamiento o temas relacionados, pero siempre me gusta razonar todo y ver el sentido lógico de las cosas. Es algo que cuando comencé en todo este mundillo no tenía en cuenta, pero un profesor de la universidad, mas concretamente el Dr. Carlos Muniesa me enseñó en todos los estudios o trabajos que realizaba junto a él. Así que un consejo que os doy es que siempre utilicéis la lógica, como comenté en una de las primeras entradas de este blog hace ya dos años y medio "NO TODO ESTÁ EN LOS LIBROS". 

10 comentarios:

Carlos dijo...

Yo soy de los que la temporada pasada entreno y compitió con zapatilla mixta o incluso voladora...y hace mes y medio he vuelto a calzarme algo con más amortiguación. Antes aparecían sobrecargas (gemelos y soleos)de sí y día también, no podía acumular entrenos de carrera seguidos de un día para otro...no creo que fuera la razón pero....al final de temporada tuve problemas de psoas, aquiles y las sobrecargas continuaban...Ahora (adidas glide...330 gr en 10 USA)puedo entrenar sin esas sobrecargas, es pronto para evaluar porque por "otros" motivos empecé mi temporada a finales de Marzo y apenas hubo intensidad, puedo acumular entrenos en días sucesivos...yo he escuchado a mí cuerpo y le he dado lo que me pedía, puedo enteneder que exista gente que sí le funcione, yo por lo visto a unos ciertos km semanales no asimilo entrenas con algo tan "fino" para mi peso (173 con 74 kg con 8-10%). Veremos como se desarrolla la temporada pero de momento entrenaré con algo más amortiguado....

JUAN DE LA TORRE CORVILLO dijo...

Muy buenas Carlos

Muchas gracias por tu aportación porque yo puedo decir unas cosas u otras, el podólogo otras, ... pero que mejor que la opinión de un deportista que ha usado el material sobre el que se está tratando.

Muchas gracias por tu aportación, la veo muy didáctica

Saludos

Carlos dijo...

Pido disculpas por mi redacción....escribir con prisas y desde el móvil no es muy bueno que digamos.

Mi experiencia ha sido curiosa...temporada anterior retomé los entrenamientos en Junio (después de exámenes en la universidad)calzaba zapatilla muy amortiguada (glycerin),venía de una inactividad de dos meses, tenía algo de sobrepeso. Al poco de estar entrenando nuevamente me lesioné...(piramidal)y fue entonces cuando en mi recuperación comencé a usar zapatilla mixta...NO VOLVIERON LAS MOLESTIAS. Pero ahora reflexiono y pienso ¿qué tuvo que ver el cambio de zapatilla en ésto? ¿qué % influyo más...empezar una carga de entrenamiento sin haber realizado una adaptación previa, sin trabajo de fortalecimiento y compensatorio, metiendo al poco de empezar trabajo de Ana-Aero interválico (200 m...)? pasado el tiempo me recuperé, seguí entrenando natación y bici, llevaba ya dos meses y medio "de vuelta", volví a mí peso, etc...En su momento pensé que el cambio de zapatillas había propiciado mi rápida recuperación y el que no volvieran las molestias era motivo de todo lo anterior. Sin embargo a medida que fue transcurriendo la temporada comenzaron los problemas de sobrecargas....no era capaz de asimilar trabajos seguidos de carrera a ritmos "cómodos" de 4´20´´ el km para 60´y 145-150 ppm.

En en retorno (hace mes y poco) volví a calzarme zapatillas minimalistas desde el principio pero veía que un simple trote a 5´el km 30´me producía unas sobrecargas en soleo y gemelos importante...uno de esos entrenos del periodo de adpatación saqué del armario unas adidas sequence que tenía sin usar hace un par de años...son unas "barcas" de 370 gr, con algo de corrección y demás...volví nuevo de mi entrenamiento y eso me hizo recapacitar en todo ésto...Como he contado salgo a entrenar con unas glide que son algo más livianas que las sequence pero amortiguadas y aunque aun no hubo entrenamientos exigentes si hemos metido ya algún rodaje en A.M y al día siguiente mis gemelos estaban intactos...también hay que decir que he vuelto al gimnasio, ha trabajar los músculos requeridos en nuestros deporte, sus antagonistas, propiocepción, core, etc....TODO SUMA...

