miércoles, 7 de noviembre de 2012

¿ENTRENAS PARA TENER MÁS RESISTENCIA? EL GIMNASIO SERÁ TU ALIADO Parte III

Planificación del entrenamiento de fuerza
1º Adaptación Anatómica
Se desarrolla durante 4-6 semanas, con una intensidad comprendida entre el 30-50% de 1 RM (kg máximos que movemos en una sola repetición). Realizaremos entre 3-6 series por grupo muscular con pausas comprendidas entre 1- 3 minutos. Cada serie estará compuesta por un mínimo de 12 repeticiones trabajando cada grupo muscular 2 días a la seman