Santi dijo...

Hola, yo soy uno de esos conversos que tras un período de adaptación corre ya siempre con calzado minimalista (no sólo correr, si no también en mi día a día lo uso) tanto en asfalto como en montaña. También suelo entrenar al menos una vez a la semana descalzo en asfalto entre 12 y 20 km cada vez.

Yo no tenía lesiones previas, mi paso al barefoot ha sido más por una cuestión de lógica (mi lógica) y puro convencimiento, así que no puedo hablar del tema de las lesiones en mi propia carne.

Cuando empecé a interesarme por el tema hace más de un año busqué mucha info en internet y, y realmente no estoy de acuerdo en algunas cosas que dices. Por ejemplo: "estudios hay muchos pero no todos son científicos aunque lo diga un profesor de Oxford". Eso puede ser cierto, pero en esto del barefoot no. Hay muy pocos estudios y sí son científicos. te dejo los artículos a los que me refiero para que los consultes y veas si te parecen científicos o no:

http://barefootrunning.fas.harvard.edu/Nature2004_EnduranceRunningandtheEvolutionofHomo.pdf

http://barefootrunning.fas.harvard.edu/Nature2010_FootStrikePatternsandCollisionForces.pdf

http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/publishahead/Foot_Strike_and_Injury_Rates_in_Endurance_Runners_.98750.aspx

http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/publishahead/Effects_of_Footwear_and_Strike_Type_on_Running.98754.aspx

Yo mismo escribí este post en mi blog (no es científico ni mucho menos, es mi experiencia) basado en este otro que apareció en una revista americana de podología que supongo que conoceréis vostros que sois los especialistas:
http://www.podiatrytoday.com/tackling-10-myths-barefoot-running
http://www.cualquierapuedehacerlo.es/10-mitos-sobre-el-barefoot-running-o-correr-descalzo-minimalista/

Tampoco estoy de acuerdo en esa afirmación de "...incremento de lesiones a causa del aumento del impacto del pie sobre el terreno y la ausencia de estabilidad por falta de sujeción". Como puedes ver en esos estudios anteriores está más que comprobado que las fuerzas de colisión con el suelo son menores yendo descalzo que con calzado amortiguado.

Todo esto no significa que esto sea una panacea curalotodo ni muchísimo menos. Todos los estudios y teorías científicas tienen sus puntos débiles y sus matices.
En lo que sí estoy totalmente de acuerdo es en el que pasar de un día para otro a correr decalzo o con zapas minimalistas es muy peligroso y que puede producir un aumento de lesiones. Eso es así. De la misma manera que alguien que ha tenido el brazo escayolado varios meses no se le ocurre ir a levantar pesas con ese brazo el mismo día que le quitan la escayola, un corredor que lleva toda su vida con el pie metido en unas zapatillas que han hecho que una gran parte de su musculatura y tendones estén casi atrofiados por no usarlos no puede levantarse un día y calzarse unas zapatillas de dedos súper de moda y salir a correr como todos los días. Si hace esto la lesión está asegurada, no hace falta ni estudio ni ser médico para saberlo. Ha de ser algo muy progresivo. No osbtante, descerebrados hay en todos los deportes y ámbitos, pero no se puede achacar al correr con zapatillas minimalistas el aumento de lesiones sin más. En todo caso habría que achacarlo al mal uso que se hace de ellas por algunos.

De la misma manera habrá corredores que se encuentran muy cómodos con una zapatilla súper amortiguada y con mucha sujeción, y me parece lógico y normal. Pero hay otros muchos que con ese tipo de zpatillas van sufriendo y acaban con fascitis plantar y lesiones de rodilla, y nadie ha dicho hasta ahora que usar esas zapatillas es peligroso.

En fin, que me alegro mucho de que se hable de esto poco a poco en España con normaildad y sin prejuicios y que nada es blanco o negro.
Para acabar dejo una frase que no es mía pero que me gusta mucho decir siempre que se habla de esto en algún foro. "Lo realmente importante no es lo que llevamos en los pies, si no cómo usamos los pies".

Un saludo y muchas gracias.

www.cualquierapuedehacerlo.es

JUAN DE LA TORRE CORVILLO dijo...

Muy buenas Santi y gracias por seguir el blog ya que no nos conocemos.

Me alegro que hayas entrado en el debate porque como mas se aprende es teniendo la opinión del mayor nº de personas. Además quiero darte las gracias por los artículos que estudiaré al detalle ya que como comenté en el primer post que puse sobre este tema, no es donde mas especilizado esté. De ahí que vea muy interesante todas las opiniones de los que verdad utilizáis este tipo de calzado.

Para cualquier cosa que quieras publiciar al respecto no dudes en comentármelo y podemos poner un post.

Un saludo

Santi dijo...

Gracias Juan por darme esta ocasión para expresar mi opinión libremente.
En realidad no tenía la suerte de conocer tu blog. Hoy me ha enviado un amigo este post por Twitter conocedor de mi afición por correr descalzo y con calzado minimalista. me alegro de haber dado contigo, a partir de ahora te seguiré.

Ya que dices lo de publicitar algo, sí quiero decirte algo. Este próximo sábado, 28 de abril, voy a intentar recorrer una distancia de 80 km corriendo descalzo por asfalto. Voy a unir la costa de Granada con la capital por la N-323 en su antiguo trazado.
Te dejo el link donde cuento un poco esto
http://www.cualquierapuedehacerlo.es/80-km-corriendo-descalzo-80kmcorriendodescalzo/


Ahí digo que iré de Granada a la costa pero finalmente lo haré al revés, de la costa a Granada.

Y te digo lo mismo, para cualquier cosa que creas pueda servir mi opinión o experiencia, no dudes en decírmelo.

Un saludo.

JUAN DE LA TORRE CORVILLO dijo...

Muy buenas Santi

Como te he dicho este es el blog de todas las personas que le gustan los deportes de resistencia así que vamos a hacer cosas y sacarte un cpoo de partido que se que vas a poder apoertar muchas cosas. Mándame un correo a pfjuandelatorre@hotmail.com que vamos a hacer algo interesante con el reto que te has propuesto.

Gracias y espero tu email

La Gazza Ladra dijo...

Desde luego, con esta frase se ha lucido:
..."una de las desventajas de practicar running con calzado minimalista es “el incremento de lesiones a causa del aumento del impacto del pie sobre el terreno y la ausencia de estabilidad por falta de sujeción”...

Lo que se tendría que promover es la mejora técnica y biomecánica del corredor, no el uso de prótesis, plantillas, soportes y demás patrañas.

Salud!

Alfredo dijo...

Yo tengo tres preguntas que no se si algún experto en biomecánica y podología podría aclararme.
Algunos os habreis dado cuenta,si os habeis fijado un poco,que los niños no talonean al correr.Pues bien,yo me pregunto,
1ºporque corren de esa forma?
Mi idea es que posiblemente su biomecanica todavia sea "virgen" es decir,no se haya visto alterada por ningún elemento como pueda ser el calzado,pero yo no soy ningún experto.
2ºPodría decirse que esa es nuestra forma natural de correr?
3ºEn que momento y porque razón dejamos de correr de esa forma?

JUAN DE LA TORRE CORVILLO dijo...

Buenos días Alfredo

Yo ya puede que meta la pata porque no soy un experto en la biomecánica de la carrera en los niños. Pero son muy buenas preguntas

Gracias por seguir el blog, ahora puedes seguirnos en www.desabi.es